Οι συνταγές φρούτων smoothie είναι αρκετά δημοφιλείς - ίσως επειδή είναι απλά νόστιμο - αλλά δεν είναι πάντα μια καλή επιλογή για τους διαβητικούς τύπου 2.
Αυτές οι τρεις συνταγές διαβήτη για το smoothie breakfast χρησιμοποιούν όλα τα χαμηλά σε λιπαρά γιαούρτια, το tofu, και μια μπανάνα για ένα εγγυημένο εξαιρετικά ομαλό κούνημα πρωινού που μπορεί εύκολα να χωρέσει στο πρόγραμμα διατροφής σας για το διαβήτη.
Μπορείτε να προετοιμάσετε τα συστατικά στον μπλέντερ σας το βράδυ πριν, μείον τον πάγο, για να επιταχύνετε τα πράγματα ακόμα περισσότερο το πρωί.
Ενώ θεωρήθηκαν συνταγές που είναι φιλικές προς τον διαβήτη και χωρίς ζάχαρη, έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες από τα φυσικά σάκχαρα φρούτων και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Ως εκ τούτου, πρέπει να θεωρούνται πλήρες γεύμα και δεν πρέπει να καταναλώνονται με άλλους υδατάνθρακες όπως ψωμιά, κλπ.
Φράουλα-μπανάνα Πρωινό Smoothie Συνταγή
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 6 ουγκιά γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 4 ουγκιά μεταξωτό tofu
- 1 μικρή (4 ουγκιά) μπανάνα
- 1 1/4 φλυτζάνια φρέσκες φράουλες
- 4 έως 5 παγάκια
Τοποθετήστε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 6γρ. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 4γρ. Μεταξωτό τόφου, 1 μπανάνα 4 ουγκιών, 1 φλιτζάνι φρέσκες φράουλες και 4 έως 5 παγάκια σε μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να μαλακώσετε.
Θρεπτικά συστατικά: 405 θερμίδες, 54 γραμμάρια υδατάνθρακες, 23% θερμίδες από λίπος
Μπουκάλι-μπανάνα Πρωινό Smoothie Συνταγή
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 6 ουγκιά γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 4 ουγκιά μεταξωτό tofu
- 1 μικρή (4 ουγκιά) μπανάνα
- 3/4 φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα
- 4 έως 5 παγάκια
Τοποθετήστε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 6γρ. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 4γρ. Μεταξωτό τόφου, 1 μπανάνα 4 κ.γ. φρέσκα βακκίνια και 4 έως 5 παγάκια σε μπλέντερ και μείγμα μέχρι ομαλό.
Θρεπτικά συστατικά: 405 θερμίδες, 54 γραμμάρια υδατάνθρακες, 23% θερμίδες από λίπος
Μάνγκο Μάνια Πρωινό Smoothie
- 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα
- 6 ουγκιά γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
- 4 ουγκιά μεταξωτό tofu
- 1 μικρή (4 ουγκιά) μπανάνα
- 1/2 φρέσκο μάνγκο
- 4 έως 5 παγάκια
Τοποθετήστε 1 φλιτζάνι αποβουτυρωμένο γάλα, 6γρ. Γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, 4γρ. Μεταξωτή tofu, 1 μπανάνα 4 γρ., 1/2 φρέσκο μάνγκο και 4 έως 5 παγάκια σε μπλέντερ και ανακατέψτε μέχρι να λειανθεί.
Θρεπτικά συστατικά: 405 θερμίδες, 54 γραμμάρια υδατάνθρακες, 23% θερμίδες από λίπος
Σημείωση: Μπορούν να χρησιμοποιηθούν μη ζαχαρωμένα κατεψυγμένα φρούτα αντί για φρέσκα φρούτα, αλλά ίσως χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε λιγότερα πάγο για να διατηρήσετε τη σωστή συνέπεια.
Περισσότερες Συνταγές Smoothie για το Διαβήτη
Διαβήτες Smoothies βουτύρου φυστικιών για τους διαβητικούς
Πρωινά για το Diabet es