"Ένα σώμα σε κίνηση παραμένει σε κίνηση, εκτός και αν ασκείται από εξωτερική δύναμη. Αν το σώμα είναι σε ηρεμία παραμένει σε ηρεμία. " - Πρώτος νόμος κίνησης του Sir Isaac Newton
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι "το κάθισμα είναι το νέο κάπνισμα". Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αρκετά χρόνια έρευνας έχουν δείξει ότι η καθιστική στάση για μόλις 30 λεπτά μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στα αιμοφόρα αγγεία σας και το υπόλοιπο καρδιαγγειακό σας σύστημα που προκαλεί βλάβη και αποτελέσματα παρόμοια με αυτά του καπνίσματος.
Παρατεταμένη συνεδρίαση οδηγεί σε πρόωρο θάνατο
Έρευνες έδειξαν ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση αποτελεί παράγοντα κινδύνου για πρόωρο θάνατο . Ωστόσο, ακόμα και να στέκεται κάθε 20 λεπτά μπορεί να σπάσει τον κύκλο των επικίνδυνων φυσιολογικών αλλαγών που μπορεί να φέρει η συνεδρίαση.
Ένας ολοένα και πιο καθιστικός τρόπος ζωής , ένας από τους κινδύνους της σύγχρονης ύπαρξής μας, αύξησε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων , διαβήτη και παχυσαρκίας . Η έρευνα έχει επίσης διαπιστώσει ότι ο παρατεταμένος χρόνος συνεδρίασης συνδέεται με μια χειρότερη ποιότητα ζωής σε ενήλικες ηλικίας 60 ετών και άνω.
Η παρατεταμένη συνεδρίαση οδηγεί στην παχυσαρκία
Άλλοι ερευνητές σημείωσαν ότι δεν είναι ασυνήθιστο για πολλά άτομα να ξοδεύουν τουλάχιστον το ήμισυ της αφυπνιστικής τους ώρας να καθίσουν - κατά τη διάρκεια των οποίων οι μύες παραμένουν σχετικά αδρανείς. Τόσο πολύ χρόνο αδράνειας, φυσικά, έχει ως αποτέλεσμα λιγότερες θερμίδες που καίγονται και αύξηση βάρους που μπορεί τελικά να οδηγήσει σε παχυσαρκία.
Ανυπόμονα στη διάσωση
Ιατρικοί ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι μερικοί άνθρωποι - εκείνοι που είναι επιρρεπείς στο νεύμα - καίουν εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες την ημέρα μόνο μέσω αυτών των επιπλέον κινήσεων.
Σκεφτείτε το πρόσωπο που γνωρίζετε που πατάει πάντα το πόδι της, χτυπώντας ή κάνοντας κλικ στο στυλό της, κινώντας εμπρός και πίσω στην καρέκλα του, και ούτω καθεξής. Αυτές οι κινήσεις παίρνουν ενέργεια, η οποία καίει θερμίδες, βοηθώντας έτσι να κρατήσετε τον πιο αδύνατο από τους ακίνητους ομολόγους του.
Καλύτερα, σηκώστε κάθε 20 λεπτά και περπατήστε.
Μία μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις τρεις πεντάλεπτες βόλτες κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορούν να αντιστρέψουν τη βλάβη που προκαλείται στις περιφερειακές αρτηρίες (στα πόδια) με παρατεταμένη κάθισμα. Έτσι σηκωθείτε και περπατήστε. Κρατήστε συναντήσεις περπατήματος αντί να κάθεστε γύρω από ένα τραπέζι συνεδριάσεων για ώρες κάθε φορά. Σηκωθείτε ενώ παίρνετε τηλεφωνικές κλήσεις. Πάρτε τις σκάλες όποτε είναι δυνατόν. Σηκωθείτε κατά τη διάρκεια διαφημιστικών διακοπών εάν παρακολουθείτε τηλεόραση. Το σημείο είναι να πάρει-και να συνεχίσει να κινείται.
Αν είστε κολλημένοι σε συνεδρίαση συνεδρίασης, κάντε το καλύτερο για να κρατήσετε κάποιο μέρος του σώματός σας σε κίνηση. Η μετακίνηση των ποδιών σας ή η κτυπήματος των ποδιών σας είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να γίνει αυτό. Η παραμονή σε κίνηση είναι το κλειδί για τη δια βίου υγεία και αυτός ο κανόνας του καλού παλαιού Isaac Newton, ότι "ένα σώμα σε κίνηση παραμένει σε κίνηση", ισχύει και για μας ανθρώπους!
Πηγές
Matthews CE, Moore SC, Sampson J, et αϊ. Τα οφέλη από την θνησιμότητα για την αντικατάσταση του χρόνου συνεδρίασης με διαφορετικές φυσικές δραστηριότητες. Med Sci Σπορ Exerc. 2015 Ιαν 26. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Chau JY, Grunsett AC, Chey Τ, et αϊ. Καθημερινός χρόνος συνεδρίασης και θνησιμότητα όλων των αιτιών: μια μετα-ανάλυση. PLoS One. 2013 Νοέμβριος 13, 8 (11): e80000.
Levine JA. Η κατάρα του προέδρου: θανατηφόρος συνεδρίαση. Mayo Clin Proc 2014 89: 1030-1032.
Hamilton ΜΤ, Hamilton DG, Zderic TW. Ο ρόλος της χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας και η καθιστική κατάσταση στην παχυσαρκία, το μεταβολικό σύνδρομο, ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις. Diabetes 2007 · 56: 2655-67.
Menequci J, Sasaki JE, Santos Α, et αϊ. Χρόνος διαμονής και ποιότητα ζωής σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας: μελέτη πληθυσμού. J Phys Act Υγεία 2015 Ιαν. 26. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
Mayo Clinic. "Fidgeting, Μετακίνηση γύρω κλειδί για το γιατί μερικοί δεν κερδίζουν βάρος." ScienceDaily. ScienceDaily, 19 Ιανουαρίου 1999. Πρόσβαση στο διαδίκτυο στη διεύθυνση http://www.sciencedaily.com/releases/1999/01/990119080449.htm στις 17 Φεβρουαρίου 2015.
Thosar SS, Bielko SL, Mather Κϋ, et αϊ. Επίδραση παρατεταμένης καθιστικής λειτουργίας και διαλείμματα στο χρόνο καθιστικού στην λειτουργία του ενδοθηλίου. Med Sci Sports Αποτελέσματα 2014 Aug 18. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]