Ήταν μια κουραστική μέρα, χτυπήσατε με 3: 30-itis και αποφασίζατε να απολαύσετε ένα σνακ, ένα cupcake και μια επιπλέον ζάχαρη στον καφέ σας. Μπορείς απλά να το δουλέψεις στο γυμναστήριο αργότερα, σωστά;
Σταματήστε για μια στιγμή και εξετάστε αυτό: τι γίνεται με τα δόντια σας;
Κάθε φορά που σνακάρουμε σε ένα ζαχαρούχο γεύμα, τα βακτήρια στο στόμα σας θα λειτουργήσουν για να αυξήσουν την οξύτητα του στόματος σας.
Αυτό το οξύ μπορεί να επιτεθεί στο στρώμα του σμάλτου που προστατεύει τα δόντια σας προκαλώντας τερηδόνα και αυξάνοντας τον κίνδυνο οδοντικής νόσου.
Φαίνεται (αποφεύγοντας τα κύρια γεύματα υπέρ πολλών μικρών); Έχετε ένα γλυκό δόντι (τρώτε γλυκά ή μπισκότα όλη την ημέρα); Φτάνετε για ζαχαρούχα ποτά (ποτά σόδα, αθλητικά ποτά ή ακόμη και αρωματισμένο γάλα);
Εάν κάποια από αυτές τις συνήθειες ανήκουν σε εσάς, μπορεί να βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο φθοράς των δοντιών καθώς και να εκθέτεστε τον εαυτό σας σε άλλα προβλήματα υγείας.
Η καλή διατροφή σημαίνει υγιή δόντια
Σήμερα, είναι σχεδόν αδύνατο να υπάρχει δίαιτα χωρίς ζάχαρη. Η ζάχαρη εμφανίζεται φυσικά σε πολλά που τρώμε, συνήθως ως φρουκτόζη (σε φρούτα και μέλι) και γλυκόζη (υδατάνθρακες). Τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα σάκχαρα είναι επίσης πηγές μας βιταμινών και ανόργανων συστατικών και άλλων θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα μας.
Είναι η προστιθέμενη ζάχαρη που μπορεί να αρχίσει να δημιουργεί ένα απροσδόκητο ταξίδι στον οδοντίατρο και η ζάχαρη μπορεί να εμφανιστεί εκεί όπου δεν το περιμένετε.
Την επόμενη φορά που βρίσκεστε στο σούπερ μάρκετ, συγκρίνετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη μιας μπανιέρας γιαουρτιού φράουλας με μια μπανιέρα κρέμας σοκολάτας. Εκπληκτος?
Μια ισορροπημένη διατροφή, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος να κοιτάξετε και να αισθάνεστε υγιέστεροι, αλλά θα προστατεύσετε τα δόντια σας και θα διατηρήσετε το νικηφόρο χαμόγελο!
Μειώστε το σνακ για υγιή δόντια
Μια ισορροπημένη, φιλική προς τα δόντια δίαιτα δεν χρειάζεται να είναι άκαμπτη ή βαρετή και σίγουρα δεν χρειάζεται να σημαίνει λιγότερη τροφή και καταμέτρηση θερμίδων.
Κάθε δίαιτα πλούσια σε φρέσκα προϊόντα (λαχανικά, φρούτα, κρέας, πουλερικά και ψάρια) και χαμηλά σε επεξεργασμένα τρόφιμα αποτελεί μια εξαιρετική αρχή. Οι μεταποιημένες τροφές είναι γενικά τρόφιμα που έχουν ήδη μαγειρευτεί με κάποιο τρόπο μπορεί να είναι πολύ υψηλή σε προστιθέμενη ζάχαρη.
Μια δίαιτα χαμηλή σε επεξεργασμένα τρόφιμα και υψηλή σε φρέσκα προϊόντα μπορεί να φαίνεται σαν περισσότερη δουλειά και περισσότερο χρόνο. Οχι τόσο! Κάνοντας πιο έξυπνες επιλογές φαγητού απαιτεί λίγο περισσότερη οργάνωση, αλλά τα οφέλη από την εμφάνιση και την αίσθηση του μεγάλου, με τα μεγάλα δόντια να εκκίνησης, το αξίζουν!
Ξεκινώντας
Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές διατροφής για να κρατήσετε το σώμα σας εξαιρετικό και ο οδοντίατρος σας ευχαριστημένος :
- Σχεδιάστε μπροστά : Σκεφτείτε τα εβδομαδιαία γεύματα σας λίγες μέρες νωρίτερα και μαγειρέψτε λίγο επιπλέον για ένα γρήγορο και εύκολο γεύμα αργότερα την εβδομάδα.
- Φάτε το πρωινό : Είναι πραγματικά το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Ένα μεγάλο πρωινό, με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, πρόκειται να τροφοδοτήσει το σώμα σας και να κρατήσει την όρεξη σας στον κόλπο, που σημαίνει ότι θα "βόσκουν" λιγότερο.
- Ενυδατώστε με νερό : Αντί για ένα δοχείο από ανθρακούχο ποτό ή αρωματισμένο γάλα, σταματήστε και σκεφτείτε τι κάνει η ζάχαρη στα δόντια σας. Σκεφτείτε το πόσιμο νερό αντ 'αυτού. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι 'αυτό και ίσως βρείτε ότι αισθάνεστε λιγότερο ληθαργικοί.
- Περιορίστε την προσθήκη ζάχαρης και επεξεργασμένων τροφίμων : Τα μεταποιημένα τρόφιμα έχουν τεράστιες ποσότητες προστιθέμενης και κρυμμένης ζάχαρης, ζάχαρη που μπορεί να οδηγήσει σε οδοντική ασθένεια. Ελέγξτε την προστιθέμενη περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο άσπρο ψωμί και μπορεί να σας συγκλονιστεί.
- Τρώτε πραγματικό φαγητό : Μια ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί. Μειώστε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη συνήθως σημαίνει ότι τρώτε τρόφιμα που απαντώνται φυσικά όπως λαχανικά, καρύδια, όσπρια και καλά παρασκευασμένα γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέατα.
Θυμηθείτε, μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε κακή στοματική υγεία και οδοντική ασθένεια. Κάνοντας έξυπνες επιλογές τροφίμων σημαίνει ότι θα δούμε, θαυμάστε, θα αισθανθείτε υπέροχα και θα κρατήσετε τα δόντια σας υπέροχα.