Τα υγρά που πρέπει να πίνετε και να αποφεύγετε όταν έχετε πονοκέφαλο
Όταν επιβαρύνεστε με έναν πονοκέφαλο, ίσως να αναρωτηθείτε τι πρέπει και δεν πρέπει να πιείτε για να το ξεφορτωθείτε. Ίσως επιθυμείτε μια γρήγορη λύση και ελπίζετε ότι ένα φλιτζάνι καφέ ή ένα ψηλό ποτήρι νερό θα διευκολύνει τον πόνο σας.
Ας αναθεωρήσουμε το "ναι, όχι και ίσως" για τα ρευστά που πρέπει να προσεγγίσετε όταν έχετε πονοκέφαλο.
Νερό
Ενώ ένας πονοκέφαλος αφυδάτωσης δεν έχει ταξινομηθεί από μόνη της από την Διεθνή Εταιρεία Κεφαλαλγίας, η στέρηση νερού αναφέρεται ως σκανδάλη κεφαλαλγίας.
Χαρακτηριστικά, το νερό ανακουφίζει τον πόνο, συνήθως μέσα στα πρώτα τριάντα λεπτά, σύμφωνα με μια μελέτη στην κεφαλαλγία .
Ομοίως, η κατανάλωση αρκετού νερού δεν έχει συνδεθεί με πονοκεφάλους τύπου έντασης και με ημικρανίες.
Έτσι, σε ένα τσίμπημα, σκεφτείτε να πιείτε ένα ψηλό ποτήρι νερό για τον πόνο στο κεφάλι σας. Θα μπορούσε απλώς να βοηθήσει.
Σε τελική σημείωση, είναι καλύτερο να επιλέξετε νερό πάνω από ζαχαρούχα σόδες ή χυμούς. Αν βαρεθείτε από απλό παλιό νερό, σκεφτείτε να πιέσετε ένα λεμόνι ή ασβέστη για να το γεύση ή να απολαύσετε ένα αρωματισμένο αφρώδες νερό.
Εάν είστε πεινασμένοι, αρπάξτε ένα υγιεινό σνακ (για παράδειγμα, ένα μπαρ πρωτεΐνης ή μπαρ granola) μαζί με το ποτήρι σας νερό. Η νηστεία και η παραβίαση των γευμάτων είναι συχνές κεφαλαλγίες και αιτίες ημικρανίας , έτσι ώστε να γεμίσουν το στομάχι σας με θρεπτικά τρόφιμα (αντί για γλυκά ποτά).
Αλκοόλ
Ενώ το αλκοόλ έχει αναφερθεί ότι αποτελεί παράγοντα ενεργοποίησης για άτομα με πονοκεφάλους τύπου εντάσεως, συνηθέστερα συνδέεται με ημικρανίες και πονοκεφάλους συσπειρώσεων .
Η Διεθνής Εταιρεία Κεφαλαλγίας έχει κατηγοριοποιήσει μόνη της τον πονοκέφαλο που προκαλείται από οινόπνευμα, χωρίζοντάς την σε δύο κατηγορίες:
- Άμεση προκαλούμενη από το οινόπνευμα κεφαλαλγία, επίσης γνωστή ως " πονοκέφαλος κοκτέιλ "
- Η καθυστερημένη κεφαλαλγία που προκαλείται από το αλκοόλ, γνωστή και ως " πονοκέφαλος ".
Ένας κλασικός πονοκέφαλος προκαλούμενος από το αλκοόλ βρίσκεται συχνά και στις δύο πλευρές του κεφαλιού και έχει μια παλμική ποιότητα όπως αυτή της ημικρανίας.
Σίγουρα, εάν το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο από μόνο του, τότε θέλετε να το αποφύγετε εάν πάσχετε ήδη από πόνο στο κεφάλι.
Επιπλέον, το αλκοόλ έχει διουρητικό αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι σας προκαλεί να ουρείτε περισσότερο - ως εκ τούτου, χάνετε περισσότερο νερό (και η αφυδάτωση είναι ένα πονοκέφαλο, όχι βοηθός κεφαλαλγίας).
Καφεΐνη
Πολλοί αναρωτιούνται εάν πρέπει να πίνουν ή να μην πίνουν αυτό το φλιτζάνι ατμού όταν έχουν πονοκέφαλο. Δυστυχώς, η απάντηση δεν είναι τόσο κοπιασμένη και ξηρή όσο θα πίστευε - με άλλα λόγια, η καφεΐνη παρουσιάζει ένα παράδοξο δίλημμα στη διαχείριση κεφαλαλγίας.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ενώ η καφεΐνη χρησιμοποιείται συνήθως στη θεραπεία πονοκεφάλων τύπου έντασης και ημικρανιών, η καθημερινή κατανάλωση καφεΐνης έχει συνδεθεί τόσο με χρόνιες ημικρανίες όσο και με πονοκεφάλους αναπήδησης . Επιπλέον, λείπει το πρωινό σας φλιτζάνι καφέ μπορεί να οδηγήσει σε πονοκέφαλο απόσυρσης από την καφεΐνη.
Έτσι, πρέπει να πίνετε αυτό το επιπλέον φλιτζάνι καφέ όταν μαστίζεται από πονοκέφαλο; Μπορεί να αξίζει να δοκιμάσετε, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί για το γεγονός ότι ενώ η καφεΐνη μπορεί να συντρίψει τον πονοκέφαλο σας βραχυπρόθεσμα, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τη διαταραχή της κεφαλαλγίας σας μακροπρόθεσμα.
Ενεργειακά ποτά
Τα ενεργειακά ποτά περιέχουν κάποιο είδος διεγερτικού, συνήθως η καφεΐνη. έτσι το ίδιο αίνιγμα για το πόσιμο ένα ενεργειακό ποτό για την ανακούφιση πονοκεφάλου υπάρχει όπως συμβαίνει για να πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ.
Ακόμα περισσότερο όμως τα ενεργειακά ποτά περιέχουν ζάχαρη (καθώς και άλλα συστατικά) και η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση ενεργειακών ποτών σε παιδιά και εφήβους συνδέεται με ορισμένες φυσικές παρενέργειες όπως πονοκεφάλους ή πόνους στο στομάχι.
Ένα Word Από
Η μεγάλη εικόνα εδώ είναι να αναλάβει την υγεία του πονοκέφα σας. Ερώτηση τις συνήθειες σας. Πίνετε άφθονο καφεΐνη; Είστε υποκατάστατο σόδα για το νερό; Μην είστε υπερβολικά επικριτικοί για τον εαυτό σας, αλλά οι μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν τεράστιες επιπτώσεις τόσο στην ποιότητα ζωής σας όσο και στην καθημερινή σας λειτουργία.
Πηγές:
Kabagambe EK, & Wellons MF. Οφέλη και κίνδυνοι από την καφεΐνη και τα καφεϊνούχα ποτά . Σε: UpToDate, Basow DS (Ed), UpToDate, Waltham, MA, 2013.
Panconesi Α, Franchini Μ, Bartolozzi ML, Mugnai S, & Guidi L. Τα οινοπνευματώδη ποτά προκαλούν πρωτοπαθή πονοκεφάλους. Πόνος Med 2013, 14 (8): 1254-9.
Torelli Ρ, & Manzoni GC. Κεφαλαλγία νηστείας. Curr Pain Πονοκέφαλος Rep . 2010 Aug 14 (4): 284-91
Visram S, Cheetham Μ, Riby DM, Crossley SJ, Lake ΑΑ. Η κατανάλωση ενεργειακών ποτών από τα παιδιά και τους νέους: μια ταχεία αναθεώρηση που εξετάζει τα αποδεικτικά στοιχεία για τις φυσικές επιδράσεις και τις συμπεριφορές των καταναλωτών. Ανοίξτε το BMJ. 2016 Οκτ 8 · 6 (10): e010380.
Wober C, & Wober-Bingol C. Παγίδες ημικρανίας και κεφαλαλγίας τύπου εντάσεως. Handb Clin Neurol. 2010, 97: 161-72.