Συμβουλές για την άσκηση με το άσθμα

Βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να ασκήσετε με το άσθμα

Η άσκηση με άσθμα μπορεί να οδηγήσει σε τυπικά συμπτώματα άσθματος , όπως:

• Συριγμός
• Σφίξιμο στο στήθος
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Χρόνιος βήχας

Ωστόσο, η άσκηση είναι ένα σημαντικό μέρος της διατήρησης της ικανότητας. Είναι σημαντικό να ασκείστε με άσθμα και να μην είστε ανενεργός. Το βασικό συστατικό για την άσκηση με το άσθμα είναι να ξέρει πώς να ασκεί με ασφάλεια και να εμποδίζει τα προβλήματα άσθματος.

Πώς ασκεί το άσθμα να προκαλέσει συμπτώματα;

Η μύτη σας συνήθως προστατεύει τους πνεύμονες από πολλές πιθανές αιτίες άσθματος . Όταν αναπνέει κανονικά, ο αέρας εισέρχεται στους πνεύμονές σας μέσω της μύτης, που θερμαίνει τον αέρα και φιλτράρει μερικές ασκήσεις από το να φτάσει στους πνεύμονες. Όταν ασκείστε, το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο αέρα και αρχίζετε να αναπνέετε από το στόμα σας. Το στόμα σας δεν θερμαίνεται, δεν υγραίνει ή φιλτράρει τον αέρα. Ως αποτέλεσμα, η άσκηση με άσθμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εκδήλωσης έκθεσης.

Ποια είναι τα οφέλη από την άσκηση με το άσθμα;

Υπάρχουν πολλά πλεονεκτήματα όταν ασκείτε με άσθμα, όπως:

• Ενισχύει τους αναπνευστικούς μύες
• Βοηθάει στη διατήρηση του βάρους
• Ψυχολογικά οφέλη
• Μειώστε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων

Υπάρχουν μερικές δραστηριότητες περισσότερο ή λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα;

Όταν ασκείστε με άσθμα, ορισμένες δραστηριότητες είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν συμπτώματα από άλλες. Για παράδειγμα, η κολύμβηση είναι μια αερόβια δραστηριότητα που σας εκθέτει σε ζεστό και υγρό αέρα που δεν θα ερεθίσει τους πνεύμονές σας.

Άλλες δραστηριότητες που γενικά δεν οδηγούν σε συμπτώματα κατά την άσκηση με άσθμα περιλαμβάνουν:

• Ποδηλασία χαλαρό
• Πεζοπορία
• Το περπάτημα

Εάν η ομαδική αθλητική δραστηριότητα είναι περισσότερο η δική σας, είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξετε συμπτώματα ενώ ασκείτε με άσθμα εάν συμμετέχετε σε αθλήματα που απαιτούν σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας, όπως:

• Μπέιζμπολ
• Ποδόσφαιρο
• Sprint τρέχει

Από την άλλη πλευρά, τα αθλήματα αντοχής είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συμπτώματα. Τα αθλήματα που είναι πιο πιθανό να οδηγήσουν σε συμπτώματα άσθματος, ειδικά εάν το άσθμα σας δεν είναι υπό καλό έλεγχο , περιλαμβάνουν:

• Μπάσκετ
• Χόκεϊ επί χόρτου
• Τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις
• Ποδόσφαιρο

Τι να κάνετε κατά την άσκηση με το άσθμα

Τα παρακάτω βήματα θα σας βοηθήσουν να ασκείστε με άσθμα, ανεξάρτητα από το είδος άσκησης που επιλέγετε:

1. Να φοράτε πάντα την συσκευή εισπνοής διάσωσης . Θα πρέπει πάντα να έχετε έναν εισπνευστήρα διάσωσης κοντά, αλλά αυτό είναι ακόμη σημαντικότερο όταν ασκείστε με το άσθμα. Η συσκευή εισπνοής διάσωσης είναι απαραίτητη για τη θεραπεία τυχόν αιφνίδιων συμπτωμάτων άσθματος που αναπτύσσονται.
2. Παρακολουθήστε το άσθμα σας . Εάν το άσθμα σας δεν είναι υπό καλό έλεγχο, τότε πιθανόν να χρειαστεί καλύτερος έλεγχος πριν ασκηθείτε. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν αρχίσετε να ασκείστε με άσθμα.
3. Ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα για να ασκήσετε με ασφάλεια το άσθμα . Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το σχέδιο δράσης για το άσθμα και πώς μπορεί να υποστηρίξει την άσκηση με το άσθμα. Εάν δεν είστε στην πράσινη ζώνη, δεν πρέπει να ασκείτε, καθώς θα μπορούσε να κάνει το άσθμα σας χειρότερο.

   Εάν παρουσιάσετε συμπτώματα ενώ ασκείτε με άσθμα, θα χρησιμοποιήσετε τη συσκευή διάσωσης για τη θεραπεία των συμπτωμάτων. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας έχει χρησιμοποιήσει τη συσκευή διάσωσης πριν από την άσκηση, ώστε να αποτρέψετε την εμφάνιση συμπτωμάτων.

1. Ζεστάνετε και κρυώστε . Αποφύγετε ξαφνικές αλλαγές στη δραστηριότητά σας που μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα άσθματος. Ξεκινήστε αργά την προπόνησή σας - μην ξεφύγετε απλά από την πόρτα και αρχίζετε να ασκείστε έντονα. Ομοίως, όταν ασκείστε με το άσθμα, μην σταματάτε ξαφνικά να ασκείστε. Μάλλον, μειώστε αργά την προσπάθειά σας για ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν σταματήσετε.
2. Αποφύγετε την ενεργοποίηση . Εάν συναντήσετε ασκήσεις κατά την άσκηση με άσθμα, θα μπορούσατε να αναπτύξετε συμπτώματα. Για παράδειγμα, εάν η ποιότητα του αέρα είναι πραγματικά φτωχή σε μια συγκεκριμένη ημέρα, μπορεί να είστε καλύτερα από την άσκηση σε εσωτερικούς χώρους. Εάν ο ψυχρός αέρας επιδεινώνει το άσθμα σας, φορέστε μάσκα ή κασκόλ για να αποφύγετε ή να μειώσετε τον ψυχρό αέρα να φτάσει στους πνεύμονές σας. Αποφύγετε τα πάρκα όπου το χόρτο έχει κοπεί πρόσφατα εάν τα χόρτα είναι μια σκανδάλη.

1. Σταματήστε την άσκηση εάν εμφανίσετε συμπτώματα . Αν αρχίσετε να αναπτύσσετε συμπτώματα ενώ ασκείτε με άσθμα, σταματήστε να ασκείτε, χρησιμοποιήστε την συσκευή εισπνοής διάσωσης και ακολουθήστε το σχέδιο δράσης για το άσθμα. Εάν τα συμπτώματά σας βελτιωθούν, μπορείτε να αρχίσετε αργά να γυμναστείτε ξανά.
2. Εάν τα συμπτώματά σας εξακολουθούν να επιδεινώνονται, σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη αμέσως. Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιωθούν, συνεχίστε να χρησιμοποιείτε τον εισπνευστήρα διάσωσης σύμφωνα με τις οδηγίες του σχεδίου δράσης για το άσθμα. Εάν αναπτύξετε κάποιο από τα παρακάτω κατά την άσκηση με άσθμα, αναζητήστε αμέσως ιατρική φροντίδα:
   • Συριγμός που συμβαίνει κατά την αναπνοή τόσο μέσα όσο και έξω
   • Βήχας που έχει γίνει συνεχής
   • Δυσκολία αναπνοής
   • Ταχυπενία ή αναπνοή πολύ γρήγορα
   • Αναστολές όπου το δέρμα σας τραβιέται καθώς αναπνέετε
   • Δυσκολία στην αναπνοή
   • Δυσκολία στην ομιλία σε πλήρεις προτάσεις
   • Να γίνει χλωμό
   • Γίνεται άγχος
   • Τα μπλε χείλη ή τα νύχια (που ονομάζονται κυανώσεις

_Πηγές:

_{Αμερικανική ένωση πνευμόνων. Πρόσβαση στις 15 Ιανουαρίου 2011. Άσκηση και άσθμα}

_{Αμερικανική Ακαδημία Αλλεργίας, Άσθματος & Ανοσολογίας. Πρόσβαση στις 15 Ιανουαρίου 2011. Συμβουλές για να θυμάστε: Άσθμα και Άσκηση}