Εάν αισθάνεστε πόνο στην πλάτη , πόνο στον αυχένα ή πόνο στον ώμο , μπορείτε να επωφεληθείτε από τη φυσική θεραπεία για να μειώσετε τον πόνο σας και να μάθετε στρατηγικές για τη διαχείριση της κατάστασής σας. Δύο από τις πιο σημαντικές στρατηγικές για τη διαχείριση του πόνου σας είναι η άσκηση και η ορθοστατική διόρθωση . (Ο Robin McKenzie, ο μεγάλος γκουρού της σπονδυλικής στήλης, δήλωσε κάποτε ότι τα τρία πιο σημαντικά πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να καταπολεμήσουμε τον πόνο στην πλάτη είναι η διόρθωση της στάσης, η διόρθωση της στάσης του σώματος και η διόρθωση της στάσης του σώματος).
Ο φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας διδάξει τον κατάλληλο τρόπο να καθίσετε ή να σταθείτε για να έχετε την καλύτερη δυνατή στάση για να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να διατηρηθεί η κατάλληλη στάση καθώς περνάτε την ημέρα σας. Κατά την εργασία ή την οδήγηση, πολλοί άνθρωποι ξεχνούν να προσέξουν τη στάση τους. απλώς γλιστρούν πίσω στις παλιές τους συνήθειες να κάθονται, που μπορεί να οδηγήσουν σε συνεχιζόμενο πόνο και περιορισμούς κίνησης.
Λάβετε υπόψη ότι υπάρχουν μερικές δημοσιευμένες μελέτες που αναφέρουν ότι η ορθοστατική διόρθωση έχει μικρή επίδραση στο συνολικό επίπεδο πόνου στην πλάτη ή στο αυχένα. Μελέτες δείχνουν ότι η στάση του εμπρός κεφαλής αυξάνει την πίεση και το φορτίο στο λαιμό σας. Αν έχετε πόνο που βελτιώνεται όταν κάθεστε σε όρθια θέση, τότε χρειάζεται να κάνετε λίγο έλεγχο στάσης από καιρό σε καιρό.
Υπάρχουν τρόποι για να αρχίσετε να αλλάζετε τη στάση σας και να κάνετε αυτή την αλλαγή μόνιμη. Πρώτα πράγματα πρώτα: φροντίστε να επισκεφτείτε τον φυσιοθεραπευτή σας για να μάθετε τον καλύτερο τρόπο για να καθίσετε ή να σταθείτε για να διαχειριστείτε την ειδική σας κατάσταση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε αυτές τις στρατηγικές για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση.
1 -
Χρησιμοποιήστε ένα οσφυϊκό ρολόΈνας από τους απλούστερους τρόπους για να επιτευχθεί και να διατηρηθεί η σωστή στάση του καθίσματος είναι να χρησιμοποιήσετε ένα οσφυϊκό ρολό. Αυτά είναι χαμηλού κόστους στρογγυλά μαξιλάρια που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ενώ κάθεστε για να βοηθήσετε στη διατήρηση της καμπύλης προς τα εμπρός στην χαμηλή πλάτη σας. Αυτή η καμπύλη, που ονομάζεται οσφυϊκή σας λόρδωση , είναι απαραίτητη για τη διατήρηση του στρες από τους μυς, τους αρθρώσεις και τους δίσκους.
Πολλοί φυσιοθεραπευτές έχουν οσφυϊκά ρολά για πώληση, ή μπορείτε να αγοράσετε ένα στο OPTP.com. Το PT σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποκτήσετε ένα και να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το οσφυϊκό σας ρολό.
2 -
Εκτελέστε τη Διαδικασία υπερκαθορισμού SlouchΗ υπερβολική άσκηση είναι ένας απλός ελιγμός που χρησιμοποιείται για να εκπαιδεύσει το σώμα σας για να βρει - και να διατηρήσει - καλή στάση του σώματος. Η άσκηση περιλαμβάνει τη μετατόπιση αργά από μια θέση σε λοξή θέση σε μια υπερ-διορθωμένη στάση.
Μόλις διορθωθεί η στάση σας, μια μικρή χαλάρωση από την πλήρη όρθια στάση θα σας αφήσει να κάθεστε σε σωστή στάση. Η εργασία πάνω στην υπερβολική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να έχετε την αίσθηση της σωστής στάσης. Οι μύες σας έχουν μνήμη και όσο πιο συχνά βάζετε τον εαυτό σας στη βέλτιστη στάση, τόσο περισσότερο το σώμα σας θα είναι σε θέση να βρει τη βέλτιστη στάση του σώματος.
3 -
Χρησιμοποιήστε ταινία κινησιολογίαςΗ ταινία κινησιολογίας είναι ένας νεότερος τύπος θεραπείας στη φυσικοθεραπεία. Η ταινία είναι μια εύκαμπτη βαμβακερή κόλλα που βοηθά στη διευκόλυνση των μυϊκών συσπάσεων και εμποδίζει τον μυϊκό σπασμό και τον πόνο.
Ένας απλός τρόπος για να διευκολύνετε τους μυς στήριξης της στάσης σας είναι να χρησιμοποιήσετε ταινία κινησιολογίας. Η ταινία μπορεί να εφαρμοστεί στους μεσαίους τραπεζοειδείς και ρομβοειδείς μύες σας για να στηρίξετε τις ωμοπλάτες και τη σπονδυλική σας στήλη.
Κινησιολογική ταινία για τον ορθολογιστικό έλεγχο παρέχει επίσης μια ελαφριά ήπια έλξη στους μύες σας, όταν οργάζεστε. Αυτή η απαλή υπενθύμιση μπορεί να είναι αρκετή για να σας κρατάει να καθίσετε και να στέκεστε ψηλά με εξαιρετική στάση.
4 -
Μάθετε πώς να κάνετε Ασκήσεις Σταθεροποίησης ScapularΟ φυσικός σας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση σας μέσω άσκησης. Με την ενίσχυση των μυών που συνδέονται με τις ωμοπλάτες σας, θα έχετε τον καλύτερο έλεγχο της στάσης σας.
Απλές ασκήσεις όπως η επιρρεπή Τ, η επιρρεπή ή η επιρρεπή Y μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της νευρομυϊκής πρόσληψης των μυών που βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης. Μπορείτε να κάνετε check in με το PT σας για να μάθετε τον κατάλληλο τρόπο για να εκτελέσετε τις ασκήσεις.
5 -
Ρύθμιση συναγερμούΑκούγεται απλό, αλλά η ενεργοποίηση συναγερμού κατά τη διάρκεια της εργασίας μπορεί να σας βοηθήσει να εκπαιδεύσετε το σώμα σας για να διατηρήσετε την κατάλληλη στάση του σώματος. Πόσες φορές καθίσατε στον υπολογιστή σας με τέλεια στάση, μόνο για να βρείτε τον εαυτό σας να γλιστράτε μέσα σε λίγα λεπτά;
Πολλοί υπολογιστές και smartphones έχουν λειτουργία συναγερμού. Απλά ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι ή χρονοδιακόπτη για να βγει κάθε 20 με 30 λεπτά. Όταν ο συναγερμός κουδουνίζει, ρυθμίστε τη στάση σας, πιέστε την αναβολή και επιστρέψτε στη δουλειά. Καθώς βελτιώνετε τη σωστή στάση του σώματος, μπορείτε να αυξήσετε το χρόνο μεταξύ των συναγερμών.
6 -
Προσλάβετε φίλους για να σας δώσουν απαλές υπενθυμίσειςΤο πρόβλημα με την παρακολούθηση της στάσης σας είναι ότι είναι δύσκολο να δείτε τον εαυτό σας όταν κάθεστε. Για να αποκατασταθεί αυτό, μπορείτε να καθίσετε και να εργαστείτε μπροστά από έναν καθρέφτη όλη την ημέρα, αλλά μια καλύτερη ιδέα είναι απλά να προσλάβετε φίλους και συναδέλφους για να σας υπενθυμίσω απαλά να καθίσετε ψηλά κάθε φορά που σας βλέπουν.
Ένα Word από
Η κακή στάση του σώματος και η στάση του σώματος μπορεί να είναι μια αιτία πόνου στην πλάτη, πόνο στον αυχένα ή πόνο στον ώμο. Με την επίσκεψη στο φυσικοθεραπευτή σας και τη μάθηση για την επίτευξη και διατήρηση της σωστής στάσης, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι θα επιλύσετε γρήγορα τα προβλήματά σας και θα αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια πόνου.
> Πηγή:
> Hansraj, Kenneth K. "Αξιολόγηση των τάσεων στην αυχενική σπονδυλική στήλη που προκαλείται από τη στάση του σώματος και τη θέση του κεφαλιού". Surg Technol Int 25.25 (2014): 277-9.