Μπορεί να αναρωτιέστε, μπορεί η ανεπάρκεια βιταμινών να προκαλέσει αϋπνία; Ακριβώς κάτι τέτοιο έχει προταθεί από ορισμένους στην εναλλακτική ιατρική . Λέγεται ότι μια από τις πιο συχνές ασθένειες του ύπνου, η αϋπνία , μπορεί περιστασιακά να οφείλεται σε ανεπάρκεια βιταμινών, συμπεριλαμβανομένης της βιταμίνης D, της Β12 και του σιδήρου. Μπορεί η δυσκολία στην πτώση ή η παραμονή στον ύπνο να συνδεθεί με μια από τις βιταμίνες που μπορεί να λείπει;
Η λήψη βιταμινών βοηθά στη βελτίωση του ύπνου; Ανακαλύψτε τη δυνητική σχέση με την αϋπνία, το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και την άπνοια ύπνου και αν μπορεί να ωφεληθείτε από τη λήψη πρόσθετων συμπληρωμάτων βιταμινών.
Πώς οι βιταμίνες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο και να προκαλέσουν αϋπνία
Αν και οι ανεπάρκειες των βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν διάφορες νευρολογικές διαταραχές, δεν είναι αναγνωρισμένη αιτία αϋπνίας. Στην πραγματικότητα, η έρευνα δείχνει ότι υπάρχει αντίδραση μεταξύ αυτών που λαμβάνουν βιταμίνες και αϋπνία. Δεν είναι σαφές εάν οι βιταμίνες επιδεινώνουν τον ύπνο ή αν οι άνθρωποι που κοιμούνται ελάχιστα αναζητούν τη βοήθεια διαφόρων βιταμινών.
Η ανεπάρκεια της βιταμίνης D είναι εξαιρετικά συχνή και έχει κατηγορηθεί για μια ευρεία ποικιλία διαταραχών. Το δέρμα είναι σε θέση να παράγει βιταμίνη D με επαρκή έκθεση στον ήλιο. Έχει μάλιστα εμπλακεί σε κακό ύπνο. Ο ρόλος στην αϋπνία και στην άπνοια του ύπνου είναι κακώς καθορισμένος. Είναι απίθανο ότι η αντικατάσταση βιταμινών θα βοηθήσει είτε τη διαταραχή, καθώς ο ρόλος είναι τόσο αμφίβολος.
Η ανεπάρκεια σιδήρου παρατηρείται συνήθως σε άτομα με σύνδρομο ανήσυχων ποδιών . Τα δυσάρεστα συναισθήματα στα πόδια όταν ξαπλώνουν τη νύχτα που ανακουφίζονται από τη μετακίνηση μπορεί να δυσκολευτούν να κοιμηθούν. Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να ξαναβρεθούμε μετά το ξύπνημα τη νύχτα. Ως εκ τούτου, μπορεί έμμεσα να συμβάλει στην αϋπνία και να βελτιωθεί με αντικατάσταση.
Δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι οποιαδήποτε άλλη έλλειψη βιταμινών υπονομεύει τον ύπνο. Είναι σημαντικό ότι η αντικατάσταση βιταμινών μπορεί να έχει ελάχιστες ή καθόλου επιπτώσεις στη βελτίωση του ύπνου, υποδηλώνοντας περαιτέρω την έλλειψη σημασίας με οποιαδήποτε αδύναμη συσχέτιση.
Οι εναλλακτικές θεραπείες μπορεί να περιλαμβάνουν μη αποδεδειγμένα συμπληρώματα
Μερικοί από αυτούς τους επαγγελματίες της εναλλακτικής ιατρικής συστήνουν διάφορα φάρμακα για την αϋπνία, συμπεριλαμβανομένης της κατανάλωσης τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και ακόμη και "κουταλιάς μελιού με γάλα". Αν και η κατανάλωση ισορροπημένης διατροφής είναι σημαντική, και το μέλι και το γάλα μπορεί να είναι παρήγορο και γευστικό, είναι απίθανο ότι η συμπλήρωση βιταμινών θα θεραπεύσει μια περίπτωση αϋπνίας. Κατά την ανασκόπηση της ιατρικής βιβλιογραφίας, δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να στηρίζουν αυτούς τους ισχυρισμούς.
Υπάρχουν και άλλες συστάσεις που μπορεί πράγματι να βοηθήσουν στην αϋπνία, όπως η μείωση του στρες, η καθημερινή σωματική δραστηριότητα και η δημιουργία ενός περιβάλλοντος που ευνοεί τον ύπνο. Αυτά αποτελούν μέρος των οδηγιών για την υγιεινή του ύπνου και μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο ως μέρος της τροποποίησης της συμπεριφοράς. Για όσους υποφέρουν από χρόνια και επίμονη αϋπνία, διαθέσιμες θεραπείες που βασίζονται σε στοιχεία, όπως η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), πρέπει να αναζητηθούν από αξιόπιστους ιατρούς.
Κατώτατη γραμμή: Δυστυχώς, η «αϋπνία ανεπάρκειας βιταμινών» δεν είναι αναγνωρισμένη διαταραχή και η χρήση συμπληρώματος βιταμινών για τη θεραπεία της αϋπνίας είναι πιθανώς λίγο περισσότερο από σπατάλη βιταμινών.
> Πηγή:
> Lichstein KL, et αϊ . "Βιταμίνες και ύπνος: μια εξερευνητική μελέτη." Sleep Med . 2008 Jan 9 (1): 27-32.