Υπάρχει όλο και περισσότερο ενδιαφέρον για ολιστικούς ή μη παραδοσιακούς τρόπους αντιμετώπισης πονοκεφάλων, όπως μασάζ , διαχείριση άγχους ή βελονισμό. Πολλές φορές, αυτές οι θεραπείες συνιστώνται, εκτός από τα φάρμακα ημικρανίας, για να βοηθήσετε στη μεγιστοποίηση της ανακούφισης του πόνου σας.
Ο διαλογισμός είναι μια άλλη δυνητικά χαλαρωτική θεραπεία ημικρανίας. Ενώ δεν υπάρχει μεγάλη έρευνα σχετικά με το διαλογισμό και τις ημικρανίες, αξίζει να διερευνήσουμε και ενδεχομένως αξίζει να δοκιμάσουμε-αν όχι τίποτα, ο διαλογισμός είναι μια καλή δικαιολογία για να πάρουμε λίγη ειρήνη από τον έξω κόσμο.
Τι είναι η Εχεμύθεια;
Η προσοχή βασικά περιλαμβάνει την ηρεμία των συναισθημάτων, των σωματικών καταστάσεων, των αισθήσεων, των σκέψεων, της συνείδησης και του περιβάλλοντος μέσα σε αυτή τη στιγμή. Αυτή η αίσθηση του ανοίγματος και της ζωής στην παρούσα στιγμή πιστεύεται ότι σας βοηθά να αναπτύξετε συναισθηματικές και γνωστικές στρατηγικές που είναι προσαρμοστικές και θετικές όταν αντιμετωπίζετε τις αγχωτικές καταστάσεις. Μέσω της βαθιάς αναπνοής και της γιόγκα, το σώμα χαλαρώνει βοηθώντας να ανακουφίσει τα συμπτώματα της σωματικής δυσφορίας.
Η επιστήμη πίσω από το διανοητικό διαλογισμό για τις ημικρανίες σας
Σε μία μελέτη στην κεφαλαλγία : Το Journal of Head and Face Pain, 19 ενήλικες με επεισοδιακές ημικρανίες τυχαιοποιήθηκαν για να λάβουν είτε μειωμένη πίεση βασισμένη στην ευαισθησία (MBSR) είτε "συνήθη φροντίδα". Η ομάδα ελέγχου (οι συμμετέχοντες που έλαβαν συνήθη περίθαλψη ημικρανίας) προσέφεραν την παρέμβαση στο τέλος της μελέτης, αλλά τους ζητήθηκε να μην συμμετάσχουν στο μάθημα γιόγκα ή διαλογισμού μόνοι τους εν τω μεταξύ.
Όλοι οι συμμετέχοντες είχαν ιστορικό είτε ημικρανίας με αύρα είτε ημικρανίας χωρίς αύρα, που έζησαν τουλάχιστον 4 έως 14 ημικρανίες το μήνα για τουλάχιστον ένα χρόνο -όπως ένα αρκετά σημαντικό ποσό.
Οι συμμετέχοντες επέτρεψαν σε όλους να συνεχίσουν να παίρνουν τις προληπτικές και αποτρεπτικές θεραπείες ημικρανίας ως συνήθως - και η πλειοψηφία τους έλαβε κάποια μορφή προληπτικής θεραπείας ημικρανίας .
Η παρέμβαση MBSR ήταν ένα τυποποιημένο πρωτόκολλο νου / σώματος 8 εβδομάδων που περιελάμβανε τη διδασκαλία του διαλογισμού και της γιόγκα. Οι συμμετέχοντες συναντήθηκαν για μια εβδομαδιαία 2ωρη συνεδρία και μια 6ωρη "ημέρα υποχώρησης της προσοχής". Ζητήθηκε επίσης να εκτελούν καθημερινές αναθέσεις 45 λεπτών στον διαλογισμό και τη γιόγκα. Οι συμμετέχοντες διατηρούσαν επίσης ένα ημερήσιο ημερολόγιο.
Η πρώτη κατηγορία MBSR ξεκίνησε με προσοχή στην αναπνοή, σε συνειδητή κατανάλωση και στη σωματική σάρωση ("διαδοχική προσεκτική προσοχή στα διάφορα μέρη του σώματος"). Μεταγενέστερες τάξεις βασισμένες σε αυτές τις πρακτικές και ενθάρρυναν την ενσωμάτωση της προσοχής και του διαλογισμού στις καθημερινές δραστηριότητες, όπως το ντους ή το πλύσιμο των πιάτων.
Ένα σημαντικό θέμα του μαθήματος ήταν η συμμετοχή των διδασκόντων να χρησιμοποιήσουν τις δεξιότητες MBSR ως έναν τρόπο ελαχιστοποίησης των αρνητικών επιπτώσεων του στρες και να αναπτύξουν προσαρμοστικές, προληπτικές στρατηγικές αντιμετώπισης κατά τη διάρκεια αγχωτικών καταστάσεων. Αυτό έγινε κυρίως με την "επιστροφή της προσοχής στο φυσικό ρυθμό της αναπνοής".
Οι συμμετέχοντες που έλαβαν την παρέμβαση MSBR είχαν τόσο λιγότερο σοβαρές ημικρανίες όσο και 1,4 λιγότερες ημικρανίες το μήνα από εκείνους που υποβλήθηκαν σε "συνήθη φροντίδα".
Παρόλο που είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα αποτελέσματα αυτά δεν κατέληξαν σε στατιστική σημασία.
Αυτό μπορεί να οφείλεται στο μικρό μέγεθος δείγματος, ένας πραγματικός περιοριστικός παράγοντας αυτής της μελέτης.
Ωστόσο, η μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που υποβλήθηκαν σε διαλογισμό είχαν μικρότερες επιθέσεις ημικρανίας, καθώς και μείωση της αναπηρίας, όπως είχαν πρόσβαση στη βαθμολογία MIDAS - και τα ευρήματα αυτά ήταν στατιστικά σημαντικά. Επιπλέον, αυτοί που υποβλήθηκαν σε MBSR ανέφεραν αυξημένη αυτο-αποτελεσματικότητα και ευαισθησία, σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Η κατώτατη γραμμή
Αν και ο σεβαστός διαλογισμός και η γιόγκα έχουν τη δυνατότητα να είναι αποτελεσματικές θεραπείες για ημικρανίες, πρέπει να γίνουν περισσότερες μελέτες - ειδικά εκείνες με μεγαλύτερο αριθμό συμμετεχόντων - για να το πείτε αυτό σίγουρα.
Δεν είστε μόνοι αν προσπαθείτε να βρείτε τον σωστό συνδυασμό θεραπειών για τις ημικρανίες σας. Ας είμαστε αισιόδοξοι καθώς γίνονται περισσότερες μελέτες σε νεότερες, μη παραδοσιακές μορφές θεραπείας ημικρανίας.
Πηγές:
Bishop M, et αϊ. Ευαισθησία: Ένας προτεινόμενος επιχειρησιακός ορισμός . Κλινική Ψυχολογία: Επιστήμη και Πρακτική. 2004, 11: 230-241.
Hofmann SG, Sawyer AT, Witt AA, Oh D. Η επίδραση της θεραπείας που βασίζεται στην ευαισθησία στο άγχος και την κατάθλιψη: Μια μετα-αναλυτική ανασκόπηση. J Consult Clin Psychol. 2010 Απρ · 78 (2): 169-83.
Wells RE, Burch R, Paulsen RH, Wayne PM, Houle TT, Loder Ε. Διαλογισμός για ημικρανίες: Μια πιλοτική τυχαία ελεγχόμενη δοκιμή. Κεφαλαλγία: Το Journal of Head και Face Pain . 2014, 54 (9): 1484-1495.