Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Alzheimer Disease συζήτησε διάφορους παράγοντες κινδύνου για το θάνατο από τη νόσο του Alzheimer . Οι ερευνητές εξέτασαν διάφορες συνθήκες για να διαπιστώσουν εάν αύξησαν ή μείωσαν αυτόν τον κίνδυνο.
Η μελέτη
Περισσότεροι από 154.000 άνθρωποι, που ήταν δρομείς και περιπατητές, μελετήθηκαν για πάνω από 11 χρόνια. Αναφέρουν τις διατροφικές τους συνήθειες, συμπεριλαμβανομένου του αριθμού των φρούτων που έτρωγαν κάθε μέρα, καθώς και του πόσο έτρεχαν ή περπατούσαν κάθε εβδομάδα.
Στο τέλος της μελέτης, οι θάνατοι 175 ανθρώπων αποδόθηκαν στη νόσο του Alzheimer.
Τα αποτελέσματα
- Όσοι βρίσκονταν σε στατίνες είχαν 60% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από το Αλτσχάιμερ. Οι στατίνες είναι μια κατηγορία φαρμάκων που αντιμετωπίζουν υψηλή χοληστερόλη. Οι στατίνες έχουν αναγνωριστεί προηγουμένως ως ένας πιθανός παράγοντας που μειώνει τον κίνδυνο άνοιας , αλλά τα αποτελέσματα της έρευνας ποικίλλουν.
- Αγαπάτε φρούτα; Φάε. Οι συμμετέχοντες που ανέφεραν ότι κατανάλωναν 3 ή περισσότερες μερίδες φρούτων ημερησίως είχαν επίσης 60% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από τη νόσο του Alzheimer.
- Εκτελέστε ( πολύ! ). Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν πάνω από 15 μίλια την εβδομάδα είχαν 40% χαμηλότερο κίνδυνο να πεθάνουν από τη νόσο του Alzheimer. Η έρευνα έχει επανειλημμένα δείξει μια συσχέτιση μεταξύ της σωματικής άσκησης και του χαμηλότερου κινδύνου της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων μορφών άνοιας. Αλλά εξ όσων γνωρίζω, αυτή είναι η πρώτη μελέτη που δείχνει τα οφέλη που σχετίζονται με αυτό το μεγάλο ποσό εκτέλεσης. Η μελέτη έδειξε περαιτέρω ότι οι άνθρωποι που έτρεχαν λιγότερο - μεταξύ 7,7 και 15,3 μίλι κάθε εβδομάδα - είχαν 25% μειωμένο κίνδυνο θανάτου που συνδέεται με τη νόσο του Αλτσχάιμερ. Οι ερευνητές σημείωσαν επίσης ότι οι συμμετέχοντες στη μελέτη που δαπάνησαν περίπου το διπλάσιο χρόνο πεζοπορίας (σε σύγκριση με αυτούς που έτρεξαν 15 μίλια την εβδομάδα) απέδειξαν τα ίδια οφέλη.
Συστάσεις
- Τρώτε αυτό το φρούτο . Συγκεκριμένα, τα μούρα και τα μήλα έχουν ειδικώς ερευνηθεί πολλές φορές και έχουν δείξει σαφή σύνδεση με μειωμένο κίνδυνο γνωστικής πτώσης και βελτιωμένη υγεία του εγκεφάλου.
- Εάν έχετε προβλήματα με τη χοληστερόλη, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε από το γιατρό σας αν η θεραπεία με στατίνες μπορεί να είναι κατάλληλη. Ωστόσο, μην παραβλέπετε τη σημασία μιας υγιεινής διατροφής για τη βελτίωση των αριθμών χοληστερόλης σας.
- Πρέπει να τρέχετε 15 μίλια κάθε εβδομάδα ; Εξαρτάται. Εάν σας ενδιαφέρει να μειώσετε τον κίνδυνο άνοιας και ο γιατρός σας σας έχει εκκαθαρίσει για αυτό το είδος άσκησης, ακούγεται σαν να σας ωφελεί. Ωστόσο, άλλες μελέτες που εξέτασα κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατάρτιση για την αντίσταση βάρους - που δεν εκτελείται - ήταν ο πιο αποτελεσματικός τύπος σωματικής άσκησης για τη μείωση του κινδύνου άνοιας . Η κατάρτιση για την αντίσταση βάρους έχει επίσης το πλεονέκτημα να μην είναι ένας μεγάλος αντίκτυπος άσκησης, ώστε να μπορεί να είναι λίγο πιό ευγενής στο σώμα σας και ίσως να επιτύχει μικρότερο κίνδυνο με πιο αποτελεσματικό τρόπο. Αν τρέχετε ήδη και το απολαμβάνετε, κρατήστε το επάνω και παρακινήστε τον εαυτό σας με τη γνώση ότι τα οφέλη θα μπορούσαν να υπερβούν το φυσικό και να μεταφερθούν στον εγκέφαλό σας.
Πηγές
Εφημερίδα της νόσου του Αλτσχάιμερ. Το τρέξιμο και η πεζοπορία μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο νόσου του Alzheimer. 15 Δεκεμβρίου 2014. http://www.j-alz.com/node/52900
Εφημερίδα της νόσου του Αλτσχάιμερ. Χαμηλότερος κίνδυνος θνησιμότητας της νόσου του Αλτσχάιμερ με την άσκηση, την στατίνη και την πρόσληψη φρούτων. Νοέμβριος 2014. http://iospress.metapress.com/content/71n0582u34un10j5