Από την ροχαλητό στην ύπνο ύπνου, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει
Αναγνωρίζετε πιθανώς εάν χρειαστεί να χάσετε κάποιο βάρος, αλλά πώς θα μπορούσε να μειώσει την απώλεια βάρους τον ύπνο σας; Και πόσο βάρος χρειάζεται να χάσετε; Από το ροχαλητό στην άπνοια ύπνου , η απώλεια βάρους μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη και να οδηγήσει σε καλύτερη ανάπαυση. Ανακαλύψτε πώς η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο σας και να μειώσει τον κίνδυνο ύπνου ύπνου.
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο σας
Για όσους είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, αυτό το υπερβολικό βάρος μπορεί να καταστρέψει τον ύπνο και την υγεία σας.
Ο μεγαλύτερος αντίκτυπος του ύπνου μπορεί να είναι στην αναπνοή σας: Το υπερβολικό βάρος συνδέεται σαφώς με την άπνοια ύπνου, μια κατάσταση κατά την οποία ο ανώτερος αεραγωγός καταρρέει κατά τη διάρκεια του ύπνου. Μπορεί επίσης να αυξήσει την αντίσταση των άνω αεραγωγών. Αυτό μπορεί να έχει σοβαρές συνέπειες, συμπεριλαμβανομένης της πρόκλησης του συνδρόμου υποαίσθησης της παχυσαρκίας, και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε ένα εγκεφαλικό επεισόδιο ή αιφνίδιο θάνατο.
Με την εξάλειψη των επιπλέον κιλών, μπορείτε να βελτιώσετε την αναπνοή σας και τη γενική υγεία. Είναι δυνατόν να ομαλοποιήσετε τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια του ύπνου και της εγρήγορσης. Με την επίλυση της άπνοιας του ύπνου σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη λειτουργία του πνεύμονα και της καρδιάς σας επίσης. Μπορεί επίσης να υπάρξουν απρόσμενα οφέλη , συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αρτηριακής σας πίεσης και των σακχάρων στο αίμα.
Μπορεί η απώλεια βάρους να βελτιώσει το ροχαλητό;
Η έρευνα φαίνεται να υποδηλώνει ότι η απώλεια βάρους μπορεί πράγματι να βελτιώσει το ροχαλητό. Σε μια μελέτη με 20 ασυμπτωματικούς παχύσαρκους άνδρες που σφυρήθηκαν έντονα, σημαντική μείωση του ροχαλητού συνδέθηκε με μια μέση απώλεια βάρους μόλις 6,6 κιλών.
Σε αυτούς που έχασαν περισσότερο βάρος - κατά μέσο όρο 16,7 κιλά - το ροχαλητό εξαλείφθηκε τελείως. Ωστόσο, ορισμένοι ασθενείς που έχασαν ακόμα περισσότερο βάρος συνέχισαν να ροχαλίζουν.
Ως εκ τούτου, οι περισσότεροι άνθρωποι που χάσουν βάρος θα μειώσουν πιθανώς το ροχαλητό τους, αλλά δεν βοηθά οπωσδήποτε όλους. Μπορεί να υπάρχουν και άλλοι παράγοντες που συμβάλλουν στο ροχαλητό, συμπεριλαμβανομένων των προβλημάτων ανατομίας όπως το παρεκκλίνον διάφραγμα .
Παρ 'όλα αυτά, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας λογικός στόχος εξαιτίας των συνολικών ωφελειών που μπορεί να έχει στην υγεία σας.
Πόσο βάρος πρέπει να χάσω;
Δεν υπάρχει αξιόπιστος τρόπος να προβλέψετε πόσο βάρος θα πρέπει να χάσετε και πρέπει να εξεταστεί κατά περίπτωση. Θα ήταν καλύτερο να συζητήσετε τους στόχους σας με το γιατρό σας για να καθορίσετε το καλύτερο σχέδιο για τον εαυτό σας. Γενικά, μια απώλεια σωματικού βάρους 10% είναι χρήσιμη για τους περισσότερους ανθρώπους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Ανάλογα με το βάρος σας, αυτό μπορεί να μην είναι αρκετό για να επηρεάσει σημαντικά τους κινδύνους σας.
Αν είστε παθολογικά παχύσαρκο, με το τρέχον βάρος σας περισσότερο από 50 τοις εκατό πάνω από το ιδανικό βάρος του σώματος σας, μπορεί να αντιμετωπίσετε περιορισμούς άσκησης. Μπορεί να είναι απαραίτητο να αντιμετωπίσετε το βάρος σας μέσω πολλών τρόπων, όπως:
Διατροφή
Κόψτε τις θερμίδες, μειώστε τα μεγέθη των μερίδων, εξαλείψτε το γρήγορο φαγητό και τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά και λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα Πολλοί επωφελούνται από τη συμμετοχή σε ένα δομημένο πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Ασκηση
Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και επιλέξτε μια δραστηριότητα που θα απολαύσετε. Η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία και η κολύμβηση, μπορεί να σας βοηθήσει. Μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν αεροβική γυμναστική ή γιόγκα. Υψηλότερη δραστηριότητα έντασης, όπως το τρέξιμο, μπορεί να κάψει πολλές θερμίδες, αλλά μπορεί να είναι πιο δύσκολο στις αρθρώσεις του σώματος.
Εάν θα σας ενθάρρυνε να συμμετάσχετε σε ένα γυμναστήριο, αυτό θα μπορούσε να είναι ένας τρόπος πρόσβασης σε μαθήματα και εξοπλισμό άσκησης που μπορεί να είναι υπερβολικά δαπανηρός ή μεγάλος για να έχετε στο σπίτι.
Αλλαγές συμπεριφοράς
Μερικές φορές τα τρόφιμα είναι ένας τρόπος που αντιμετωπίζουμε το άγχος. Όταν η διάθεσή μας είναι φτωχή ή αισθανόμαστε άγχος, μπορούμε να φτάσουμε σε κάτι που να μας κάνει να νιώσουμε καλύτερα. Μπορεί να έχουμε συμπεριφορές σνακ. Στην εργασία, θα μπορούσαμε να φάμε γλυκά ή να πιούμε ποτά καφέ υψηλής θερμιδικής αξίας για να περάσετε τη μέρα. Αυτές οι θερμίδες μπορούν να προστεθούν και μπορεί να είναι χρήσιμο να υποκαταστήσετε άλλες δραστηριότητες, όπως μεσημεριανό περίπατο, για να μειώσετε το βάρος μας.
Φάρμακα και συμπληρώματα απώλειας βάρους
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η χρήση φαρμάκων ή συμπληρωμάτων απώλειας βάρους μπορεί να είναι χρήσιμη προσθήκη όταν η δίαιτα και η άσκηση δεν επαρκούν. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να είναι διεγερτικά. Μπορούν συχνά να έχουν ανεπιθύμητες παρενέργειες. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο φάρμακο για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για σας να το χρησιμοποιήσετε.
Βαριατρική επέμβαση
Τέλος, ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση για να μειώσουν την ικανότητα του στομάχου. Αυτό μπορεί να περιορίσει την ποσότητα των τροφίμων που μπορούν να καταναλωθούν. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό οδηγεί σε δραματική απώλεια βάρους. Η χειρουργική επέμβαση δεν είναι χωρίς κινδύνους και συχνά απαιτείται να επιδείξει κάποια κίνητρα με απώλεια βάρους πριν από τη διαδικασία.
Είναι πολύ σημαντικό η απώλεια βάρους να συμβεί με ελεγχόμενο τρόπο με την κατάλληλη ιατρική παρακολούθηση. Η ταχεία, μη επιτηρούμενη απώλεια βάρους είναι σπάνια επιτυχής για τη διατήρηση του ιδανικού βάρους σας μακροπρόθεσμα.
Η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τον βαθμό ροχαλητό και τον κίνδυνο ύπνου ύπνου. Εάν έχετε επίμονη άπνοια ύπνου, η χρήση συνεχούς θετικής πίεσης των αεραγωγών (CPAP) μπορεί να αποτελεί σημαντικό μέρος των στόχων σας για την υγεία και την απώλεια βάρους. Υπάρχουν επίσης σημαντικές ενδείξεις ότι η επίτευξη επαρκούς ύπνου μπορεί να βελτιώσει το μεταβολισμό και να μειώσει το ανεπιθύμητο κέρδος βάρους.
Πηγές:
Braver, ΗΜ κ.ά. "Θεραπεία για ροχαλητό, συνδυασμένη απώλεια βάρους, ύπνο στην πλάτη και ρινικό σπρέι." Chest 1995, 107: 1283.
"Μέθοδοι για εθελοντική απώλεια βάρους και έλεγχο." Πίνακας Συνεδρίων για την αξιολόγηση τεχνολογίας NIH. Ann Intern Med 1992 · 116: 942.
Sugerman, Η et αϊ . «Μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της γαστρικής χειρουργικής για τη θεραπεία της αναπνευστικής ανεπάρκειας της παχυσαρκίας». Am J Clin Nutr 1992, 55: 597S.