Τι μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε τον πόνο
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς τη ζωή χωρίς έναν υπολογιστή. Είτε είναι η συνεχής ανάγκη μας να ελέγξουμε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, οι ώρες που περνάμε να σερφάρουμε στο Διαδίκτυο ή μια προσπάθεια να κυριαρχήσουμε ένα τηλεοπτικό παιχνίδι, κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή, έχει γίνει μέρος της καθημερινής ζωής για πολλούς από εμάς. Αλλά εάν αναρωτιέστε γιατί οι μέρες που ξοδεύατε με χαρά πληκτρολογώντας μακριά στο πληκτρολόγιό σας έχουν αντικατασταθεί με περιόδους ανεξήγητων πονοκεφάλων, δεν είστε μόνοι.
Ας μάθουμε για τους τρόπους με τους οποίους ο υπολογιστής σας μπορεί να προκαλέσει τον πονοκέφαλο σας και τις στρατηγικές που μπορείτε να αναλάβετε για να ανακουφίσετε ή να αντιμετωπίσετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης.
Η μάσκα και η εστίαση ως κεφαλαλγία
Παρόλο που μπορεί να νομίζετε ότι η πράξη εστίασης σε μια οθόνη είναι μια απλή διαδικασία, δεν είναι τόσο απλό όσο ακούγεται. Η απόσταση μεταξύ του μπροστινού μέρους μιας οθόνης και των ματιών μας ονομάζεται απόσταση εργασίας. Είναι ενδιαφέρον ότι τα μάτια μας θέλουν πραγματικά να χαλαρώσουν σε ένα σημείο που είναι πιο μακριά από την οθόνη. Ονομάζουμε αυτή την τοποθεσία το σημείο ανάπαυσης διαμονής (RPA).
Για να δείτε τι βρίσκεται στην οθόνη, ο εγκέφαλος πρέπει να κατευθύνει τους μυς των ματιών μας ώστε να αναπροσαρμόζει συνεχώς την εστίαση μεταξύ του RPA και του μπροστινού μέρους της οθόνης. Αυτός ο «αγώνας» ανάμεσα στο σημείο όπου τα μάτια μας θέλουν να εστιάσουν και πού πρέπει να επικεντρωθούν μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση των ματιών και μάτι, που μπορεί τελικά να προκαλέσει πονοκέφαλο.
Ανακούφιση πονοκεφάλων που ενεργοποιούνται από οθόνες ηλεκτρονικών υπολογιστών
Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των πονοκεφάλων που προκαλούνται από την οφθαλμολογία και την εστίαση:
- Εάν εργάζεστε για περισσότερο από 45 λεπτά, σηκώστε και κάντε ένα διάλειμμα 10 - 15 λεπτών. Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να κάνετε δραστηριότητες που δεν απαιτούν εστίαση σε μια οθόνη, όπως μια βόλτα, κοιτάζοντας έξω από ένα παράθυρο ή κοιτάζοντας προς τα κάτω ένα μεγάλο διάδρομο.
- Εάν αναφέρεστε σε κείμενο σε χαρτί ενώ δουλεύετε στον υπολογιστή, μην βάζετε το χαρτί κάτω από το πληκτρολόγιό σας. Προωθήστε τη σελίδα επάνω από την οθόνη σας, ώστε να υπάρχει λιγότερη απόσταση για τα μάτια σας να ταξιδεύουν μεταξύ του χαρτιού και της οθόνης, λιγότερη εστίαση και λιγότερες πιθανότητες για μάτι.
Φωτισμός ως κεφαλαλγία
Οι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με τον υπολογιστή μπορούν επίσης να ενεργοποιηθούν με την εργασία σε ένα φωτεινό περιβάλλον. Ο φωτισμός σε πολλούς χώρους γραφείων περιλαμβάνει ηλιόλουστα παράθυρα, φώτα φθορισμού γενικής χρήσης και λαμπτήρες γραφείου. Επιπλέον, δεν μπορείτε να ασχολείστε μόνο με την λάμψη από τον υπολογιστή σας, αλλά και με τη λάμψη κάθε άλλου υπολογιστή στην αίθουσα. Αυτό το είδος υπερβολικής φωτεινότητας ή υπερβολικής φωτεινότητας μπορεί να προκαλέσει διάφορους τύπους πονοκεφάλων, συμπεριλαμβανομένων των ημικρανιών.
Ανακούφιση πονοκεφάλων που προκλήθηκαν από τον φωτισμό
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μείωση του φωτισμού μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στη συχνότητα των πονοκεφάλων σας:
- Δοκιμάστε να γυρίσετε τα φώτα της οροφής κάτω όταν εργάζεστε στον υπολογιστή.
- Αν η ρύθμιση εργασίας σας δεν επιτρέπει την εύκολη ρύθμιση του φωτισμού του δωματίου ή του καθίσματος, δοκιμάστε να ρυθμίσετε τις ρυθμίσεις φωτεινότητας και αντίθεσης στην οθόνη του υπολογιστή σας.
- Αν εργάζεστε σε μια οθόνη CRT παλαιότερου τύπου, μπορεί επίσης να σας βοηθήσει ένα φίλτρο αντανάκλασης που συνδέεται με το μπροστινό μέρος της οθόνης σας.
Μοτίβα και εικόνες
Είναι ενδιαφέρον ότι δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι οι πραγματικές εικόνες σε οθόνη υπολογιστή προκαλούν πονοκέφαλο. Αν και κάποια μοτίβα στην οθόνη (π.χ. έντονα φώτα σε σκούρο φόντο, σχήματα που αναβοσβήνουν ή συγκεκριμένα μοτίβα γραμμών) ενδέχεται να προκαλέσουν πονοκεφάλους σε ένα μικρό ποσοστό ατόμων με νευρολογικά ελλείμματα, τα τυπικά μοτίβα που βλέπουμε στην οθόνη δεν είναι συνήθως υπεύθυνα .
Ωστόσο, αν νομίζετε ότι τα μοτίβα οθόνης φαίνεται να πυροδοτούν τους πονοκεφάλους σας, συμβουλευτείτε αμέσως το γιατρό σας.
Η στάση ως κεφαλαλγία
Βρίσκεστε τυλιγμένος πάνω ή κλίνει στην οθόνη του υπολογιστή σας όταν εμφανιστεί πονοκέφαλος; Αν ναι, η κακή σας στάση μπορεί να είναι η αιτία του πονοκέφαλου σας. Η κακή καμπυλότητα του τραχήλου της μήτρας είναι μια κοινή παρατήρηση σε χρήστες ηλεκτρονικών υπολογιστών που διαμαρτύρονται για πονοκεφάλους.
Ανακούφιση πονοκεφάλων που προκλήθηκαν από τη στάση
Μπορείτε επίσης να κάνετε τα πράγματα μόνοι σας για να διατηρήσετε τη σωστή στάση:
- Ελέγξτε τη θέση των ώμων σας κατά την πληκτρολόγηση και προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
- Ρυθμίστε τη γωνία και το ύψος της οθόνης σας έτσι ώστε να μην έχετε υπερβολική εμπλοκή στους μυς του λαιμού για να δείτε.
- Τοποθετήστε το πληκτρολόγιο και τον εξοπλισμό εργασίας σας έτσι ώστε να βρίσκονται σε μια άνετη απόσταση.
Άλλοι πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την εργασία ή τον υπολογιστή
Πριν να κατηγορήσετε τους πονοκεφάλους σας εντελώς σχετικά με την εργασία στον υπολογιστή, να έχετε κατά νου ότι άλλα πράγματα στο περιβάλλον σας που συμπίπτουν με τη χρήση του υπολογιστή μπορεί πραγματικά να προκαλούν τους πονοκεφάλους σας.
Ρωτήστε τον εαυτό σας:
- Είναι το υλικό που παράγετε στον υπολογιστή που προκαλεί άγχος;
- Είναι πιο πιθανό να καταναλώσετε καφεΐνη ενώ βρίσκεστε στον υπολογιστή;
- Η διατροφή σας είναι παράλογη όταν κάνετε εργασία με υπολογιστή;
- Είστε λιγότερο ενεργός και παίρνετε σπάνια διαλείμματα από την εργασία σας κατά την πληκτρολόγηση;
Τι σημαίνει αυτό για μένα;
Ενώ ο υπολογιστής σας μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για τους πονοκεφάλους σας, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τη διάγνωση πονοκεφάλου. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να είστε σίγουροι ότι παίρνετε τη σωστή φροντίδα.
> Πηγές:
> Σύνδρομο Vision Computer. Αμερικανική οπτομετρική κοινωνία. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Σύνδρομο ορατότητας υπολογιστή: μια ανασκόπηση των οφθαλμικών αιτιών και πιθανών θεραπειών. Ophthalmic Physiol Opt. 2011 Sep · 31 (5): 502-15.