Πώς μπορείτε να απολαύσετε ένα Treat
Έχετε μια χαρά για κάτι γλυκό; Όταν έχετε διαβήτη τύπου 2, πιθανότατα πρέπει να απόσχετε, αλλά μερικές φορές η λαχτάρα είναι ισχυρή ή αισθάνεστε αριστερά σε κοινωνικές συγκεντρώσεις. Τα σώματά μας μπορεί να είναι ενσύρματα για λαχτάρα υδατάνθρακες, απλά επειδή είναι η κύρια πηγή καυσίμων του σώματος, αλλά όταν έχετε διαβήτη, όλοι οι υδατάνθρακες μετράνε και μπορούν να επηρεάσουν το σάκχαρο του αίματος .
Ως εκ τούτου, πρέπει να μάθουμε πώς να το χειριζόμαστε με έξυπνο τρόπο. Τα γλυκά δεν πρέπει να απαγορεύονται, αλλά υπάρχουν τρόποι για να ικανοποιήσετε την επιθυμία σας διατηρώντας παράλληλα τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Δοκιμάστε τα εξής:
1) Να είστε προετοιμασμένοι
Εάν χρησιμοποιείτε λίστες ανταλλαγής ή μετράτε υδατάνθρακες , προσπαθήστε να τοποθετήσετε τη θεραπεία στο σχέδιο γεύματός σας. Κάνετε λίγο προγραμματισμό και μέτρηση. Ανταλλάξτε ένα είδος τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ή δύο από ένα γεύμα για μια γλυκιά θεραπεία ή βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε μέσα στα όρια των στόχων σας για το μείγμα υδατανθράκων ανά γεύμα, αν μετρώνετε υδατάνθρακες.
Κάντε λήψη μιας εφαρμογής καταμέτρησης υδατανθράκων ή μεταφέρετε ένα βιβλίο με τις πληροφορίες για τη διατροφή. Επωφεληθείτε από τις δωρεάν εφαρμογές smartphone που παρέχουν στοιχεία διατροφής και ακόμη και σας επιτρέπουν να καταγράφετε τι τρώτε στο τρέξιμο. Είναι εκπληκτικό το πόσο ολοκληρωμένες, εύχρηστες και γρήγορες είναι αυτές οι βάσεις δεδομένων. Μπορούν να σας βοηθήσουν να κάνετε μεγάλες επιλογές. Μια άλλη επιλογή είναι να απομνημονεύσετε τις μετρήσεις των αγαπημένων σας απολαύσεων.
2) Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε κουρασμένοι
Μερικές φορές σφάλουμε την κόπωση από την πείνα. Αν είναι νύχτα και μόλις τελειώσετε δείπνο, οι πιθανότητες δεν είναι πεινασμένοι. Είναι πιο πιθανό ότι είστε κουρασμένοι. Η αποφυγή της βραδυνής κατανάλωσης νύχτας δεν μπορεί μόνο να βοηθήσει με τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
3) Βεβαιωθείτε ότι δεν είστε πεινασμένοι
Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της επιθυμίας για υδατάνθρακες.
Εάν είναι δυνατόν, επιδιώξτε να φάτε με χρονοδιάγραμμα και να αποφύγετε την παράλειψη γεύματος. Ξεκινήστε τη μέρα σας με πρωινό και συμπεριλάβετε σύνθετους υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο σχέδιο γεύματος σας. Αυτοί οι τύποι τροφίμων, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως , φασόλια και γλυκοπατάτα, μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πλήρη και ικανοποιημένοι.
4) Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε χαμηλή ζάχαρη αίματος
Η υπέρβαση ή η καθυστέρηση ενός γεύματος και η λήψη φαρμάκων χωρίς τροφή μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν βρεθείτε σε αυτή την κατάσταση, θα θελήσετε να δοκιμάσετε το σάκχαρό σας στο αίμα.
Εάν το επίπεδο σας είναι μικρότερο από 70mg / dL, το επεξεργαστείτε με 15g ταχείας δράσης υδατάνθρακες, όπως 4oz χυμού, 5 σκληρές καραμέλες, 4 δισκία γλυκόζης. Ελέγξτε ξανά το σάκχαρό σας σε 15 λεπτά. Αν δεν έχει φτάσει στο στόχο σας, θα πρέπει να καταναλώσετε άλλα 15g ταχείας δράσης υδατάνθρακες. Μπορεί να χρειαστεί να ακολουθήσετε ένα σνακ ή ένα γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, έτσι ώστε το σάκχαρό σας να μην πέσει ξανά.
Όταν το σάκχαρο του αίματός σας είναι χαμηλό, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι ή πεινασμένοι. Τα χαμηλά σάκχαρα στο αίμα μπορεί να είναι επικίνδυνα εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά. Αν πέσουν συχνά, θα πρέπει να το συζητήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί μια προσαρμογή στη φαρμακευτική αγωγή.
5) Έλεγχος μερίδας
Εάν επιθυμείτε καραμέλες, επωφεληθείτε από τα διασκεδαστικά και μίνι μεγέθη.
Είναι καλύτερα να αποφύγετε τις γλυκές καραμέλες ζάχαρης, όπως οι ζελέδες (που μπορούν να ωθήσουν γρήγορα το σακχάρου στο αίμα) και να επιλέξουν κάτι που περιέχει καρύδια ή μαύρη σοκολάτα . Μην ξεχάσετε να τα τοποθετήσετε στο σχέδιο γεύματός σας και να δώσετε προσοχή στους υδατάνθρακες που παίρνετε. Μπορεί να είναι μικροί, αλλά περισσότεροι από έναν ή δύο μπορούν ακόμα να εκτροχιάσουν τη διαχείριση του διαβήτη σας.
6) Απολαύστε το
Απολαύστε ένα δάγκωμα ή δύο από ένα επιδόρπιο από το πιάτο ενός πρόθυμου φίλου. Η κοινή χρήση μιας θεραπείας το καθιστά ξεχωριστό και σας βοηθά να ελέγχετε τη μερίδα. Και με αυτόν τον τρόπο, δεν θα πειραματιστείτε τα πόδια για να φάτε ολόκληρο το πράγμα ή να πετάξετε τα απομεινάρια.
7) Χωρίς ζάχαρη δεν σημαίνει υδατάνθρακες
Μπορείτε να δοκιμάσετε καραμέλα χωρίς ζάχαρη και απολαύσεις, αλλά να θυμάστε ότι αυτά έρχονται με σημαντικά πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα .
Ελέγξτε την ετικέτα και βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει το περιεχόμενο υδατανθράκων. Οι καραμέλες χωρίς ζάχαρη περιέχουν ακόμα υδατάνθρακες.
8) Επιλέξτε ένα υγιεινό Treat
Δοκιμάστε κάτι ελαφρώς γλυκό και καλό για σας. Οι γλυκές απολαύσεις μπορούν να περιλαμβάνουν φρούτα ή, εάν θέλετε να δοκιμάσετε κάτι λιγότερο γλυκό, ίσως θέλετε να δοκιμάσετε το μάσημα σε tamarind και mesquite λοβούς , και οι δύο έχουν βρεθεί να είναι ευεργετικές για τα άτομα με διαβήτη.
9) Να είστε προσεκτικοί
Πάρτε μια στιγμή για να απολαύσετε το φαγητό σας φαγητό. Τοποθετήστε τη φροντίδα σας σε ένα πιάτο ή σε ένα μπολ και καθίστε για να την φάτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε το σνακ από την τσάντα ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή ταξιδεύετε στον ιστό. Μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τα δαγκώματα του ζευγαριού σας πιο ικανοποιητικά και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής.