Αϋπνία, ροχαλητό και υπνική άπνοια μπορεί να επιδεινωθεί από το κάπνισμα
Εάν εσείς ή ένας αγαπημένος καπνίζετε τσιγάρα, μπορείτε να αναρωτηθείτε: Πώς επηρεάζουν το κάπνισμα τα τσιγάρα; Μάθετε σχετικά με τη δυνητική συμβολή στην αϋπνία, συμπεριλαμβανομένου του κατακερματισμού του ύπνου, και του ροχαλητού και της υπνικής άπνοιας. Τέλος, εξετάστε τη σημασία της ασφάλειας και μερικούς άλλους λόγους για τους οποίους μπορεί να θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα για την υγεία σας.
Ο ρόλος της νικοτίνης στην αϋπνία
Το κάπνισμα τσιγάρων ή η χρήση άλλων προϊόντων καπνού όπως πούρα ή σωλήνας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας με διάφορους σημαντικούς τρόπους.
Όλα έχουν να κάνουν με το δραστικό συστατικό, τη νικοτίνη.
Πρώτον, ανάλογα με το επίπεδο χρήσης και την εξάρτησή σας, η επιθυμία σας για επιπλέον νικοτίνη κατά τη διάρκεια του ύπνου σας μπορεί να σας προκαλέσει ξυπνήσει και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία . Η ίδια η νικοτίνη είναι διεγερτική και η χρήση της πολύ κοντά στον ύπνο μπορεί επίσης να σας δυσκολευτεί να κοιμηθείτε.
Αυτό λέγεται, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που αναφέρουν ότι το κάπνισμα τους κάνει να νιώθουν υπνηλία. Καθώς μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να προκαλέσει κάποια χαλάρωση, αυτό είναι δυνατό, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι θα ανταποκριθούν στις διεγερτικές ιδιότητές του.
Οι αλλαγές ύπνου που εμφανίζονται με τα τσιγάρα καπνίσματος
Το κάπνισμα συνδέεται επίσης με μια διαταραχή της βασικής δομής του ύπνου που ονομάζεται αρχιτεκτονική ύπνου . Αυτό είναι το πρότυπο των στάσεων ύπνου που συμβαίνουν κατά τη διάρκεια της νύχτας. Φαίνεται ότι τα θραύσματα του καπνίσματος κοιμούνται και οδηγούν σε αϋπνία.
Σε μια ερευνητική μελέτη, φάνηκε ότι οι σημερινοί καπνιστές χρειάζονται ελαφρώς περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν (που ονομάζεται λανθάνουσα κατάσταση ύπνου ), να κοιμούνται λιγότερο και να έχουν λιγότερο βαθύ ύπνο (ονομάζεται ύπνος αργού κύματος ).
Η δυσκολία στην πτώση ή η παραμονή στον ύπνο χαρακτηρίζει τις καταγγελίες για την αϋπνία.
Για όσους εγκαταλείπουν το κάπνισμα, αυτές οι διαφορές στην αρχιτεκτονική ύπνου δεν παραμένουν. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι όσοι δεν έχουν καπνίσει ποτέ φαίνεται να έχουν καλύτερη ποιότητα ύπνου συνολικά.
Οι κίνδυνοι της ροχαλητό και ύπνου άπνοια μεταξύ των καπνιστών
Υπάρχουν επίσης καλά στοιχεία ότι το κάπνισμα αυξάνει την πιθανότητα τόσο του ροχαλητού όσο και της άπνοιας κατά τον ύπνο .
Χωρίς να μιλήσουμε για τις επιβλαβείς χημικές ουσίες και τους ρύπους που υπάρχουν στον καπνό των τσιγάρων, αυτά τα ερεθιστικά μπορεί να συμβάλλουν στην διόγκωση του αεραγωγού, ειδικά στους μαλακούς ιστούς που φέρουν τη μύτη και το λαιμό. Η βλάβη στους πνεύμονες μπορεί να οδηγήσει σε άλλα προβλήματα και να μειώσει τα επίπεδα οξυγόνου τη νύχτα.
Καθώς οι ιστοί διογκώνονται, η ροή αέρα και οι επακόλουθες δονήσεις στον ύπνο προκαλούν ροχαλητό. Επιπλέον, η κατάρρευση του αεραγωγού που συμβαίνει στην άπνοια ύπνου μπορεί να είναι πιο πιθανή. Ακόμη και ο παθητικός καπνός μπορεί να αποτελεί κίνδυνο για αυτές τις επιπλοκές, ειδικά σε παιδιά που εκτίθενται.
Λόγοι για να σταματήσουν το κάπνισμα
Πέρα από τον πιθανό ρόλο που συμβάλλει στην αϋπνία, το ροχαλητό και την άπνοια ύπνου, η υγεία σας θα ωφεληθεί από τη διακοπή του καπνίσματος. Πολλοί άνθρωποι περιγράφουν τις αλλαγές στον ύπνο τους αφού εγκατέλειψαν τα τσιγάρα, και αυτές συχνά θα βελτιώνονται με την πάροδο του χρόνου. Το σώμα σας μπορεί να είναι εθισμένο στη νικοτίνη, αλλά αυτός ο εθισμός θα εξασθενίσει σταδιακά.
Είναι εξαιρετικά σημαντικό να μην καπνίζετε ποτέ στο κρεβάτι. Εάν κοιμηθείτε με ένα αναμμένο τσιγάρο, υπάρχει υψηλός κίνδυνος για το κρεβάτι σας και το σπίτι να πιάσει φωτιά. Αυτός ο κίνδυνος αυξάνεται εάν χρησιμοποιείται αλκοόλ. Για την ασφάλειά σας και την ασφάλεια της οικογένειάς σας, δεσμεύστε να μην καπνίζετε ποτέ ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να σταματήσετε το κάπνισμα. Αν έχετε δοκιμάσει πριν, προσπαθήστε συνεχώς. Αποκτήστε πρόσβαση σε άλλους για βοήθεια, συγκεντρώνοντας υποστήριξη από την οικογένεια, τους φίλους και το γιατρό σας. Η αντικατάσταση της νικοτίνης και η χρήση άλλων φαρμάκων για τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική. Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ξεκινήστε μιλώντας με τον γιατρό σας για τις καλύτερες επιλογές για εσάς. Θα αναπνεύσετε και θα κοιμηθείτε καλύτερα.
Ένα Word από
Εάν καπνίζετε και έχετε διαταράξει τον ύπνο, ο διαταραγμένος ύπνος μπορεί να είναι ένας ακόμη λόγος για τον οποίο θα πρέπει να σταματήσετε για την υγεία και την ευημερία σας.
Πηγές:
Phillips, ΒΑ et al . "Το κάπνισμα και η διαταραχή του ύπνου." Arch Εηη Med 1995; 155: 734.
Wetter, DW κ.ά. "Η σχέση μεταξύ του καπνίσματος και της διαταραχής του ύπνου." Prev Med 1994; 23: 328.
Zhang, L et αϊ . "Το κάπνισμα τσιγάρων και η νυχτερινή αρχιτεκτονική ύπνου." Am J Epidemiol 2006; 164: 529.