Μήπως πάσχετε από βραχυπρόθεσμα προβλήματα μνήμης, δυσκολίες εύρεσης λέξεων ή / και από ανύπαρκτη έκταση προσοχής; Αυτά πολύ καλά θα μπορούσαν να είναι σημάδια της γνωστικής δυσλειτουργίας που σχετίζονται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας (MS).
Ακολουθούν μερικές λογικές και απλές συμβουλές για το πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα γνωσιακά σας προβλήματα και να μετριάσετε κάποιο στρες εν τω μεταξύ.
Προσδιορίστε το περιβάλλον σας
Είμαστε τόσο εξοικειωμένοι με τον θόρυβο, την ακαταστασία, το στατικό και το χάος στη ζωή μας, που πολλοί από εμάς υποθέτουμε ότι είναι ο κόσμος.
Λοιπόν, τα καλά νέα είναι ότι έχετε τον έλεγχο τουλάχιστον σε ορισμένα μέρη του άμεσου περιβάλλοντός σας. Δοκιμάστε τα παρακάτω και δείτε τι είναι σαν να έχετε μια σκέψη σε ένα ήσυχο μέρος:
- Απενεργοποιήστε τη μουσική και την τηλεόραση. Στην πραγματικότητα, κάνετε ένα "ηχητικό απόθεμα" σε διαφορετικά δωμάτια του σπιτιού σας: Είναι ο ανεμιστήρας οροφής τσούξιμο; Υπάρχει βήχας που προέρχεται από τον εκτυπωτή σας; Η κίνηση του υπολογιστή σας περιστρέφεται; Το παιδί σας έχει το στερεοφωνικό του σε τόσο δυνατά ώστε να το ακούτε στην κουζίνα; Δείτε τι μπορείτε να κάνετε για να φέρετε λίγα ήσυχα στη ζωή σας .
- Ρυθμίστε το φωτισμό. Κάντε το μαλακό και ελκυστικό όταν μπορείτε. Κάντε το φωτεινό και επικεντρωμένο όταν πρέπει να δείτε να κάνετε μια εργασία ή να διαβάσετε. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι τα φωτιστικά μπορούν να είναι πολύ αγχωτικά και να αποσπούν την προσοχή σας.
- Εξαλείψτε την ακαταστασία. Τα μάτια σας χρειάζονται ένα διάλειμμα από το να κοιτάζετε τα πράγματα, ειδικά αν όλα τα βλέπετε στις σμίλες μακριά στις προσοχές σας - τα περιοδικά που πρέπει να διαβαστούν ή να ανακυκλωθούν, τα νιφάδες που πρέπει να καθαριστούν, τα αντικείμενα άλλων ανθρώπων που πρέπει να απομακρυνθούν. Δοκιμάστε μια "καραντίνα γεμάτη", όπου τα βάζετε όλα σε κουτιά για λίγο μέχρι να καταλάβετε τι πραγματικά θέλετε ή θέλετε πραγματικά στον χώρο σας. Πιθανότατα θα εκπλαγείτε με το πόσο λίγο το κάνει πραγματικά από τα κουτιά.
Τιμά τους ανθρώπους σου
Αυτό μπορεί να είναι λίγο πιο δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά είναι εξίσου σημαντικό.
- Αφήστε μόνο ένα άτομο να μιλήσει κάθε φορά. Καθιστά σαφές στους γύρω σας ότι αν θέλουν να ακουστούν, πρέπει να περιμένουν τη σειρά τους.
- Αγκαλιάστε τη συζήτηση. Αυτό σημαίνει ότι όταν έχετε μια συνομιλία, έχετε μόνο μια συνομιλία. Όλοι πρέπει να βάλουν μακριά τα iPhones τους, τις εφημερίδες, τις tacos, τα αρχεία με τα νύχια - και όλα αυτά - και μιλούν μόνοι τους. Μπορεί να νιώθει κανείς περίεργος στην αρχή, τόσο συνηθισμένοι είμαστε "στηρίγματα" ενώ μιλάμε. Αλλά αυτό θα βοηθήσει και τα δύο μέρη να έχουν μια πολύ πιο ικανοποιητική συνομιλία, καθώς και να βοηθήσουν όσους έχουν MS να ακολουθήσουν λεπτομέρειες και να βρουν τα σωστά λόγια.
- Ελέγξτε με άλλους. Ρωτήστε τους ανθρώπους αν καταλαβαίνουν τι λέτε. Ζητήστε τους να επαναληφθούν εάν δεν παρακολουθείτε τη συζήτηση. Επιβεβαιώστε σημαντικές ημερομηνίες, οδηγίες, οτιδήποτε χρειάζεται να είναι ακριβές. Προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτό να σας αμηχανία. Μετά από όλα, οι άνθρωποι αγαπούν συνήθως να ακούν τα λόγια τους επαναλαμβανόμενα ή να τους ζητείται να επαναληφθούν, εφ 'όσον γίνεται με ενδιαφέρον και ειλικρινή τρόπο.
Κρατήστε τον εγκέφαλό σας
Πρέπει να συνεργαστείτε με τον εγκέφαλο σας, εάν θέλετε να πετύχετε τα πράγματα. Όπως απογοητευμένοι όπως μπορείτε να πάρετε κατά περιόδους από τα ξεχασμένα ραντεβού, τα χαμένα λόγια ή την περιπλάνηση της προσοχής, η σκηνοθεσία αυτής της απογοήτευσης προς τα μέσα είναι ένας σίγουρος τρόπος για να χειροτερέψετε τα πράγματα. Να είστε ωραίο με τον εγκέφαλό σας και θα ανταμειφθείτε.
- Μην κάνετε πολλά μηνύματα. Η ιδέα να περιοριστεί αυτό που κάνεις σε ένα μόνο πράγμα τη φορά τώρα αναφέρεται από πολλούς ως «νοοτροπία», την εμπειρία της ύπαρξης τη στιγμή που είσαι μέσα - και αυτό είναι καλό. Στην πραγματικότητα, είναι πιθανό ότι αν κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά και θα επικεντρωθείτε σε αυτό ακριβώς το πράγμα, θα το κάνετε καλύτερα και πιο αποτελεσματικά.
- Οργανώστε τα πράγματα με τον τρόπο σας. Αν έχει νόημα να κρατάτε το απορρυπαντικό ρούχων κάτω από τον νεροχύτη της κουζίνας ή επιπλέον στυλό στο ντουλάπι, με όλα τα μέσα, κάντε το - να είστε βέβαιοι στο σύστημά σας και να κολλήσετε με αυτό. Τούτου λεχθέντος, είναι μια καλή ιδέα να κοιτάξετε (ή κουτί επάνω) όλα τα επιπλέον πράγματα που έχετε τρώει πολύτιμο χώρο στα συρτάρια, ντουλάπια και ντουλάπες σας.
- Μιλήστε στο μυαλό σας. Μπορείτε να μιλήσετε δυνατά ή στον εαυτό σας, αλλά σκεφτείτε το μυαλό σας σαν ένα μικρό παιδί που θέλει να ξεφύγει και να παίξει με τυχαία αντικείμενα στο δρόμο προς έναν προορισμό. Πρέπει να υπενθυμίσετε απαλά αλλά σταθερά στον εγκέφαλό σας το καθήκον. Να είστε φανταστικοί όπως θα κάνατε με ένα μικρό παιδί - να τραγουδήσετε ένα μικρό τραγούδι για τα τρία συστατικά που χρειάζεστε για να βγείτε από το ψυγείο ή να φανταστείτε κάποιον που επαναλαμβάνει "κλειδιά αυτοκινήτου" με αστεία προφορά ενώ τα ψάχνετε. Υποσχέστε τον εαυτό σας αντιμετωπίζει M & Ms εάν ολοκληρώσετε το έργο σας. Ο, τι χρειάζεται.
Ένα Word Από
Η διαβίωση με MS είναι μια καθημερινή πρόκληση για τους περισσότερους και αυτή η πρόκληση μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη όταν τα γνωστικά προβλήματα έχουν ριχτεί στο μίγμα.
Τούτου λεχθέντος, να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας και να προσπαθείτε να διαχειριστείτε την καθημερινή δουλειά και τα καθημερινά σας καθήκοντα όσο καλύτερα μπορείτε.
> Πηγή:
> Deloire MS, Salort Ε, Bonnet Μ et al. Γνωστική εξασθένηση ως δείκτης διάχυτων εγκεφαλικών ανωμαλιών στην πρώιμη υποτροπή της σκλήρυνσης κατά πλάκας. J Neurol Neurosurg Psychiatry . 2005, 76 (4): 519-26.