Είστε κολλημένοι στο smartphone σας όλη την ημέρα ή σερφάρετε στο Internet στο tablet σας για ώρες το βράδυ πριν από τον ύπνο;
Ενώ εσείς ή ο αγαπημένος σας πιθανότατα προσπαθείτε ήδη να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας, γνωρίζοντας ότι μπορεί να συμβάλλει στην ημικρανία σας μπορεί να σας δώσει επιπλέον κίνητρα.
Η σχέση μεταξύ του χρόνου οθόνης και των ημικρανιών
Σύμφωνα με μια μελέτη στην Κεφαλαλγία , ο υπερβολικός χρόνος στην οθόνη θα μπορούσε να είναι ένας από τους ενόχους πίσω από τους ημικρανικούς πονοκεφάλους ενός ατόμου.
Στη μελέτη αυτή, περίπου 5.000 νεαροί ενήλικες (μέσος όρος ηλικίας 20 ετών) ολοκλήρωσαν έρευνες που ανέφεραν την έκθεση σε οθόνη (που περιελάμβανε έκθεση σε υπολογιστές, δισκία, smartphones ή / και τηλεόραση) μαζί με το αν παρουσίασαν ημικρανία ή ημικρανία συμπτώματα. Η έρευνα μέτρησε το χρόνο της οθόνης χρησιμοποιώντας κλίμακα έξι σημείων:
- Δεν υπάρχει έκθεση χρόνου οθόνης = 0
- Λιγότερο από 30 λεπτά = 1
- Τριάντα λεπτά έως δύο ώρες = 2
- Δύο έως τέσσερις ώρες = 3
- Τέσσερις έως οκτώ ώρες = 4
- Πάνω από οκτώ ώρες = 5
Τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι καθώς αυξάνεται η έκθεση στην οθόνη, αυξάνονται οι πιθανότητες εμφάνισης επιδημίας ημικρανίας (κυρίως ημικρανίες χωρίς αύρα , σε αντίθεση με ημικρανίες με αύρα ). Δεν βρέθηκε συσχέτιση μεταξύ της έκθεσης στο χρόνο της οθόνης και των πονοκεφάλων που δεν εμφανίζουν ημικρανία.
Η έκθεση σε υπερβολική ώρα οθόνης συνδέεται με περισσότερες ημικρανίες
Είναι δύσκολο να πούμε ποιος είναι ο ακριβής βιολογικός δεσμός μεταξύ της έκθεσης στο χρόνο της οθόνης και της ανάπτυξης της ημικρανίας, καθώς πιθανότατα διαφέρει για το άτομο.
Για ορισμένους, θα μπορούσε να είναι μια πιο άμεση σχέση. Για παράδειγμα, το μπλε φως από μια οθόνη τηλεόρασης ή τηλεφώνου ή η φωτεινότητα ή η φωτεινή λάμψη του φωτός μπορεί να προκαλέσει ημικρανία.
Από την άλλη πλευρά, για άλλους, ο σύνδεσμος θα μπορούσε να είναι πιο περίπλοκος. Για παράδειγμα, ο χρόνος της οθόνης μπορεί να μειώσει το συνολικό όριο της ημικρανίας ενός ατόμου, έτσι ώστε η έκθεση σε άλλες αιτίες ημικρανίας είναι πιθανότερο να προκαλέσει επίθεση.
Με άλλα λόγια, ο χρόνος οθόνης μπορεί να κάνει ένα άτομο πιο ευάλωτο στο να πάρει μια ημικρανία εάν είναι ήδη επιρρεπείς σε αυτούς.
Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι η έκθεση σε υψηλή οθόνη δημιουργεί περισσότερες ευκαιρίες για εμφάνιση ημικρανιών. Με άλλα λόγια, ένα άτομο που παρακολουθεί υπερβολική τηλεόραση μπορεί να παραλείπει τα γεύματα που θα μπορούσαν να προκαλέσουν ημικρανία. Ομοίως, ένα άτομο που μένει αργά για να παίξει βιντεοπαιχνίδια μπορεί να αναπτύξει ένα ασταθές μοτίβο ύπνου. Δεδομένου ότι η νηστεία και η στέρηση του ύπνου είναι κοινές αιτίες ημικρανίας , η υπερβολική χρήση smartphone ή άλλες μορφές χρόνου οθόνης μπορεί έμμεσα να οδηγήσει σε περισσότερες επιθέσεις ημικρανίας.
Άλλες πιθανές αιτίες ημικρανίας που μπορεί να εμφανιστούν ως αποτέλεσμα του υπερβολικού χρόνου της οθόνης είναι η κακή στάση του σώματος, η διόγκωση των οφθαλμών ή η κατανάλωση περισσότερων τροφών που προκαλούν ημικρανία (όλοι είμαστε πιθανώς ένοχοι κατανάλωσης υπερβολικής σοκολάτας όταν κάθονται μπροστά από το σωλήνα).
Το άγχος είναι επίσης ένα πολύ γνωστό σκανδάλη ημικρανίας. Θα μπορούσε να είναι ότι όσοι από εσάς είστε πιο άγχος είναι πιο πιθανό να βρίσκονται στα τηλέφωνά τους ή να κάθονται μπροστά στην τηλεόραση; Αυτό, φυσικά, είναι όλα κερδοσκοπικά και πολύ μακριά, αλλά έχει σκοπό να σκεφτεί κανείς πώς μια ενέργεια (όπως ο υπερβολικός χρόνος της οθόνης) μπορεί να επηρεάσει τόσες πτυχές της υγείας σας, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της ημικρανίας σας.
Διακοπή του Smartphone ή του Tablet
Ενώ η έρευνα δεν έχει ακόμη αποδείξει ότι η μείωση του χρόνου προβολής μπορεί να μειώσει ή να διευκολύνει τις επιθέσεις ημικρανίας, φαίνεται αρκετά συνετό να μειωθεί. Φυσικά, αυτό μπορεί να μην είναι εύκολο έργο, αλλά κάνε το καλύτερο. Εξετάστε αυτές τις στρατηγικές για να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας:
- Προγραμματίστε έναν χρόνο χωρίς τεχνολογία στο σπίτι σας, ειδικά σε ώρες φαγητού και οικογένειας.
- Ορίστε χρονοδιακόπτη στον υπολογιστή ή την τηλεόρασή σας.
- Αφήστε το κινητό σας στο αυτοκίνητό σας το βράδυ.
- Κοιτάξτε ένα χόμπι που σας μεταφέρει μακριά από την τεχνολογία όπως το κολύμπι, τη φύση, τη ζωγραφική, τα επιτραπέζια παιχνίδια ή τη μετάβαση στη βιβλιοθήκη.
- Σκεφθείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για να μειώσετε την ώρα της οθόνης σας, ειδικά αν είναι πολύ υψηλή.
Αν διαπιστώσετε ότι ο χρόνος της οθόνης σας προκαλεί τις ημικρανίες σας, σκεφτείτε το να σκάψετε βαθύτερα για να μάθετε γιατί και να εστιάσετε στο να το διορθώσετε. Είναι η λάμψη από την οθόνη του υπολογιστή σας; Χρειάζεστε μια εξέταση οφθαλμών; Θα βοηθούσε το λαιμό και το πίσω τέντωμα; Χρησιμοποιείτε χρόνο οθόνης ως μέσο περιστασιακής χαλάρωσης (που είναι λογικό) ή ως μέσο αποφυγής;
Στο τέλος, η μείωση του χρόνου της οθόνης σας είναι πιθανό να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία εκτός από την πιθανή μείωση των ημικρανιών σας. Για παράδειγμα, η έρευνα δείχνει ότι ο υπερβολικός χρόνος οθόνης συνδέεται με την παχυσαρκία, τα προβλήματα όρασης, το χαμηλό επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, τα προβλήματα προσοχής και την υπερδραστηριότητα.
Έτσι, η περικοπή των περιηγήσεων στο Internet και των βιντεοπαιχνιδιών μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει το κεφάλι σας, αλλά και η μέση και τα μάτια σας - ένα άλλο κίνητρο για να πιέσετε το κουμπί off στο smartphone σας.
Ένα Word Από
Η διαχείριση ή η αποφυγή (αν είναι δυνατόν) ενεργοποιήσεων αποτελεί βασικό συστατικό στη θεραπεία της ημικρανίας. Τούτου λεχθέντος, η αποφυγή του χρόνου της οθόνης είναι πιθανώς παράλογη για τους περισσότερους ανθρώπους. Όχι μόνο η τεχνολογία αποτελεί βασικό συστατικό της καθημερινής ζωής, αλλά παρέχει και άνεση και απόλαυση σε πολλούς ανθρώπους.
Το μήνυμα λήψης στο σπίτι εδώ είναι μετριοπάθεια. Αν βρείτε ένα μοτίβο μεταξύ της έκθεσης σε υψηλή οθόνη και των ημικρανιών σας, η περικοπή είναι μια καλή ιδέα. Στο τέλος, μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μείωση του χρόνου της οθόνης σας όχι μόνο μειώνει τις ημικρανίες σας αλλά βελτιώνει τη συνολική σας ποιότητα ζωής και ευεξίας, καθώς τώρα έχετε χρόνο να εμπλακείτε σε άλλες δραστηριότητες εμπλουτισμού.
> Πηγές:
> Montagni I, Guichard Ε, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Έκθεση χρόνου έκθεσης και αναφορά πονοκεφάλων σε νεαρούς ενήλικες: Μια συγχρονική μελέτη. Κεφαλαλγία . 2015 Δεκ 2.
> Montagni I, Guichard E, Kurth T. Σύνδεσμος χρόνου προβολής με αυτοσεβαστικά προβλήματα προσοχής και επίπεδα υπερκινητικότητας σε Γάλλους φοιτητές: μια συγχρονική μελέτη. Ανοίξτε το BMJ . 2016 Feb 26 · 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Χρήση υπολογιστών και προβλημάτων που σχετίζονται με την όραση μεταξύ φοιτητών στο Ajman, Ηνωμένα Αραβικά Εμιράτα. Ann Med Health Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson ΑΙ. Ηλεκτρονική χρήση οθόνης και επιλεγμένα σωματικά συμπτώματα σε παιδιά ηλικίας 10-12 ετών. Prev Med . 2014 Oct · 67: 128-33.