Υπάρχουν αρκετοί ένοχοι που μπορούν να προκαλέσουν τον μετασχηματισμό από μια επεισοδική ημικρανία σε μια χρόνια ημικρανία. Η υπερβολική χρήση φαρμάκων είναι σημαντική, ενώ άλλες πιθανές (ίσως λιγότερο προφανείς) είναι η παχυσαρκία, η κατάθλιψη, η υπερβολική χρήση καφεΐνης, το ροχαλητό και οι διαταραχές του ύπνου.
Μπορεί να είναι δύσκολο να καθορίσετε τι ακριβώς προκαλεί την "χρονομέτρηση" των ημικρανιών σας .
Επίσης, για πολλούς ανθρώπους, δεν είναι μόνο ένας παράγοντας, αλλά μια πολύπλοκη αλληλεπίδραση πολλών παραγόντων, που μπορεί να είναι δύσκολο να πειράξουν.
Αλλά η υιοθέτηση αυτών των τεσσάρων υγιεινών συνηθειών ίσως απλώς αντιστρέψει τις χρόνιες ημικρανίες σας - και δεν θα μπορούσε μια ημικρανία που συμβαίνει μόνο μια φορά να είναι πολύ πιο εύχρηστη από αυτή που συμβαίνει σχεδόν καθημερινά;
Υγιεινή ύπνου για την αντιστροφή της χρόνιας ημικρανίας
Για όσους υποφέρουν από κακές συνήθειες ύπνου - όπως η υπερπήδηση, η αϋπνία ή ο διαρρηγμένος ύπνος - οι χρόνιες ημικρανίες μπορεί να αντιστραφούν με τροποποιήσεις συμπεριφοράς στον ύπνο, σύμφωνα με μια μελέτη που υποβλήθηκε σε Πονοκέφαλο . Αυτές οι συνήθειες ύπνου συμπεριφοράς συμπεριλαμβάνουν:
- Προσκολλημένος σε μια συνεπή ώρα για ύπνο και μία που επιτρέπει 8 ώρες στο κρεβάτι (π.χ., 10 μ.μ. έως 6 π.μ.).
- Εξάλειψη της τηλεόρασης, της ανάγνωσης, των υπολογιστών, των τηλεφώνων και της μουσικής στο κρεβάτι. Ίσως να εκπλαγείτε από την ανάγνωση. Εάν σας αρέσει να διαβάζετε πριν από τον ύπνο, διαβάστε στο σαλόνι σας για να κουραστεί και στη συνέχεια χτυπήστε το σάκο, αφήνοντας το βιβλίο σας πίσω στο τραπέζι του καφέ.
- Χρησιμοποιώντας την τεχνική απεικόνισης για να μειωθεί ο χρόνος μέχρι την έναρξη του ύπνου. Η απεικόνιση είναι παρόμοια με την αυτο-ύπνωση και το διαλογισμό και συνεπάγεται τη δημιουργία μιας εικόνας στο μυαλό σας που σας βοηθά να χαλαρώσετε - όπως το χάσετε το μυαλό σας σε βαθιά χαλάρωση και ύπνο.
- Μετακίνηση δείπνου σε 4 ή περισσότερες ώρες πριν τον ύπνο και περιορισμό της πρόσληψης υγρών σας εντός 2 ωρών από την ώρα του ύπνου.
Σταματώντας τα ΝΑΠ.
Πάρτε τα προληπτικά φάρμακά σας για την ημικρανία
Υπάρχουν δύο αποτελεσματικά φάρμακα προληπτικής χρόνιας ημικρανίας, όπως το αντισπασμωδικό Topamax (τοπιραμάτη) και το Botox (onabotulinumtoxin A).
Άλλα πιθανά προληπτικά φάρμακα περιλαμβάνουν το αντισπασμωδικό Neurontin (gabapentin), την αντικαταθλιπτική αμιτριπτυλίνη (Elavil) ή το μυοχαλαρωτικό Zanaflex (Tizanidine). Η εύρεση του σωστού φαρμάκου μπορεί να είναι δύσκολη, είτε λόγω παρενεργειών ή ιατρικών αντενδείξεων.
Για παράδειγμα, το Topamax (τοπιραμάτη) μπορεί να έχει παρενέργειες όπως απώλεια βάρους, μούδιασμα και μυρμηκίαση, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, ξηροστομία και ναυτία. Το Botox απαιτεί ένεση σε μυ προσώπου με πιθανές παρενέργειες, όπως:
- πονόλαιμος
- το βλέφαρο να πέφτει
- πόνο στη θέση της ένεσης
- μυϊκή αδυναμία
- πονοκέφαλο
Όταν βρίσκετε το σωστό προληπτικό φάρμακο , το κλειδί είναι η υπομονή και η καλή παρακολούθηση με τον γιατρό σας. Ο γιατρός σας θα πρέπει να τιτλοδοτήσει τη δόση σας σε θεραπευτικό επίπεδο (η δόση με την οποία το φάρμακο λειτουργεί πραγματικά για να μειώσει τις ημικρανίες σας) ελαχιστοποιώντας παράλληλα τις πιθανότητες για παρενέργειες. Είναι μια λεπτή διαδικασία, γι 'αυτό δοκιμάστε το καλύτερο να μην το εγκαταλείψετε - ή εάν είναι προβληματικό, μιλήστε με το γιατρό σας. Είναι εντάξει να απευθυνθείτε ξανά στα φάρμακά σας, μην αποθαρρύνεστε.
Σταματήστε να χρησιμοποιείτε τα φάρμακά σας με ημικρανία
Η υπερβολική χρήση των φαρμάκων ημικρανίας ανακούφισης του πόνου, είτε πρόκειται για φάρμακο συνταγογράφησης (όπως τριπτάνιο ) είτε για φάρμακο χωρίς φάρμακο (όπως ένα NSAID ), αποτελεί κοινή αιτία για την ανάπτυξη χρόνιας ημικρανίας. Επιπλέον, με την υπερβολική χρήση φαρμάκων που ανακουφίζουν τον πόνο, τα προληπτικά φάρμακα για την ημικρανία είναι συχνά αναποτελεσματικά - μια διπλή αιμορραγία.
Τα καλά νέα είναι ότι η διακοπή του φαρμάκου που χρησιμοποιείται υπερβολικά μπορεί να σταματήσει τους πονοκεφάλους και να αντιστρέψει τις χρόνιες ημικρανίες σας. Ενώ τα περισσότερα φάρμακα μπορούν να σταματήσουν αμέσως, φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν το φάρμακό σας περιέχει βαλσαλμικές ενώσεις ή εάν παίρνετε μεγάλες ποσότητες οπιοειδών, καθώς αυτά τα φάρμακα πρέπει να σταματήσουν σταδιακά υπό την καθοδήγηση ενός γιατρού.
Άσκηση για την αναστροφή της χρόνιας ημικρανίας
Είναι δύσκολο να πούμε αυτή τη στιγμή αν η άσκηση μπορεί να μειώσει άμεσα τον αριθμό των ημικρανιών σας ανά μήνα. Ωστόσο, οι επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν τη χρήση της στη μείωση της έντασης του πόνου της ημικρανίας αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο ο πόνος μεταποιείται στον εγκέφαλο και ενεργοποιώντας τα κέντρα ανταμοιβής στον εγκέφαλο.
Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί να βοηθήσει στον μετασχηματισμό από επεισοδιακές έως χρόνιες ημικρανίες και η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει την παχυσαρκία.
Θυμηθείτε ότι η άσκηση δεν σημαίνει απαραίτητα τη μετάβαση στο γυμναστήριο - η γρήγορη βόλτα με έναν φίλο, το κολύμπι, η τάξη Zumba, η ποδηλασία, η πεζοπορία ή η συμμετοχή σε ένα αγωνιστικό αθλητικό πρωτάθλημα μπορεί να είναι αναζωογονητική και εξακολουθεί να μετράει ως άσκηση. Επιλέξτε μια δραστηριότητα που είναι κατάλληλη για εσάς και που σας αρέσει.
Ένα Word Από
Αισθάνεται καλό να παίρνετε μια ενεργό στάση στην υγεία της ημικρανίας σας. Ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα, ζητώντας από τον σύντροφό σας να σας βοηθήσει να σας παρακινήσει και να σχεδιάσετε ένα συγκεκριμένο σχέδιο με το γιατρό σας. Μπορείτε να αντιστρέψετε τις ημικρανίες σας - ίσως να είναι πιο δύσκολο για μερικούς, και μπορεί να έχετε σκαμπανεβάσματα, αλλά τα σκαμπανεβάσματα (χωρίς ημικρανίες) θα είναι ένδοξες. Οι πληροφορίες σε αυτόν τον ιστότοπο είναι μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο της προσωπικής φροντίδας από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Παρακαλείσθε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για τη διάγνωση και τη θεραπεία οποιωνδήποτε σχετικών συμπτωμάτων ή ιατρικών καταστάσεων.
Πηγές:
Ahn, Α. (2013). Γιατί η αυξημένη άσκηση μειώνει την ημικρανία; Τρέχουσες Αναφορές Πόνος και Κεφαλαλγία, 17 (12): 379.
Bigal, ΜΕ, Lipton, RB (2006). Η παχυσαρκία αποτελεί παράγοντα κινδύνου για τη μετασχηματισμένη ημικρανία, αλλά όχι τον χρόνιο πονοκέφαλο τύπου έντασης. Neurology, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Η τροποποίηση του ύπνου συμπεριφοράς μπορεί να επαναφέρει τη μετασχηματισμένη ημικρανία σε μια επεισοδική ημικρανία. Κεφαλαλγία , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, Η., Yoshiuhchi, Κ., Yamamoto, Υ., Komaki, G., Akabayashi, Α. (2011). Ο ύπνος επιδεινώνει τον πονοκέφαλο τύπου έντασης ;: Μια έρευνα που χρησιμοποιεί υπολογιστική οικολογική στιγμιαία αξιολόγηση και ακτιγραφή. BioPsychoSocial Medicine , 12, 5: 10.
Rains JC, & Poceta JS. (2012). Πόνοι που σχετίζονται με τον ύπνο. Νευρολογικές Κλινικές, Νοβ · 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Χρόνια ημικρανία. BMJ, 24, 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et αϊ. (2012). Βασισμένη σε αποδεικτικά στοιχεία ενημέρωση κατευθυντήριων γραμμών: φαρμακολογική θεραπεία για την πρόληψη της επεισοδιακής ημικρανίας σε ενήλικες: έκθεση της υποεπιτροπής για τα πρότυπα ποιότητας της Αμερικανικής Ακαδημίας Νευρολογίας και της Αμερικανικής Εταιρείας Κεφαλαλγίας. Neurology , 78: 1337.