Για βοήθεια στον ύπνο πιο εύκολα, μερικοί άνθρωποι με αϋπνία χρησιμοποιούν ένα βότανο που ονομάζεται kava. Συνήθως χρησιμοποιείται ως φυσική θεραπεία για το άγχος , το kava πιστεύεται ότι προάγει τον υγιή ύπνο εν μέρει προκαλώντας μια ηρεμιστική επίδραση στο μυαλό και το σώμα.
Γιατί το Kava χρησιμοποιείται μερικές φορές ως βοήθημα ύπνου;
Το Kava είναι πλούσιο σε καβαλακτόνες, μια κατηγορία ενώσεων που έχουν καταπραϋντικές ιδιότητες.
Οι καβαλακτόνες πιστεύεται ότι παίζουν βασικό ρόλο στις πιθανές επιδράσεις που προάγουν τον ύπνο του kava.
Στην προκαταρκτική έρευνα, οι δοκιμές σε ζώα έχουν δείξει ότι το kava μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Psychopharmacology το 2005, για παράδειγμα, ένα πείραμα που περιελάμβανε αρουραίους που είχαν διαταραχθεί από τον ύπνο έδειξε ότι η θεραπεία με το kava βοήθησε να συντομευθεί ο χρόνος που χρειαζόταν για να κοιμηθούν τα ζώα.
Ερευνα
Μέχρι στιγμής, λίγες επιστημονικές μελέτες έχουν εξετάσει την αποτελεσματικότητα του kava ως βοήθειας για τον ύπνο. Επιπλέον, η διαθέσιμη έρευνα σχετικά με το kava και τον ύπνο έχει δώσει μικτά αποτελέσματα.
Οι κλινικές δοκιμές που εξετάζουν τα πιθανά οφέλη της kava για άτομα με προβλήματα ύπνου περιλαμβάνουν μια μικρή μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Εφημερίδα των Συναισθηματικών Διαταραχών το 2004. Για τη μελέτη (η οποία επικεντρώθηκε σε άτομα με διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με άγχος ή άγχος), 61 ασθενείς έλαβαν ημερήσιες δόσεις kava ή ένα εικονικό φάρμακο για τέσσερις εβδομάδες.
Μέχρι το τέλος της περιόδου θεραπείας, αυτά που έλαβαν kava παρουσίασαν σημαντικά μεγαλύτερες βελτιώσεις στην ποιότητα του ύπνου και στην ευημερία (σε σύγκριση με εκείνες που έλαβαν το εικονικό φάρμακο).
Σε μια προηγούμενη πιλοτική μελέτη (που δημοσιεύτηκε στην έρευνα για την φυτοθεραπεία το 2001), ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν 24 ασθενείς που υποφέρουν από αϋπνία που προκαλείται από στρες, διαπίστωσε ότι έξι εβδομάδες θεραπείας με kava οδήγησαν σε σημαντικές βελτιώσεις στον χρόνο που χρειάστηκε για να κοιμηθεί, και διάθεση κατά την αφύπνιση.
Το Kava φαίνεται επίσης να μειώνει τη σοβαρότητα του άγχους των συμμετεχόντων.
Ωστόσο, σε μια κλινική μελέτη με βάση το Διαδίκτυο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Medicine το 2005, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το kava μπορεί να μην είναι αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Η μελέτη περιελάμβανε 391 άτομα με άγχος και αϋπνία, καθένα από τα οποία έλαβε 28 ημερών προμήθειας καβά, βαλεριάνα ή εικονικού φαρμάκου. Τα αποτελέσματα αποκάλυψαν ότι ούτε ο kava ούτε ο valerian ανακούφισαν το άγχος ή την αϋπνία πιο αποτελεσματικά από το εικονικό φάρμακο.
Προειδοποιήσεις
Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) προειδοποιούν ότι δεν μπορεί να χρησιμοποιηθεί kava, καθώς το βότανο μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο ήπαρ (ακόμα και όταν λαμβάνεται βραχυπρόθεσμα και καταναλώνεται σε κανονικές δόσεις) και πιθανόν να οδηγήσει σε θάνατο. Εάν χρησιμοποιείτε το kava, είναι σημαντικό να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας. Τα πρώτα συμπτώματα της ηπατικής βλάβης περιλαμβάνουν:
- Ίκτερος (δηλαδή, κιτρίνισμα των ματιών και του δέρματος)
- Κούραση
- Σκούρα ούρα
Το Kava μπορεί να προκαλέσει διάφορες άλλες παρενέργειες, όπως δυσπεψία , κεφαλαλγία , υπνηλία και μείωση της αρτηριακής πίεσης . Επιπλέον, το kava μπορεί να παρεμβαίνει στην πήξη του αίματος και να επιδεινώνει τα συμπτώματα της νόσου του Parkinson και της κατάθλιψης.
Εναλλακτικές λύσεις για το Kava για καλύτερο ύπνο
Σε στενή σχέση με την αϋπνία, το χρόνιο άγχος και το άγχος θεωρείται ότι διαταράσσουν τον ύπνο εν μέρει προκαλώντας αυξημένη ένταση.
Για να απαλύνει αυτή την ένταση και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, κάποιοι άνθρωποι θεωρούν χρήσιμο να χαλαρώσουν πριν από το κρεβάτι με τεχνικές μείωσης του στρες, όπως γιόγκα, διαλογισμό , προοδευτική χαλάρωση των μυών ή καθοδηγούμενη απεικόνιση.
Υπάρχουν επίσης κάποιες ενδείξεις ότι η άσκηση αρωματοθεραπείας με αιθέρια έλαια που λιώνει όπως η λεβάντα μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο υγιή ύπνο.
Επιπλέον, οι πρακτικές του τρόπου ζωής, όπως ο περιορισμός της πρόσληψης καφεΐνης και αλκοόλ, η τακτική άσκηση και η διατήρηση ενός κανονικού χρόνου για ύπνο και ξυπνήστε, μπορεί να διαρκέσει πολύ στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Άλλες χρήσεις για το Kava
Εκτός από την πιθανή προώθηση του ύπνου σε ορισμένα άτομα, το kava φαίνεται να ανακουφίζει το άγχος.
Χρησιμοποιώντας το Kava για την Αϋπνία
Λόγω των πιθανών προβλημάτων ασφάλειας, το kava δεν συνιστάται για την ανακούφιση από την αϋπνία (ή για τη θεραπεία οποιασδήποτε άλλης πάθησης). Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο ή σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το kava, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας. Η αυτοθεραπεία μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες.
Πηγή
Jacobs ΒΡ1, Bent S, Tice JA, Blackwell Τ, Cummings SR. "Μια διαδικτυακή τυχαιοποιημένη, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή του kava και του valerian για άγχος και αϋπνία." Ιατρική (Βαλτιμόρη). 2005 Ιουλ · 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Κλινική αποτελεσματικότητα του εκχυλίσματος kava WS 1490 σε διαταραχές ύπνου που σχετίζονται με διαταραχές άγχους. Αποτελέσματα μιας πολυκεντρικής, τυχαιοποιημένης, ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο, διπλής τυφλής κλινικής δοκιμής." J Επηρεάζει τη διαταραχή. 2004 Feb · 78 (2): 101-10.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. "Kava: Συμπληρώματα MedlinePlus." Μαΐου 2014.
Shinomiya Κ1, Inoue Τ, Utsu Υ, Tokunaga S, Masuoka Τ, Ohmori Α, Kamei C. "Επιδράσεις του εκχυλίσματος kava-kava στον κύκλο ύπνου-αφύπνισης σε αρουραίους που διαταράσσονται από τον ύπνο". Ψυχοφαρμακολογία (Berl). 2005 Ιουλ · 180 (3): 564-9. Epub 2005 Φεβ 8.
Wheatley D1. "Αϋπνία που προκαλείται από άγχος που έχει υποστεί αγωγή με kava και valerian: μεμονωμένα και σε συνδυασμό." Hum Psychopharmacol. 2001 Jun · 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Kava και βαλεριανού στην αντιμετώπιση της προκαλούμενης από άγχος αϋπνίας." Phytother Res. 2001 Sep · 15 (6): 549-51.
Αποποίηση: Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς σκοπούς και δεν αποτελούν υποκατάστατο για συμβουλές, διάγνωση ή θεραπεία από εξουσιοδοτημένο γιατρό. Δεν προορίζεται να καλύψει όλες τις πιθανές προφυλάξεις, αλληλεπιδράσεις φαρμάκων, περιστάσεις ή ανεπιθύμητες ενέργειες. Θα πρέπει να αναζητήσετε άμεση ιατρική φροντίδα για οποιαδήποτε θέματα υγείας και να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε εναλλακτική ιατρική ή κάνοντας μια αλλαγή στο σχήμα σας.