Αυτές οι ηλικιωμένες συμβουλές για έναν καλό ύπνο αποδεικνύουν ότι έχουν περισσότερα από την άποψη των οφελών για την υγεία από ό, τι ποτέ φανταζόταν.
Εκτός από την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου, κατάθλιψης και άλλων διαταραχών, η λήψη επαρκούς ποσού ύπνου υψηλής ποιότητας κάθε βράδυ μπορεί να αποτρέψει την αύξηση του σωματικού βάρους και την παχυσαρκία. Ποιο είναι το σωστό ποσό; Οι περισσότερες μελέτες έχουν δείξει ότι απαιτούνται επτά έως εννέα ώρες συνεχούς ύπνου ανά διανυκτέρευση για να καρπωθούν τα οφέλη για την υγεία του καλού ύπνου, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την πρόληψη της παχυσαρκίας .
Τι συμβαίνει όταν κοιμόμαστε; Το σώμα έχει την ευκαιρία να επισκευαστεί και να αποκατασταθεί. Εάν δεν έχει αρκετό χρόνο για να το κάνει αυτό μακροπρόθεσμα (χρόνια), τότε απελευθερώνονται οι ορμόνες του στρες και οι άλλοι φλεγμονώδεις παράγοντες, καθώς το σώμα αρχίζει να αντιδρά με την πάθηση του χρόνιου στρες (που χωρίς αρκετό ύπνο είναι). Ένας από τους κύριους παίκτες όσον αφορά τις ορμόνες στρες είναι η κορτιζόλη, η οποία απελευθερώνεται ως αντίδραση στο χρόνιο στρες.
Μεταξύ πολλών άλλων επιρροών του στο σώμα, η κορτιζόλη προκαλεί την απελευθέρωση της γλυκόζης (ζάχαρης) στην κυκλοφορία του αίματος έτσι ώστε να είναι πιο άμεσα διαθέσιμη για τη διατροφή του εγκεφάλου. Ως εξελικτική απάντηση στο χρόνιο άγχος, αυτό πιθανότατα λειτούργησε αρκετά καλά, επιτρέποντας σε ένα άτομο υπό άγχος να ανταποκριθεί με περισσότερη εγκεφαλική δύναμη.
Ωστόσο, στον σημερινό κόσμο, μια ανεπιθύμητη παρενέργεια των ενεργειών της κορτιζόλης είναι η τάση αύξησης του βάρους (είναι λογικό οι πρόγονοί μας να χρειαστούν να αποθηκεύσουν ή να διατηρήσουν βάρος αν ήταν πραγματικά στρες από ένα σκληρό περιβάλλον).
Αυτό το κέρδος βάρους, με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να μεταφραστεί σε παχυσαρκία.
Πράγματι, μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής. Και για εκείνους που προσπαθούν να χάσουν βάρος, να πάρει αρκετό ύπνο (και πάλι, τουλάχιστον επτά ώρες τη νύχτα) αυξάνει την πιθανότητα επιτυχίας με την απώλεια βάρους.
Σύμφωνα με την καρδιακή νόσος του Braunwald, ο χρόνος που πέρασε στον ύπνο μπορεί να φτάσει μέχρι το ένα τρίτο της ζωής μας!
Αυτό δίνει μια ιδέα πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος για το σώμα μας.
Πώς μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα έχετε επαρκή ποσότητα ύπνου; Πρώτον, πρέπει να το καταστήσετε προτεραιότητα στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Δεύτερον, η καλή υγιεινή ύπνου είναι πολύ σημαντική, ειδικά εάν υποφέρετε από αϋπνία .
Υγιεινή ύπνου
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Κλινικής, ο ύπνος μπορεί να βελτιωθεί σε πολλές περιπτώσεις χρόνιας αϋπνίας με την άσκηση καλών συνηθειών ύπνου ή την υγιεινή ύπνου. Οι καθημερινές ρουτίνες παίζουν σημαντικό ρόλο στο πόσο καλός ύπνος παίρνουμε, οπότε η προσοχή σε αυτές τις ρουτίνες με τη μορφή υγιεινής ύπνου είναι σημαντική.
Μερικά παραδείγματα καλής υγιεινής στον ύπνο περιλαμβάνουν: αποφυγή της καφεΐνης και του οινοπνεύματος πριν από τον ύπνο, προετοιμασία ενός περιβάλλοντος ύπνου που ελαχιστοποιεί την έκθεση στο φως και ελαχιστοποιεί την έκθεση στο φως στις ώρες πριν από τον ύπνο, κοιμάται κάθε βράδυ και ασκεί τακτικά όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο.
Εάν ασκείτε καλή υγιεινή ύπνου σταθερά και εξακολουθείτε να πάσχετε από χρόνια αϋπνία, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με την κατάστασή σας, καθώς άλλες συνθήκες μπορούν να επηρεάσουν την ποσότητα και την ποιότητα του ύπνου σας και υπάρχουν πολλαπλές επιλογές θεραπείας ανάλογα με το υποκείμενο αιτίες).
> Πηγές:
> St-Onge Μ, O'Keeffe Μ, Roberts AL, RoyChoudhury Α, et αϊ. Η βραχεία διάρκεια ύπνου, η δυσλειτουργία της γλυκόζης και η ορμονική ρύθμιση της όρεξης σε άνδρες και γυναίκες. Υπνος. 2012 · 35: 1503-10.
> Γέροντας CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Επιπτώσεις του ύπνου, του χρόνου της οθόνης, της κατάθλιψης και της πίεσης στην αλλαγή βάρους στην εντατική φάση απώλειας βάρους της μελέτης LIFE. Διεθνές περιοδικό της παχυσαρκίας. 2012 · 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Καρδιακή νόσος του Libby P. Braunwald: Ένα βιβλίο της καρδιαγγειακής ιατρικής. 9η έκδ. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.