Η γιορτή των Ευχαριστιών - και όλα αυτά που ακολουθούν - δεν πρέπει να είναι ένα επικίνδυνο ναρκοπέδιο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, να διατηρήσουν την απώλεια βάρους ή να αποφύγουν το κέρδος βάρους. Εδώ είναι πέντε τακτικές για να αποφευχθεί το κέρδος βάρους διακοπών.
1 -
Κάνε νερό το ποτό της επιλογής σουΔεδομένου ότι τα ζαχαρούχα γλυκά ποτά έχουν αναγνωριστεί ως η κύρια αιτία της επιδημίας της παχυσαρκίας , είναι λογικό να εξαλειφθούν όλοι από τη διατροφή σας εξ ολοκλήρου.
Τα αναψυκτικά, ειδικότερα, πρόσφατα έπεσαν υπό πυρκαγιά ως κύρια πηγή προστιθέμενης ζάχαρης . Σύμφωνα με το Υπουργείο Γεωργίας των Ηνωμένων Πολιτειών (USDA), το μέσο δοχείο κόλας των 12 ουγκιών περιέχει πάνω από 8 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη. Έτσι, πίνοντας μόνο ένα μικρό αναψυκτικό, μια γυναίκα θα είχε υπερβεί ήδη το συνιστώμενο ημερήσιο μέγιστο ζάχαρης (6 κουταλάκια του γλυκού) και ένας άντρας θα έφτασε σχεδόν στα 9 κουταλάκια του.
Το αλκοόλ είναι ένα άλλο ποτό που μπορεί να γεμίσει με περιττές θερμίδες και υδατάνθρακες. Πολύ αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση , να ασκήσει πίεση στο συκώτι και να προκαλέσει μια σειρά άλλων προβλημάτων. Και για τις γυναίκες, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ έχει συνδεθεί με τον καρκίνο του μαστού.
Το νερό έχει μηδενικές θερμίδες και πολλά οφέλη για την υγεία. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι η κατανάλωση ενός ποτήριου νερού 30 λεπτά πριν από το γεύμα μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πληρέστερη και επομένως πιο πιθανό να τρώτε λιγότερα, μειώνοντας έτσι την πρόσληψη θερμίδων.
Η παραμονή ενυδατωμένη καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα σας κάνει πιο συναγερμό, θα σας βοηθήσει να σκεφτείτε πιο καθαρά και θα σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο κουρασμένοι. Όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε καλύτερες διαιτητικές επιλογές.
2 -
Συνεχίστε τη ρουτίνα άσκησης, ακόμη και την ημέρα των ευχαριστιώνΓνωρίζετε ήδη ότι η καθημερινή σωματική άσκηση είναι ίσως το μοναδικό καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας. Προσπαθήστε να πάρετε στην τακτική προπόνηση σας, αν μπορείτε, και να είστε βέβαιος να σηκωθεί και να περπατήσετε μετά το δείπνο των Ευχαριστιών. Έρευνες έχουν δείξει ότι το περπάτημα για μόλις 15 λεπτά μετά το φαγητό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Τουλάχιστον, βοηθήστε με τα πιάτα και τον καθαρισμό αντί να κατευθυνθείτε κατευθείαν στον καναπέ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση.
3 -
Προσέξτε για τα καζάνιαΟι κατσαρόλες μπορούν να φορτωθούν με βούτυρο, βαριά κρέμα, ψωμί ή ψίχουλα ψωμιού και / ή τυρί - και ως εκ τούτου μια άλλη πηγή υπερβολικών και περιττών θερμίδων. Επιλέξτε αντίδια ψημένα ή σοταρισμένα. Και σκεφτείτε να προσθέσετε μια σαλάτα στο μενού.
4 -
Πείτε όχι στο λευκό ψωμίΥπάρχει ένα παλιό ρητό ανάμεσα στους καρδιολόγους: «Όσο πιο άσπρο το ψωμί σας, τόσο πιο γρήγορα θα είστε νεκρός». Η κοπή του λευκού ψωμιού από τη διατροφή σας είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να χάσετε βάρος γρήγορα. Προσέξτε τα ρολά του δείπνου, τα γέμιση και τα μπισκότα στο τραπέζι των Ευχαριστιών, τα οποία είναι συνήθως γεμάτα κακά carbs και λίπη και θα σας κάνουν να βάλετε το βάρος γρήγορα. Μια εξαίρεση από αυτό θα ήταν οι κύλινδροι 100% ολόκληρου σιταριού ή οι παραγεμισμένες με 100% πλήρες σιτάρι ως πηγή ζυθοποιίας.
5 -
Μην Επιστρέφετε για ΔευτερόλεπταΑυτό είναι το κλειδί για τη διατήρηση κάποιας εμφάνισης του τμήματος ελέγχου. Έχετε την μοναδική σας υπηρεσία και είστε σίγουροι ότι αυτό θα είναι περισσότερο από αρκετό.
Πηγές:
Davy et αϊ. Η κατανάλωση νερού μειώνει την πρόσληψη ενέργειας σε γεύμα πρωινού σε παχύσαρκους παλαιότερους ενήλικες. J Am Diet Assoc 2008 · 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok Α, Stevens MS, et αϊ. Τρεις περιόδους 15 λεπτών μέτριας μετάπτωσης περπατήματος βελτιώνουν σημαντικά τον έλεγχο γλυκόζης 24 ωρών σε ηλικιωμένα άτομα που διατρέχουν κίνδυνο για μειωμένη ανοχή στη γλυκόζη. Diabetes Care 2013. [Epub μπροστά από την εκτύπωση? doi: 10.2337 / dc13-0084].