12 τρόποι διασκέδασης για τη διατήρηση ενός υγιούς εγκεφάλου

1 -

Φυσική άσκηση

Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν ακόμη αποφασίσει πώς να αποτρέψουν πλήρως την ασθένεια του Αλτσχάιμερ , έχουν κάνει κάποια έρευνα που δείχνει ότι η διατήρηση του μυαλού μας σε όλη τη ζωή μας μπορεί να καθυστερήσει τα συμπτώματα. Ορισμένες έρευνες έδειξαν ακόμη και καθυστέρηση σε συμπτώματα έως και πέντε ετών. Εάν θα μπορούσατε να καθυστερήσετε το Αλτσχάιμερ και να έχετε αυτά τα επιπλέον χρόνια για να απολαύσετε την οικογένεια και τους φίλους σας, δεν θα το θέλατε αυτό; Έτσι, ετοιμαστείτε να τεντώσετε το μυαλό σας και να δοκιμάσετε τις ακόλουθες 12 δραστηριότητες, ξεκινώντας από τη σωματική άσκηση.

Αρκετές μελέτες έχουν δείξει τα γνωστικά οφέλη της σωματικής άσκησης. Οι επιστήμονες συχνά συνδέουν ένα υγιές σώμα με ένα υγιές μυαλό. Τεντώστε έξω πριν ξεκινήσετε τη ρουτίνα σας και βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας έχει εγκρίνει το σχήμα άσκησης σας, είτε πρόκειται για μια βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα, ένα DVD άσκησης, Wii Fit ή μια τάξη στο τοπικό Y σας.

2 -

Μάθετε μια άλλη γλώσσα

Η έρευνα έχει δείξει σημαντική καθυστέρηση στα συμπτώματα του Alzheimer σε άτομα που είναι δίγλωσσα. Δεν έχει κατανοηθεί ακόμα πώς ή γιατί συμβαίνει αυτό. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι με κάποιο τρόπο οι εγκέφαλοι των δίγλωσσων είναι σε θέση να αντισταθμίσουν τα ελλείμματα που προκαλεί η νόσος του Αλτσχάιμερ , προκαλώντας αυτά τα άτομα να λειτουργούν σαν να είχαν λιγότερες βλάβες από τους εγκεφάλους τους απ 'ό, τι πραγματικά κάνουν. Παρόλο που μερικές από τις έρευνες εξέτασαν όσους μιλούσαν μια άλλη γλώσσα το μεγαλύτερο ή το μεγαλύτερο μέρος της ζωής τους, ποτέ δεν είναι αργά για να μάθουν μια νέα γλώσσα. Μπορείτε να πάρετε μια τάξη εκπαίδευσης στην κοινότητα, να πάτε στην τοπική βιβλιοθήκη σας ή να βρείτε πόρους στο διαδίκτυο για νέους μαθητές ξένων γλωσσών.

3 -

Παιζω ενα μουσικο οργανο

Παίζετε ένα όργανο ή έχετε πάντα ήθελε να μάθετε; Για χρόνια, η έρευνα έχει δείξει ότι η μουσική χρησιμοποιεί διαφορετικό τμήμα του εγκεφάλου από το να μιλάει ή να γράφει. Για παράδειγμα, άτομα που έχουν υποστεί εγκεφαλικό επεισόδιο και έχουν δυσκολία στην ομιλία, είναι γνωστό ότι τραγουδούν πλήρη τραγούδια.

Αν και η χρήση διαφορετικών τμημάτων του εγκεφάλου σας δεν εγγυάται προστασία κατά της νόσου Αλτσχάιμερ ή άλλων μορφών άνοιας, η έρευνα έχει δείξει ότι τα άτομα με άνοια τείνουν να ανταποκρίνονται καλά στη μουσική. Και, τουλάχιστον, η μουσική είναι ένας ευχάριστος τρόπος να περάσετε χρόνο.

4 -

Απομνημόνευση

Έχετε ένα αγαπημένο βιβλίο, ένα ποίημα ή μια παροιμία; Ορίστε έναν στόχο για να απομνημονεύσετε μερικούς στίχους ή φράσεις την εβδομάδα. Επιλέξτε κάτι που θα είναι χρήσιμο να έχετε κολλήσει στο μυαλό σας. Για παράδειγμα, κάποιος που γνωρίζω επέλεξε να απομνημονεύσει μερικά αγαπημένα στίχους. Ένιωσε ότι εκτός από την άσκηση του εγκεφάλου της, αυτές οι λέξεις θα την ενθάρρυναν όλη την ημέρα.

5 -

Παίξε παιχνίδια

Δοκιμάστε παιχνίδια στρατηγικής. Μπορείτε να παίξετε με άλλους σε προσωπικό ή σε απευθείας σύνδεση μόνοι σας. Τα παιχνίδια διασκέδασης περιλαμβάνουν Scrabble, euchre, σκάκι, γέφυρα και πιο περίτεχνα παιχνίδια όπως η Agricola και οι Πόλεις και Ιππότες. Τα παιχνίδια που απαιτούν περισσότερη στρατηγική, σε αντίθεση με την τύχη της κλήρωσης, μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά στην πρόκληση του εγκεφάλου σας.

6 -

Διάβασε ένα βιβλίο

Τα βιβλία είναι παντού. Τώρα που υπάρχουν τόσο πολλά διαθέσιμα στο διαδίκτυο, δεν χρειάζεται καν να αφήσετε την άνεση του σπιτιού σας. Αν σας αρέσει η ανάγνωση, δοκιμάστε κάτι διαφορετικό από το τυπικό είδος. Για παράδειγμα, αν απολαμβάνετε ρομαντικά βιβλία, δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο σχετικά με την κηπουρική ή ένα άρθρο σχετικά με τον οικονομικό προγραμματισμό. Μπορείτε επίσης να εξετάσετε την ένταξη σε μια λέσχη βιβλίων εάν χρειάζεστε ενθάρρυνση και λογοδοσία για να συνεχίσετε την ανάγνωση.

7 -

Κάντε παζλ

Crosswords, Sudoku και παζλ παιχνιδιού είναι όλοι τρόποι για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό. Σκεφτείτε το ως καθημερινό σας περίπατο γύρω από το μπλοκ για τον εγκέφαλό σας.

8 -

Ταξίδι

Αν μια εικόνα αξίζει χίλιες λέξεις, βλέποντας κάτι στο πρόσωπο θα μπορούσε να είναι ανεκτίμητο. Νέες εμπειρίες και άγνωστες καταστάσεις μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση για το μυαλό σας. Παρόλο που δεν γνωρίζω συγκεκριμένες μελέτες που συνδέουν απευθείας τη μετάβαση με μειωμένο κίνδυνο νόσου του Alzheimer, τα ταξίδια μπορεί να σας βοηθήσουν να μειώσετε το επίπεδο πίεσης που σχετίζεται με τον κίνδυνο άνοιας.

Μια λέξη της προσοχής, ωστόσο: Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή σωματική και ψυχική υγεία πριν ξεκινήσετε την περιπέτεια σας.

9 -

Υπολογισμός μαθηματικών προβλημάτων

Αντί να χρησιμοποιήσετε την αριθμομηχανή σας ή ένα ηλεκτρονικό πρόγραμμα για να εξισορροπήσετε το βιβλιάριο επιταγών σας, κάντε το με τον παλιομοδίτικο τρόπο. Η βούρτσισμα των μαθηματικών δεξιοτήτων σας μπορεί να είναι μέρος της εβδομαδιαίας σας ρουτίνας και δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος. Έχετε τα εγγόνια ή γνωρίζετε άλλους που μαθαίνουν τα μαθηματικά γεγονότα τους; Η δαπάνη ενός μικρού χρόνου που τους βοηθά να μάθουν τον πολλαπλασιασμό θα μπορούσε να ωφελήσει και τους δυο σας.

10 -

Πάρτε μια τάξη

Έχετε πάντα ενδιαφέρονται για τη ζωγραφική; Πάρτε μια τάξη τέχνης. Επιδιορθώνει τα πράγματα το δώρο σας; Αναπτύξτε μια νέα δεξιότητα μέσω μιας τάξης κοινότητας. Ίσως θα θέλατε να πάρετε έναν προχωρημένο βαθμό. Δεν υπάρχει όριο ηλικίας στην εκπαίδευση, γι 'αυτό δοκιμάστε. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτές τις έξι στρατηγικές για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε τι μαθαίνετε

11 -

Κοινωνικοποίηση

Περάστε χρόνο με τους άλλους, μιλήστε, συζητήστε τις τελευταίες πολιτικές ειδήσεις, αθλητικά ή οικογενειακά γεγονότα και γελάστε μαζί. Εάν σκέφτεστε τον εγκέφαλο ως μυς, πρέπει να χρησιμοποιηθεί και να χρησιμοποιηθεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους. Το γέλιο είναι επωφελές για το μυαλό, το σώμα και την καρδιά.

12 -

Εθελοντισμός

Ο εθελοντισμός μπορεί να συνδυάσει πολλές από αυτές τις στρατηγικές. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να διδάξετε έναν μαθητή στο τοπικό δημοτικό σχολείο σε εβδομαδιαία βάση. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει κοινωνικοποίηση, ανάγνωση ή μαθηματικές δεξιότητες και ίσως ακόμη και παιχνίδια ή μια νέα γλώσσα. Ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ικανότητές σας στον οργανισμό τοπικής ανάπτυξης της κοινότητας. Ο εθελοντισμός είναι ένας τρόπος να μοιραστείτε τα δώρα που σας έχουν δοθεί και είναι ευεργετικό για εσάς την ίδια στιγμή.

_Πηγές:

_{Σύνδεσμος Αλτσχάιμερ. Μείνετε ενεργά ενεργά. http://www.alz.org/we_can_help_stay_mentally_active.asp}

_{Το Ινστιτούτο Franklin. Ψυχική Άσκηση για έναν Καλύτερο Εγκέφαλο. http://www.fi.edu/learn/brain/exercise.html#mentalexercise}

_{Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας. Άσκηση και ο εγκέφαλος: Κάτι για να μασάει. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2680508/}