Επαναπνευστική πρακτική που σχετίζεται με τη βελτίωση της ευημερίας
Η αναπνοή του Buteyko είναι μια μη ιατρική μορφή θεραπείας που προτείνει τη χρήση συγκεκριμένων αναπνευστικών ασκήσεων για τη βελτίωση του άσθματος και άλλων αναπνευστικών διαταραχών. Είναι παρόμοιος με πολλούς τρόπους με μια μορφή αναπνοής που χρησιμοποιείται στη γιόγκα, που ονομάζεται πραναγιάμα, η οποία χρησιμοποιεί επίσης ασκήσεις αναπνοής ως μέσο για τη «θεραπεία» αναπνευστικών ασθενειών.
Η αναπνοή του Buteyko αναπτύχθηκε στη δεκαετία του 1950 από έναν Ουκρανό φυσιολόγο, τον οποίο ονομάστηκε Konstantin Buteyko, ο οποίος πίστευε ότι πολλές ασθένειες προκλήθηκαν από υπεραερισμό ή χρονίως αυξημένο ποσοστό αναπνοής.
Είναι εξαιρετικά ανορθόδοξη πεποίθηση με λίγους ιατρικούς υποστηρικτές. Παρ 'όλα αυτά, η αναπνοή Buteyko έχει αγκαλιαστεί από μερικούς ως μια μορφή ελέγχου της αναπνοής, βελτιώνοντας την αναπνευστική λειτουργία μέσω της καθημερινής πρακτικής της ρινικής αναπνοής, της κράτησης της αναπνοής και παρακολουθούμε την εισπνοή και την εκπνοή.
Οφέλη από τη μέθοδο Buteyko
Παρόλο που δεν υπάρχει καμία ένδειξη ότι η αναπνοή του Buteyko μπορεί να βελτιώσει τη λειτουργία των πνευμόνων ή να μεταβάλει τη βρογχική απόκριση (ο τρόπος με τον οποίο το σώμα ανταποκρίνεται στις ασκήσεις άσθματος), ορισμένες μελέτες έχουν προτείνει ότι μπορεί να ανακουφίσει τα συμπτώματα μιας επίθεσης και να μειώσει - ένα βρογχοδιασταλτικό.
Οι άνθρωποι που χρησιμοποιούν την τεχνική συχνά αναφέρουν ότι έχουν καλύτερη αίσθηση ευημερίας και γενικά βελτιωμένη ποιότητα ζωής. Αυτό μπορεί να αποδοθεί, εν μέρει, στη θετική συσχέτιση ανάμεσα στην «αυτοθεραπεία» και τον αυτοέλεγχο. Το άσθμα , από τη φύση του, συνδέεται με την έλλειψη ελέγχου του ίδιου του σώματος.
Με την ανάληψη της προσοχής της αναπνοής, ένα άτομο μπορεί να ανακτήσει τουλάχιστον ένα μέρος αυτού του ελέγχου και, με τον τρόπο αυτό, θα είναι λιγότερο ανήσυχος όταν συμβεί μια επίθεση.
Πώς να κάνετε ασκήσεις αναπνοής Buteyko
Για να κάνετε τις ασκήσεις σωστά, θα χρειαστείτε μια άνετη καρέκλα και ένα ήσυχο δωμάτιο. Θα πρέπει να υπάρχουν όσο το δυνατόν λιγότερες περισπασμούς και η θερμοκρασία δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ κρύα ούτε πολύ ζεστή.
Η αναπνοή του Buteyko γίνεται καλύτερα πριν από το φαγητό ή τουλάχιστον δύο ώρες μετά το φαγητό. Η πρακτική μπορεί να χωριστεί σε εννέα βήματα:
- Θα ξεκινήσετε όλες τις ασκήσεις αναπνοής του Buteyko, ελέγχοντας και καταγράφοντας τον χρόνο παύσης παλμών και ελέγχου. Ο χρόνος παύσης του ελέγχου είναι απλώς το χρονικό διάστημα που μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Καθίστε σε μια ευθεία καρέκλα που σας επιτρέπει να ξεκουραστείτε άνετα τα πόδια σας στο πάτωμα. Καθίστε ψηλά στην καρέκλα έτσι ώστε το κεφάλι, οι ώμοι και οι γοφοί σας να ευθυγραμμιστούν τέλεια.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Νιώστε τον αέρα που κινείται μέσα και έξω από τα ρουθούνια σας. Εάν το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε στα ρουθούνια σας και επαναπροσδιορίστε την αίσθηση αυτή.
- Χαλαρώστε τους ώμους σας και οποιαδήποτε ένταση μπορεί να κρατιέται στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένων των χεριών και του προσώπου σας.
- Για να ελέγξετε τον όγκο του αέρα που ρέει μέσα από τα ρουθούνια σας, τοποθετήστε ένα δείκτη κάτω από τη μύτη σας.
- Τώρα πάρτε ρηχά αναπνοές, χρησιμοποιώντας το δάχτυλό σας για να μετρήσετε το ρυθμό της αναπνοής. Την στιγμή που αισθάνεσαι ο αέρας χτύπησε το δάχτυλό σου, αρχίστε να αναπνέετε ξανά Αυτό θα μειώσει τον όγκο του αέρα που ρέει στους πνεύμονές σας αυξάνοντας παράλληλα τον αριθμό των αναπνοών. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε για τρία έως πέντε λεπτά.
- Αν βρεθείτε να πιάνετε, είναι επειδή έχετε μειώσει τον όγκο του αέρα πολύ γρήγορα. Μειώστε λίγο, και τελικά θα βρείτε το ρυθμό για να χαλαρώσετε σε πιο ρηχή αναπνοή.
- Μετά από τρία έως πέντε λεπτά, ελέγξτε ξανά τον παλμό και τον χρόνο παύσης του ελέγχου.
- Πάρτε λίγα λεπτά πριν ξεκινήσετε πάλι. Στην ιδανική περίπτωση, θα περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά κάθε μέρα σε αυτό, επαναλαμβάνοντας την άσκηση αναπνοής τέσσερις φορές.
Ένα Word Από
Ενώ αναπνευστικές ασκήσεις όπως αυτό μπορεί να βελτιώσουν τη συνολική αίσθηση της υγείας και της ευημερίας σας, δεν πρέπει να θεωρηθούν ως εναλλακτική λύση σε οποιαδήποτε ιατρική συνταγογραφούμενη θεραπεία που χρησιμοποιείται για τη διαχείριση του άσθματος σας.
Τελικά, ο στόχος της θεραπείας είναι να μειωθεί η επίπτωση και η σοβαρότητα των επιθέσεων και να αποφευχθεί η εμφάνιση μη αναστρέψιμης βλάβης στους πνεύμονες. Αυτό απαιτεί τακτικές επισκέψεις στον γιατρό σας για την παρακολούθηση της αναπνευστικής λειτουργίας και την προσαρμογή της θεραπείας όταν χρειάζεται.
> Πηγή:
> Hassan, Ζ .; Raid, Ν .; και Ahmed, F. "Επίδραση της τεχνικής αναπνοής Buteyko σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα." Egy J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241