Φαίνεται σχεδόν άδικο ότι αυτοί από εμάς που ασχολούνται με το ινομυαλγία (FMS) και το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (CFS ή ME / CFS ) εξακολουθούν να τραυματίζονται. Είναι σαν η ζωή προσθέτει προσβολή στον τραυματισμό ... ή ίσως ο τραυματισμός στην προσβολή είναι πιο ακριβής.
Ένα πράγμα που είναι σχεδόν βέβαιο όταν κάποιος από εμάς τραυματιστεί, θα προκαλέσει μια φωτοβολίδα . Η κεντρική μας ευαισθητοποίηση μας κάνει να νιώθουμε πιο έντονα τον πόνο από τους άλλους ανθρώπους και γενικά το αισθανόμαστε για περισσότερο χρόνο.
Αυτό σημαίνει ότι θα χρειαστείτε πιο επιθετική διαχείριση πόνου από κάποιον άλλο με τον ίδιο τραυματισμό. Εάν η ανοχή σας στην άσκηση είναι χαμηλή, μπορεί να μην είστε σε θέση να χειριστείτε τη φυσική θεραπεία που συνιστάται για αποκατάσταση χωρίς να πάσχετε από μετά από άσκηση δυσφορία .
Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο τρόπος με τον οποίο ανακάμψαμε από τον τραυματισμό δεν ήταν ένα καυτό θέμα της έρευνας, που σημαίνει ότι είμαστε λίγο πολύ για να το καταλάβουμε μόνοι μας. Εδώ είναι μερικά πράγματα που έχουν εργαστεί για μένα και άλλους ανθρώπους με τους οποίους μίλησα:
- Πρόωρη θεραπεία: Πάρτε τα βήματα αμέσως - πάγο, αντιφλεγμονώδη , ανάπαυση, φάρμακα για πόνο, κρέμες τοπικού πόνου, ό, τι είναι κατάλληλο για την κατάσταση. Όσο χειρότερα γίνεται ο πόνος, τόσο πιο πιθανό είναι να προκαλέσετε τα συμπτώματά σας. Επίσης, μην περιμένετε να πάτε στο γιατρό.
- Να είστε σαφής με το γιατρό σας: Είναι πάντα ευκολότερο εάν έχετε έναν πεπειραμένο γιατρό, αλλά ακόμα κι αν δεν το κάνετε, βοηθάει να εισέλθετε με ένα σχέδιο παιχνιδιού. Ενημερώστε τον γιατρό σας ότι ο τραυματισμός σας επιδεινώνει ορισμένα συμπτώματα και ότι χρειάζεστε ένα επιθετικό θεραπευτικό σχήμα (δηλαδή, επιπλέον συμπληρώματα σε φάρμακα για πόνο, μασάζ ή φυσιοθεραπεία κλπ.) Πληρώνετε τον γιατρό για να εκτελέσετε μια υπηρεσία και δεν βλάπτει ο γιατρός να σας δώσει μια παραπομπή, αλλά θα μπορούσε πραγματικά να σας βλάψει να μην το πάρετε! Εάν πιστεύετε ότι κάτι θα σας βοηθήσει, μην ρωτήσετε - πείτε στο γιατρό τι θέλετε.
- Φυσική θεραπεία / θεραπεία μασάζ: Εάν έχετε παραπομπή για φυσική θεραπεία ή θεραπεία μασάζ, ζητήστε περισσότερες επισκέψεις από ό, τι θα ήταν στάνταρ, ώστε να μπορείτε να πάρετε τα πράγματα αργά και να μην κάνετε τον εαυτό σας χειρότερο. Βεβαιωθείτε ότι ο θεραπευτής σας κατανοεί πτυχές της ασθένειάς σας, συμπεριλαμβανομένης της κεντρικής ευαισθητοποίησης και της δυσφορίας.
- Να είστε προσεκτικοί με φάρμακα: Έχουμε την τάση να είμαστε ευαίσθητοι στα φάρμακα, οπότε αν ξεκινήσετε ένα νέο παυσίπονο ή αντιφλεγμονώδες, μην πηδήξετε κατευθείαν στην πλήρη δοσολογία. Πάρτε μικρές ποσότητες στην αρχή και να εργαστείτε επάνω σε λίγες μέρες. Εάν έχετε πολλές φλεγμονές, δοκιμάστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα, ώστε να μην χρειάζεστε τόσο μεγάλο μέρος του φαρμάκου.
- Εάν έχετε σύνδρομο μυοσκελετικού πόνου : Το MPS είναι εξαιρετικά συνηθισμένο με το FMS. Κάθε φορά που έχετε τραυματισμό μαλακού ιστού, θα θελήσετε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να διατηρήσετε νέα σημεία ενεργοποίησης από το σχηματισμό. Μασάζ με μυοσκελετική απελευθέρωση , φυσική θεραπεία με σπρέι και σκασίματα ή βελονισμό μπορεί να σας βοηθήσει. Συζητήστε με έναν εξειδικευμένο θεραπευτή για να δείτε σε ποιο σημείο της ανάρρωσής σας αυτές οι θεραπείες θα ήταν κατάλληλες.
- Δώστε στον εαυτό σας πρόσθετο χρόνο για να θεραπευτεί: Όταν η ζωή σας είναι δομημένη γύρω από τη διαχείριση των συμπτωμάτων, αυτό φαίνεται σαν ένα μη-brainer. Το πρόβλημα είναι ότι έχουμε τη συνήθεια να προσπαθούμε να κάνουμε πολλά για τις καλές μέρες. Με το FMS ή το ME / CFS, η προσέγγιση αυτή έχει νόημα. Όμως, ένας τραυματισμός είναι διαφορετικός και συχνά απαιτεί μια αργή, σταδιακή επιστροφή στη δραστηριότητα - όχι "Γεια σου, νιώθω καλύτερα! Χρόνος να χτυπήσει το έδαφος!" πλησιάζω. Εάν ο γιατρός λέει ότι ο τραυματισμός σας θα πρέπει να είναι καλύτερος σε 6 εβδομάδες, σχεδιάστε να είστε σε κατάσταση αποκατάστασης για 9-10.