Οι πονοκέφαλοι, η ναυτία, η ευαισθησία στο φως και ο ήχος ... ακούγονται σαν να έχεις ημικρανία . Δεν υπάρχει τίποτα πιο εξαθλιωτικό από την παρουσία ενός πονοκεφάλου που χτυπάει - αρκεί να σας στείλουμε κατευθείαν σε αδρανοποίηση.
Σχεδόν 40 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες υποφέρουν από ημικρανίες, με τις γυναίκες να οδηγούν το πακέτο. Οι ημικρανίες είναι παλλόμενοι πονοκεφάλους, συχνά στη μία πλευρά του κεφαλιού.
Γενικά διαρκούν οπουδήποτε από τέσσερις έως 72 ώρες και μπορούν να εμφανιστούν από μία έως δύο φορές το μήνα σχεδόν καθημερινά. Και αν κάποιος στην οικογένειά σας είναι πάσχων, έχετε περισσότερες πιθανότητες - περίπου το 90% των πασχόντων έχουν οικογενειακό ιστορικό ημικρανιών.
Τα συμπτώματα της ημικρανίας δεν σταματούν απλά να χτυπάνε τη μία ή και τις δύο πλευρές του κεφαλιού. Οι επιθέσεις μπορεί μερικές φορές να συνοδεύονται από οπτικές διαταραχές (αύρα), ναυτία, έμετο, ζάλη, εξαιρετική ευαισθησία στον ήχο, το φως, την αφή και την οσμή, και μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα στα χέρια, τα πόδια και το πρόσωπο.
Από τα χάπια μέχρι τις σκόνες , υπάρχουν πολλά φάρμακα για την ημικρανία που μπορούν να επιλέξουν οι πάσχοντες. Το μόνο πρόβλημα είναι ότι πολλοί από αυτούς απαιτούν συνταγή ή χειρότερα - δεν λειτουργούν πραγματικά καλά για να ξεκινήσουν.
Όντας στη μέση μιας ημικρανίας με πλήρη εμφάνιση μπορεί να αισθανθεί ότι δεν υπάρχει κανένα τέλος στην όραση, ειδικά όταν τα φάρμακα παρέχουν μικρή ανακούφιση. Εάν είστε κάποιος που δεν είχε τύχη με θεραπείες ημικρανίας, σκεφτείτε να λάβετε μέτρα για φυσική πρόληψη.
Διαλογισμός ανακούφισης ημικρανίας
Πιστέψτε το ή όχι, οι ημικρανίες και ο διαλογισμός πάνε χέρι-χέρι - αλλά όχι μόνο κάθε είδους διαμεσολάβηση. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Behavioral Medicine συνέκρινε τις επιδράσεις διαφόρων τύπων διαλογισμού στις ημικρανίες και τη χρήση φαρμάκων.
Σε αυτή τη μελέτη, οι συμμετέχοντες που δεν έχουν δοκιμάσει ποτέ διαλογισμό, ανατέθηκαν τυχαία σε 4 ομάδες: (1) πνευματική φαρμακευτική αγωγή, (2) εσωτερικά επικεντρωμένη κοσμική διαλογισμό, (3) εξωτερικό επικεντρωμένο κοσμικό διαλογισμό και (4) προοδευτική χαλάρωση των μυών.
Ζητήθηκε να ασκήσουν την τεχνική για 20 λεπτά την ημέρα, κατά τη διάρκεια των 30 ημερών, ενώ ολοκληρώνουν καθημερινά ημερολόγια ημικρανίας. Μετά την ανασκόπηση των περιοδικών, αυτό που βρήκαν ήταν ότι η συχνότητα ημικρανίας μειώθηκε σημαντικά στην ομάδα πνευματικού διαλογισμού σε σύγκριση με τις άλλες ομάδες. Και ενώ και οι τέσσερις ομάδες έδειξαν μείωση στη χρήση της ημικρανίας τους, η ομάδα πνευματικού διαλογισμού γνώρισε τη μεγαλύτερη πτώση.
Βασική άσκηση αναπνοής
Ενώ χρειάζεται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιώσετε τα αποτελέσματα της κατά της ημικρανίας να έρθετε σε επαφή με το εσωτερικό σας Zen, δεν υπάρχει καμία ζημιά στο να δώσετε στον πνευματικό διαλογισμό (ή οποιαδήποτε παραλλαγή) μια δοκιμή. Το μόνο που χρειάζεστε είναι 20 λεπτά την ημέρα. Και αν δεν υπάρχει τίποτα άλλο, θα μάθετε να χαλαρώνετε και να παίρνετε χρόνο για τον εαυτό σας μακριά από την καθημερινή ζωή σας (μερικές φορές καστανιές). Δείτε πώς να ξεκινήσετε:
- Βρείτε ένα ήσυχο δωμάτιο όπου δεν θα ενοχληθείτε. Αυτό είναι σημαντικό για τους αρχάριους, οπότε θα έχετε το λιγότερο περισπασμούς.
- Καθίστε άνετα. Πάρτε μια στιγμή για να βρείτε μια θέση που είναι απολύτως άνετα για σας. Νιώστε ελεύθεροι να καθίσετε σε μια καρέκλα ή στο κρεβάτι έτσι ώστε το σώμα σας να ξεκουράζεται. Τότε κλείστε τα μάτια σας.
- Εστιάστε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Μην προσπαθήσετε να την αλλάξετε με οποιονδήποτε τρόπο. Να είστε ενήμεροι για τον εαυτό σας να αναπνέει, να αναπνέει. Μην ανησυχείτε αν η αναπνοή σας αλλάζει. Αφήστε το σώμα σας να αναπνεύσει όσο θέλει.
- Αν βρείτε το μυαλό σας να περιπλανιέται, κάντε το σημείο να επιστρέψετε την προσοχή σας στην αναπνοή σας. Σκεφτείτε πόσο καλό αισθάνεται ο αέρας που ρέει μέσα και έξω από τους πνεύμονές σας και πόσο χαλαρωτικό είναι. Αφήστε το σώμα σας να αναπνέει με τον δικό του ρυθμό.
- Όταν είστε έτοιμοι, πάρτε τα πράγματα ένα βήμα παραπέρα εστιάζοντας στη στιγμή και αφήνοντας πίσω τις σκέψεις, τους φόβους και τις ανησυχίες. Μόλις καταφέρετε αυτό το βήμα, σημειώστε τις φράσεις που σας ενθαρρύνουν και επαναλάβετε αυτές για τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του διαλογισμού.
Ο διαλογισμός σε όλες τις μορφές είναι αυτό που κάνετε από αυτό. Είτε βρίσκετε το χώρο Zen ενώ διοχετεύετε την ενέργεια από πάνω είτε από μέσα, τίποτα δεν χτυπά μια στιγμή ηρεμίας και ηρεμίας στη μέση μιας ταραχώδους ημέρας.
Και αν σημαίνει ότι θα έχετε λιγότερες ημικρανίες - γιατί να μην το δοκιμάσετε;
Θέλετε να μάθετε ποια τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη συμπτωμάτων που οδηγούν σε ημικρανίες; Γιατί να μην δοκιμάσετε τέσσερα ισχυρά θρεπτικά συστατικά για την καταπολέμηση των ημικρανιών;
> Πηγές:
> Amy B. Wachholtz, Χριστόφορος Δ. Μαλόνε, Κένεθ Ι. Επίδραση διαφορετικών τύπων διαλογισμού στην χρήση φαρμάκων για κεφαλαλγία ημικρανίας. Συμπεριφορική Ιατρική , 2015.