Δημιουργικές ιδέες γεύματος εργασίας για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε στο σχέδιο διατροφής σας
Είτε είστε επικεφαλής πίσω στο σχολείο ή καφέ-τσάντα αυτό στην εργασία, αυτές οι διαβητικές ιδέες γεύμα θα έχετε να προβλέπετε το γεύμα σας διάλειμμα όλο το πρωί.
Συσκευασία ένα γεύμα παρά αγοράζοντας ένα σας δίνει λίγο επιπλέον χρόνο προγραμματισμού για να επιλέξετε τα τρόφιμα που θα είναι συμβατά με το σχέδιο γεύματός σας. Αλλάζοντας το μεσημεριανό γεύμα σας σε καθημερινή βάση επίσης σας βοηθά να κολλήσετε στο σχέδιό σας εμποδίζοντας την ανία.
Εδώ είναι πέντε ιδέες - μία για κάθε ημέρα της εργάσιμης εβδομάδας - που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής γλυκαιμίας και υψηλής περιεκτικότητας σε άπαχη πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Υπάρχει ακόμη και ένα σάντουιτς PB & J για το παιδί σε όλους μας και μια χορτοφαγική επιλογή.
Προσθέστε ένα ποτό ή νερό απαλλαγμένο από ζάχαρη των 16 ουγκιών για να ολοκληρώσετε κάθε μία από αυτές τις πέντε ιδέες γεύματος.
Μεσημεριανό Σαλάτα με βάση τα σιτηρά
(510 θερμίδες, 56% από τους υδατάνθρακες)
- 1/2 φλιτζάνι ρεβίθια
- 2/3 φλιτζάνι μαγειρεμένο κριθάρι, καφέ ρύζι ή quinoa
- 3 ουγκιά μαγειρεμένο και κομμένο σε κύβους στήθος κοτόπουλου χωρίς δέρμα
- 1/2 κομμένη κόκκινη πιπεριά
- 2 κουταλιές σούπας σάλτσα σαλάτας με βατόμουρο και καρυδιά
- 8 τεμαχισμένα αποξηραμένα μισά βερίκοκα
Μεσημεριανά γεύματα
(505 θερμίδες, 54 τοις εκατό από τους υδατάνθρακες)
- 10 κροτίδες ολικής αλέσεως χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 3 ουγκιά κομμένο σε στήθος γαλοπούλας
- 2 ουγκιά φέτες τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 1 μήλο
- 1 φλιτζάνι καρότα μωρών
- 3 gingersnaps
Περιτύλιγμα μεσημεριανού σάντουιτς
(496 θερμίδες, 57% από τους υδατάνθρακες)
- 2 χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά Τουρκία και ζαμπόν αναδιπλώνεται
- 1 φλιτζάνι αγγούρια σε φέτες
- 1 κλεμεντίνη
- 6 αμύγδαλα
Παλιά, Πίστη PB & J Σάντουιτς
(460 θερμίδες, 53% από τους υδατάνθρακες)
- Το φυστικοβούτυρο και το ζελέ σάντουιτς παρασκευάζονται με 2 κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, 2 κουταλιές της σούπας ζελέ και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
- 1 πορτοκαλί
- 6 ουγκιά γιαούρτι χωρίς λίπος
Veggie Lunch
(450 θερμίδες, 59% από τους υδατάνθρακες)
- 15 ψημένα τσιπς και 1 κόκκινη πιπεριά σε φέτες
- 1/3 φλιτζάνι hummus για εμβάπτιση
- 1 μεγάλο φρέσκο αχλάδι
- 1 ουγκιά τυριού Cheddar χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 4 καρύδια