Διασκεδάστε, μείνετε ήρεμοι, απολαύστε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών
Οι διακοπές μπορεί να είναι αρκετά αγχωτικές για τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS) . Πρέπει να συμμετάσχετε όχι μόνο στη διοργάνωση των εορτασμών αλλά αναμένεται επίσης να συμπεριφέρονται με συνέπεια και εορτασμό με τους ανθρώπους που συναντάτε.
Εύρεση γνήσιας χαράς σε εορτασμούς διακοπών
Είναι μια ευτυχισμένη σεζόν γεμάτη με την οικογένεια, τους φίλους και τους καλούς χρόνους, αλλά για το άτομο που αγωνίζεται ή απλά εντοπίζει μερικά από τα συμπτώματα MS , μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο.
Εάν δεν είστε μια φυσική κοινωνική πεταλούδα, αυτό μπορεί να είναι ακόμη χειρότερο.
Μερικές φορές, είναι εύκολο να πέσετε σε διαφορετικές προσεγγίσεις στις διακοπές με MS - αποφυγή, πικρία και περιφρόνηση για τα πάντα που συμβαίνουν μεταξύ των μέσων Νοεμβρίου και της 2ης Ιανουαρίου. Σπάνια αυτά δρουν για τη μείωση του άγχους που συνδέεται με τις διακοπές. Μπορούν επίσης να σας αφήσουν να αισθανθείτε λίγο ένοχος και να χρειάζεστε μια προσαρμογή στάσης (και την ανάγκη να ζητήσετε συγγνώμη από τους ανθρώπους που μπορεί να έχετε παραποιήσει ακούσια ή σκόπιμα).
Μια νέα στρατηγική για την αντιμετώπιση του άγχους των διακοπών
Ένα πράγμα που μπορεί να γίνει για να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους διακοπών είναι να στρατηγική εκ των προτέρων. Εάν αντιληφθείτε τις πιθανές παγίδες διακοπών που επηρεάζουν τη χαρά σας αυτή τη σεζόν, μπορείτε να βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να δουλέψει μέσα από αυτές τη στιγμή.
- Προσπαθήστε να μην προσπαθείτε να συνεχίσετε με όλους.
- Επιλέξτε και επιλέξτε τι θα κάνετε, θα συμβάλλετε και θα συμμετάσχετε.
Φυσικά, δύο άτομα δεν είναι τα ίδια και μερικοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας ίσως δεν έχουν κανένα πρόβλημα να περάσουν τις διακοπές τους.
Άλλοι μπορεί να βρουν μερικά μόνο από αυτά τα σημεία αναλώσιμα και κάποια μπορεί να βρουν ολόκληρο τον κατάλογο που ισχύει για αυτούς.
Το σημαντικό μέρος είναι να εντοπίσετε τις αγχωτικές στιγμές διακοπών σας και να καταλήξετε σε ένα σχέδιο δράσης που θα σας κάνει ευτυχισμένους.
Πάρα πολλοί άνθρωποι
Ένα κοινό σύμπτωμα MS είναι γνωστική δυσλειτουργία . Αυτό μπορεί να επηρεάσει τη ζωή με πολλούς τρόπους, αλλά ένα από τα πιο απογοητευτικά είναι με την επικοινωνία.
Μπορεί να είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με μια συζήτηση όταν συμμετέχουν περισσότεροι από δυο άτομα, ειδικά αν πρόκειται για ένα συμβαλλόμενο μέρος με άγνωστους ανθρώπους και πολύ διαφορετικά θέματα. Αν είστε φυσικός εσωστρέφτης και αποφύγετε μικρές συζητήσεις, αυτό μπορεί να είναι ακόμα μεγαλύτερη πρόκληση.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Αποφεύγοντας μέρη όπου δεν γνωρίζετε πολλούς ανθρώπους.
- Βρείτε ήσυχες γωνιές όπου μπορείτε να έχετε πιο οικεία συνομιλίες.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση της γνωστικής δυσλειτουργίας στη σκλήρυνση κατά πλάκας
Πολυ φασαρια
Σχετικά με τη γνωστική δυσλειτουργία είναι η αδυναμία να διατηρηθεί οποιαδήποτε τροχιά σκέψης εάν υπάρχει υπερβολικός θόρυβος περιβάλλοντος. Αυτό περιλαμβάνει μουσική δυναμική (ή ενοχλητική), τηλεόραση που παίζει στο παρασκήνιο (ειδικά ποδοσφαιρικούς αγώνες) ή άτομα που φωνάζουν κατά τη διάρκεια αγώνων ποδοσφαίρου, μεταξύ άλλων.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Μεταβαίνοντας σε άλλο δωμάτιο όπου υπάρχει λιγότερος θόρυβος.
- Εξασφαλίστε τη στιγμή για να συλλέξετε τις σκέψεις σας και να κάνετε μια ήσυχη στιγμή στον εαυτό σας.
- Ζητήστε ευγενικά να απορριφθεί η ένταση της μουσικής.
Κίνδυνος μόλυνσης
Η εποχή του ψύχους και της γρίπης συμπίπτει με την περίοδο των διακοπών. Δεν είναι αναγκαστικά συναισθηματικά υγιές να παραμείνετε κλειδωμένοι στο σπίτι σας κατά τη διάρκεια αυτής της ευτυχισμένης περιόδου και μπορεί να είναι δύσκολη η χρήση προστατευτικών μάσκες.
Ωστόσο, τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας κινδυνεύουν να υποτροπιάσουν, εάν συμβούν να λάβουν μια φλεγμονώδη ασθένεια όπως η γρίπη. Διατρέχουν επίσης τον κίνδυνο για επιπλοκές από τη γρίπη, όπως η πνευμονία, λόγω δυσλειτουργίας του αναπνευστικού συστήματος και μειωμένης πνευμονικής λειτουργίας.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Εμβολιάστε τόσο κατά της εποχικής γρίπης όσο και κατά της H1N1.
- Ρωτήστε τους ανθρώπους με τρόπο κυκλικό, αν δεν είναι μολυσματικοί πριν επισκεφθείτε. Πείτε πράγματα όπως: "Αγόρι, είναι βέβαιο ότι είμαστε όλοι υγιείς με τόσο πολλή ακαταστασία που περνά αυτή τη φορά του χρόνου, έτσι δεν είναι;"
FluMist για άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση
Χανω υπνο
Όλοι κουράζονται κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Μπορεί να είναι χειρότερο για τα άτομα με MS τα οποία λίγο πολύ ζουν σε μια σταθερή κατάσταση κόπωσης. Ο ξέφρενος ρυθμός τοποθέτησης σε όλα τα γλέντια μπορεί να έχει πολύ αρνητικές επιπτώσεις.
Ένα μέρος αυτού έχει να κάνει με την απώλεια ύπνου . Όλοι γνωρίζουμε το μοτίβο: πηγαίνετε στο κρεβάτι λίγο αργότερα εδώ, ξυπνήστε για να χτυπήσετε τις πωλήσεις ή βάλτε τη γαλοπούλα στο φούρνο την επόμενη μέρα, δεν μπορεί να πάει για ύπνο πριν ο αδερφαίος Τεντ φύγει και ούτω καθεξής ... Καταλήγουμε με ένα έλλειμμα ύπνου που επιδεινώνει την κόπωση μας.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Να είστε όσο το δυνατόν αυστηρότεροι με τις ώρες κατάκλισης και να πληρώνετε στον προϋπολογισμό σας.
- Συνεχίστε να γνωρίζετε ότι μπορεί να μην είστε σε θέση να πάτε σε όλες τις συγκεντρώσεις ή να παραμείνετε σε πάρτι για πολύ.
Στρες
Υπάρχουν πολλά να κάνουμε κατά τη διάρκεια των διακοπών και μπορεί να είναι αγχωτικό για οποιονδήποτε, ακόμη και αν δεν έχουν MS. Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να παραμείνουν ήρεμοι και ειρηνικοί όσο το δυνατόν περισσότερο και τις περισσότερες φορές λειτουργεί.
Με το σχεδιασμό μπροστά, μεγάλο μέρος αυτού του φυσικού άγχους διακοπών μπορεί να ανακουφιστεί ή τουλάχιστον να μειωθεί. Δεν μπορεί να ανακουφίσει το 100% του άγχους των διακοπών, αλλά μπορείτε να αισθανθείτε σαν να έχετε περισσότερο έλεγχο.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Κατάστημα για δώρα νωρίς, ακόμη και προσπαθήστε να ολοκληρώσετε τη λίστα σας πριν από τις ευχαριστίες.
- Σχεδιάστε όλα τα μενού πολύ νωρίτερα.
- Έχετε ένα πολύ συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα για το τι θα συμβεί όταν ξέρετε τι να περιμένετε.
Να πάρει πάρα πολύ κρύο ή ζεστό
Πολλοί άνθρωποι με σκλήρυνση κατά πλάκας είναι ευαίσθητοι στις θερμοκρασίες. Όταν πάρετε πολύ ζεστό, μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε τη λειτουργία. Συνήθως, αυτό είναι ένα πρόβλημα το καλοκαίρι, αλλά μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε παράξενα συμπτώματα ενώ στέκεστε πάνω από μια θερμή εστία ή να κάθεστε πολύ κοντά σε μια καυτή φωτιά.
Οι ειδικοί λένε ότι η άνοδος κατά το ήμισυ ενός βαθμού στη θερμοκρασία του πυρήνα μπορεί να επιφέρει ψευδοεξαρκίνηση . Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται ότι τα συμπτώματά τους επιδεινώνονται σε χαμηλές θερμοκρασίες.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Φόρεμα σε στρώματα για να μπορείτε να αφαιρέσετε ή να προσθέσετε πουλόβερ και άλλα ζεστά ρούχα όταν χρειάζεται.
- Μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε την απενεργοποιημένη κάρτα στάθμευσης όταν χρειάζεστε.
Τρώγοντας πολύ γρήγορα ή ενώ μιλάτε
Τα προβλήματα κατάποσης, επίσης γνωστά ως δυσφαγία , είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα για τα άτομα με ΣΚΠ. Ακόμα κι αν ποτέ δεν έχετε αξιολογηθεί επισήμως, ίσως έχετε βιώσει δύσκολες στιγμές βήχα όταν τα τρόφιμα πήγαν "κατά λάθος τρόπο".
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Βάλτε προσπάθεια να τρώτε αργά.
- Μιλάτε μόνο όταν το στόμα σας είναι εντελώς άδειο.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε να τρώτε ή να πίνετε όταν μιλάτε σε ανθρώπους που γνωρίζετε ότι είναι χιουμοριστικοί. Το γέλιο και η προσπάθεια να καταπιείτε μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ κακός συνδυασμός.
Συμβουλές για την αντιμετώπιση προβλημάτων κατάποσης σε άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας
Προσπαθώντας να κάνει πάρα πολύ
Οι περισσότεροι άνθρωποι με ΚΜ μάχονται με κόπωση και συχνά πρέπει να περιορίζουν αυτό που κάνουν. Διακοπές μπορεί να είναι διασκεδαστικό και συναρπαστικό και να σας κάνει να θέλετε να ωθήσετε παρελθόν τα συναισθήματα της κόπωσης, προκειμένου να πάρετε ένα περισσότερο παρόν τυλιγμένο ή να παρακολουθήσετε ένα ακόμα κόμμα.
Τα προγράμματα που θα κάνουν άλλους ανθρώπους να αισθάνονται λίγο κουρασμένοι την επόμενη μέρα μπορούν να φέρουν τους ανθρώπους με ΣΚ σε γόνατα με κόπωση. Παρόλο που δεν συνιστάται να παραβλέπονται οι κοινωνικές εκδηλώσεις ή να ανατρέπονται οι προετοιμασίες επειδή φοβούμαστε την κόπωση, κάτι συχνά πρέπει να δώσει.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Αφήστε λίγο για την οικιακή εργασία αντί για μια συναυλία διακοπών.
- Αναθέστε σε άλλους να φέρνουν κάτι στο γεύμα, αντί να το κάνετε μόνοι σας.
- Κάντε μερικά από τα ψώνια σας online και αποφύγετε τα πολυάσχολα καταστήματα και τις μεγάλες γραμμές.
- Φέρτε την φρενίτιδα κάτω από μια εγκοπή και απολαύστε ό, τι οι διακοπές έχουν να προσφέρουν αντί να προσθέσετε μόνο ένα σωρό πράγματα στο υπάρχον πρόγραμμά σας.
Παράλειψη Meds, Άσκηση ή άλλα πράγματα που μας κρατούν καλά
Όταν οι διακοπές γίνονται σε πλήρη εξέλιξη, τα πράγματα παραβλέπονται. Είναι πολύ εύκολο να ξεχάσετε αυτά τα πράγματα που ίσως δεν είναι τα πιο ευχάριστα καθήκοντα, αλλά πρέπει να γίνονται κάθε μέρα.
Είναι αυτονόητο ότι πρέπει να συμβαδίζουμε με προσωπική "συντήρηση" κατά τη διάρκεια των διακοπών. Διαφορετικά, παίρνετε το διπλό (ή τριπλό) whammy της παραμέλησης σημαντικές εργασίες υγείας ή φαρμάκων, που συνδυάζονται με όλους τους κινδύνους για την υγεία που σχετίζονται με τις διακοπές.
Η άσκηση τείνει επίσης να αγνοείται ή να διαχωρίζεται από τις λίστες υποχρεώσεων όταν όλα τα άλλα φαίνονται τόσο πιεστικά.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Παρακολουθήστε το καθημερινό πρόγραμμά σας για φάρμακα και άλλα καθήκοντα που σχετίζονται με την υγεία.
- Συνεχίστε με το σύνταγμα άσκησης ή, τουλάχιστον, προσπαθήστε να τοποθετήσετε κάποια άσκηση σε κάθε μέρα.
Δυσκοιλιότητα
Hmmm, ας δούμε ... επιλέγουμε τα δημητριακά πίτουρου με βατόμουρα ή τα περίφημα ροκανίδια κανέλας της θείας Ελένης για πρωινό;
Είναι εύκολο να απολαύσετε τις περιποιήσεις που σχετίζονται με τις διακοπές. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι με ΣΚ είναι επιρρεπείς σε δυσκοιλιότητα . Οι τρούφες μέντας σοκολάτας και η γεύση αυγού δεν είναι γνωστές για την περιεκτικότητά τους σε ίνες.
Προσπαθήστε να λύσετε αυτό το πιθανό πρόβλημα με:
- Κάντε τον εαυτό σας μια χάρη και συμπληρώστε με ίνες ή χρησιμοποιήστε ένα μαλακτικό σκαμνιού.
- Ραβδί με το σχέδιο διατροφής που λειτουργεί για σας και να πάρει μόνο μικρά δείγματα από τα καλούδια.
Κατάθλιψη
Η κατάθλιψη είναι ένα πολύ πραγματικό σύμπτωμα της σκλήρυνσης κατά πλάκας . Η κατάθλιψη κορυφώνεται επίσης γύρω από τις διακοπές, πιθανώς ως αποτέλεσμα του στρες, των εποχιακών επιπτώσεων του μειωμένου ηλιακού φωτός και όλων των ειδών άλλων παραγόντων.
Λάβετε υπόψη έναν απλό κανόνα:
- Εάν έχετε MS και αισθάνεστε πολύ λυπημένος ή δεν έχετε κανένα ενδιαφέρον για τα πράγματα γύρω σας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
Διάγνωση και αντιμετώπιση της κατάθλιψης στη σκλήρυνση κατά πλάκας