Πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η γιόγκα χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο για να βοηθήσει με πόνο στο λαιμό και την πλάτη. Και μπορεί επίσης να γνωρίζετε ότι ακόμη και να κάνετε γιόγκα μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Μια μελέτη του 2015 που δημοσιεύτηκε στο Διεθνές Περιοδικό της Γιόγκα αναφέρει ότι: ο κίνδυνος τραυματισμού κατά τη διάρκεια της άσκησης γιόγκα ποικίλλει ανάλογα με το πού και με ποιον ασκείστε γιόγκα. Με ορισμένους τύπους γιόγκα - για παράδειγμα το Iyengar - οι εκπαιδευτικοί εκπαιδεύονται να συνεργαστούν με φοιτητές που έχουν τραυματιστεί ή έχουν προβλήματα υγείας.
Το κλειδί για την ασφαλή χρήση της γιόγκα, λένε οι συγγραφείς της μελέτης, είναι ο δάσκαλος να αναγνωρίζει (και να επικοινωνεί) όταν ο σπουδαστής είναι έτοιμος για κάθε ασαάν (στάση) - και για τους μαθητές να μην εργάζονται πέρα από την ετοιμότητά τους. Είναι επίσης σημαντικό, λένε οι συγγραφείς, να εργαστούν σε μια "βέλτιστη" θέση, η οποία δεν είναι η μέγιστη θέση.
Μια γιόγκα θέτει ειδικότερα που μπορεί να σημάνει το πρόβλημα στην πλάτη σας είναι μια σπονδυλική συστροφή. Η συστροφή της σπονδυλικής στήλης μπορεί να είναι πολύ ανακουφιστική, αλλά σχετίζεται επίσης με τον κίνδυνο για κήλη δίσκου, αστραφτερή ασυμμετρία και άλλους τραυματισμούς. Αν είστε αποπροσαρμοσμένοι και / ή έχετε προβλήματα στην πλάτη, ίσως θελήσετε είτε να παραλείψετε περιστρεφόμενες πόζες είτε να περιορίσετε τον εαυτό σας στην πιο εύκολη έκδοση. Τις περισσότερες φορές, αυτό θα είναι η σπονδυλική συστροφή του ύστερου σπονδύλου.
Είναι επίσης μια καλή ιδέα να ρωτήσετε τους επαγγελματίες του τομέα της υγειονομικής περίθαλψης εάν κάνετε μια κίνηση συστροφής είναι κατάλληλη για εσάς. Ορισμένες καταστάσεις μπορεί να επιδεινωθούν όταν η μηχανική καταπόνηση κατά τη διαγώνια κατεύθυνση (όπως μια κίνηση περιστροφής παρέχει) επηρεάζει τη σπονδυλική στήλη.
Δεσμώτης σπονδυλικής συστροφής
Η σπονδυλική συστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι μια περιστροφή της σπονδυλικής στήλης, ενώ βρίσκεται στην πλάτη σας (ο ύπτος αναφέρεται σε μια θέση στην πλάτη σας.) Η περιστροφή (γνωστή και ως δράση συστροφής) συμβαίνει κυρίως στη μέση σας, αλλά μπορεί επίσης να γίνει αισθητή σε περιοχές πάνω και παρακάτω.
Αρχίζοντας με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, και τους ώμους σας επίσης επίπεδη στο πάτωμα, τα γόνατα ανεβαίνουν, κάμπτονται και στη συνέχεια διασχίζουν τον κορμό στη μία πλευρά.
Μπορείτε να πάρετε τα γόνατά σας μέχρι το πάτωμα, αλλά αν αυτό αποδειχθεί πολύ δύσκολο στην πλάτη σας, πηγαίνετε μέρος μέρος είναι καλό, πάρα πολύ. Μπορείτε ακόμη να βάζετε κουβέρτες και μαξιλάρια όπου τα γόνατά σας προσγειώνονται για υποστήριξη.
Σπονδυλικής στήλης σπονδυλικής στήλης
- Για να κρατήσετε την πλάτη σας ασφαλή, προσεγγίστε την πόζα απαλά.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας στη θέση. Γλιστρήστε στη στάση που σας επιτρέπει το σώμα σας.
- Καθώς φέρνετε τα γόνατά σας στο πλάι, μην ξεχνάτε πώς αισθάνεστε την πλάτη σας. Πηγαίνετε ευκολότερα ή σταματήστε εάν υπάρχει πόνος. Εάν αισθάνεστε έναν οξύ πόνο, σταματήστε αμέσως.
Κάτι που πρέπει να σκεφτείτε ενώ είστε στη θέση είναι ότι η σχέση μεταξύ των ώμων και των γοφών σας συνδέεται μέσω της σπονδυλικής σας στήλης. Για να τελειοποιήσετε τη στάση, εξετάστε τα εξής:
- Κρατώντας τους ώμους ανοιχτούς και ευρείς, προσπαθήστε να τους χαλαρώσετε όσο μπορείτε και αφήστε το αποτέλεσμα αυτής της κυμάτωσης στη σπονδυλική σας στήλη.
- Καθώς εκπνέετε, αφήστε την τάση στο μπροστινό μέρος της κοιλιακής σας περιοχής να λιώσει. αφήστε την περιοχή να αδειάσει. Αυτό θα εμπλέξει περισσότερους από τους λοξούς κοιλιακούς σας, οι οποίοι είναι οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την κίνηση της σπονδυλικής συστροφής.
> Πηγές:
> Crow, El, Jeannot, El, Trewhela, Α. Αποτελεσματικότητα της Iyengar γιόγκα στη θεραπεία του πόνου του νωτιαίου και του αυχένα: Μια συστηματική ανασκόπηση. Int J Yoga. Ιαν-Ιουν 2015.
> NIOSH Publication 97-141, Εθνικό Ίδρυμα Επαγγελματικής Ασφάλειας και Υγείας. Κέντρο Ελέγχου Ασθενειών. Ιούλιος 1997. Κέντρο Ελέγχου Νόσων. 3 Δεκεμβρίου 2006.