6 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αποφύγετε τη φυσική θεραπεία

1 -

Πώς να παραμείνετε εκτός της κλινικής PT

Ο φυσικός σας θεραπευτής είναι ένας εμπειρογνώμονας κινήσεων ο οποίος είναι εκεί για σας κάθε φορά που τραυματισμοί ή ασθένειες σας εμποδίζουν να εκτελείτε τα καθημερινά καθημερινά σας καθήκοντα. Το PT σας θα πρέπει επίσης να σας διδάξει πώς να αποφύγετε τραυματισμούς ή προβλήματα κινητικότητας.

Ακολουθεί μια λίστα ιδεών βήμα προς βήμα για τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να συνεχίσετε να κινείστε κανονικά και ενδεχομένως να αποφύγετε την κλινική PT. Ελέγξτε τα έξω και φροντίστε να επισκεφτείτε το PT σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη λειτουργική κινητικότητα.

2 -

Διατηρήστε σωστή στάση

Χαμηλός πόνος στην πλάτη , πόνος στο λαιμό και ισχιαλγία είναι μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους που μπορείτε να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος σας φαίνεται να έρχεται από το πουθενά και χωρίς προφανή λόγο. Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η ανάρμοστη στάση του καθίσματος και της στάσης είναι αιτία πόνου στην πλάτη και προβλημάτων .

Μπορείτε να μειώσετε την πιθανότητα εμφάνισης έντονου πόνου στην πλάτη ή πόνο στον αυχένα, μαθαίνοντας να αποκτήσετε και να διατηρήσετε σωστή στάση . Διατηρώντας καλή στάση του σώματος, μπορείτε να περιορίσετε την πίεση και την καταπόνηση στη σπονδυλική σας στήλη και να παραμείνετε έξω από την κλινική PT.

3 -

Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση

Θέλετε να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη και να μειώσετε την ανάγκη σας για τις εξειδικευμένες υπηρεσίες ενός PT για πόνο στην πλάτη; Μάθετε πώς να ανυψώνετε σωστά και να αποφύγετε τη βαριά και επαναλαμβανόμενη ανύψωση. Η ανύψωση βαρέων αντικειμένων θέτει απίστευτη πίεση και πίεση μέσα από την πλάτη σας και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους που βρίσκονται εκεί.

Αποφύγετε τη βαριά ανύψωση και αν πρέπει να σηκώσετε, να πάρετε έναν συνεργάτη για να σας βοηθήσει και να μάθετε πώς να ανυψώσετε σωστά τα αντικείμενα. Αυτό μπορεί να προστατεύσει την πλάτη σας και να σας κρατήσει έξω από την κλινική PT.

4 -

Άλμα σωστά κατά τη διάρκεια του αθλητισμού

Οι τραυματισμοί στο γόνατο, όπως οι διαστρέμματα του πρόσθιου σταυροειδούς συνδέσμου (ACL) ή τα δάκρυα των μηνισκάλων, αυξάνονται στα αθλήματα των νέων και των ενηλίκων. Συνήθως, αυτοί οι τραυματισμοί απαιτούν σημαντική αποκατάσταση και μπορεί να απαιτούν χειρουργική επέμβαση για να θεραπευτούν πλήρως.

Ένας τρόπος για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών στο γόνατο είναι να μάθετε πώς να πηδήξετε και να προσγειώσετε σωστά ενώ συμμετέχετε στον αθλητισμό. Όταν πηδούν και προσγειώνονται, τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και πάνω από τους αστραγάλους σας. Τα γόνατά σας υποφέρουν από αυξημένη καταπόνηση και καταπόνηση όταν σφίγγουν προς τα μέσα κατά την απογείωση και την προσγείωση.

Η μάθηση για να πηδήσετε και να προσγειωθείτε σωστά μπορεί να αποτρέψει τους τρομακτικούς τραυματισμούς στο γόνατο και μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε μακριά από την κλινική αποκατάστασης.

5 -

Κρατήστε τα ισχία σας δυνατά

Πολλές μελέτες υποδεικνύουν ότι οι συνήθεις τραυματισμοί κάτω άκρων, όπως το σύνδρομο τριβής του γόνατος του δρομέα ή του ιλιωτικού συνδρόμου , προκαλούνται από αδυναμία στους μυς του ισχίου σας. Ένας συγκεκριμένος μυς που ονομάζεται gluteus medius είναι υπεύθυνος για τον έλεγχο της θέσης του ποδιού σας όταν περπατάτε και τρέχετε .

Η προσπάθεια να διατηρήσετε τους γοφούς σας ισχυρούς μπορεί να είναι ένας τρόπος για να αποφευχθεί η κατάχρηση τραυματισμών και να αποτραπεί ο πόνος στο γόνατο Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σχέση σας με το PT σας προσωπική και όχι επαγγελματική.

6 -

Αποφύγετε την επαναλαμβανόμενη εναέρια εργασία

Μια κοινή αιτία του πόνου των ώμων οφείλεται στην πρόσκρουση της περιστροφικής μανσέτας. Ορισμένες θέσεις τοποθετούν τους περιστροφικούς μανσέτες σας και την μπούρσα που βρίσκεται κοντά τους υπό σημαντική πίεση. Μια τέτοια θέση: να εργάζεστε με τα χέρια και τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι.

Με τον περιορισμό του χρόνου που αφιερώνεται στην εργασία με τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, ίσως μπορείτε να μειώσετε το άγχος στους ώμους σας και να αποφύγετε την ανάγκη να επισκεφθείτε το PT σας για πόνο στον ώμο .

7 -

Άσκηση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας

Κανείς δεν μπορεί να αρνηθεί τα οφέλη της τακτικής σωματικής άσκησης. το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συστήνει ότι οι άνθρωποι ασκούν για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Αυτό είναι 30 λεπτά την ημέρα, τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.

Η τακτική άσκηση βοηθάει να κρατάτε τους μυς σας ισχυρούς και την καρδιά και τους πνεύμονες να λειτουργούν σωστά. Η αποτυχία στην άσκηση μπορεί να προκαλέσει πόνο ή μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακά προβλήματα που απαιτούν σημαντική ιατρική περίθαλψη και μακρά πορεία καρδιακής αποκατάστασης . Άσκηση κάθε μέρα και μπορεί να αποφύγετε την κλινική PT.

Ορισμένοι τραυματισμοί ή ασθένειες δεν μπορούν να αποφευχθούν και ο φυσιοθεραπευτής σας είναι εκεί για σας κάθε φορά που αντιμετωπίζετε κάποιο πρόβλημα που περιορίζει την κανονική λειτουργική σας κινητικότητα. Το PT σας πρέπει επίσης να είναι υποστηρικτής για την καλή υγεία σας και αυτός ή αυτή θα πρέπει να σας διδάξει τρόπους για την πρόληψη τραυματισμών ή ασθενειών που μπορεί να περιορίζουν την κινητικότητά σας. Κάνοντας τα σωστά πράγματα και αποφεύγοντας τα λάθος πράγματα μπορεί να είναι αρκετό για να σας κρατήσει σε κίνηση και να αισθάνεστε καλά και να σας κρατήσω εκτός της κλινικής PT.