Η ζωή με το άσθμα μερικές φορές σημαίνει ότι ζούμε με πρόσθετο άγχος. Η ζωή κάτω από το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα άσθματος , καθιστώντας πιο δύσκολη την εφαρμογή ενός προγράμματος αυτοδιαχείρισης για τον έλεγχο του άσθματος.
Πώς μπορεί το στρες και το άγχος να επηρεάσουν τους ανθρώπους με άσθμα;
Οι άνθρωποι που ζουν με μια χρόνια ασθένεια εμφανίζουν συχνά κάποια ανησυχία. Αλλά είναι σημαντικό να διακρίνετε αν το άγχος είναι επωφελές ή παρεμποδίζει την πλήρη συμμετοχή σας στη ζωή.
Το ευεργετικό άγχος παρακινεί τις απαραίτητες ενέργειες, όπως η λήψη των κατάλληλων μέτρων για τον έλεγχο μιας χρόνιας πάθησης , ενώ το υπερβολικό άγχος μπορεί να περιπλέξει την ιατρική κατάσταση.
Το συνεχιζόμενο άγχος ή η δυσκολία στην αντιμετώπιση του καθημερινού στρες μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων για τα άτομα με άσθμα, όπως:
- Δυσκολία στον ύπνο
- Κακή φυσική κατάσταση λόγω έλλειψης άσκησης
- Δυσκολία συγκέντρωσης
- Ευερέθιστο
- Απόσυρση από φίλους και δραστηριότητες
- Αλλαγές στην όρεξη
- Κατάθλιψη
Όταν τα επίπεδα άγχους αυξάνονται, συμβάλλουν και τα συμπτώματα άσθματος, όπως συριγμό και βήχα. Καθώς τα συμπτώματα άσθματος αυξάνονται, έτσι μπορεί και το άγχος, δημιουργώντας μια καθοδική σπείρα στην υγεία.
Εάν το άγχος είναι σοβαρό, το άγχος μπορεί να κλιμακωθεί σε κρίσεις πανικού, οι οποίες χαρακτηρίζονται από μερικά ή όλα από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσκολία στην αναπνοή
- Τα συναισθήματα πνιγμού ή πνιγμού
- Αίσθημα παλμών της καρδιάς
- Τίναξη και τρόμος
- Ζάλη
- Ιδρώνοντας
- Θερμές λάμψεις ή κρύες ρίψεις
- Πόνοι στο στήθος
- Ένα αίσθημα αταξίας (όπως η ομίχλη, το σύννεφο ή η αποσύνδεση από το περιβάλλον)
- Ο φόβος να πεθάνει, να τρελαίνει ή να χάσει τον έλεγχο
Τρόποι για καλύτερη διαχείριση του άγχους και του άγχους
Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας και να κρατήσετε υπό έλεγχο τα συμπτώματα του άσθματος:
- Τρώτε υγιεινά τρόφιμα . Η ζάχαρη, η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να αυξήσουν όλα τα επίπεδα άγχους. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν αυτά τα συστατικά όσο μπορείτε.
- Αναπνεύστε βαθιά . Προσπαθήστε να αναπνέετε όσο πιο συχνά γίνεται από το διάφραγμα και να δώσετε σταθερή προσοχή στην αναπνοή. Σε μια κρίση πανικού ή άγχους, αναπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη.
- Άσκηση . Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να εργαστείτε για το άγχος.
- Ξυπνήστε . Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν κοιμούνται αρκετά. Ο κακός ύπνος ή η έλλειψη ύπνου αφήνει λιγότερη ενέργεια και λιγότερους συναισθηματικούς και φυσικούς πόρους για να αντιμετωπίσει το άγχος. Για μια καλύτερη νύχτα:
- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι μέχρι να κουραστείτε
- Ακολουθήστε μια ρουτίνα ύπνου
- Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο (και για σεξ)
- Μην ασκείτε λίγο πριν το κρεβάτι
- Αποφύγετε την καφεΐνη
- Μην γεμίζετε κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι και σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Μειώστε την ποσότητα του στρες . Προσδιορίστε τι προκαλεί το άγχος και στη συνέχεια προσπαθήστε να επιλύσετε τους στρεσογόνους παράγοντες. Ενώ το άγχος είναι μέρος της καθημερινής ζωής, υπάρχουν τρόποι για να το αποφύγουμε, καθιστώντας πιο αποτελεσματικό το χρόνο με την ανάθεση και τον καθορισμό προτεραιοτήτων. Η αντιμετώπιση των προκλήσεων του άσθματος μπορεί επίσης να είναι αγχωτική. Η επιτυχής τεκμηρίωσή του μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση του σας
- Αλλάξτε τις αρνητικές σκέψεις . Ορίστε ένα χρονικό όριο για ανησυχία. Το να λέτε στον εαυτό σας ότι δεν πρέπει να ανησυχείτε δεν πρόκειται να αλλάξει το γεγονός ότι θα ανησυχήσετε. Αντ 'αυτού, μπορείτε να πείτε: "Μετά από 15 λεπτά, θα σταματήσω να σκέφτομαι αυτό" και αφήστε τον εαυτό σας να ανησυχείτε και να το περάσετε. Υπάρχουν επίσης CD, DVD και βιβλία που μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να αλλάζετε τις διαδικασίες σκέψης. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας που ειδικεύεται στη συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας διδάξει μεθόδους αυτοβοήθειας για να βοηθήσει στην αλλαγή αρνητικών σκέψεων για καλό.
- Χαλαρώστε . Οι τεχνικές χαλάρωσης, όπως η βαθιά αναπνοή, η καθοδηγούμενη απεικόνιση, η προοδευτική χαλάρωση των μυών, ο διαλογισμός και η γιόγκα, μπορούν επίσης να βοηθήσουν να μειωθούν τα επίπεδα άγχους. Μαθήματα, CD, βιβλία και DVD είναι όλα διαθέσιμα για να βοηθήσουν στην εκμάθηση διαφορετικών τεχνικών. Χρησιμοποιήστε μια τεχνική χαλάρωσης δύο έως τρεις φορές την ημέρα για 15 έως 20 λεπτά κάθε φορά.
- Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις . Σκεφτείτε καθησυχαστικές και κατευναστικές σκέψεις, όπως: «Είμαι ήρεμος, μπορώ να το χειριστώ».
- Ζητήστε βοήθεια . Η οικογένεια και οι φίλοι θέλουν να βοηθήσουν. Εξακολουθούν να συνδέονται με εκείνους που είναι πιο σημαντικοί που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και του άγχους. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα υποστήριξης για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους στην ίδια κατάσταση και να μάθετε από τις εμπειρίες τους.
- Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια . Εάν οι τεχνικές αυτοβοήθειας δεν μειώνουν το στρες και το άγχος, σκεφτείτε να ζητήσετε τη βοήθεια ενός εξειδικευμένου επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να προσφέρει ένα συνδυασμό τόσο θεραπευτικής αντιμετώπισης όσο και τροποποίησης συμπεριφοράς και ενδεχομένως να συνταγογραφήσει φάρμακα κατά του άγχους.
Πηγές:
Επιτροπή Δημόσιας Εκπαίδευσης της Αμερικανικής Ακαδημίας Αλλεργίας, Άσθματος & Ανοσολογίας. "Συμβουλές για να θυμάστε: Ασθενείς που προκαλούν άσθμα και τη διαχείριση."
Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων. "Αναπνοή Καλύτερα: Σχέδια Δράσης Κρατήστε το άσθμα υπό έλεγχο". Αρ. Δημοσίευσης (FDA) 04-1302 Μαΐου 2004. Γραφείο Δημόσιων Υποθέσεων της FDA.