Μια αλλαγή στον φωτισμό θα μπορούσε να διευκολύνει τον πόνο στο κεφάλι σας
Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε περισσότερες ημικρανίες ενώ εργάζεστε, μπορεί να είστε σε θέση να κατηγορήσετε τον φωτισμό στο γραφείο σας.
Ενώ οι εμπειρογνώμονες δεν είναι ακριβώς βέβαιοι πως το φως μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες, η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με ημικρανίες έχουν μεγαλύτερη ενεργοποίηση ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου τους (όπως ο οπτικός φλοιός τους) ως απάντηση στην οπτική διέγερση.
Με άλλα λόγια, οι ημικρανίες φαίνεται να είναι πιο ευαίσθητες στο φως, ιδιαίτερα το έντονο φως (για παράδειγμα, το φως του ήλιου), το φως που τρεμοπαίζει, το φως (κόκκινο) και το χαμηλό μήκος κύματος (μπλε).
Όσον αφορά την ενεργοποίηση του φωτός που σχετίζεται με την εργασία, υπάρχουν τρεις κύριες πηγές:
- Η λάμψη στις οθόνες υπολογιστών από οποιοδήποτε φωτισμό
- Η λάμψη από το φωτισμό πυρακτώσεως
- Το τρεμοπαίζει από τον λαμπτήρα φθορισμού
Ξεχωριστά ή (χειρότερα) σε συνδυασμό, αυτά τα τρία προβλήματα φωτισμού γραφείου μπορεί να σας οδηγήσουν να υπομείνετε περιττό πόνο στο κεφάλι.
Ας ρίξουμε μια ματιά σε αυτά τα τρία θέματα φωτισμού, και τις πιθανές λύσεις για αυτούς.
Ο φωτισμός οθόνης υπολογιστή μπορεί να προκαλέσει επιθέσεις
Η αντανάκλαση στην οθόνη του υπολογιστή από τον φωτισμό μπορεί να φαίνεται αβλαβής (ίσως να μην το παρατηρήσετε), αλλά εξακολουθεί να μπορεί να χρησιμεύσει ως ισχυρό σκανδαλισμό των ημικρανιών.
Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές προσεγγίσεις που μπορείτε να λάβετε για να μετριάσετε αυτόν τον κίνδυνο:
- Δοκιμάστε να επανατοποθετήσετε την οθόνη έτσι ώστε το φως να το χτυπά πιο έμμεσα
- Συνδέστε μια οθόνη στην οθόνη σας
- Βάλτε μια κουκούλα πάνω από την οθόνη σας για να κρατήσει το φως από το χτύπημα από πάνω και από τις πλευρές
- Απενεργοποιήστε τα φώτα στην περιοχή εργασίας σας (αυτό θα εξαρτηθεί από τον τρόπο ρύθμισης των διακοπτών φωτισμού του γραφείου σας)
Εάν δεν έχουν λειτουργήσει άλλες μέθοδοι και δεν μπορείτε να απενεργοποιήσετε μόνο τα φώτα στο δικό σας χώρο εργασίας, μιλήστε στον προϊστάμενό σας ή στο προσωπικό συντήρησης για να αφαιρέσετε ή να απενεργοποιήσετε τους λαμπτήρες ή τους σωλήνες στην περιοχή εργασίας σας.
Πώς να λύσει την υπεριώδη λαμπτήρα φωτισμού
Ενδεχομένως να εκπλαγείτε να μάθετε ότι η αντανάκλαση των λαμπτήρων πυρακτώσεως στο χώρο εργασίας σας μπορεί να αποτελέσει εξίσου σημαντικό πρόβλημα με την αντανάκλαση στην οθόνη του υπολογιστή σας από το φωτισμό.
Αυτό συχνά μπορεί να αντιμετωπιστεί από αυτές τις στρατηγικές:
- Επανατοποθετήστε τον εαυτό σας για να κάθεστε σε διαφορετικές γωνίες από το φως
- Καλύπτοντας γυμνούς λαμπτήρες πυράκτωσης με ύφασμα ή γυάλινη απόχρωση, που μπορεί να είναι αρκετό για την εξάλειψη του προβλήματος (οι παγωμένες ή αδιαφανείς αποχρώσεις θα βοηθήσουν περισσότερο από σαφείς αποχρώσεις, γι 'αυτό ζητήστε από τον εργοδότη σας ένα από αυτά)
- Απενεργοποιώντας τα φώτα πάνω από την περιοχή εργασίας σας ή ζητώντας να αφαιρεθούν οι βολβοί
Φωτιστικά φώτα: Ένα πιο δύσκολο πρόβλημα
Δυστυχώς, το πρόβλημα με τον λαμπτήρα φθορισμού είναι μοναδικό και πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί. Παρόλο που είναι γενικά απαράδεκτο για το ανθρώπινο μάτι, ο φθορίζων φωτισμός έχει ένα τρεμόπαιγμα και είναι το ίδιο το τρεμοπαίγνιο που είναι πραγματικά μια αιτία ημικρανίας.
Επομένως, δεν έχει σημασία το είδος του σπιτιού που στεγάζει τους σωλήνες, δεδομένου ότι οι άνθρωποι που είναι ευαίσθητοι σε αυτό το τρεμοπαίγνιο θα έχουν πρόβλημα με αυτό ακόμα και όταν καλύπτεται με κάτι παγωμένο. Η καλύτερη λύση είναι να αφαιρέσετε τα φώτα φθορισμού από τον άμεσο χώρο εργασίας σας - φυσικά, αυτό μπορεί να είναι μια προκλητική προοπτική.
Μπορεί να είναι καλή ιδέα να καθίσετε και να συζητήσετε το πρόβλημα με τον προϊστάμενό σας ή άλλο κατάλληλο άτομο στο χώρο εργασίας σας. Εάν όποιος είναι υπεύθυνος για τη συντήρηση έχει κάποιο πρόβλημα με την απουσία ενός εξαρτήματος κενό, προτείνετε να αντικαθιστά απλώς τους σωλήνες στην περιοχή εργασίας σας με καυσαρισμένους σωλήνες (αυτό μπορεί να ακούγεται αρκετά αστείο, αλλά μπορεί να λειτουργήσει).
Στη συνέχεια, αντί να χρησιμοποιείτε φθορισμού φωτισμού, χρησιμοποιήστε μια επιφάνεια εργασίας για τον υπολογιστή σας ή σε χαρτιά. Στην πραγματικότητα, ένα φως επιφάνειας εργασίας είναι καλύτερο για εργασία σε μια μικρή περιοχή. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ο φθορίζων φωτισμός δεν είναι μόνο μια πιθανή σκανδάλη ημικρανίας, αλλά παρέχει πολύ χαμηλό φωτισμό εργασιών και μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση των ματιών, κάτι που μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους.
Ένα Word Από
Στο τέλος, αξίζει να ρίξετε μια καλή ματιά στο ημερολόγιο της ημικρανίας σας για να δείτε εάν αντιμετωπίζετε περισσότερες ημικρανίες στην εργασία. Εάν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε εάν ο φωτισμός μπορεί να αποτελέσει έναυσμα για τον πόνο στο κεφάλι σας.
Φυσικά, υπάρχουν και άλλοι πιθανοί πονοκέφαλοι που σχετίζονται με την εργασία και παράγοντες ημικρανίας, όπως η παράλειψη γευμάτων, η στέρηση του ύπνου και το άγχος. Και είναι πιο πιθανό ότι ένας συνδυασμός αυτών των παραγόντων (και όχι μόνο ένας) είναι ο ένοχος πίσω από τον πόνο στο κεφάλι σας.
Πηγές:
> Hoffman J, Recober Α. > Ημικρανία > και ενεργοποιεί: Post hoc ergo propter hoc; Curr Pain Πονοκέφαλος Rep . 2013 Οκτ · 17 (10): 10.
> Schwedt TJ. Πολυεστιακή ενσωμάτωση στην ημικρανία. Curr Opin Neurol . Jun Jun, 26 (3): 248-53.