Μερικές φορές θέλετε απλά να αντιμετωπίζετε τον πονοκέφαλο σας φυσικά, χωρίς τη χρήση χάπια. Αυτό είναι κατανοητό και μια λογική προσέγγιση-ξεκινήστε με τις εύκολες εγχώριες θεραπείες και πηγαίνετε από εκεί.
Πάρτε μέρος σε μια χαλαρωτική δραστηριότητα
Το άγχος είναι ένας κοινός ένοχος για πονοκεφάλους και ημικρανίες και μπορεί επίσης να αποτελέσει έναυσμα για τη μετατροπή από περιστασιακούς πονοκεφάλους σε χρόνια πονοκεφάλους.
Δοκιμάστε να χαλαρώσετε, ό, τι σημαίνει αυτό για σας - όπως να πάρετε έναν υπνάκο ή να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό, ήσυχο δωμάτιο, να διαλογίζεστε, να κάνετε γιόγκα, έχοντας τον σύντροφό σας να σας χαρίζει μια πλάτη ή να κάνετε ζεστό μπάνιο. Προσπαθήστε να αποφύγετε την ηλεκτρονική διέγερση όπως τηλεόραση ή υπολογιστή (δώστε στον εγκέφαλο σας ένα διάλειμμα).
Αν διαπιστώσετε ότι έχετε μεγάλη τάση στο λαιμό ή συστολή των μυών και ότι η χαλάρωση διευκολύνει τους πονοκεφάλους σας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την εκμάθηση της προοδευτικής χαλάρωσης των μυών (PMR) για να μειώσετε τους πονοκεφάλους σας στο μέλλον. Το PMR είναι μια τεχνική στην οποία ένα άτομο συναισθηματικά τερματίζει και στη συνέχεια χαλαρώνει τους μυς σε όλο το σώμα τους με συστηματικό τρόπο.
Στοχεύστε την περιοχή του πόνου
Ενώ οι ίδιοι ελιγμοί που ανακουφίζουν τον πόνο, όπως ο μασάζ στους ναούς σας για έναν πονοκέφαλο έντασης , δεν έχουν βρεθεί ότι είναι όλα ωφέλιμα για να σταματήσουν τον πονοκέφαλο, είναι αβλαβή. Επίσης, για πολλούς ανθρώπους, αυτοί οι ελιγμοί μπορούν να ελαφρύνουν προσωρινά τον πόνο μέχρι να κλωτσήσει ένα άλλο φάρμακο στο σπίτι ή χωρίς φάρμακα.
Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές που στοχεύουν στην περιοχή του πόνου στο κεφάλι σας:
- Τοποθετήστε ένα παγωτό ή ένα κρύο ποτό στο τριχωτό της κεφαλής, στο ναό ή στο λαιμό σας
- Συμπιέστε ή ασκείστε πίεση στην πληγείσα περιοχή του πόνου με το δάχτυλο ή το αντικείμενο
- Ρωτήστε τον σύντροφό σας για ένα μασάζ του τριχωτού και του λαιμού σας
Φάτε ένα υγιεινό σνακ
Το φαγητό παίζει πολύπλοκο ρόλο στην υγεία του πονοκέφαλου σας.
Η παραβίαση των γευμάτων και η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε τρόφιμα που προκαλούν πονοκέφαλο μπορεί να οδηγήσουν σε πονοκέφαλο. Μην πίνετε αρκετό νερό, πίνετε αλκοόλ ή παρακάμπτοντας τον πρωινό σας καφέ μπορεί επίσης να προκαλέσει πονοκεφάλους. Αν υποψιάζεστε πονοκέφαλο απόσυρσης από την καφεΐνη, ένα φλιτζάνι καφέ θα πρέπει να διευκολύνει την κεφαλαλγία σας μέσα σε μια ώρα - αν και μακροπρόθεσμα, η εξάλειψη ή ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης είναι καλύτερο για την κεφαλαλγία σας. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιος από αυτούς τους παράγοντες τροφίμων παίζει κάποιο ρόλο, μην ανησυχείτε. Προσπαθήστε να έχετε ένα υγιεινό σνακ όπως μια πρωτεϊνική ράβδο ή granola και ένα ψηλό ποτήρι νερό. Δεν μπορεί να βλάψει και μόνο μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
Δοκιμάστε μια Άσκηση Φόρμας Φωτός
Η διατήρηση της φυσικής κατάστασης μέσω της καθημερινής άσκησης είναι ένας υγιής τρόπος αντιμετώπισης και πιθανόν να μειώσετε τους πονοκεφάλους σας. Ενώ πηγαίνετε για ένα τρέξιμο στο διάδρομο δεν είναι πιθανό να μειωθεί ο οξύς πονοκέφαλος σας, ασκώντας μια χαλαρωτική μορφή άσκησης όπως γιόγκα ή μια μακρά βόλτα ακριβώς θα μπορούσε. Οι ασκήσεις τέντωσης και ενίσχυσης των μυών και άλλες τεχνικές φυσικής θεραπείας μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμες μακροπρόθεσμα για τους πονοκεφάλους σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν οι κεφαλαλγίες σας συνδέονται με μυϊκή στενότητα ή άλλα προβλήματα στο λαιμό, όπως σε έναν κεφαλοκεντρικό κεφαλαλγία .
Ένα Word από
Είναι μια λογική προσέγγιση για να δοκιμάσετε ένα σπίτι θεραπεία για να ανακουφίσει τον πονοκέφαλο σας προτού πάτε στη φαρμακευτική οδό.
Ως πρόσθετο επίδομα, ένα σπίτι θεραπεία που διευκολύνει τον πονοκέφαλο σας μπορεί να δώσει μια ένδειξη σχετικά με το τι προκάλεσε τον πονοκέφαλο στην πρώτη θέση.
Πηγές:
Anderson RE & Sensical C. Μια σύγκριση της επιλεγμένης οστεοπαθητικής θεραπείας και χαλάρωσης για πονοκεφάλους τύπου εντάσεως. Πονοκέφαλος 2006 · 46 (8): 1273-80.
Chaibi Α, Tuchin PJ & Russell MB. Χειροκίνητες θεραπείες για ημικρανία: μια συστηματική ανασκόπηση. J Πόνος στην κεφαλαλγία . 2011 Απρ? 12 (2): 127-33.
Gil-Martínez Α et al. Θεραπευτική άσκηση ως θεραπεία για πονοκεφάλους ημικρανίας και εντάσεως: συστηματική ανασκόπηση τυχαιοποιημένων κλινικών δοκιμών. Rev Neurol. 2013 Nov 16 · 57 (10): 433-43.
Nash JM, & Thebarge RW. Κατανόηση του ψυχολογικού στρες, των βιολογικών διεργασιών του και του αντίκτυπου στον πρωταρχικό πονοκέφαλο. Πονοκέφαλο. 2006 · 46 (9): 1377-1386.
Σελίδα P. Παθολογικοί πονοκέφαλοι: Μια προσέγγιση με βάση την τεκμηρίωση της κλινικής διαχείρισης. Int J Sports Phys Ther. 2011 Sep; 6 (3): 254-66.