Οι δραστηριότητες διαρροής και τα φάρμακα μπορεί να βοηθήσουν
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS) μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονο κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής περιόδου, ειδικά όταν πετούν σε αεροπλάνο. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για την ανακούφιση των συμπτωμάτων RLS στις πτήσεις; Μάθετε πώς να ανακουφίζετε τα συμπτώματα ανήσυχων ποδιών κατά τη διάρκεια της πτήσης, συμπεριλαμβανομένης της επιλογής κάθισμα καθώς και τη χρήση των δραστηριοτήτων που αποσπούν την προσοχή, την απαλή άσκηση και συνταγογραφούμενα φάρμακα.
Καταστάσεις όταν τα άκρα ανήσυχων συμπτωμάτων επιδεινώνονται
Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών χαρακτηρίζεται από μια δυσάρεστη αίσθηση που συνήθως επηρεάζει τα πόδια που συνδέονται με την επιθυμία να κινηθούν. Επιδεινώνεται το βράδυ ή τη νύχτα, ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της αδράνειας, όπως η παρατεταμένη συνεδρίαση ή η ξαπλωμένη. Η κίνηση ανακουφίζει τη σχετική δυσφορία.
Δεδομένου ότι η παρατεταμένη συνεδρίαση επιδεινώνει τα συμπτώματα, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι το RLS μπορεί να γίνει πιο προβληματικό σε μεγάλες πτήσεις. Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί κατά τη διάρκεια εκτεταμένων ταξιδιών με αυτοκίνητο, λεωφορείο ή τρένο. Όσο περισσότερο διαρκεί η καθιστική δραστηριότητα , τόσο πιο έντονη μπορεί να γίνει η δυσφορία. Το RLS μπορεί επίσης να επιδεινωθεί όταν κάθεται σε ένα θέατρο ή ακόμα και κατά τη διάρκεια μιας παρατεταμένης επαγγελματικής συνάντησης. Αυτές οι περίοδοι αδράνειας μπορεί να καταστήσουν τα συμπτώματα απαράδεκτα. Όταν αισθάνονται περιορισμένα, τα συμπτώματα μπορεί να χειροτερεύουν. Τι μπορεί να γίνει γι 'αυτό;
Πώς να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του RLS ενώ πετάτε σε ένα αεροπλάνο
Πέρα από την αποφυγή των σκανδαλισμών και των καταστάσεων όπου τα συμπτώματά σας έχουν επιδεινωθεί προηγουμένως, υπάρχουν μερικές άλλες παρεμβάσεις που μπορεί να αποδειχθούν χρήσιμες.
Προσπαθήστε να πάρετε ένα κάθισμα διαδρόμου αν είναι δυνατόν, καθώς η αίσθηση του περιορισμού μπορεί συχνά να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Εάν πρέπει να σηκωθείτε και να το περάσετε, αυτό θα είναι επίσης ευκολότερο εάν είστε δίπλα στο διάδρομο. Δραστηριότητες που διανοητικά αποσπούν την προσοχή μπορούν επίσης να βοηθήσουν, όπως και οι ήπιες ασκήσεις και η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων, όπως απαιτείται.
Εάν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να προγραμματίσετε την πτήση σας σε μια εποχή που είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας RLS. Μπορεί να είναι χρήσιμο να αποφεύγετε πτήσεις το βράδυ ή τη νύχτα, καθώς αυτές είναι στιγμές που η κατάσταση αναμένεται να είναι χειρότερη.
Όταν βρίσκεστε στο ταξίδι, προσπαθήστε να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που διαστρεβλώνουν διανοητικά. Συνήθως αυτό απαιτεί περισσότερο από την ανάγνωση ή την παρακολούθηση μιας ταινίας. Θα θελήσετε να ασχολείστε με περισσότερη ψυχική διάθεση. Προσπαθήστε να επιλέξετε μια δραστηριότητα που απαιτεί συγκέντρωση ή επίλυση προβλημάτων. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να δουλεύουν σε παζλ σταυρόλεξων ή sudoku. Ομοίως, άλλα παιχνίδια στο smartphone σας μπορεί να εμπλέκουν το μυαλό σας και να σας αποσπάσουν από τα συμπτώματα.
Αν τα άβολα ή ανήσυχα συμπτώματα αρχίσουν να εμφανίζονται, μπορεί να διαπιστώσετε ότι είναι χρήσιμο να μετακινήσετε το σώμα σας για να λάβετε ανακούφιση. Μπορεί να χρειαστεί να σηκωθείτε από το κάθισμά σας και να περπατήσετε στο διάδρομο του αεροπλάνου. Κάντε ένα ταξίδι στο τουαλέτα. Η τέντωμα μπορεί επίσης να μετριάσει τα συμπτώματα. Μπορεί να σας βοηθήσει να τρίψετε το πόδι σας ή ακόμα και να χτυπήσετε το πόδι σας.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να αξίζει τον κόπο να προγραμματίσετε το ταξίδι σας με τον γιατρό σας για ύπνο. Υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν ανάλογα με τις περιπτώσεις που τα ανήσυχα πόδια σας είναι ικανά να επιδεινωθούν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν φάρμακα με γκαμπαπεντίνη ή οπιοειδή.
Γενικά, είναι επίσης χρήσιμο να διασφαλίσετε ότι τα βασικά σας συμπτώματα θα ελέγχονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Διατηρώντας τα συμπτώματα υπό έλεγχο, θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε εκρήξεις κατά τη διάρκεια καταστάσεων όπως η πτήση. Μπορεί να χρειαστεί να πάρετε ένα συμπλήρωμα σιδήρου εάν έχετε ανεπάρκεια σιδήρου, όπως αποδεικνύεται από χαμηλό επίπεδο φερριτίνης. Τα φάρμακα πρώτης γραμμής, όπως το Mirapex και το Requip, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τα συμπτώματά σας υπό έλεγχο.
Επιπλέον, υπάρχουν ορισμένα φάρμακα που λειτουργούν καλά όλο το εικοσιτετράωρο για το RLS. Αυτά τα 24-ωρη φάρμακα μπορεί να σας βοηθήσουν να εξισορροπήσετε τα οφέλη και να αποφύγετε τις φωτοβολίδες, ακόμα και αυτές που συμβαίνουν σε συγκεκριμένες καταστάσεις.
Ορισμένα από τα συνταγογραφούμενα φάρμακα αυτής της κατηγορίας περιλαμβάνουν το έμπλαστρο Neupro ή την εκτεταμένη έκδοση του gabapentin που ονομάζεται Horizant.
Ένα Word από
Εάν έχετε σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, δεν υπάρχει κανένας λόγος να φοβάσαι να πάρετε μια παρατεταμένη πτήση ή ταξίδι. Ο προσεκτικός προγραμματισμός και η συνομιλία με τον γιατρό σας μπορεί να διασφαλίσει ότι είστε σε θέση να ταξιδέψετε άνετα, χωρίς φόβο ότι το RLS θα οδηγήσει σε περιττή δυσφορία. Εάν είστε ήδη στο μέσο του ταξιδιού σας, έχετε άλλες διαθέσιμες επιλογές ενώ ταξιδεύετε για να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα που συμβαίνουν.
Πηγή:
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". ExpertConsult , 6η έκδοση, 2017.