Μπορεί να βοηθήσει;
Θα βοηθούσε να πίνει τσάι για ινομυαλγία (FMS) ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης ( ME / CFS ); Ίσως.
Το τσάι είναι ένα από τα πιο δημοφιλή ποτά στον κόσμο, αλλά είναι πολύ κάτω από τον κατάλογο στις ΗΠΑ, που έρχεται πίσω από τον καφέ και τη σόδα. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια, οι μελέτες που υποδηλώνουν τα οφέλη για την υγεία του τσαγιού έχουν αναδείξει σίγουρα το προφίλ και τη δημοτικότητά τους εδώ.
Πίσω από το Hype
Έτσι είναι όλα διαφημιστική εκστρατεία, ή υπάρχει κάτι σε αυτό;
Σύμφωνα με την έρευνα, φαίνεται ότι το τσάι έχει πολλά πράγματα να προσφέρει, τόσο για το κοινό γενικά όσο και για όσους από εμάς με ινομυαλγία ή σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Μεγάλο μέρος της έρευνας βρίσκεται στα αρχικά της στάδια και ορισμένα αποτελέσματα είναι αντιφατικά, αλλά εμφανίζεται μια εικόνα.
Το τσάι περιέχει δύο πράγματα που φαίνεται να προσφέρουν οφέλη για την υγεία: πολυφαινόλες και θεανίνη . Ενώ το τσάι δεν έχει μελετηθεί ειδικά ως θεραπεία για το FMS και το ME / CFS, έχουμε έρευνες που υποδηλώνουν ότι αυτά τα δύο συστατικά μπορεί να μας υποσχεθούν.
Πολυφαινόλες για FMS & ME / CFS
Οι πολυφαινόλες έχουν πάρει το μερίδιο της προσοχής του λέοντος όταν πρόκειται για την πρόσφατη δημοσιότητα του τσαγιού. Οι έρευνες δείχνουν ότι:
- Προσφέρετε προστασία από στεφανιαία νόσο
- Προστατεύστε από το κτύπημα
- Βελτιώστε τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων
- Προστατεύστε από πολλούς τύπους καρκίνου
- Βοηθήστε να ρυθμίσετε το σάκχαρο
Οι πολυφαινόλες είναι ένας τύπος αντιοξειδωτικού.
Τα αντιοξειδωτικά είναι πιθανώς κάτι που ξέρετε ότι υποτίθεται ότι είναι καλό για σας, αλλά δεν καταλαβαίνετε. Η επιστήμη πίσω από αυτά είναι περίπλοκη και έχει να κάνει με μόρια που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Για εκείνους που δεν είναι πραγματικά στην επιστήμη, σκεφτείτε τις ελεύθερες ρίζες ως κατεστραμμένα κελιά. Όλοι έχουμε μερικούς.
Αλλά αν πάρετε πάρα πολλά, σύμφωνα με την έρευνα, μπορεί να σας κάνει να αρρωστήσετε. Τα αντιοξειδωτικά έχουν αυτά που τα κύτταρα χρειάζονται για να επισκευαστούν και να είναι και πάλι υγιή.
Τώρα ας καταρρίψουμε τη λέξη "αντιοξειδωτικό":
- Αντί = κατά
- Οξειδωτικό = κάτι που προκαλεί την οξείδωση, η οποία είναι μια κατανομή των χημικών λόγω της έκθεσης στο οξυγόνο (η σκουριά είναι ένα παράδειγμα οξείδωσης)
Μια αναδυόμενη γραμμή έρευνας έχει να κάνει με τον ρόλο της οξείδωσης στα FMS, ME / CFS, και μερικές άλλες σχετικές ασθένειες. Συγκεκριμένα, είναι η συσσώρευση νιτρικού οξειδίου, η οποία οδηγεί σε οξειδωτικό στρες (υπερβολική συσσώρευση οξυγόνου). Οι επιστήμονες πίσω από αυτή τη θεωρία πιστεύουν ότι πάρα πολύ νιτρικό οξείδιο στο σώμα ξεκινά μια αλυσιδωτή αντίδραση που προκαλεί και αυτές τις συνθήκες και τις κρατάει συνέχεια.
Η λύση? Σύμφωνα με μια μελέτη του 2017 στο Journal of Agricultural and Food Chemistry , οι πολυφαινόλες από το τσάι (καθώς και το κακάο, τα μούρα και τα καρύδια) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες.
Επιπλέον, μια μελέτη που δημοσιεύτηκε από το Διεθνές Περιοδικό για την Έρευνα Βιταμινών και Διατροφής το 2016 πρότεινε ότι τα τρόφιμα πλούσια σε πολυφαινόλες μπορεί να μειώσουν τον πόνο και να βελτιώσουν την ποιότητα ζωής στις γυναίκες με FMS.
Έτσι το τσάι μπορεί να μειώσει τον πόνο, να θεραπεύσει και να αποτρέψει την ασθένεια και να βελτιώσει τη ζωή σας
Δεν είναι κακό.
Theanine για FMS & ME / CFS
Η θεανίνη, που ονομάζεται επίσης L-θεανίνη, είναι επίσης αντιοξειδωτικό. Βρίσκεται μόνο φυσικά στο τσάι και σε ένα συγκεκριμένο είδος σπάνιου μανιταριού. Μια συνθετική μορφή είναι διαθέσιμη και ως συμπλήρωμα διατροφής.
Η Theanine έχει ερευνηθεί αρκετά καλά και πιστεύεται ότι:
- Αυξήστε την εγρήγορση και βελτιώστε τη μνήμη
- Ενισχύστε την ενέργεια χωρίς να προκαλέσετε jitteriness
- Ανακουφίστε το άγχος
- Χαλάρωση βοήθειας χωρίς υπνηλία
- Προστατέψτε τα εγκεφαλικά κύτταρα
- Αυξήστε τα επίπεδα των νευροδιαβιβαστών ντοπαμίνης και νορεπινεφρίνης (που μπορεί να είναι χαμηλή σε FMS και ME / CFS)
- Η μειωμένη δραστικότητα του γλουταμικού νευροδιαβιβαστή (που μπορεί να είναι υψηλή σε FMS )
- Ενισχύει την παραγωγή Τ κυττάρων στο ανοσοποιητικό σύστημα (το οποίο μπορεί να είναι χαμηλό σε ΜΕ / CFS)
- Βοηθήστε να ρυθμίσετε τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης, ο οποίος συχνά δεν ρυθμίζεται σε αυτές τις συνθήκες
Αυτά είναι πολλά πιθανά οφέλη. Δεν θα πάρετε όλα αυτά μόνο από ένα φλιτζάνι τσάι, όμως.
Τι πρέπει να ξέρετε για το τσάι
Υπάρχουν περισσότερα για το τσάι από ό, τι pinky up ή pinky κάτω. Για να πάρετε τα πλήρη οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τσαγιού, πρέπει να ξέρετε μερικά πράγματα γι 'αυτό.
- Η θεανίνη και οι πολυφαινόλες είναι μόνο στο αληθινό τσάι: πράσινο, μαύρο, oolong και λευκά τσάγια, τα οποία προέρχονται όλα από το δέντρο Camellia sinensis. Φυτικά "τσάγια", rooibos και matcha δεν έχουν αληθινά φύλλα τσαγιού σε αυτά και έτσι δεν περιέχουν αυτά τα συστατικά. (Μπορεί να έχουν τα δικά τους οφέλη για την υγεία, απλά όχι αυτά τα συγκεκριμένα.)
- Το τσάι χωρίς καφεΐνη προέρχεται επίσης από το δέντρο Camellia sinensis και τα φύλλα έχουν περάσει από μια χημική διαδικασία που απομακρύνει την καφεΐνη. Βεβαιωθείτε ότι το πακέτο λέει "χωρίς καφεΐνη", όμως, όχι "ελεύθερη από καφεΐνη", ή μπορεί να παίρνετε τσάι βοτάνων.
- Τα τσάι χωρίς καφέ διατηρούν το περιεχόμενό τους κατά τη διαδικασία αποκαφεφίνωσης, αλλά δεν γνωρίζουμε ακόμη αν διατηρούν πολυφαινόλες.
- Η δύναμη του τσαγιού είναι σημαντική. Μελέτες που έβλεπαν απότομο χρόνο υποδηλώνουν ότι χρειάστηκαν τουλάχιστον τρία έως πέντε λεπτά για να φτάσει το τσάι στην απαραίτητη δύναμη για να προσφέρει ένα όφελος για την υγεία.
- Ανάλογα με την ασθένεια που μελετήθηκε, οι συμμετέχοντες έπρεπε να πίνουν μεταξύ δύο και έξι φλιτζάνια την ημέρα για να πάρουν αρκετές πολυφαινόλες.
- Τα πράσινα και oolong τσάι περιέχουν περισσότερες πολυφαινόλες από το μαύρο τσάι.
- Τα εμφιαλωμένα τσάγια μπορούν να περιέχουν πολλή ζάχαρη ή τεχνητά γλυκαντικά μαζί με άλλα πράγματα που μπορεί να μην θέλετε στη διατροφή σας, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τη λίστα συστατικών.
- Το έλαιο τσαγιού, που ονομάζεται επίσης melaleuca, δεν προέρχεται από το δέντρο Camellia sinensis. Παρόλο που μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη για την υγεία, δεν περιέχει τις πολυφαινόλες αλανίνης ή τσαγιού.
Πιθανό μειονέκτημα της κατανάλωσης τσαγιού
Το τσάι θεωρείται γενικά ως ένα υγιεινό ρόφημα, ειδικά αν είναι χωρίς ζάχαρη. Ωστόσο, τίποτα δεν είναι χωρίς πιθανούς κινδύνους.
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με το τσάι μπορεί να είναι ότι περιέχει καφεΐνη σε περίπου την ίδια ποσότητα με τον καφέ (αν και τα ποσά ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό με βάση διάφορους παράγοντες.) Εάν δεν ανέχεστε καλά την καφεΐνη, αυτό είναι ένα μεγάλο πρόβλημα. Ακόμη και τα τσάι χωρίς καφεΐνη μπορεί να περιέχουν ίχνη καφεΐνης.
Μερικοί γιατροί πιστεύουν ότι οποιοδήποτε διεγερτικό είναι κακό για τα άτομα με ΜΕ / CFS, οπότε φροντίστε να προσέχετε για αρνητικές παρενέργειες ή ανοδικές τάσεις στα συμπτώματα που μπορεί να προέρχονται από το τσάι και να μιλήσετε γι 'αυτό με το γιατρό σας (όπως θα έπρεπε με οποιοδήποτε φάρμακο, είναι φυσικό.)
Επίσης, το τσάι περιέχει υψηλές ποσότητες φυσικών ουσιών που ονομάζονται οξυλάτες, οι οποίες μπορεί να συμβάλλουν στο σχηματισμό ενός συγκεκριμένου τύπου νεφρικής πέτρας. Εάν είστε επιρρεπείς στην οξείδωση των νεφρών, φροντίστε να συζητήσετε αυτή την πτυχή του τσαγιού με το γιατρό σας προτού να αρχίσετε να το πίνετε κανονικά.
Ένα Word Από
Εάν πίνετε πολύ σόδα ή καφέ και ειδικά εάν το πίνετε για την καφεΐνη, μπορεί να θέλετε να αντικαταστήσετε το τσάι για τουλάχιστον μερικές από τις καθημερινές σας μερίδες. Για να πάρετε μια σταθερή ποσότητα του theanine, τα συμπληρώματα θα μπορούσαν να είναι μια ευκολότερη επιλογή, αλλά θυμηθείτε ότι θα χάσετε τις πολυφαινόλες με αυτόν τον τρόπο.
Και πάλι, αν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε φάρμακο, ακόμα και φαγητό, είναι καλή ιδέα να το επαναφέρετε με το γιατρό σας.
> Πηγές:
> Butacnum A, Chongsuwat R, Bumrungpert A. Η κατανάλωση μαύρου τσαγιού βελτιώνει τον μεταγευματικό γλυκαιμικό έλεγχο σε φυσιολογικά και προ-διαβητικά άτομα: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο διασταύρωση μελέτη. Ασία-Ειρηνικός περιοδικό της κλινικής διατροφής. 2017 Jan · 26 (1): 59-64.
> Costa de Miranda R, Paiva ES, Suter Correia Cadena SM, Brandt AP, Vilela RM. Πλούσια σε πολυφαινόλες τροφές ανακουφίζουν από τον πόνο και βελτιώνουν την ποιότητα ζωής σε γυναίκες με ινομυαλγία. Διεθνές περιοδικό έρευνας για τη βιταμίνη και τη διατροφή. 2016 Nov 21: 1-10. [Epub μπροστά από την εκτύπωση]
> Gonzalez-Sarrias Α, Nunez-Sanchez ΜΑ, Tomas-Barberan FA, Espin JC. Νευροπροστατευτικά αποτελέσματα των βιοδιαθέσιμων μεταβολιτών που προέρχονται από την πολυφαινόλη έναντι της κυτοτοξικότητας που προκαλείται από το οξειδωτικό στρες στα κύτταρα SH-SY5Y του ανθρώπινου νευροβλαστώματος. Εφημερίδα της γεωργίας και της χημείας τροφίμων. 2017 Feb 1, 65 (4): 752-758.
> Liao ZL, Zeng ΒΗ, Wang W, et αϊ. Αντίκτυπος της κατανάλωσης πολυφαινολών τσαγιού στον σχηματισμό πρώιμης αθηροσκληρωτικής βλάβης και εντερικών bifidobacteria σε ποντικούς apoE - / - πλούσιους σε λιπαρά. Τα σύνορα στη διατροφή. 2016 Δεκ 21, 3: 42.
> Liu SM, Ou SY, Huang ΗΗ. Οι πολυφαινόλες Gree τσάι επάγουν κυτταρικό θάνατο σε κύτταρα MCF-7 του καρκίνου του μαστού μέσω επαγωγής διακοπής κυτταρικού κύκλου και μεπτώσεως που προκαλείται από μιτοχονδριακά κύτταρα. Journal of Zhejiang University, Science Β. 2017 Feb. 18 (2): 89-98.