6 εύκολες συμβουλές για τη βελτίωση της μνήμης και της ανάκλησής σας

Πώς να αυξήσετε την ικανότητά σας να θυμάστε

Επιθυμείτε να έχετε μια καλύτερη μνήμη ; Η επιθυμία για βελτιωμένη μνήμη είναι κοινή. ευτυχώς, υπάρχουν μερικές απλές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να πετύχετε αυτό το στόχο. Αν προσπαθείτε να μάθετε κάτι νέο ή να αυξήσετε την ικανότητά σας να ανακαλέσετε πληροφορίες, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:

1. Κούνημα

Ένας τρόπος να καταστεί ευκολότερο να θυμηθούμε πολλά στοιχεία είναι να τα βάλουμε σε κομμάτια.

Για παράδειγμα, αντί να προσπαθήσετε να θυμηθείτε αυτούς τους αριθμούς: 2,7,5,3,8,7,9,3,2,6,5,8,9, & 5, προσπαθήστε να το θυμηθείτε αυτό: 2753, 8793, 2658 και 95. Ο εγκέφαλός σας μπορεί να διατηρήσει περισσότερες πληροφορίες εάν το ομαδοποιήσετε με αυτό τον τρόπο από ό, τι εάν σκέφτεστε κάθε αριθμό ως ξεχωριστή πληροφορία. Οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η πληροφορία παρατήρησης εξακολουθεί να αποτελεί μια πολύ αποτελεσματική στρατηγική, ακόμα και κατά τα πρώτα στάδια της νόσου του Alzheimer.

2. Θυμηθείτε τον αριθμό 7

Καθώς προσπαθείτε να αποθηκεύσετε πληροφορίες στη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας , θεωρήστε ότι οι επιστήμονες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι οι εγκέφαλοί μας μπορούν να αποθηκεύσουν περίπου 7 πράγματα στη βραχυπρόθεσμη μνήμη μας. Προσπαθώντας να θυμηθούμε μια λίστα με 12 πράγματα για να αγοράσετε σε ένα κατάστημα θα είναι μια πρόκληση.

3. Μνημονικές συσκευές

Οι μνημονικές συσκευές είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θυμάστε τα πράγματα. Είναι αρκετά εύκολο να αναπτυχθεί και να θυμηθεί μια μνημονιακή στρατηγική. Για παράδειγμα, για να μάθετε τις σημειώσεις που πέφτουν στις γραμμές του τριγωνικού κλειδιού στα μαθήματα πιάνου, κάποιοι μαθητές διδάσκονται την ακόλουθη φράση: Κάθε καλό αγόρι κάνει καλό.

Το πρώτο γράμμα κάθε λέξης (E, G, B, D, F) είναι το όνομα της γραμμής για τις γραμμές του τριπλού κλειδιού. Ομοίως, για να μάθουν τα ονόματα των διαστημάτων, οι εκπαιδευτικοί μπορούν να χρησιμοποιήσουν τη λέξη FACE, όπου κάθε γράμμα της λέξης είναι το όνομα της σημείωσης με αύξουσα σειρά.

4. Επισυνάψτε την έννοια

Μπορείτε επίσης να θυμηθείτε κάτι πιο εύκολο προσθέτοντας νόημα σε αυτό.

Έτσι, εάν προσπαθείτε να θυμάστε τα στοιχεία σε μια λίστα τροφίμων, μπορείτε να κάνετε μια πρόταση από αυτούς όπως αυτή: Η γαλοπούλα έφαγε το ψωμί και το φυστικοβούτυρο πριν έβαλε αυγά και έπινε γάλα με άρωμα μαρούλι. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε να αγοράσετε γαλοπούλα, ψωμί, φυστικοβούτυρο, αυγά, μαρούλι και γάλα.

Η προσάρτηση της σημασίας είναι επίσης χρήσιμη αν είστε κάποιος που δεν θυμάται εύκολα τα ονόματα . Συνδέοντας το όνομα κάποιου όταν τα συναντάτε με κάτι που ήδη γνωρίζετε καλά θα σας βοηθήσει πιο εύκολα να θυμηθείτε το όνομά τους την επόμενη φορά.

Ας φανταστούμε ότι συναντήσατε μόνο τον Μπομπ και την Cindy. Σκεφτείτε κάποιον άλλο που γνωρίζετε με το όνομα Bob και βρείτε κάτι που έχουν κοινό μεταξύ τους. Στη συνέχεια, σκεφτείτε την Cindy και συνειδητά συνδέστε το πρόσωπό της με το όνομά της. Η σκέψη τους ως BC, για τον Bob και την Cindy, μπορεί να ενεργοποιήσει τα ονόματά τους την επόμενη φορά που τα βλέπεις.

5. Επανάληψη

Αυτό μπορεί να φαίνεται σαν ένα προφανές, αλλά η εκούσια πρόθεση για την επανάληψη κάτι θα βοηθήσει να γίνει κωδικοποιημένη πέρα ​​από τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σας. Στο παράδειγμα του Bob και Cindy παραπάνω, η επανάληψη των ονομάτων τους στο κεφάλι σας, μαζί με τη σημασία που τους δώσατε, μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακαλέσετε αυτά τα ονόματα αργότερα.

6. Γράψτε το κάτω

Αυτό συνήθως λειτουργεί το καλύτερο αν έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος για να γράψετε τα πράγματα κάτω, όπως ένα σημειωματάριο που κρατάτε πάντα από το τηλέφωνο.

Η πράξη γραφής των πραγμάτων μπορεί να βοηθήσει να εμφυτεύσει τις μνήμες στον εγκέφαλό σας, καθώς και ως υπενθύμιση και αναφορά για σας.

Ένα Word από

Είτε είστε προικισμένοι με μια εξαιρετική φυσική μνήμη είτε όχι, μπορεί να είναι ενθαρρυντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν τρόποι για να θυμάστε πιο εύκολα τις πληροφορίες. Μερικές φορές παίρνει απλώς σκόπιμα την παραλαβή πληροφοριών στον εγκέφαλό σας, αντί να λειτουργεί στον αυτόματο πιλότο - κάτι που συμβαίνει συχνά όταν είμαστε πολλαπλές.

Πάρτε μερικά λεπτά για να ασκήσετε μερικές από αυτές τις τεχνικές και στη συνέχεια προσπαθήστε να ενσωματώσετε τους στην καθημερινή σας ζωή. Αυτό μπορεί να απαιτήσει ένα μικρό μέρος του χρόνου και της προσπάθειάς σας, αλλά εάν αισθανθείτε μια αύξηση στην αποδοτικότητα και την αποτελεσματικότητα της απομνημόνευσης, θα κάνει την επένδυση αξίζει τον κόπο.

Πηγές:

Bor, Daniel, Hampshire, Αδάμ, Χάντλεϊ, Τζόναθαν, Χάουαρντ, Ρόμπερτ. Η Βρετανική Εφημερίδα Ψυχιατρικής. Η απόδοση της εργασίας μνήμης εργασίας και η αποκοπή της πρώιμης νόσου του Alzheimer. http://bjp.rcpsych.org/content/198/5/398.abstract

Πανεπιστήμιο της Λουιζάνα. Μνήμη. http://www.ucs.louisiana.edu/~rmm2440/Memory.pdf