Η άσκηση σε τακτική άσκηση είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την υγεία σας. Η άσκηση συμβάλλει στη βελτίωση της αίσθησης ευημερίας, στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων και σε πολλά άλλα σημαντικά ιατρικά προβλήματα, καθώς και στη βελτίωση των πιθανότητών σας να παραμείνετε υγιείς και να χαλαρώσετε καλά στο γήρας σας.
Πώς η άσκηση σας κάνει υγιείς;
Η τακτική άσκηση έχει αρκετές ευεργετικές επιδράσεις στο σώμα σας, που μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του μυοσκελετικού συστήματος, του καρδιαγγειακού σας συστήματος, του αναπνευστικού σας συστήματος, του μεταβολισμού σας και ακόμη και του εγκεφάλου σας.
Μυοσκελετικά οφέλη της τακτικής άσκησης:
- Η άσκηση αυξάνει το μέγεθος και τη δύναμη των μυϊκών ινών σας.
- Η άσκηση αυξάνει τη δύναμη των συνδέσμων και των τενόντων σας.
- Η άσκηση αυξάνει τον αριθμό και την πυκνότητα των τριχοειδών αγγείων που παρέχουν αίμα στους σκελετικούς μύες σας.
- Η άσκηση αυξάνει τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων (των μονάδων ηλεκτροπαραγωγής) στον μυϊκό ιστό σας, που επιτρέπει στον μυ σου να καίει περισσότερη ενέργεια.
Καρδιαγγειακά οφέλη από την τακτική άσκηση:
- Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική καρδιακή σας λειτουργία , ώστε να μπορείτε να αντλούμε περισσότερο αίμα με κάθε καρδιακό ρυθμό.
- Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή σας πίεση, ειδικά αν έχετε απαραίτητη υπέρταση .
- Η άσκηση βελτιώνει τη συνολική αγγειακή σας λειτουργία.
- Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη της αθηροσκλήρωσης .
Αναπνευστικά οφέλη τακτικής άσκησης:
- Η άσκηση βελτιώνει την πνευμονική σας ικανότητα.
- Η άσκηση αυξάνει τη ροή αίματος στους πνεύμονές σας, επιτρέποντας στους πνεύμονες να μεταφέρουν περισσότερο οξυγόνο στο αίμα.
Μεταβολικά οφέλη από την τακτική άσκηση:
- Η άσκηση αυξάνει την ικανότητα των μυών σας να καίουν το λίπος πιο αποτελεσματικά.
- Η άσκηση αυξάνει την κινητοποίηση λιπαρών οξέων στην κυκλοφορία του αίματος, από τις λιπαρές κοιλότητες. (Αυτές οι τελευταίες δύο επιδράσεις της τακτικής άσκησης "συντονίζουν" τον μεταβολισμό σας σε περισσότερο από μια μηχανή καύσης λίπους.)
- Η άσκηση μειώνει τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα σας.
- Η άσκηση αυξάνει τη χοληστερόλη HDL (καλή χοληστερόλη).
- Η άσκηση μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη .
Άλλα οφέλη από την τακτική άσκηση
- Η άσκηση βελτιώνει την ανοσολογική σας λειτουργία, γεγονός που μειώνει την πιθανότητα εμφάνισης μολύνσεων.
- Η άσκηση φαίνεται να μειώνει τις πιθανότητές σας να πάρετε τον καρκίνο του μαστού, τον καρκίνο του παγκρέατος και ορισμένους άλλους γαστρεντερικούς καρκίνους.
- Η άσκηση βοηθά στην πρόληψη των χολόλιθων.
- Η άσκηση βοηθά στην αποτροπή της σωματικής και νοητικής πτώσης της γήρανσης.
- Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για ασθένεια Alzheimer.
Ένα Word Από
Με όλα τα φυσιολογικά οφέλη που παράγει, είναι εύκολο να δούμε πώς η τακτική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων.
Εκτός από τις άμεσες ευεργετικές επιδράσεις της άσκησης στην καρδιά, η τακτική άσκηση βελτιώνει επίσης αρκετούς σημαντικούς παράγοντες καρδιακού κινδύνου . Η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση, βοηθά στην πρόληψη της παχυσαρκίας, μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων, αυξάνει τα επίπεδα της HDL χοληστερόλης και βελτιώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη (και έτσι βοηθά στην πρόληψη ή και την αναστροφή του μεταβολικού συνδρόμου ). Μια ρουτίνα άσκησης έχει αποδειχθεί ακόμη και χρήσιμη για την επίτευξη της διακοπής του καπνίσματος.
Η τακτική άσκηση είναι μια από τις πιο ευεργετικές συνήθειες που μπορείτε να αναπτύξετε για τη γενική υγεία, την ευεξία και τη μακροζωία σας.
> Πηγές:
> Dumith SC, Hallal PC, Reis RS, Kohl HW 3ος. Παγκόσμια διάδοση της σωματικής αδράνειας και η σύνδεσή της με τον δείκτη ανθρώπινης ανάπτυξης σε 76 χώρες. Prev Med 2011; 53:24.
> Kodama S, Saito Κ, Tanaka S, et αϊ. Η καρδιοαναπνευστική ικανότητα ως ποσοτικός προγνωστικός παράγοντας της θνησιμότητας και των καρδιαγγειακών συμβάντων σε υγιείς άνδρες και γυναίκες: μια μετα-ανάλυση. JAMA 2009; 301: 2024.
> Η σωστή ΚΙ, Singh AS, van Mechelen W, Chinapaw MJ. Οι καθιστικές συμπεριφορές και τα αποτελέσματα της υγείας μεταξύ των ενηλίκων: Μια συστηματική ανασκόπηση των προοπτικών μελετών. Am J Prev Med 2011; 40: 174.