Τα πράγματα που πρέπει να κάνετε στη δεκαετία του '60 σας για να ωθήσετε τη μακροζωία σας

Συμβουλές για να ζήσεις υγιεινά, να φύγεις καλά και να είσαι ευτυχισμένος στη δεκαετία του '60

Τα 60 σας είναι μια μεγάλη δεκαετία. Ίσως σχεδιάζετε να τοποθετήσετε την εργασία σας πίσω από σας και να αποσυρθείτε. Μπορεί να έχετε περισσότερο χρόνο για να περάσετε στον εαυτό σας. Ενώ όλη η αλλαγή μπορεί να είναι συναρπαστική και τρομακτική, ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να αρχίσετε να δουλεύετε σε ένα "νέο σας" απ 'ότι σε αυτή τη φάση της ζωής σας; Αυτός ο "νέος εσάς" μπορεί να επικεντρωθεί ακόμη περισσότερο στο να είναι υγιής και να αισθάνεται υπέροχος. Κάντε τη συνταξιοδότησή σας όχι για "ξεκούραση" αλλά για να φτάσετε στη μέγιστη υγεία σας και να εργαστείτε για μια μακρά ζωή υγείας και ευτυχίας. Εδώ είναι δέκα πράγματα που μπορούν να σας ξεκινήσουν.

1 -

Δεν είναι πολύ αργά για έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Μην νομίζετε ότι μόνο επειδή είστε στη δεκαετία του '60, όλες οι κάρτες σας έχουν αντιμετωπιστεί όταν πρόκειται για την υγεία. Ακόμα και οι αλλαγές που κάνετε τώρα μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την υγεία σας και, σε ορισμένες περιπτώσεις, να αντιστρέψετε μερικές από τις βλάβες που έχουν γίνει στα νεότερα σας χρόνια.

Ένα από τα μεγαλύτερα λάθη μακροζωίας που κάνουν οι άνθρωποι είναι να πιστεύουν ότι είναι "πολύ αργά" για αυτούς. Υγιή βήματα, όπως το να βγάζετε το βάρος σας υπό έλεγχο, να τρώτε πολλά φρούτα και λαχανικά, να ασκείτε τουλάχιστον 2,5 ώρες την εβδομάδα και να μην καπνίζετε θα βελτιώσει την υγεία και τη μακροζωία σας σε οποιαδήποτε ηλικία .

Περισσότερο

2 -

Συνεχίστε τη σεξουαλική σας ζωή

Το σεξ είναι ένα σημαντικό μέρος της ζωής και της υγείας. Μπορείτε να έχετε μια ενεργό, ανταμείβοντας σεξουαλική ζωή ολόκληρη τη ζωή σας. Ορισμένοι μάλιστα λένε ότι μια υγιής σεξουαλική ζωή μπορεί να αυξήσει το προσδόκιμο ζωής σας (σαν να χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να το κρατήσετε ψηλά). Μάθετε για ορισμένα θέματα γύρω από το σεξ για άνδρες και γυναίκες στη δεκαετία του '60 και αναλάβετε δράση για να διατηρήσετε μια υγιή, επιβραβευτική σεξουαλική ζωή.

Περισσότερο

3 -

Κάντε το χρόνο να φροντίσετε τον εγκέφαλό σας

Το μυαλό σας θέλει προβλήματα. Ο εγκέφαλος του αρέσει να παίζει κάτι και να καταλάβει. Αγαπά τη δημιουργία νέων συνδέσεων και μάθησης, μια πρακτική που οι μελέτες έχουν δείξει ότι κρατά τον εγκέφαλό σας υγιή. Να είστε βέβαιος να λάβει μέτρα για να κρατήσει τον εγκέφαλό σας ευτυχισμένο στη συνταξιοδότηση.

Αποφύγετε την υπερβολική συσσώρευση μιας ρουτίνας και κρατήστε τον εγκέφαλό σας με νέες και δύσκολες σκέψεις. Από τα παζλ μέχρι την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων , όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι ένας υγιής εγκέφαλος σε γήρας εξαρτάται από τη συνεχή πνευματική διέγερση. Πάρτε μερικά μαθήματα, να μάθετε νέα πράγματα και να είστε έξυπνοι.

Περισσότερο

4 -

Κάντε το χρόνο να φροντίσετε το σώμα σας

Μην αφήνετε το σώμα σας να αποσυρθεί όταν το κάνετε. Τώρα που έχετε μετακομίσει από την εργασία και τα παιδιά έχουν μετακομίσει έξω, είναι καιρός να εστιάσετε στην υγεία σας. Σίγουρα, προτού να ήταν απασχολημένος και ίσως ένιωθε σαν να μην έχετε πάντα χρόνο να ασκήσετε και να μαγειρέψετε υγιεινά γεύματα, αλλά θα πρέπει να έχετε περισσότερο έλεγχο του χρόνου τώρα.

Χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ακυρώσετε ορισμένα από τα ανθυγιεινά πράγματα που έχετε κάνει στο σώμα σας. Χάστε βάρος, ασκείστε και τρώτε φρούτα και λαχανικά (πραγματικά μπορεί να είναι τόσο απλό). Κάντε ένα σχέδιο για το σώμα σας κατά τη συνταξιοδότηση. Κρατήστε το σώμα σας απασχολημένο και ενεργό. Όχι μόνο θα αισθάνεστε καλύτερα, αλλά πιθανότατα θα ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινά.

Περισσότερο

5 -

Σκεφτείτε θετικά τη γήρανση

Εάν μπορείτε να αναπτύξετε μια θετική στάση απέναντι στη γήρανση, θα μπορούσατε να προσθέσετε έως και 7.5 χρόνια στη ζωή σας σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές. Έχοντας μια θετική στάση επηρεάζει το πώς το σώμα σας ασχολείται με το άγχος και πώς επηρεάζει τις συμπεριφορές σας. Περάστε λίγο χρόνο να σκεφτείτε τις θετικές πτυχές της ηλικίας όπως η σοφία και να έχετε περισσότερο χρόνο για τη δική σας πνευματική ανάπτυξη. Δείτε πόσα θετικά πράγματα για τη γήρανση μπορείτε να σκεφτείτε και να θυμηθείτε αυτά τα θετικά.

Περισσότερο

6 -

Πάρτε τον έλεγχο της ιατρικής φροντίδας σας

Η μη κατανόηση των φαρμάκων και των θεραπειών σας μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο θανάτου. Έρευνες έχουν διαπιστώσει ότι οι ασθενείς που δεν κάνουν ερωτήσεις ή δεν καταλαβαίνουν τις ιατρικές τους καταστάσεις ή τη φαρμακευτική αγωγή αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο επιπλοκών και θανάτου.

Αυξήστε τις πιθανότητες να έχετε καλό αποτέλεσμα και να διατηρήσετε την καλή υγεία, θέτοντας ερωτήσεις και αφιερώνοντας χρόνο για να ερευνήσετε και να κατανοήσετε τις ιατρικές σας καταστάσεις μέχρι να τις καταλάβετε πλήρως. Θα μπορούσε να σώσει τη ζωή σας.

Περισσότερο

7 -

Συνεχίστε να δοκιμάζετε

Μέχρι τώρα θα πρέπει να χρησιμοποιείτε προληπτική φροντίδα και προβολές. Βεβαιωθείτε ότι συνεχίζετε και ελέγχετε τα πάντα στη δεκαετία του '60. Θα αρχίσει να φαίνεται σαν πολλές εξετάσεις και εξετάσεις, αλλά οι ραντεβού των γιατρών μπορούν να βοηθήσουν στην έγκαιρη ανίχνευση της νόσου όταν μπορεί να αντιμετωπιστεί με το υψηλότερο ποσοστό επιτυχίας.

Κάντε τη δέσμευσή σας να συνεχίσετε με το πρόγραμμα προληπτικής φροντίδας και εξέτασης που αναπτύσσετε με το γιατρό σας. Ίσως ακόμη να αποφασίσετε να βρείτε κάποιο τρόπο για να κάνετε τις προβολές διασκεδαστικές φέρνοντας ένα καλό βιβλίο ή δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή σαν ένα αγαπημένο μεσημεριανό γεύμα ή ένα καθαρά διασκεδαστικό ραντεβού μετά. Προσθέτοντας λίγα πράγματα για να προσβλέπουμε στο μέλλον, θα είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσουμε αυτά τα ραντεβού.

Περισσότερο

8 -

Μάθετε περισσότερα για τις ορμόνες και τη γήρανση

Οι ορμόνες σας συνεχίζουν να αλλάζουν καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας, μεταξύ άλλων καθώς μεγαλώνετε. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι αυτές οι αλλαγές στις ορμόνες είναι αυτό που προκαλεί τη γήρανση. Η αλήθεια είναι πιο περίπλοκη.

Πριν εξετάσετε τις ορμονικές θεραπείες , αφιερώστε λίγο χρόνο για να μάθετε τα γεγονότα σχετικά με τις ορμόνες και τη γήρανση - και φροντίστε να μιλήσετε με έναν γιατρό (ο οποίος δεν πωλεί τίποτα) για το πώς τα συμπληρώματα ορμονών θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Περισσότερο

9 -

Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας παραγωγικά

Η συνταξιοδότηση αφορά το χρόνο και έχει χρόνο να κάνει ό, τι θέλετε. Μόλις σταματήσετε να εργάζεστε, κερδίζετε τουλάχιστον 40 ώρες την εβδομάδα, κάτι που μπορεί να είναι καλό για το πολυάσχολο σώμα, αλλά υπάρχουν μερικοί κίνδυνοι που συνδέονται με όλο αυτό το επιπλέον χρόνο όπως η τηλεόραση.

Ο μέσος συνταξιούχος παρακολουθεί πάνω από 4 καθιστικές ώρες τηλεόρασης την ημέρα. Αυτός είναι ο καιρός που θα μπορούσε και πρέπει να δαπανηθεί για να κάνει πράγματα που είναι υγιή για τον εγκέφαλο και το σώμα σας. Θα μπορούσε να είναι ο χρόνος που ξοδεύετε, ασκείτε, κοινωνείτε, εθελονθείτε, μαγειρεύετε υγιεινά τρόφιμα και κάνετε άλλα πράγματα που αγαπάτε.

Πράγματα όπως η παρακολούθηση πάρα πολλής τηλεόρασης μπορεί να γίνει μια εύκολη, ανθυγιεινή συνήθεια σε λίγες μέρες. Πάρτε τον έλεγχο του χρόνου σας στη συνταξιοδότηση και να το χρησιμοποιήσετε για να κάνετε τον εαυτό σας πιο υγιεινό και ευτυχισμένο.

Περισσότερο

10 -

Διατηρήστε την κοινωνική σας ζωή

Έχετε προγραμματίσει οικονομικά για συνταξιοδότηση, αλλά έχετε σχεδιάσει κοινωνικά; Η μετάβαση από ένα ενεργό εργασιακό περιβάλλον όπου αλληλεπιδράτε με τους άλλους καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας στο σπίτι σας μπορεί να είναι μια τεράστια κοινωνική αλλαγή.

Κάντε ένα σχέδιο για να βγείτε έξω και να είστε με τους ανθρώπους σε τακτική βάση. Μια κοινωνική επαφή μπορεί να βελτιώσει την υγεία επειδή η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους σας βοηθά να διαχειριστείτε τα συναισθήματα, το άγχος και σας βοηθά να διατηρείτε καλές συνήθειες. Δημιουργήστε ένα σχέδιο για το πώς θέλετε η κοινωνική σας ζωή να είναι στη συνταξιοδότηση - και στη συνέχεια να ενεργήσετε πάνω σε αυτό.

Περισσότερο

Η κατώτατη γραμμή

Τα 60 σας θα πρέπει να είναι ένας ενεργός χρόνος της ζωής σας πέρασε απολαμβάνοντας όλα όσα έχετε εργαστεί, συμπεριλαμβανομένης της υγείας σας. Μην βλέπετε συνταξιοδότηση ή ημιαπασχόληση μόνο ως μια φάση για οικονομικό σχεδιασμό, βεβαιωθείτε ότι είστε έτοιμοι να φροντίσετε το μυαλό και το σώμα σας για τα επόμενα χρόνια.