Ενώ τα βασικά της εμμήνου ρύσεως είναι κάτι που έχουν όλες οι γυναίκες, κάθε γυναίκα βιώνει την εποχή της διαφορετικά. Αν και οι περισσότεροι θα συμφωνούσαν ότι δεν είναι ο πιο ευχάριστος χρόνος κάθε μήνα, οι απαντήσεις ποικίλλουν από την αίσθηση της γονιμότητας του ατόμου μέχρι να ενοχληθεί, να κλονιστεί από τον πόνο, να μην φροντίσει πραγματικά.
Πολλές κοινωνίες, συμπεριλαμβανομένων των Μπράχμινς στην Ινδία, έχουν διαχωρίσει τις γυναίκες με εμμηνόρροια και τους ενθάρρυναν να ξεκουραστούν κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Όταν οι γυναίκες άρχισαν να κάνουν γιόγκα, τους είπαν επίσης να απέχουν από την άσκηση ενώ εμμηνόρροποι.
Η Ashtanga yoga προτείνει "γαμήλιες διακοπές" για ένα έως τρεις ημέρες. Οι περισσότερες σύγχρονες μέθοδοι γιόγκα αναγνωρίζουν το δικαίωμα κάθε γυναίκας να κάνει μια επιλογή για τον εαυτό της σχετικά με το τι είδους πρακτική να κάνει. Αυτό περιλαμβάνει το αν πρέπει ή όχι να κάνετε αναστροφές.
Τα παρακάτω θέτει προορίζεται για μια πρακτική αποκατάστασης στο σπίτι και μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των κράμπες. Αν προτιμάτε να αγκαλιάζεστε με ένα μαξιλάρι θέρμανσης κατά τη διάρκεια της περιόδου σας, αυτό μπορεί να θεωρηθεί και γιόγκα σας.
1 -
Κορυφαία ποίηση - Baddha KonasanaΔεδομένου ότι το κάτω μισό του σώματος συχνά αισθάνεται βαρύ κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως, οι καθισμένες θέτει θα είναι η εστία μας. Μπορείτε να μείνετε σε κάθε στάση για μερικά λεπτά, όπως συμβαίνει στις αποκαταστατικές τάξεις.
Το Baddha konasana - η στάση του τσομπάρου - ανοίγει την περιοχή της πυέλου. Για μια πιο αποκαταστατική εκδοχή, έρχεστε σε μια κάμψη προς τα εμπρός χρησιμοποιώντας έναν ενισχυτή ή μερικές διπλωμένες κουβέρτες για να στηρίξετε τον κορμό σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε περισσότερο.
Περισσότερο
2 -
Προχωρήστε στο Γόνατο Pose - Jan SirsasanaΕπεκτείνετε το δεξιό σας πόδι και τοποθετήστε το πέλμα του αριστερού σας ποδιού στο δεξί σας εσωτερικό μηρό. Στρέψτε τον κορμό σας πάνω από το δεξί πόδι και διπλώστε προς τα εμπρός. Γύρνα πίσω μέσα από την baddha konasana για να στήσετε την άλλη πλευρά.
Συνεχίζοντας να το παίρνει ωραίο και εύκολο, ο Jan sirsasana - το κεφάλι στο γόνατο θέτει - τεντώνει τα hamstrings σε μια απλή κάμψη προς τα εμπρός. Είναι ένα εύκολο τέντωμα που σας επιτρέπει να εστιάσετε σε ένα πόδι κάθε φορά και να επεκτείνετε απαλά και να επιμηκύνετε τους γοφούς και τη βουβωνική χώρα.
Περισσότερο
3 -
Καθίσματα Καθίσματα - Upavistha KonasanaΑνοίξτε τα δύο πόδια σας ευρέως σε upavistha konasana - καθιστό straddle. Και πάλι, μια υποστηριζόμενη εμπρός πτυχή με μια ενίσχυση ή κουβέρτες είναι μια μεγάλη επιλογή.
Επικεντρωνόμαστε ξανά σε αυτά τα hamstrings, αλλά επίσης τεντώνουμε τους εσωτερικούς μηρούς και επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.
Μπορείτε να πάτε όσο πιο βαθιά θέλετε ή να παραμείνετε σε όρθια θέση. Ενώ είστε εμμηνόρροια, ίσως να μην φθάσετε στο βέλτιστο βάθος σας στην κάμψη και αυτό είναι εντάξει.
Περισσότερο
4 -
Καθίσματα προς τα εμπρός - ΠασχιμοτανασάναΒγάλτε και τα δύο πόδια για τέντωμα προς τα εμπρός. Επιμηκύνετε τη σπονδυλική στήλη σε καθιστή θέση πριν προχωρήσετε. Φανταστείτε τη λεκάνη σαν ένα μπολ που αναποδογυρίζει καθώς κατεβαίνετε.
Η καθισμένη μπροστινή κάμψη - paschimottanasana - πηγαίνει ακόμα πιο βαθιά στο άνοιγμα των hamstrings και των μόσχων. Δίνει επίσης στην πλάτη σας μια ωραία έκταση.
Να είστε βέβαιος να ακολουθήσετε την αναπνοή σας καθώς διευκολύνετε σε αυτή την κάμψη. Η περίοδος σας μπορεί να είναι μια καλή δικαιολογία για να στρογγυλεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας λίγο, επειδή σας δίνει ένα μέρος για να χαλαρώσετε. Απλά θυμηθείτε ότι ο δάσκαλός σας μπορεί να έχει μια γνώμη εναντίον αυτού.
Περισσότερο
5 -
Υποστηριζόμενη νύφηΞαπλώστε στην πλάτη σας. Πιέστε στα πόδια σας για να σηκώσετε ελαφρώς τους γοφούς και να σύρετε ένα μπλοκ γιόγκα κάτω από αυτά για στήριξη. Για να βγείτε, πιέστε στα πόδια για να σηκώσετε ξανά τους γοφούς και σύρετε το μπλοκ έξω.
Αυτό το πολύ ήπιο backbend μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στην πλάτη που σχετίζεται με την έμμηνο ρύση. Ακόμα και αν συνήθως χρησιμοποιείτε ένα υψηλότερο επίπεδο, ίσως είναι καλή ιδέα να κολλήσετε με τη συντομότερη επιλογή στο μπλοκ γιόγκα σας και τώρα.
Περισσότερο
6 -
Η θεά Pose - Supta Baddha KonasanaΜείνετε σε μια κλίση με τα γόνατά σας λυγισμένα. Αφήστε τα γόνατά σας προς τα έξω και προς τα κάτω στο χαλί σας. Φέρτε τα πέλματα των ποδιών σας μαζί για να δημιουργήσουν τη θεά. Τοποθετώντας ένα στήριγμα κάτω από το μήκος της σπονδυλικής στήλης σας μπορεί να αισθάνεται υπέροχα εδώ.
Ίσως παρατηρήσετε ότι αυτή είναι μια κάθιστη εκδοχή της θέσης του τσαγκάρη, έτσι είμαστε πίσω από όπου ξεκινήσαμε. Supta Baddha Konasana - θεά θέτει - είναι όλα σχετικά με το άνοιγμα βουβωνική χώρα και τους γοφούς σας και χαλάρωση.
Εάν μπορείτε να μείνετε σε αυτό για αρκετά λεπτά, είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να τερματίσετε τη συνεδρία σας. Πέντε με δέκα λεπτά σε μια διαλογιστική κατάσταση στη θεά θέτει θα σας αφήσει εντελώς χαλαρή για την επόμενη μέρα.
Περισσότερο