Το Naps μπορεί να ανακουφίσει τη στέρηση του ύπνου, αλλά μπορεί να οδηγήσει σε αϋπνία
Μπορεί να είναι ένα ευαίσθητο θέμα και αυτό που μπορεί να προκαλέσει περιττή άγχος ή ακόμα και ενοχή: ΝΑΠ. Ένας υπνάκο μπορεί να είναι μια υπέροχη επιείκεια, μια καθημερινή πληγή ή μια πηγή ανησυχίας για το πώς μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο της νύχτας. Οι σκέψεις ύπνου μπορούν να ανακουφίσουν τη στέρηση του ύπνου, μπορεί να είναι επιβλαβείς αν έχετε αϋπνία και το χειροτερεύετε. Μάθετε για τη σχέση μεταξύ ύπνου και ύπνου τη νύχτα και εάν πρέπει ή όχι να τα αποφύγετε.
Ο χρόνος των Naps και Sleep Ανάγκες
Μέσα σε μια περίοδο 24 ωρών, ένα υπνάκο θεωρείται ότι είναι ένα μικρότερο επεισόδιο ύπνου που συμβαίνει εκτός από τη μεγαλύτερη περίοδο ολονύκτιου ύπνου. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται για περίπου οκτώ ώρες κατά τη διάρκεια της νύχτας. Τα Naps μπορεί να είναι σχετικά σύντομα, που διαρκούν μόνο λίγα λεπτά, ή μπορεί να παραταθούν σε ώρες. Η έντονη επιθυμία για ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας στους ενήλικες εμφανίζεται στο απόγευμα, συνήθως μεταξύ της 1 μ.μ. και 3 μ.μ.
Γιατί εμφανίζεται το απόγευμα υπνηλία
Η υπνηλία το απόγευμα μπορεί να αυξηθεί λόγω της φυσικής ταλαιπωρίας στο σύστημα προειδοποίησης του κιρκάδιου ρυθμού , το οποίο είναι το εσωτερικό ρολόι του σώματός σας. Ενώ είστε ξύπνιοι, αυτό το σύστημα εξουδετερώνει την υπνηλία του κτιρίου που σχετίζεται με τη συσσώρευση μιας χημικής ουσίας που ονομάζεται αδενοσίνη . Όσο περισσότερο μένετε ξύπνιοι, τόσο πιο υγιής γίνεται, μια έννοια που ονομάζεται κίνηση ύπνου. Για να το ισορροπήσουμε, ο κιρκαδικός ρυθμός λειτουργεί για να σας κρατήσει ξύπνιο και συναγερμό.
Εντούτοις, το σήμα προειδοποίησης μπορεί να μην είναι αρκετά δυνατό αρκετά στο απόγευμα για να ξεπεραστεί η υπνηλία κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό οδηγεί σε μια τάση ή επιθυμία να πάρετε έναν υπνάκο. Λίγο αργότερα, με ή χωρίς υπνάκο, το κιρκάδι σήμα ενισχύεται και η υπνηλία μειώνεται μέχρι την ώρα του ύπνου.
Τα παιδιά συχνά χρειάζονται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μέχρι την ηλικία των 4 ή 5. Οι ενήλικες μπορούν να απολαύσουν την υπνηλία που βιώνουν το απόγευμα και να συνεχίσουν να παίρνουν νάμπ αν το πρόγραμμά τους το επιτρέπει. Αυτό συμβαίνει συχνότερα κατά τη συνταξιοδότηση .
Όροι που αυξάνουν την υπνηλία
Η επιθυμία να πάρετε ένα υπνάκο το απόγευμα μπορεί να είναι ισχυρότερη αν είστε ύπνος στερημένος και να πάρει λιγότερο ύπνο από ό, τι χρειάζεστε για να αισθανθείτε επαρκώς ξεκούραστος. Οι ανάγκες των περισσότερων ενηλίκων για ύπνο είναι επτά έως εννέα ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να αισθάνονται ξεκούραστοι. Η υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι το πιο κοινό σύμπτωμα στέρησης ύπνου . Η επιθυμία για υπνάκο μπορεί επίσης να είναι πιο έντονη εάν έχετε κακή ποιότητα ύπνου εξαιτίας διαταραχών ύπνου που δεν έχουν υποστεί αγωγή, όπως η άπνοια ύπνου και η ναρκοληψία .
Πώς η αϋπνία επηρεάζει τις ψευδαισθήσεις
Γενικά, οι άνθρωποι με τάση προς την αϋπνία μπορεί να έχουν δυσκολία να κοιμηθούν κατά τη διάρκεια ενός υπνάκο. Συχνά αναφέρουν ότι δεν μπορούν να γίνουν. Οι αδιανόητοι μπορεί να περιγράφουν τον εαυτό τους ως κουρασμένοι, αλλά να νιώθουν ενσύρματοι. Το αυξημένο σήμα διέγερσης που κρατά τα insomniacs αφυπνισμένα τη νύχτα τους εμποδίζει να κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν κάνουν ένα υπνάκο, ο νυχτερινός ύπνος τους είναι πιθανό να επηρεαστεί αρνητικά.
Πώς Naps μπορεί να υπονομεύσει τον ύπνο
Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που μπορούν να πάρουν ένα υπνάκο χωρίς ανεπιθύμητες ενέργειες.
Αυτό ισχύει ιδιαίτερα αν δεν έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα για να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του ύπνου σας. Αυτά τα NAP μπορεί να σας βοηθήσουν να προλάβετε τον ανεπαρκή ύπνο, να ανακουφίσετε την υπνηλία και να αποφύγετε τις επιπτώσεις της στέρησης ύπνου στην υγεία . Εκείνες με άλλες διαταραχές του ύπνου μπορούν επίσης να μπορούν να κοιμούνται περισσότερο την ημέρα χωρίς καμία δυσκολία να πέσουν ή να παραμείνουν κοιμισμένοι τη νύχτα. Ωστόσο, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα για μερικούς ανθρώπους.
Τα χάπια που είναι πιο παρατεταμένα, περισσότερο από 30-45 λεπτά ή που συμβαίνουν κοντά στον προβλεπόμενο χρόνο για ύπνο σας μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο την ικανότητά σας να πέσετε ή να κοιμηθείτε τη νύχτα. Αυτή η αϋπνία που προκύπτει οφείλεται σε μειωμένη κίνηση ύπνου.
Όπως προαναφέρθηκε, με την παραμονή ξύπνια για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, η επιθυμία για ύπνο αναπτύσσεται με αυξανόμενα επίπεδα αδενοσίνης. Ωστόσο, ο ύπνος μπορεί να απομακρύνει την αδενοσίνη και άλλους νευροδιαβιβαστές που προκαλούν υπνηλία. Ως αποτέλεσμα, μετά τον ύπνο, η υπνηλία μειώνεται.
Σύντομα, νωρίς Naps είναι καλύτερο
Εάν παίρνετε έναν υπνάκο το απόγευμα, είναι λίγο σαν να χτυπήσετε επαναφορά στο χρονόμετρο που ελέγχει την ικανότητά σας να επιστρέψετε στον ύπνο. Μια σύντομη υπνάκο, συνήθως 15 έως 20 λεπτά, θα σας επηρεάσει λιγότερο από έναν υπνάκο που διαρκεί για ώρες. Επιπλέον, ένας υπνάκο νωρίς το απόγευμα μπορεί να σας επιτρέψει 10 ώρες για να δημιουργήσετε ξανά την επιθυμία για ύπνο. Ωστόσο, ένας υπνάκο στις ώρες που προηγούνται του ύπνου μπορεί να κάνει πιο δύσκολη την επιστροφή αργότερα. Επιπλέον, εάν χρειάζεστε οκτώ ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραστοι και κοιμάστε για δύο ώρες το απόγευμα ή το βράδυ, μπορεί να έχετε λιγότερο ύπνο τη νύχτα επειδή το σώμα σας μπορεί να μην απαιτεί τον πρόσθετο ύπνο. Ο ύπνος σας θα καταστεί πιο κατακερματισμένος με συχνότερες αφυπνίσεις και παρατεταμένες περιόδους ξύπνιοι τη νύχτα.
Ένα Word Από
Θα πρέπει να αποφύγετε να παίρνετε ύπνο εάν διαπιστώσετε ότι ο νυχτερινός ύπνος σας γίνεται πιο δύσκολος μετά το σκίσιμο. Εάν χρειάζεστε συχνές ή παρατεταμένες νάπες, θα πρέπει να εξετάσετε εάν έχετε ή όχι αρκετό ύπνο τη νύχτα. Αν παίρνετε αρκετές ώρες, αλλά ο ύπνος δεν είναι ακόμα αποκαταστατικός, θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικευμένο στον ύπνο για τις διαταραχές που μπορούν να υπονομεύσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Τα Naps μπορεί να είναι υπέροχα, αλλά αν πάσχετε από αϋπνία τη νύχτα ως αποτέλεσμα, μπορεί να είναι κάτι που πρέπει να αποφύγετε.
> Πηγή:
> Kryger MH, Roth Τ, Dement WC. Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου . Elsevier, 6η έκδοση; 2017.