Δεν είναι ίσως έκπληξη εάν δεν νιώσετε αρκετό ύπνο τη νύχτα: μπορείτε να το αισθανθείτε με πολλούς τρόπους. Τι είναι το χρέος του ύπνου; Μπορεί να κοιμάται στέρηση ή άλλες διαταραχές ύπνου συμβάλλουν σε ένα συσσωρευμένο χρέος ύπνου; Τι μπορείτε να κάνετε για να καλύψετε την απώλεια ύπνου και να εξοφλήσετε το χρέος του ύπνου σας; Μάθετε τις απαντήσεις σχετικά με τις επιπτώσεις του χρέους του ύπνου και της στέρησης του ύπνου.
Τι είναι το χρέος ύπνου;
Το χρέος του ύπνου είναι το συσσωρευμένο ποσό απώλειας ύπνου από τον ανεπαρκή ύπνο, ανεξάρτητα από την αιτία. Συχνά εμφανίζεται όταν λαμβάνετε ανεπαρκείς ώρες ύπνου για να ικανοποιήσετε τις ατομικές σας ανάγκες ύπνου . Αυτό μπορεί να οφείλεται στον περιορισμό του ύπνου, στον οποίο ξεχνούν πολύ λίγες ώρες ύπνου. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε 8 ώρες ύπνου για να αισθανθείτε ξεκούραστοι, αλλά μόνο για 6 ώρες, θα έχετε ένα χρέος ύπνου 2 ωρών για εκείνη τη συγκεκριμένη νύχτα. Αυτό μπορεί να έχει σημαντικές συνέπειες, ειδικά εάν το χρέος αυξάνει.
Πιστεύεται ότι η προκύπτουσα στέρηση του ύπνου μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, κακή συγκέντρωση ή βραχυπρόθεσμη μνήμη, και προβλήματα διάθεσης όπως άγχος, κατάθλιψη και ευερεθιστότητα. Η στέρηση του ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει σε άλλες μακροπρόθεσμες συνέπειες για την υγεία. Μπορεί να υπάρχουν σωματικές επιδράσεις , ψευδαισθήσεις, ακόμα και ο πιθανώς αυξημένος κίνδυνος θανάτου .
Ο πόνος επιδεινώνεται από τον κακό ύπνο. Για όλους αυτούς τους λόγους, μπορεί να αναζητάτε τρόπους για να πάρετε τον ύπνο που χρειάζεστε.
Υπάρχουν άλλες αιτίες του χρέους ύπνου;
Όταν κάποιος δεν αισθάνεται ξεκούραστος από τον ύπνο τους, είναι συνήθως επειδή δεν έλαβαν αρκετές ώρες για να καλύψουν τις ανάγκες τους. Ωστόσο, υπάρχουν άλλες πιθανές αιτίες κακής ποιότητας ύπνου;
Εάν έχετε διαταραχή του ύπνου , όπως αϋπνία , άπνοια ύπνου ή διαταραχές ύπνου κιρκαδιανού ρυθμού , αυτό θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε συμπτώματα παρόμοια με αυτά που θα συνέβαιναν με ένα χρέος ύπνου. Ο κακής ποιότητας ύπνος δεν αναζωογονεί. Παρόλο που μπορούν να ληφθούν αρκετές ώρες, μπορεί να είναι κατακερματισμένες και να έχουν ως αποτέλεσμα ημερήσιες συνέπειες. Εάν ξυπνάτε να αισθάνεστε ανεπανόρθωτοι, ακόμα και μετά από αρκετές ώρες ύπνου, μπορεί να είναι σημαντικό να δείτε έναν ιατρό για ύπνο πιστοποιημένο για να υποβληθεί σε δοκιμασία ύπνου.
Πώς να πιάσει και να πληρώσει μακριά το χρέος σας Sleep
Το περίεργο είναι ότι με τη στέρηση του ύπνου, μπορείτε να πληρώσετε μόνο ένα πρόσφατο χρέος. Για παράδειγμα, αν δεν έχετε κοιμηθεί καλά κατά το τελευταίο έτος, δεν μπορείτε να εξοφλήσετε τον ύπνο που χάσατε εκείνη την εποχή. Αντίθετα, μπορείτε να πάρετε μόνο επιπλέον ύπνο για να προσπαθήσετε να αντισταθμίσετε την πρόσφατη στιγμή που χάσατε.
Τα χρέη ύπνου μπορούν να αποπληρωθούν με διάφορους τρόπους:
- Μπορείτε να προσπαθήσετε να επεκτείνετε το συνολικό χρόνο στο κρεβάτι σας, πηγαίνοντας νωρίτερα στον ύπνο ή κοιμάστε αργότερα το πρωί.
- Πολλοί άνθρωποι προφθάνονται τα Σαββατοκύριακα κοιμούμενοι το Σάββατο ή την Κυριακή.
- Οι υποσχέσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να κάνουν μια πληρωμή για τη μείωση ενός συσσωρευμένου χρέους ύπνου.
- Η καφεΐνη μπορεί να εμποδίσει τα συμπτώματα της υπνηλίας, αλλά δεν υποκαθιστά τον ανεπαρκή ύπνο τη νύχτα.
Ευτυχώς, οι βραχυπρόθεσμες επιπτώσεις της στέρησης του ύπνου αντιστρέφονται γρήγορα με επαρκή ανάπαυση. Μια νύχτα με πραγματικά υπέροχο ύπνο μπορεί να κάνει έναν κόσμο διαφοράς! Η σκέψη και η διάθεσή σας γρήγορα. Ο κίνδυνος σφαλμάτων, ατυχημάτων και άλλων συνεπειών μειώνεται σημαντικά με τη λήψη ύπνου ανάκαμψης. Αυτό μπορεί αρχικά να απαιτεί ύπνο περισσότερο από το μέσο όρο ύπνου σας για να καλύψει τις πρόσφατες απώλειες. Φαίνεται ότι οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορούν να ανακάμψουν πιο γρήγορα από τους νεότερους, αλλά η στέρηση του ύπνου επηρεάζει όλους.
Ίσως να νομίζετε ότι με το πέρασμα του χρόνου, τα χρέη σας είναι εντελώς συγχωρεμένα και ξεχασμένα, αλλά στο πλαίσιο του χρέους ύπνου, αυτό δεν συμβαίνει.
Υπάρχουν σοβαρές συνέπειες για τη χρόνια στέρηση του ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και των καρδιακών παθήσεων. Γι 'αυτό είναι σημαντικό να ικανοποιείτε τις ανάγκες του ύπνου σας καθημερινά ακολουθώντας τις καλύτερες κατευθυντήριες γραμμές για τον ύπνο , ώστε να διατηρήσετε την υγεία και την ευημερία σας.
Ένα Word Από
Εάν αγωνίζεστε με αϋπνία ή άλλες διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν την ικανότητά σας να απολαμβάνετε ξεκούραστο ύπνο, μιλήστε με το γιατρό σας για να λάβετε την αξιολόγηση και τη θεραπεία που χρειάζεστε για να κοιμηθείτε καλά και να αισθανθείτε την καλύτερη δυνατή.
> Πηγές:
> "Πόσα ύπνος πραγματικά χρειαζόμαστε;" Εθνικό ίδρυμα ύπνου .
> "Αποπληρωμή του χρέους του ύπνου." Harvard Women's Health Watch . Ιούλιος 2007.