Ποιος από τους έξι αυτούς τύπους ταιριάζει καλύτερα στην πρωινή σας προτίμηση;
Ίσως έχετε καθορίσει προηγουμένως αν είστε "νυχτερινή κουκουβάγια" ή "πρωινή λάχανο", αλλά έχετε σκεφτεί ποτέ ποιο είδος ξυπνητηριού είστε; Ποιο είναι το στυλ συναγερμού σας και πώς αντιδράτε σε αυτό, για την προσωπικότητά σας; Μπορεί ο τρόπος με τον οποίο ξυπνάτε τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα του ύπνου σας; Ανακαλύψτε ποιος από τους έξι τύπους ξυπνητήρι σας ταιριάζει καλύτερα και τι μπορεί να σημαίνει για τον ύπνο σας.
Ποικιλία χαρακτηριστικών ξυπνητηριού
Από τα παραδοσιακά, αυτόνομα μοντέλα έως τα ενσωματωμένα σε smartphones, όλα τα ρολόγια ξυπνητηριού εκτελούν την ίδια βασική λειτουργία - για να προκληθεί μια αφύπνιση για τον τερματισμό του ύπνου. Η ενισχυμένη τεχνολογία μπορεί να έχει ακόμη και μια πληθώρα πρόσθετων λειτουργιών.
Πέρα από ένα απλό βομβητή, τα σύγχρονα ρολόγια ξυπνητηριού επιτρέπουν τώρα μια ποικιλία νέων επιλογών. Είναι δυνατή η ρύθμιση περισσότερων του ενός συναγερμών. Είναι εύκολο να επιλέξετε ξεχωριστή μουσική ή διάφορους ήχους για να ξυπνήσετε και ακόμα και βαθμούς έντασης. Ορισμένοι συναγερμοί προσπαθούν να σας ξυπνήσουν από τον ελαφρύ ύπνο όταν αρχίσετε να ανακατεύετε - με βάση την αντιληπτή κίνηση - και άλλοι μπορεί να διευκολύνουν ακόμη και το ξύπνημα με προσομοιωμένη ανατολή του ηλίου.
Τι θα μπορούσαν να σας λένε οι προτιμήσεις συναγερμού για εσάς; Εάν ξυπνάς εύκολα με μια ήπια μελωδία, όπως την Άνοιξη του Βιβάλντι, αυτό σημαίνει ότι έχεις κοιμηθεί καλύτερα; Τι γίνεται αν χρειάζεστε έναν συναγερμό που ακούγεται σαν πυρηνική εκτόξευση που διαρκεί σε εννέα λεπτά για το καλύτερο μέρος μιας ώρας;
Αυτό σας κάνει κακό κρεβάτι; Αυτά τα διαφορετικά στυλ μπορεί να επισημάνουν τα χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, αλλά μπορεί επίσης να αποκαλύψουν χαρακτηριστικά σχετικά με τα πρότυπα ύπνου, την ποσότητα και την ποιότητα.
Εξετάστε κάθε έναν από τους ακόλουθους έξι τύπους και που ταιριάζει καλύτερα στην πρωινή σας προτίμηση:
Το Πρώιμο Πουλί
Το Early Bird ξυπνά καθημερινά στις μικρές ώρες το πρωί, συχνά όταν το σπίτι είναι ήσυχο και πριν ο ήλιος ανέβει.
Αυτές οι αφυπνίσεις μπορεί να εμφανιστούν από τις 4 π.μ. έως τις 6 π.μ., ακόμη και αν το ξυπνητήρι έχει ρυθμιστεί να σβήνει αργότερα. Είναι δυνατόν να ξυπνήσετε πολύ νωρίς;
Αν και το πρώιμο πουλί παγιδεύει το σκουλήκι, ακόμα και τα σκουλήκια μπορεί να κοιμούνται μέχρι μια συγκεκριμένη ώρα. Υπάρχει κάτι ιδιαίτερα απογοητευτικό όταν ξυπνάτε πριν ξυπνήσει ο συναγερμός. Αυτές οι αφυπνίσεις νωρίς το πρωί μπορεί να μειώσουν το συνολικό χρόνο ύπνου και να προκαλέσουν αϋπνία .
Αν και σπάνια υπάρχει σε κιρκαδιακές διαταραχές όπως το σύνδρομο σύνθετης φάσης ύπνου - που επηρεάζει το ένα τοις εκατό ή ο πληθυσμός - υπάρχουν και άλλες πιθανές αιτίες. Συγκεκριμένα, η κατάθλιψη και η αποφρακτική άπνοια του ύπνου σχετίζονται με τις πρώιμες αφυπνίσεις. Οι τελευταίες ώρες της νύχτας είναι συχνά όταν κυριαρχεί ο ύπνος REM και αυτό μπορεί να οδηγήσει στη χαλάρωση των μυών των αεραγωγών και στην επιδείνωση της άπνοιας του ύπνου.
Εάν εμφανιστεί ξυπνήστε κοντά στο πρωί, μπορεί να είναι δύσκολο να επιστρέψετε στον ύπνο. Το Early Bird μπορεί να παραιτηθεί από αυτή τη μοίρα και απλά να ξεκινήσει την ημέρα νωρίτερα από ό, τι προοριζόταν, να πάρει από το κρεβάτι και να απενεργοποιήσει έναν ακόμα σιωπηλό συναγερμό.
Το φυσικό
Το Φυσικό είναι το πρόσωπο που μισούν σχεδόν όλους τους άλλους. Σχεδόν τακτικός όπως το ρολόι, το The Natural ξυπνάει στην ώρα του (και ίσως ακόμη και ένα λεπτό ή δύο πριν ο συναγερμός να βγει). Ακόμα και χωρίς συναγερμό, ο χρόνος αφύπνισης θα ερχόταν φυσικά και με ακρίβεια.
Οι ανάγκες τους στον ύπνο έχουν αντιμετωπιστεί με το να έχουν αρκετό χρόνο στο κρεβάτι.
Το φυσικό πέφτει γρήγορα στον ύπνο, παίρνει πίσω στον ύπνο εύκολα μετά από ξυπνήσει τη νύχτα και ξυπνά το πρωί αναζωογονημένο. Δεν υπάρχει δισταγμός για να σηκωθεί καθώς η επιθυμία για ύπνο έχει πλήρως καλυφθεί. Το Φυσικό αισθάνεται καλά ξεκουρασμένο, ξυπνά αμέσως και είναι έτοιμο να ξεκινήσει τη μέρα. Τα παιδιά είναι συχνά σε αυτή την κατηγορία.
Η Απαλή Riser
Ο Gentle Riser είναι το άτομο που, όσο διστακτικά, ξυπνά αμέσως καθώς ο συναγερμός σβήνει και ανεβαίνει από το κρεβάτι. Ο συναγερμός είναι απενεργοποιημένος και η ημέρα ξεκινάει. Δεν υπάρχει καμία ευκαιρία να χτυπήσετε την αναβολή.
Η ώρα για ύπνο έχει λήξει. Υπάρχει έργο που πρέπει να γίνει. Είναι καιρός να σηκωθείς.
Αυτή δεν είναι μια στιγμή χαρούμενης ανόδου, αλλά ζήτημα ανάγκης. Ίσως μετά από ένα φλιτζάνι καφέ, η μέρα μπορεί να ξεκινήσει σοβαρά. Θα ήταν ωραίο να κοιμηθούμε λίγο, αλλά ο Απαραίτητος Ανέστης δεν μπορεί να επιδοθεί σε τέτοιες επιθυμίες, τουλάχιστον όχι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας εργασίας.
Η αρκούδα της αδρανοποίησης
Η αδρανοποιημένη αρκούδα χαρακτηρίζεται από την εξάρτηση από το χαρακτηριστικό αφύπνισης του ξυπνητηριού με επαναλαμβανόμενες καθυστερήσεις στην αφύπνιση. Μπορεί να είναι δύσκολο να ξυπνήσετε μερικούς ανθρώπους και οι επαναλαμβανόμενοι συναγερμοί, με αυξανόμενη ένταση, μπορεί να αποδειχθούν απαραίτητοι.
Η Αδρανοποίηση αρκούδα προτιμά να κρατήσει ύπνο. Είναι δύσκολο να ξυπνήσετε από την αρχή. Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες για να ξεκινήσει η ημέρα με αρκετές λανθασμένες εκκινήσεις. Όπως και μια αρκούδα που αναδύεται από έναν μακρύ χειμώνα χειμερία νάρκης, αυτά τα άτομα πρέπει να χαλαρώσουν στην αφύπνιση. Μπορεί να υπάρχει χρόνος " τελευταίας ευκαιρίας " για να βγει από το κρεβάτι που παρατηρείται με τη γνώση ότι μια ακόμη ενεργοποίηση του snooze θα οδηγήσει σε καθυστέρηση ή αργοπορία.
Η άσθματος της νύκτας μπορεί να είναι φτωχός ύπνος - ανεπαρκείς ώρες, οι διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου (όπως η άπνοια ύπνου), οι επιπτώσεις από το αλκοόλ ή τα υπνωτικά χάπια ή ο καθυστερημένος χρόνος ύπνου . Εάν αφεθεί αργότερα (και περισσότερο) ύπνο, η Αδρανοποίηση μπορεί να ξυπνήσει πιο εύκολα με βελτιωμένη διάθεση και λειτουργία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ο Εξουδετερωτής
Το Neutralizer ακούει τον συναγερμό και αποκρίνεται άμεσα - απότομα το απενεργοποιεί αντί να χτυπάει να αναβοσβήνει και να ξυπνάει. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε oversleeping με εγγενείς συνέπειες.
Όπως το The Sleeping Bear, οι λόγοι για επίμονη υπνηλία το πρωί μπορεί να περιλαμβάνουν ανεπαρκή συνολικό χρόνο ύπνου, άπνοια ύπνου και σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου. Για να αποφύγετε αυτήν την τάση, ίσως είναι απαραίτητο να θέσετε συναγερμούς σε πολλαπλά ρολόγια ή ακόμα και να τοποθετήσετε το ξυπνητήρι σε ολόκληρο το δωμάτιο. Με την ανάγκη να βγαίνουμε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσουμε, είναι λιγότερο πιθανό ότι το Neutralizer απλά θα ξαναγίνει στον ύπνο.
Ο νεκρός νεκρός
Τέλος, υπάρχουν οι ατυχείς που περιγράφονται καλύτερα ως The Unwaking Dead. Αυτοί οι λαοί είναι σχεδόν αδύνατο να ξυπνούν όταν ο συναγερμός σβήνει. Οι έφηβοι και οι ενήλικες με σύνδρομο καθυστερημένης φάσης ύπνου βρίσκονται συχνά σε αυτήν την κατηγορία.
Όχι μόνο καθυστερεί η έναρξη του ύπνου (ή εμφανίζεται αϋπνία), αλλά η μετατόπιση ύπνου επίσης συμβαίνει αργότερα. Αυτές οι νυχτερινές κουκουβάγιες μπορούν φυσικά να αποκοιμηθούν στις 2 το πρωί και να μην ξυπνήσουν εύκολα μέχρι τις 10 το πρωί. Εάν ο συναγερμός είναι ρυθμισμένος για 7 π.μ., για να πάρετε το άτομο που έχει πληγεί στο σχολείο ή να εργαστεί, μπορεί κυριολεκτικά να είναι σαν να προσπαθείτε να ξυπνήσετε τους νεκρούς.
Οι αφύπνισης μπορεί να είναι σύντομες και γρήγορα ακολουθούνται από βαθύ, αδιαπέραστο ύπνο. Ευτυχώς, το ηλιακό φως το πρωί μπορεί να σας βοηθήσει να επαναφέρετε αυτά τα κιρκαδικά μοτίβα και να διευκολύνετε την αφύπνιση του ατόμου (καθιστώντας το ξυπνητήρι πιο αποτελεσματικό). Διαφορετικά, μπορεί να χρειαστούν πολλοί συναγερμοί, ενισχύσεις από άλλους στο νοικοκυριό και ακόμη και ένα κρύο ποτήρι νερό για να ξυπνήσουν το The Unwaking Dead.
Επιπτώσεις στην υγεία και τις σχέσεις
Αν και η προσωπικότητα μπορεί να διαδραματίσει κάποιο ρόλο σε ορισμένες από αυτές τις προτιμήσεις, φαίνεται ότι η φύση του ύπνου που λαμβάνεται επηρεάζει επίσης τον τρόπο που αισθάνεται το άτομο το πρωί και πώς μπορεί να ανταποκριθεί σε ένα ξυπνητήρι. Αυτή η προτίμηση μπορεί να διαφέρει από τη μία μέρα στην άλλη ή σε διάφορα στάδια της ζωής. Ορισμένα χαρακτηριστικά μπορεί να είναι διαρκή. Είναι επίσης πιθανό να αναπτυχθούν διαταραχές ύπνου που επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
Δεν υπάρχει σωστός ή λανθασμένος τρόπος ύπνου. Κάποιος μπορεί να είναι ικανοποιημένος και απόλυτα ευτυχισμένος όπως το Πρώιμο Πουλιό, η Αδρανοποιημένη Αρκούδα, ή ακόμα και το The Unwaking Dead. Αν έχετε επαρκείς ώρες ανάπαυσης και λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, ο χρόνος του ύπνου μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τη χρήση και την ανταπόκρισή σας στο ξυπνητήρι.
Αυτή η παραλλαγή μπορεί να είναι καλά ανεκτή. Μπορεί να μην υπάρχουν επιπτώσεις στην υγεία ή την ευημερία σας, αν και οι κοινωνικές επιπτώσεις μπορεί να είναι ενοχλητικές. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν η προτίμησή σας έρχεται σε σύγκρουση με τους άλλους στο νοικοκυριό, τη σύζυγό σας ή τα παιδιά σας ή τις απαιτήσεις εργασίας σας.
Δυστυχώς, δεν είμαστε πάντα οι καλύτεροι δικαστές των δικών μας προβλημάτων όταν δεν έχουμε επαρκή ύπνο για να καλύψουμε τις ανάγκες μας. Εξετάστε το δικό σας ξυπνητήρι, καθώς και τον τύπο του συνεργάτη του κρεβατιού - ή ακόμα και των παιδιών σας. Οι επιπτώσεις στην καθημερινή σας ζωή μπορεί να είναι εκπληκτικές.
Εάν αισθάνεστε ότι η δυσκολία σας να ξυπνάτε το πρωί είναι ένα πρόβλημα που αξίζει περαιτέρω αξιολόγηση, εξετάστε το ενδεχόμενο διαβουλεύσεων με έναν ειδικευμένο στον ύπνο ειδικευμένο στον ύπνο για να διερευνήσετε αυτό το ζήτημα. Οι διαταραχές ύπνου που κυμαίνονται από την αϋπνία έως τις ασθένειες του κιρκαδιανού ρυθμού μέχρι την άπνοια ύπνου μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά και οι πόνοι που σχετίζονται με το ξυπνητήρι μπορούν να απαλλαγούν.