Εάν έχετε μικρές σκληρές σκασίματα που περνούν κομμάτια σχήματα όπως βότσαλα, σφαίρες ή σφαιρίδια κουνελιών, ίσως να αναρωτιέστε αν αυτό το είδος σκαμνιού πέφτει εντός της κανονικής κλίμακας ή αν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχήσετε.
Μικρό σκαμνί μπορεί να σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες ή μπορεί να έχετε δυσκοιλιότητα για έναν άλλο λόγο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα μικρά σκαμνιά μπορεί να αποτελούν ένδειξη ιατρικής πάθησης.
Εδώ είναι μια ματιά σε ορισμένες αιτίες αυτού του τύπου poop.
Δεν τρώνε αρκετή ίνα
Το μέγεθος του σκαμνί σας σχετίζεται άμεσα με την ποσότητα ινών και νερού που καταναλώνετε. Βρίσκονται σε φυτικά τρόφιμα, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των φρούτων και των δημητριακών ολικής αλέσεως, οι ίνες προσθέτουν χύμα στο σκαμνί σας και ζυμώνουν από τα βακτηρίδια στο κόλον σας, σχηματίζοντας ένα τζελ που κρατά το σκίσιμο να σπάσει σε κομμάτια.
Εάν έχετε αρκετές ίνες στη διατροφή σας, το σκαμνί σας πρέπει να είναι μαλακό, εύκολο να περάσει και να σχηματιστεί. Εάν η διατροφή σας είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, το σώμα σας κάνει μια μικρότερη ποσότητα σκαμνιού και μπορεί να είναι δύσκολο να περάσει, σκληρό , σκοτεινό ή κατακερματισμένο σε μικρά κομμάτια.
Κατά μέσο όρο, οι ενήλικες καταναλώνουν 15 γραμμάρια ή λιγότερο ινών την ημέρα, πολύ λιγότερο από το συνιστώμενο ποσό. Σύμφωνα με το Ινστιτούτο Ιατρικής, η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι 38 γραμμάρια ινών για άνδρες και 25 γραμμάρια για γυναίκες κάτω των 50 ετών. Αν είστε άνω των 50 ετών, η συνιστώμενη πρόσληψη είναι 30 γραμμάρια για τους άνδρες και 21 γραμμάρια για τις γυναίκες.
Εάν δεν είστε βέβαιοι πόση ίνα έχετε, δοκιμάστε να φυλάξετε ένα ημερολόγιο για μια εβδομάδα. Εάν τρώτε λιγότερα από τα συνιστώμενα ποσά, η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να βελτιώσει τη συχνότητα και τη συνέπεια του σκαμνιού σας. Εδώ είναι μερικές πλούσιες σε ίνες τρόφιμα για να δοκιμάσετε:
- Φακές (15,6 γραμμάρια ανά φλιτζάνι)
- Σμέουρα (8 γραμμάρια ανά κύπελλο, ακατέργαστα)
- Πράσινα μπιζέλια (7 γραμμάρια ανά φλιτζάνι)
- Αβοκάντο (7,8 γραμμάρια ανά μισό κύπελλο)
- Σπόροι Chia (5,5 γραμμάρια ανά κουτάλι σούπας)
- Πλιγούρι βρώμης (4 γραμμάρια ανά φλιτζάνι, μαγειρεμένο)
- Αμύγδαλα (3,3 γραμμάρια σε 24)
- Γάλα ελαιούχων σπόρων (1,9 γραμμάρια ανά κουτάλι σούπας)
Αυξήστε την πρόσληψη ινών σταδιακά για να αποφύγετε τη φούσκωμα και το αέριο.
Δεν καταναλώνουν αρκετά υγρά
Οι ίνες και το νερό λειτουργούν μαζί για να κάνουν το σκαμνί σας εύκολο να περάσει. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά υγρά, το νερό στα έντερα απορροφάται στο σύστημά σας, καθιστώντας τα κόπρανα μικρά, σκληρά και δύσκολα να περάσουν.
Όταν πρόκειται για την ενυδάτωση, πολλοί ειδικοί στην υγειονομική περίθαλψη συμβουλεύουν τους υγιείς ανθρώπους να χρησιμοποιούν τη δίψα ως οδηγό τους και να αναζητούν ποικίλες πηγές νερού όπως φρούτα, λαχανικά, βότανα, χυμούς, σούπες και άλλα ποτά.
Αν δεν είστε σίγουροι πόσο νερό είναι κατάλληλο για εσάς, ρωτήστε τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης. Ανάλογα με παράγοντες όπως η ηλικία, το σωματικό βάρος και οι ιατρικές παθήσεις, κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστεί να πίνουν περισσότερο και μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν λιγότερο από τη συνιστώμενη πρόσληψη.
φαρμακευτική αγωγή
Τα φάρμακα που μπορεί να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα σε μερικούς ανθρώπους περιλαμβάνουν:
- Αντιόξινα
- Αντικαταθλιπτικά
- Αναστολείς διαύλων ασβεστίου
- Διουρητικά
- Συμπληρώματα σιδήρου
- Ναρκωτικά φάρμακα για πόνο
- Το φάρμακο της νόσου του Parkinson
ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
Οι ώρες δαπανών στο γραφείο σας που κρέμονται πάνω από το πληκτρολόγιο σας ή που οδηγούν σε καθιστική ζωή μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη.
Για να καταπολεμήσετε την παρατεταμένη συνεδρίαση και τη σωματική αδράνεια, σηκώστε και μετακινηθείτε ή κάντε μια σύντομη βόλτα κάθε ώρα.
Η τακτική ήπια άσκηση βοηθά στη βελτίωση της μετακίνησης των κοπράνων μέσω του πεπτικού σωλήνα. Ως γενικός στόχος, προσπαθήστε για τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας τις περισσότερες ημέρες.
Κάντε το χρόνο να πάτε στο μπάνιο όταν αισθάνεστε την επιθυμία. Η παραβίαση της πίεσης μπορεί να επιδεινώσει τη δυσκοιλιότητα. Μπορείτε να δοκιμάσετε να σηκωθείτε λίγο νωρίτερα για να φάτε πρωινό, το οποίο μπορεί να ενθαρρύνει τις κινήσεις του εντέρου. Αποφύγετε να σπεύδετε ή να τεντώνετε όταν βρίσκεστε στην τουαλέτα.
Ορισμένες συνθήκες υγείας
Αν και τα μικρά κόπρανα είναι συχνά το αποτέλεσμα της έλλειψης ινών ή υγρών, σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να είναι ένδειξη υποκείμενου ιατρικού προβλήματος.
Μερικά ιατρικά αίτια της δυσκοιλιότητας περιλαμβάνουν:
- Υποθυρεοειδισμός
- Φλεγμονώδης νόσος του εντέρου
- Κατάθλιψη
- Διαβήτης
- Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS)
- Πολλαπλή σκλήρυνση
- Τη νόσο του Parkinson
- Ινομυώματα της μήτρας
- Καρκίνος
Ένας μικρός αριθμός ατόμων με δυσκοιλιότητα ή λεπτά σκαμνιά έχει μια υποκείμενη κατάσταση που συμπιέζει ή περιορίζει το παχύ έντερο ή το ορθό, όπως πολυπότια του κόλου, εκκολπωματίτιδα , φλεγμονώδη νόσο του εντέρου ή καρκίνο του παχέος εντέρου.
Πότε να δείτε τον γιατρό σας
Έχοντας μικρά κόπρανα από καιρό σε καιρό δεν είναι συνήθως τίποτα να ανησυχείτε. Αν παρατηρήσετε ότι τα μικρά σας κόπρανα διαρκούν περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες, ωστόσο, ή συνοδεύονται από άλλα συμπτώματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Εάν έχετε ναυτία, έμετο ή κοιλιακό άλγος και δεν μπορείτε να περάσετε τα κόπρανα, πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.
Ένα Word Από
Το πέρασμα του σκύλου που μοιάζει με ψωμάκια, μικρά κομμάτια, σφαιρίδια κουνελιών ή σφαίρες από καιρό σε καιρό είναι συνήθως φυσιολογικό. Εάν η διατροφή σας είναι ο ένοχος, η κατανάλωση περισσότερων τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες και η διαμονή ενυδατωμένων μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να επανέλθετε στην πορεία, αν και μπορεί να χρειαστούν λίγες μέρες πριν παρατηρήσετε βελτίωση. Εάν σκέφτεστε να κάνετε κάποια αλλαγή διατροφής ή τρόπου ζωής, μιλήστε στο γιατρό σας πριν κάνετε οποιεσδήποτε σημαντικές αλλαγές στη ρουτίνα σας.
> Πηγές:
> Ινστιτούτο Ιατρικής. 2005. Διαιτητικές αναφορές κατανάλωσης ενέργειας, υδατανθράκων, ινών, λιπών, λιπαρών οξέων, χοληστερόλης, πρωτεϊνών και αμινοξέων. Washington, DC: Η Εθνική Ακαδημία Τύπου. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Εθνικό κέντρο εκκαθάρισης πληροφοριών για τα πεπτικά νοσήματα. Δυσκοιλιότητα. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ, Υπηρεσία Γεωργικής Έρευνας, Εργαστήριο Δεδομένων Θρεπτικών Δεδομένων. USDA Εθνική βάση δεδομένων θρεπτικών ουσιών για πρότυπη αναφορά, έκδοση 28.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε έγκαιρη ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε εναλλακτικό φάρμακο ή κάνοντας οποιαδήποτε αλλαγή στο σχήμα σας.