Το Pose του παιδιού είναι μια στάση γιόγκα για αρχάριους που τεντώνει τους μυς της χαμηλής πλάτης, καθώς και τους εσωτερικούς μηρούς. Για όσους έχουν σφιχτούς μύες πλάτης και ισχίου, αυτό φυσικά θα νιώθει σαν δουλειά. Αλλά ξεπεράστε την ένταση και το Child's Pose είναι βαθιά χαλαρωτικό. Προωθεί την ευελιξία, την ανακούφιση του στρες και βοηθά στην κυκλοφορία στους μύες, τους αρθρώσεις και τους δίσκους της πλάτης.
Σταθεροποιήστε τη σπονδυλική στήλη
Το Pose του παιδιού, που γίνεται μετά από Cobra ή άλλη κίνηση επέκτασης πίσω, προσφέρει την ευκαιρία να σταθεροποιηθεί η σπονδυλική στήλη παρέχοντας αντιφατικές ενέργειες. Αυτή η σειρά θέσεων λειτουργεί επίσης για την εξισορρόπηση της δράσης των μυών του κορμού, δηλαδή των κοιλιακών και των πίσω. Κάνοντας το Cobra Pose που ακολουθεί το Pose του παιδιού, θα τεντώσετε και θα ενισχύσετε τους κοιλιακούς μυς και τους μύες της πλάτης.
Πρόβλημα κοινών προβλημάτων
Για άτομα με πόνο στην πλάτη λόγω προβλημάτων αρθρώσεων, αυτό μπορεί να είναι η στάση για σας! Τα προβλήματα των αρθρώσεων του προσώπου τείνουν να γίνονται ερεθισμένα όταν η σπονδυλική στήλη εκτείνεται προς τα πίσω, όπως για παράδειγμα στο Cobra. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η προέκταση της σπονδυλικής στήλης (κάμψη προς τα πίσω) περιορίζει το χώρο που δημιουργείται από τις αρθρώσεις, προκαλώντας στένωση . Αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο, καθώς τα νεύρα περνούν μέσα από το χώρο κατά την έξοδό τους σε κάθε περιοχή του σώματος. Η στάση του παιδιού φέρνει την σπονδυλική στήλη προς την αντίθετη κατεύθυνση από εκείνη που προκαλεί τον ερεθισμό και γενικά επιτρέπει στα νεύρα που διαπερνούν να έχουν περισσότερο χώρο.
Εάν τα προβλήματα της αρθρώσεώς σας προκαλούν πόνο που ακτινοβολεί (όταν κάνετε πόζα ή αλλιώς), είναι καλύτερο να παραλείψετε το Pose του παιδιού. Διαφορετικά, συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε. Δείτε το τμήμα σχετικά με το μαξιλάρι για να σας βοηθήσει να βρείτε την υποστήριξη στη θέση.
Προβλήματα δίσκου
Εάν έχετε κήλη με δίσκο ή εκφυλιστική ασθένεια δίσκου, το κάνετε αυτό θέτουν με προσοχή.
Ρωτήστε το γιατρό σας ή το φυσιοθεραπευτή σας εάν το Pose Child είναι εντάξει για την πλάτη σας. Το πρόβλημα του δίσκου κάθε ατόμου είναι ατομικό, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε συγκεκριμένες πληροφορίες από τον επαγγελματία υγείας σας προτού δοκιμάσετε αυτή τη στάση. Εάν σας δίνεται η εντύπωση να κάνετε το Pose του παιδιού, θυμηθείτε ότι υπάρχουν πάντα επιλογές για να μαξιλάρετε τον εαυτό σας στο σημείο της άνεσης. Η γιόγκα για τον πόνο στην πλάτη είναι για να βρει τον τόπο της άνεσης από τον οποίο να δουλέψει και στη συνέχεια να χαλαρώσει για να κάνει περισσότερη πρόοδο.
Ασταθής Sacroiliac
Εάν στηρίζετε το Pose του παιδιού σας με ένα μαξιλάρι ή μια πετσέτα ανάμεσα στους μηρούς και τα κάτω πόδια, όπως περιγράφεται στην επόμενη ενότητα, μπορεί να είστε σε θέση να χαλαρώσετε την τάση γύρω από την περιοχή του ιερού. Αν έχετε αστραφτερή ασυμμετρία, να είστε μετριοπαθείς στην προσέγγισή σας: να μαξιλάρετε καλά, να περάσετε μόνο λίγα λεπτά κάθε φορά στη στάση και να ακούσετε το σώμα σας, επιτρέποντας στον πόνο σας να σας καθοδηγήσει σε μια άνετη θέση. Να είστε πρόθυμοι να παραιτηθείτε από το Pose του παιδιού εάν η χαμηλή πλάτη σας αισθάνεται ευάλωτη.
Μαξιλάρι για υποστήριξη
Επειδή το βάρος του σώματος θα σας τραβήξει βαθύτερα στη στάση καθώς χαλαρώνετε, είναι καλή ιδέα να εξετάσετε την υποστήριξη της προσπάθειας με στρατηγικό μαξιλάρι. Μπορείτε να προστατεύσετε τα γόνατά σας και να ελέγξετε πόσο γρήγορα θα πετύχετε την πλήρη θέση τοποθετώντας μια πετσέτα μεταξύ των μηρών και των κάτω άκρων.
Αυτό θα προσφέρει υποστήριξη και θα κάνει τη θέση άνετη, επιτρέποντάς σας να μείνετε σε αυτό για ένα δίκαιο χρονικό διάστημα. Ένα άλλο πράγμα που μπορείτε να κάνετε είναι να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στήθος ή / και το στομάχι σας. Ο πειραματισμός είναι το κλειδί για την εξεύρεση του καλύτερου τρόπου υποστήριξης της θέσης του παιδιού σας.
Πείραμα για τη θέση ώμων
Ο οδηγός γιόγκα μας, Ann Pizer, προσφέρει δύο τρόπους να τοποθετήσετε τα χέρια και τους ώμους στο Pose του παιδιού. Και πάλι, ο πειραματισμός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια είναι η πιο άνετη. Ίσως θελήσετε να ξοδέψετε χρόνο και στις δύο θέσεις των βραχιόνων, καθώς το καθένα επηρεάζει ελαφρώς διαφορετικά την επάνω πλάτη. Εάν έχετε έναν τραυματισμό στον ώμο, ίσως η έκδοση με τα χέρια σας από την πλευρά σας θα προσφέρει την μεγαλύτερη υποστήριξη για την ενδυμασία.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, ακούστε το σώμα σας και αφήστε τον πόνο σας να σας καθοδηγήσει στην πιο άνετη θέση.
Απελευθέρωση στο ισχίο
Ενώ στο Pose του παιδιού οι γοφοί σας βρίσκονται σε κάμψη. Πολλοί από εμάς έχουν πολύ στενούς μυς ισχίου και δεν ξέρουν πώς να απελευθερώσουν αυτήν την περιοχή. Πολλά από αυτά οφείλονται στην υπεροχή της συνεδρίασης στις καθημερινές μας δραστηριότητες. Και πάλι η υποστήριξη μαξιλαριού μπορεί να σας ξεκινήσει από μια άνετη θέση και να σας επιτρέψει να αναπτύξετε τη δυνατότητα να χαλαρώσετε τις αρθρώσεις ισχίων βαθιά ενώ βρίσκεστε στην πόζα. Ενώ βρίσκεστε στο Pose του παιδιού, μπορείτε να τοποθετήσετε την προσοχή σας στις αρθρώσεις των ισχίων και να προσπαθήσετε να εργαστείτε με την αναπνοή σας για να χαλαρώσετε τους μύες της περιοχής. Για να διευκολύνετε τη χαλάρωση, σκεφτείτε το εσωτερικό της άρθρωσης του ισχίου καθώς έχετε μια ήπια δράση δίπλωσης.
> Πηγή:
> Kisner, C., & Colby, LA (2002). Θεραπευτική Άσκηση: Θεμέλια και Τεχνικές. Φιλαδέλφεια: Εταιρεία FA Davis.