Η απλή εγγραφή μπορεί να εντοπίσει τις διαταραχές ύπνου και τις κακές συνήθειες ύπνου
Εάν αξιολογηθεί από ειδικευμένο στον ύπνο, αυτός ή αυτή μπορεί να συστήσει να καταγράψετε τα σχήματα ύπνου σας με ένα ημερολόγιο ύπνου ή ημερολόγιο ύπνου. Αλλά πώς ακριβώς χρησιμοποιείται ένα ημερολόγιο ύπνου για τη διάγνωση προβλημάτων ύπνου; Μάθετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα πρότυπο καταγραφής ύπνου για να εντοπίσετε την αϋπνία, να αναγνωρίσετε τις κακές συνήθειες ύπνου και ακόμα να εντοπίσετε τις ασθένειες του κιρκαδιανού ρυθμού.
Τι είναι ημερολόγιο ύπνου ή ημερολόγιο ύπνου;
Ένα ημερολόγιο ύπνου ή ένα ημερολόγιο ύπνου είναι ένα χαρτί ή μια ηλεκτρονική εγγραφή που χρησιμοποιείται για την παρακολούθηση του ύπνου σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Παρόλο που υπάρχει κάποια παραλλαγή, τα περισσότερα αρχεία καταγραφής ύπνου ακολουθούν παρόμοια μορφή . Υπάρχουν βασικές πληροφορίες που πρέπει να καταγράψετε για κάθε περίοδο ύπνου, είτε κοιμάστε τη νύχτα είτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τα εξής:
- Η ημερομηνία
- Ο χρόνος που πήγες στο κρεβάτι
- Εκτιμώμενος χρόνος σας έκανε να κοιμηθείτε
- Πόσες φορές ξυπνήσατε κατά την περίοδο του ύπνου
- Πόσο καιρό ξοδέψατε
- Τι ώρα ξυπνήσατε για το καλό
- Είτε αισθανθήκατε ανάπαυλα το πρωί
- Daytime NAP (ώρα της ημέρας, μήκος του υπνάκο)
Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει ένα τραπέζι με κουτάκια που συμπληρώνετε για κάθε κατηγορία. Μια άλλη εναλλακτική λύση είναι ένα γράφημα που αντιπροσωπεύει τις 24 ώρες κάθε ημέρας και θα σκιάσετε το χρόνο που κοιμήθηκε.
Πώς χρησιμοποιείται το ημερολόγιο αναστολής λειτουργίας;
Σε γενικές γραμμές, ένα ημερολόγιο ύπνου θα φυλάσσεται για αρκετές εβδομάδες και ακόμη μήνες. Σκοπός είναι να δημιουργηθεί μια προσεκτική καταγραφή των προτύπων ύπνου σας. Αυτές οι πληροφορίες είναι χρήσιμες για διάφορους λόγους. Κατ 'αρχάς, θα σας κάνει να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των δικών σας συνηθειών.
Μπορεί να συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι απλώς δεν κοιμάστε αρκετά ή ότι ο ύπνος σας είναι κατακερματισμένος, με σύντομες περιόδους ύπνου διάσπαρτες όλη την ημέρα και τη νύχτα.
Δεύτερον, το αρχείο θα είναι ένα σημαντικό συμπλήρωμα στην αξιολόγηση της διαταραχής του ύπνου σας και ένα χρήσιμο έγγραφο για τον γιατρό σας για αναθεώρηση.
Οι πληροφορίες θα παρέχουν αντικειμενικές πληροφορίες σχετικά με το πώς είναι τα μοντέλα ύπνου σας σαν. Ως εκ τούτου, είναι κρίσιμο να είμαστε εντελώς ειλικρινείς και ακριβείς, καθώς αυτό θα παρέχει τις πιο σημαντικές πληροφορίες που θα βοηθήσουν στη δημιουργία της κατάλληλης διάγνωσης.
Τα ημερολόγια ύπνου ενδέχεται να διαγνώσουν ορισμένες διαταραχές ύπνου
Τελικά, το ημερολόγιο ύπνου μπορεί να είναι χρήσιμο για τη διάγνωση συγκεκριμένων διαταραχών ύπνου . Συχνά χρησιμοποιείται σε άτομα που παραπονιούνται για υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας . Το ημερολόγιο του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την αϋπνία. Μπορεί να επισύρει την προσοχή στις κακές συνήθειες ύπνου , ειδικά στην αποτυχία να παγιωθεί ο ύπνος.
Σε γενικές γραμμές, οι ενήλικες πρέπει να πάρουν όλο τον ύπνο τους σε μια εκτεταμένη περίοδο ύπνου κατά τις νυχτερινές ώρες. Η υπερβολική υπνηλία ή ο κατακερματισμός του ύπνου με περιόδους αφυπνίσεως θα διαταράξει το φυσικό ρυθμό του σώματος. Αυτός ο κιρκαδικός ρυθμός μπορεί να είναι ανώμαλος σε μερικούς ανθρώπους, με αποτέλεσμα μια πρόωρη ή καθυστερημένη επιθυμία ύπνου που μπορεί να είναι σύνδρομο προηγμένης ή καθυστερημένης φάσης ύπνου. Με την προσεκτική τεκμηρίωση των συνηθειών σας στον ύπνο, μπορεί να γίνει σαφές ότι υποφέρετε από περιορισμό ύπνου και απλώς να μην έχετε αρκετό ύπνο για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες σας .
Στις περισσότερες περιπτώσεις, τα αρχεία καταγραφής ύπνου μπορεί να είναι ένα φθηνό μέσο για να τεκμηριώσετε προσεκτικά τις συνήθειες ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυτό το χρήσιμο εργαλείο μπορεί να είναι ακριβώς το πράγμα για να εντοπίσετε τις πιθανές αιτίες των δυσκολιών του ύπνου σας.
> Πηγή:
> Peters BR. « Ημερολόγιο ύπνου για το πρόγραμμα Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBTI)» . Πνευμονολόγοι και συντρόφους ύπνου του Marin.