10 κοινές αιτίες ημικρανίας για να προσέξουμε

Εάν έχετε υπομείνει ποτέ τον παλλόμενο, χτύπημα πόνο μίας ημικρανίας, πιθανότατα θα κάνατε σχεδόν τίποτα για να το σταματήσετε.

Η διακοπή μιας ημικρανίας από την έναρξή της είναι σίγουρα σημαντική, αλλά η αποτροπή της εμφάνισης σε πρώτη θέση είναι ακόμη καλύτερη και θα σας εξοικονομήσει πολύ πόνο στο τέλος.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν μερικά ηγέτες ημικρανίας κάπως υπό τον έλεγχό σας, πράγμα που σημαίνει ότι όταν αποφεύγετε (ή ελαχιστοποιείτε) αυτές τις ωθήσεις, μπορείτε να μειώσετε τη συχνότητα των ημικρανιών σας.

Αλλάζοντας συνήθειες ύπνου

Η υπερβολική κατανάλωση ύπνου ή ο υπερβολικός ύπνος μπορεί να προκαλέσει ημικρανία . Προσπαθήστε να κολλήσετε σε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί. Επιπλέον, εργάζονται για να πάρουν επτά έως εννέα ώρες συνεχή ύπνο κάθε βράδυ.

Τέλος, για να αποτρέψετε την αϋπνία και να μεγιστοποιήσετε τον ύπνο μιας υγιούς νύχτας, περιορίστε την ποσότητα καφεΐνης και την έκθεση στο φως που παίρνετε πριν από το κρεβάτι, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης, του τηλεφώνου και της χρήσης υπολογιστή.

Αντιμετώπιση ανεπαρκώς με άγχος

Το στρες και το άγχος μπορούν να αποτελέσουν σημαντική αιτία για τις ημικρανίες. Μπορούν επίσης να κάνουν μια ήδη οδυνηρή ημικρανία χειρότερη. Μάθετε πώς να μειώνετε το στρες μέσω ασκήσεων χαλάρωσης, σωματικής άσκησης, περιοδικών ή να μιλάτε για τα προβλήματά σας.

Ακόμα κι αν είστε κάποιος που είναι πάντα εν κινήσει, προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο για να κάνετε κάτι που πραγματικά σας αρέσει. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο περικοπής του χρονοδιακόπτη.

Υπερβολική χρήση φαρμάκων για το πόνο

Η τακτική χρήση φαρμάκων για τον πόνο , ακόμα και φαρμάκων χωρίς υπερβολική δόση, όπως η Tylenol (ακεταμινοφαίνη) και η ιβουπροφαίνη, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της συχνότητας και της έντασης των ημικρανιών. Αυτό είναι γνωστό ως πονοκέφαλος αναπήδησης ή πονοκεφάλαιο με υπερβολική χρήση φαρμάκων . Βεβαιωθείτε ότι περιορίζετε τη χρήση αυτών των φαρμάκων που διευκολύνουν την κεφαλαλγία σας έως δύο φορές την εβδομάδα.

Εάν χρειάζεστε περισσότερες χρήσεις, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορείτε να επωφεληθείτε από μια καθημερινή προληπτική φαρμακευτική αγωγή για την ημικρανία.

Διαβιβάσεις διακυμάνσεων ορμονών

Οι ορμόνες που συμβάλλουν στον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας μπορούν επίσης να προκαλέσουν ημικρανίες . Ως αποτέλεσμα, ορισμένες ορμονικές θεραπείες μπορεί να οδηγήσουν σε πιο συχνές ημικρανίες. Εάν είστε ευαίσθητοι στις ορμόνες, συζητήστε τις επιλογές σας για τον έλεγχο των γεννήσεων με το γιατρό σας.

Ένα χάπι ελέγχου γεννήσεων που είναι χαμηλό στις ορμόνες ή μια επιλογή ελέγχου των γεννήσεων χωρίς ορμόνες μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα για εσάς. Επιπλέον, η χρήση αντισυλληπτικών χάπια που περιορίζουν τις μηνιαίες ορμονικές διακυμάνσεις μπορεί επίσης να είναι επωφελής.

Να εκτίθενται σε ορισμένες οσμές

Οι μυρωδιές μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες σε ορισμένα άτομα που είναι ευαίσθητα στη μυρωδιά. Οι κοινές ασκήσεις μυρωδιού περιλαμβάνουν τα λουλούδια, το άρωμα, τα προϊόντα καθαρισμού, τον πόνο και τη σκόνη. Η εισπνοή καπνού τσιγάρου, είτε καπνίζετε μόνοι σας είτε εκτίθεται σε παθητικό κάπνισμα , μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανία.

Εάν ένα συγκεκριμένο άρωμα μπορεί να προκαλέσει τις ημικρανίες σας, είναι καλύτερο να το αποφύγετε ή να βρείτε μια στρατηγική που ελαχιστοποιεί σημαντικά (για παράδειγμα αφήνοντας ανοιχτό ένα παράθυρο).

Καταναλώνοντας πρόσθετα τροφίμων

Τα πρόσθετα τροφίμων, όπως τα MSG και τα νιτρικά άλατα, είναι μια κοινή αιτία που προκαλεί ημικρανία. Η MSG μερικές φορές απαντάται σε ορισμένα είδη γρήγορου φαγητού, ζυμαρικά ραμενίων και σε κονσέρβες σούπες και λαχανικά.

Τα νιτρικά άλατα είναι συνήθως επεξεργασμένα ή ωριμασμένα κρέατα, όπως τα κρύα κομμάτια, τα hot dogs και το μπέικον.

Η ασπαρτάμη, ένα υποκατάστατο ζάχαρης, μπορεί επίσης να προκαλέσει ημικρανίες σε μερικά άτομα, όπως μπορεί και η τυραμίνη, η οποία απαντάται συχνά σε παραγεμισμένα τρόφιμα, ηλικιωμένα τυριά και τρόφιμα που περιέχουν μαγιά.

Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε καλύτερα τα τρόφιμα που προκαλούν.

Να είστε εκτεθειμένοι σε φωτεινά φώτα

Ενώ η ευαισθησία στο φως είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα ημικρανίας , η έκθεση σε ξαφνικό, έντονο φως όπως το φωτεινό ηλιακό φως ή το φθορίζον φως, μπορεί να προκαλέσει μια ημικρανία. Είναι επίσης σημαντικό να είστε προσεκτικοί με τις γεύσεις, όπως αυτές στην οθόνη του υπολογιστή σας, ή το ανακλώμενο φως του ήλιου που μπορεί να εμφανιστεί ξαφνικά.

Αν γνωρίζετε ότι οι ημικρανίες σας προκαλούνται από έντονο φως, είναι λογικό να φοράτε γυαλιά ηλίου και ένα καπέλο όταν βγαίνετε στον ήλιο ή σε ένα δωμάτιο με έντονο φως.

Παράκαμψη των γευμάτων

Η νηστεία ή η έλλειψη ενός γεύματος μπορεί να φέρει εύκολα μια ημικρανία. Αυτό πιστεύεται ότι είναι αποτέλεσμα χαμηλού σακχάρου στο αίμα, αν και η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή. Έτσι φροντίστε το σώμα σας με την κατανάλωση κανονικών γευμάτων και / ή θρεπτικών σνακ.

Εμπειρία αλλαγών διάθεσης

Η έρευνα προτείνει μια σύνδεση, αν και πολύπλοκη, ανάμεσα σε ημικρανίες και ψυχιατρικές καταστάσεις, όπως η κατάθλιψη. Στο τέλος, η θεραπεία της διάθεσής σας όχι μόνο θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά και να βοηθήσετε τις ημικρανίες σας. Παρακαλείσθε να μιλήσετε με το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για τη διάθεση ή τη συμπεριφορά σας πρόσφατα.

Αλλάζοντας την πρόσληψη καφεΐνης

Το καθημερινό σας φλιτζάνι Joe μπορεί να έχει μετατραπεί σε τρία φλιτζάνια Joe, τα οποία μπορεί να επιδεινώσουν τη διαταραχή της ημικρανίας σας. Ομοίως, το να λείπει το πρωινό σας φλιτζάνι Joe μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκέφαλο απόσυρσης από την καφεΐνη . Ο μετριασμός της πρόσληψης καφεΐνης θα βοηθήσει πιθανώς τις ημικρανίες σας μακροπρόθεσμα.

Ένα Word Από

Η αποφυγή των ενεργοποιητών σας (το καλύτερο που μπορείτε) είναι ένας τρόπος να αποκτήσετε κάποιο έλεγχο της υγείας της ημικρανίας σας. Εάν δυσκολεύεστε να εντοπίσετε τις ασκήσεις που προκαλείτε, δοκιμάστε να φυλάξετε ένα λεπτομερές ημερολόγιο της καθημερινής σας ρουτίνας, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων, των ποτών, των μοντέλων ύπνου και των φαρμάκων. Στη συνέχεια, μοιραστείτε το με το γιατρό σας - μπορεί να εμφανιστεί κάτι απρόσμενο.

> Πηγές:

> Finocchi C, Villani V, Casucci G. Θεραπευτικές στρατηγικές σε ασθενείς με ημικρανία με διαταραχές διάθεσης και άγχους: κλινικές ενδείξεις.Neurol Sci. 2010 Jun · 31 Suppl 1: S95-8.

> Martin PR.Ομιλητική διαχείριση της ημικρανίας προκαλεί πονοκέφαλο: να μάθουμε να αντιμετωπίζουμε τις ασκήσεις. Curr Pain Πονοκέφαλος Rep . 2010 Jun · 14 (3) .221-7.

> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Αλκοόλ και ημικρανία: τι πρέπει να πούμε στους ασθενείς; Curr Pain Πονοκέφαλος Rep . 2011.