Πώς τα γονίδια επηρεάζουν τη γήρανση και πώς μπορείτε να "αλλάξετε" τα γονίδιά σας
Το DNA σας μπορεί να προβλέψει περισσότερα για εσάς από τον τρόπο που βλέπετε. Σύμφωνα με τη γενετική θεωρία της γήρανσης, τα γονίδιά σας (καθώς και οι μεταλλάξεις στα γονίδια αυτά) είναι υπεύθυνα για το πόσο καιρό θα ζήσετε. Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τα γονίδια και τη μακροζωία, και όπου η γενετική εντάσσεται στις διάφορες θεωρίες της γήρανσης.
Γενετική Θεωρία της Γήρανσης - Ορισμός
Η γενετική θεωρία της γήρανσης δηλώνει ότι η διάρκεια ζωής καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από τα γονίδια που κληρονομούμε.
Σύμφωνα με τη θεωρία, η μακροζωία μας καθορίζεται κυρίως κατά τη στιγμή της σύλληψης και εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους γονείς μας και τα γονίδια τους.
Η βάση πίσω από αυτή τη θεωρία είναι ότι τμήματα του DNA που εμφανίζονται στο τέλος των χρωμοσωμάτων, που ονομάζονται τελομερή , καθορίζουν τη μέγιστη διάρκεια ζωής ενός κυττάρου. Τα τελομερή είναι κομμάτια DNA "σκουπίδια" στο τέλος των χρωμοσωμάτων τα οποία γίνονται συντομότερα κάθε φορά που μια κυψέλη διαιρείται. Αυτά τα τελομερή γίνονται συντομότερα και συντομότερα και τελικά, τα κύτταρα δεν μπορούν να χωριστούν χωρίς να χάσουν σημαντικά κομμάτια DNA.
Πριν να δουλέψουμε με τις αρχές του τρόπου με τον οποίο η γενετική επηρεάζει τη γήρανση και τα επιχειρήματα υπέρ και εναντίον αυτής της θεωρίας, είναι χρήσιμο να συζητήσουμε εν συντομία τις βασικές κατηγορίες γήρανσης των θεωριών και μερικές από τις συγκεκριμένες θεωρίες στις κατηγορίες αυτές. Σήμερα δεν υπάρχει ούτε μία θεωρία ούτε μία κατηγορία θεωριών που να εξηγούν ό, τι παρατηρούμε στη διαδικασία γήρανσης.
Θεωρίες της γήρανσης
Υπάρχουν δύο κύριες κατηγορίες γήρανσης των θεωριών που διαφέρουν θεμελιωδώς σε αυτό που μπορεί να αναφερθεί ως ο «σκοπός» της γήρανσης. Στην πρώτη κατηγορία, η γήρανση είναι ουσιαστικά ατύχημα. μια συσσώρευση ζημιών και φθοράς στο σώμα που τελικά οδηγεί σε θάνατο. Αντίθετα, οι προγραμματισμένες θεωρίες γήρανσης θεωρούν τη γήρανση ως μια εκ προθέσεως διαδικασία, ελεγχόμενη με τρόπο που μπορεί να παρομοιαστεί με άλλες φάσεις της ζωής, όπως η εφηβεία.
Οι θεωρίες σφάλματος περιλαμβάνουν αρκετές ξεχωριστές θεωρίες, όπως:
- Φορέστε τη θεωρία της γήρανσης
- Ποσοστό ζωής της θεωρίας της γήρανσης
- Πρωτεϊνική διασταυρούμενη θεωρία του πάλι
- Θεωρία ελευθέρων ριζών της γήρανσης
- Θεωρία σωματικής μετάλλαξης της γήρανσης
Οι προγραμματισμένες θεωρίες γήρανσης κατατάσσονται επίσης σε διαφορετικές κατηγορίες με βάση τη μέθοδο στην οποία το σώμα μας προγραμματίζεται να μεγαλώνει και να πεθαίνει.
- Προγραμματισμένη μακροβιότητα - Η προγραμματισμένη μακροζωία ισχυρίζεται ότι η ζωή καθορίζεται από μια διαδοχική ενεργοποίηση και απενεργοποίηση των γονιδίων.
- Η ενδοκρινική θεωρία της γήρανσης
- Ανοσολογική θεωρία της γήρανσης
Υπάρχει σημαντική αλληλεπικάλυψη μεταξύ αυτών των θεωριών και ακόμη και κατηγοριών γήρανσης των θεωριών.
Γονίδια και σωματικές λειτουργίες
Πριν συζητήσουμε τις βασικές έννοιες σχετικά με τη γήρανση και τη γενετική, ας ανασκοπήσουμε τι είναι το DNA μας και μερικούς από τους βασικούς τρόπους με τους οποίους τα γονίδια επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής μας.
Τα γονίδια μας περιέχονται στο DNA μας το οποίο βρίσκεται στον πυρήνα (εσωτερική περιοχή) κάθε κυττάρου στο σώμα μας. (Υπάρχει επίσης μιτοχονδριακό DNA που υπάρχει στα οργανίδια που ονομάζονται μιτοχόνδρια που υπάρχουν στο κυτταρόπλασμα του κυττάρου.) Κάθε ένα από τα γονίδια αποτελείται από 46 χρωμοσώματα, 23 από τα οποία προέρχονται από τις μητέρες μας και 23 από τους πατέρες μας. Από αυτά, 44 είναι αυτοσώματα, και δύο είναι τα σεξουαλικά χρωμοσώματα, τα οποία καθορίζουν εάν πρόκειται να είμαστε άνδρες ή γυναίκες.
(Το μιτοχονδριακό DNA, αντίθετα, μεταφέρει πολύ λιγότερες γενετικές πληροφορίες και λαμβάνεται μόνο από τις μητέρες μας.)
Μέσα σε αυτά τα χρωμοσώματα βρίσκονται τα γονίδιά μας, το γενετικό μας πρότυπο που είναι υπεύθυνο για τη μεταφορά των πληροφοριών για κάθε διαδικασία που θα γίνει στα κύτταρά μας. Τα γονίδια μας μπορούν να οραματιστούν ως μια σειρά γραμμάτων που συνθέτουν λέξεις και προτάσεις οδηγιών. Αυτές οι λέξεις και φράσεις κωδικοποιούν την κατασκευή πρωτεϊνών που ελέγχουν κάθε κυτταρική διαδικασία.
Εάν κάποιο από αυτά τα γονίδια είναι κατεστραμμένο, για παράδειγμα, με μια μετάλλαξη που αλλάζει τη σειρά των "γραμμάτων και λέξεων" στις οδηγίες, μπορεί να κατασκευαστεί μια ανώμαλη πρωτεΐνη, η οποία με τη σειρά της εκτελεί μια ελαττωματική λειτουργία.
Εάν εμφανιστεί μετάλλαξη σε πρωτεΐνες που ρυθμίζουν την ανάπτυξη ενός κυττάρου, μπορεί να προκληθεί καρκίνος. Εάν αυτά τα γονίδια μεταλλάσσονται από τη γέννηση, μπορεί να εμφανιστούν διάφορα κληρονομικά σύνδρομα. Για παράδειγμα, η κυστική ίνωση είναι μια κατάσταση στην οποία ένα παιδί κληρονομεί δύο μεταλλαγμένα γονίδια που ελέγχουν μια πρωτεΐνη που ρυθμίζει τους διαύλους που είναι υπεύθυνοι για την κυκλοφορία του χλωριούχου μέσω των κυττάρων στους ιδρωτοποιούς αδένες, τους πεπτικούς αδένες και πολλά άλλα. Το αποτέλεσμα αυτής της μοναδικής μετάλλαξης είναι η παχυσαρκία της βλέννας που παράγεται από αυτούς τους αδένες και τα προκύπτοντα προβλήματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση.
Πώς επηρεάζουν τη διάρκεια ζωής των γονιδίων
Δεν χρειάζεται μια περίπλοκη μελέτη για να διαπιστωθεί ότι τα γονίδια μας διαδραματίζουν τουλάχιστον κάποιο ρόλο στη μακροζωία. Οι άνθρωποι των οποίων οι γονείς και οι πρόγονοι έχουν ζήσει περισσότερο, τείνουν να ζουν περισσότερο και αντίστροφα. Ταυτόχρονα, γνωρίζουμε ότι μόνο η γενετική δεν είναι η μοναδική αιτία της γήρανσης. Μελέτες που εξετάζουν ταυτόσημα δίδυμα αποκαλύπτουν ότι υπάρχει σαφώς κάτι άλλο. τα ίδια δίδυμα που έχουν ταυτόσημα γονίδια δεν ζουν πάντα τον ίδιο αριθμό ετών.
Μερικά γονίδια είναι ευεργετικά και ενισχύουν τη μακροζωία. Για παράδειγμα, το γονίδιο που βοηθά ένα άτομο να μεταβολίσει τη χοληστερόλη θα μείωνε τον κίνδυνο ενός ατόμου από καρδιακές παθήσεις.
Ορισμένες γονιδιακές μεταλλάξεις κληρονομούνται και μπορεί να μειώσουν τη διάρκεια ζωής. Ωστόσο, μεταλλάξεις μπορεί επίσης να συμβούν μετά τη γέννηση , καθώς η έκθεση σε τοξίνες, ελεύθερες ρίζες και ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει αλλαγές γονιδίων. (Οι γονιδιακές μεταλλάξεις που αποκτώνται μετά τη γέννηση αναφέρονται ως μεταλλάξεις γονιδίων που έχουν αποκτηθεί ή σωματικές.) Οι περισσότερες μεταλλάξεις δεν είναι κακές για εσάς, και μερικές μπορεί να είναι ωφέλιμες. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι γενετικές μεταλλάξεις δημιουργούν γενετική ποικιλομορφία, η οποία διατηρεί τους πληθυσμούς υγιείς. Άλλες μεταλλάξεις, που ονομάζονται σιωπηλές μεταλλάξεις, δεν έχουν καμία επίδραση στο σώμα.
Μερικά γονίδια, όταν μεταλλάσσονται, είναι επιβλαβή, όπως αυτά που αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου. Πολλοί άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με τις μεταλλάξεις BRCA1 και BRCA2 που προδιαθέτουν στον καρκίνο του μαστού. Αυτά τα γονίδια αναφέρονται ως γονίδια καταστολής όγκων τα οποία κωδικοποιούν πρωτεΐνες που ελέγχουν την επισκευή του κατεστραμμένου ϋΝΑ (ή την απομάκρυνση του κυττάρου με κατεστραμμένο DNA εάν η επισκευή δεν είναι δυνατή).
Διάφορες ασθένειες και καταστάσεις που σχετίζονται με κληρονομικές μεταλλάξεις γονιδίων μπορούν άμεσα να επηρεάσουν τη διάρκεια ζωής. Αυτές περιλαμβάνουν την κυστική ίνωση , τη δρεπανοκυτταρική αναιμία , τη νόσο Tay-Sachs και τη νόσο του Huntington , για να αναφέρουμε μερικές.
Βασικές έννοιες στη γενετική θεωρία της γήρανσης
Οι βασικές έννοιες στη γενετική και τη γήρανση περιλαμβάνουν αρκετές σημαντικές ιδέες και ιδέες που κυμαίνονται από τη μείωση των τελομερών σε θεωρίες σχετικά με το ρόλο των βλαστικών κυττάρων στη γήρανση.
Telomeres - Στο τέλος κάθε χρωμοσώματος μας βρίσκεται ένα κομμάτι DNA που λέγεται telomeres . Τα τελομερή δεν κωδικοποιούν τις πρωτεΐνες, αλλά φαίνεται ότι έχουν προστατευτική λειτουργία, διατηρώντας τα άκρα του DNA από την προσκόλληση σε άλλα κομμάτια του DNA ή σχηματίζοντας ένα κύκλο. Κάθε φορά που μια κυψέλη διαιρείται λίγο περισσότερο από ένα telemore απομακρύνεται. Τελικά. δεν υπάρχει κανένα από αυτά τα σκουπίδια DNA αριστερά, και περαιτέρω αποκοπή μπορεί να βλάψει τα χρωμοσώματα και τα γονίδια έτσι ώστε το κύτταρο πεθαίνει.
Γενικά, το μέσο κύτταρο είναι ικανό να διαιρέσει 50 φορές πριν εξαντληθεί το τελομερές (το όριο Hayflick). Τα καρκινικά κύτταρα έχουν βρει έναν τρόπο να μην αφαιρέσουν, και μερικές φορές ακόμη και να προσθέσουν σε, ένα τμήμα του telomere. Επιπλέον, ορισμένα κύτταρα, όπως τα λευκά αιμοσφαίρια, δεν υποβάλλονται σε αυτή τη διαδικασία λίπανσης των τελομερών . Φαίνεται ότι ενώ τα γονίδια σε όλα τα κύτταρά μας έχουν την κωδική λέξη για το ένζυμο τελομεράση που αναστέλλει τη μείωση των τελομερών και πιθανόν ακόμη και να επιμηκύνει, το γονίδιο είναι μόνο «ενεργοποιημένο» ή «εκφρασμένο» όπως λένε οι γενετιστές, σε κύτταρα όπως το λευκό τα κύτταρα του αίματος και τα καρκινικά κύτταρα. Οι επιστήμονες έχουν θεωρήσει ότι εάν αυτή η τελομεράση μπορούσε με κάποιο τρόπο να ενεργοποιηθεί σε άλλα κύτταρα (αλλά όχι τόσο πολύ που η ανάπτυξή τους θα έμενε κακοσχηματισμένη όπως σε καρκινικά κύτταρα) το όριο ηλικίας μας θα μπορούσε να επεκταθεί.
Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ορισμένες χρόνιες παθήσεις όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση σχετίζονται με λιγότερη δραστηριότητα τελομεράσης ενώ μια υγιεινή διατροφή και άσκηση συνδέονται με μεγαλύτερα τελομερή. Το υπερβολικό βάρος σχετίζεται επίσης με βραχύτερα τελομερή.
Τα γονίδια μακροζωίας - Τα γονίδια μακροζωίας είναι συγκεκριμένα γονίδια που σχετίζονται με τη ζωή μεγαλύτερης διάρκειας. Δύο γονίδια που σχετίζονται άμεσα με τη μακροζωία είναι SIRT1 (sirtruin 1) και SIRT2. Οι επιστήμονες που εξετάζουν μια ομάδα άνω των 800 ατόμων ηλικίας 100 ετών και άνω, βρήκαν τρεις σημαντικές διαφορές στα γονίδια που σχετίζονται με τη γήρανση.
Η γήρανση των κυττάρων - Η γήρανση των κυττάρων αναφέρεται στη διαδικασία με την οποία τα κύτταρα αποσυντίθενται με την πάροδο του χρόνου. Αυτό μπορεί να σχετίζεται με τη μείωση των τελομερών ή τη διαδικασία απόπτωσης (ή κυτταρικής αυτοκτονίας) στην οποία αφαιρούνται παλιά ή κατεστραμμένα κύτταρα.
Τα βλαστοκύτταρα - Τα πολυδύναμα βλαστικά κύτταρα είναι ανώριμα κύτταρα τα οποία έχουν τη δυνατότητα να γίνουν οποιοδήποτε είδος κυττάρου στο σώμα. Θεωρείται ότι η γήρανση μπορεί να σχετίζεται είτε με την εξάντληση των βλαστικών κυττάρων είτε με την απώλεια της ικανότητας των βλαστοκυττάρων να διαφοροποιούνται ή να ωριμάζουν σε διαφορετικά είδη κυττάρων. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτή η θεωρία αναφέρεται σε βλαστικά κύτταρα ενηλίκων, όχι σε εμβρυϊκά βλαστοκύτταρα. Σε αντίθεση με τα εμβρυϊκά βλαστοκύτταρα, τα ενήλικα βλαστοκύτταρα δεν μπορούν να ωριμάσουν σε οποιοδήποτε τύπο κυττάρου αλλά μάλλον μόνο σε έναν ορισμένο αριθμό κυτταρικών τύπων. Τα περισσότερα κύτταρα στο σώμα μας είναι διαφοροποιημένα ή πλήρως ώριμα και τα βλαστικά κύτταρα είναι μόνο ένας μικρός αριθμός των κυττάρων που υπάρχουν στο σώμα.
Ένα παράδειγμα ενός τύπου ιστού στον οποίο είναι δυνατή η αναγέννηση με αυτή τη μέθοδο είναι το ήπαρ. Αυτό έρχεται σε αντίθεση με τον εγκεφαλικό ιστό ο οποίος συνήθως στερείται αυτού του δυναμικού αναγέννησης. Υπάρχουν τώρα ενδείξεις ότι τα ίδια τα βλαστοκύτταρα μπορεί να επηρεαστούν στη διαδικασία γήρανσης, αλλά αυτές οι θεωρίες είναι παρόμοιες με αυτές του κοτόπουλου και του αυγού. Δεν είναι βέβαιο ότι η γήρανση συμβαίνει λόγω αλλαγών στα βλαστοκύτταρα ή, αντίθετα, οι μεταβολές στα βλαστοκύτταρα οφείλονται στη διαδικασία γήρανσης.
Επιγενετική - Η επιγενετική αναφέρεται στην έκφραση των γονιδίων. Με άλλα λόγια, ένα γονίδιο μπορεί να είναι παρόν αλλά μπορεί είτε να είναι ενεργοποιημένο είτε να απενεργοποιείται. Γνωρίζουμε ότι υπάρχουν κάποια γονίδια στο σώμα που ενεργοποιούνται μόνο για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Το πεδίο της επιγενετικής βοηθά επίσης τους επιστήμονες να κατανοήσουν πώς οι περιβαλλοντικοί παράγοντες μπορούν να λειτουργήσουν εντός των περιορισμών της γενετικής για να προστατεύσουν ή να προδιαθέσουν σε ασθένειες.
Τρεις πρωτογενείς γενετικές θεωρίες της γήρανσης
Όπως σημειώθηκε παραπάνω, υπάρχει μια σημαντική ποσότητα στοιχείων που εξετάζουν τη σημασία των γονιδίων στην αναμενόμενη επιβίωση. Όταν εξετάζουμε τις γενετικές θεωρίες, αυτές κατανέμονται σε τρεις δημοτικές σχολές σκέψης.
- Η πρώτη θεωρία υποστηρίζει ότι η γήρανση σχετίζεται με μεταλλάξεις που σχετίζονται με τη μακροπρόθεσμη επιβίωση και ότι η γήρανση σχετίζεται με τη συσσώρευση γενετικών μεταλλάξεων που δεν έχουν επισκευαστεί.
- Μια άλλη θεωρία είναι ότι η γήρανση σχετίζεται με τα όψιμα αποτελέσματα ορισμένων γονιδίων και αναφέρεται ως πλειοτροπικός ανταγωνισμός.
- Μια άλλη θεωρία, η οποία προτάθηκε με βάση την επιβίωση στα οσπόσια, είναι ότι ένα περιβάλλον που δημιουργεί λίγους κινδύνους για να παρεμβαίνει στο προσδόκιμο ζωής θα είχε ως αποτέλεσμα την αύξηση των μελών που έχουν μεταλλάξεις που επιβραδύνουν τη διαδικασία γήρανσης.
Στοιχεία πίσω από τη θεωρία
Υπάρχουν αρκετοί τρόποι απόδειξης που υποστηρίζουν μια γενετική θεωρία της γήρανσης, τουλάχιστον εν μέρει.
Ίσως οι ισχυρότερες ενδείξεις για τη στήριξη της γενετικής θεωρίας είναι οι σημαντικές διαφορές στη μέγιστη επιβίωση των ειδών, με ορισμένα είδη (όπως οι πεταλούδες) να έχουν πολύ σύντομες ζωές ζωής και άλλα, όπως οι ελέφαντες και οι φάλαινες, να είναι παρόμοιες με τις δικές μας. Μέσα σε ένα είδος, η επιβίωση είναι παρόμοια, αλλά η επιβίωση μπορεί να είναι πολύ διαφορετική μεταξύ δύο ειδών που έχουν κατά τα άλλα παρόμοια μεγέθη.
Οι μελέτες των δίδυμων υποστηρίζουν επίσης ένα γενετικό συστατικό, καθώς τα ταυτόσημα δίδυμα (μονοζυγωτικά δίδυμα) είναι πολύ πιο παρόμοια όσον αφορά το προσδόκιμο ζωής από ό, τι τα μη ταυτόσημα ή τα δίδυμα δίδυμα. Αξιολογώντας ταυτόσημα δίδυμα που έχουν μεγαλώσει μαζί και αντιπαραβάλλουμε αυτό με πανομοιότυπα δίδυμα που έχουν εκτραφεί μπορούν να βοηθήσουν να ξεχωρίσουν παράγοντες συμπεριφοράς όπως η διατροφή και άλλες συνήθειες του τρόπου ζωής ως αιτία των οικογενειακών τάσεων στη μακροζωία.
Περαιτέρω στοιχεία σε ευρεία κλίμακα έχουν βρεθεί εξετάζοντας το αποτέλεσμα των γενετικών μεταλλάξεων σε άλλα ζώα. Σε μερικά σκουλήκια, καθώς και σε μερικά ποντίκια, μια μεμονωμένη γονιδιακή μετάλλαξη μπορεί να επιμηκύνει την επιβίωση κατά περισσότερο από 50 τοις εκατό.
Επιπλέον, βρίσκουμε στοιχεία για ορισμένους ειδικούς μηχανισμούς που εμπλέκονται στη γενετική θεωρία. Άμεσες μετρήσεις του μήκους των τελομερών έδειξαν ότι τα τελομερή είναι ευάλωτα σε γενετικούς παράγοντες που μπορούν να επιταχύνουν τη γήρανση.
Αποδείξεις κατά των γενετικών θεωριών της γήρανσης
Ένα από τα ισχυρότερα επιχειρήματα κατά μιας γενετικής θεωρίας της γήρανσης ή μιας «προγραμματισμένης διάρκειας ζωής» προέρχεται από μια εξελικτική προοπτική. Γιατί θα υπάρξει συγκεκριμένη διάρκεια ζωής πέρα από την αναπαραγωγή; Με άλλα λόγια, ποιος "σκοπός" υπάρχει για τη ζωή μετά την αναπαραγωγή ενός ατόμου και την ύπαρξή του αρκετά μεγάλη για να αυξήσει τους απογόνους του στην ενηλικίωση;
Είναι επίσης σαφές από αυτό που γνωρίζουμε για τον τρόπο ζωής και τις ασθένειες ότι υπάρχουν πολλοί άλλοι παράγοντες στη γήρανση. Ίδινα δίδυμα μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικές διάρκειες ζωής ανάλογα με τις εκθέσεις τους, τους παράγοντες του τρόπου ζωής τους (όπως το κάπνισμα) και τα πρότυπα σωματικής δραστηριότητας.
Η κατώτατη γραμμή
Εκτιμάται ότι τα γονίδια μπορούν να εξηγήσουν το μέγιστο 35 τοις εκατό της διάρκειας ζωής, αλλά υπάρχουν ακόμα περισσότερα που δεν καταλαβαίνουμε για τη γήρανση από ό, τι καταλαβαίνουμε. Συνολικά, είναι πιθανό ότι η γήρανση είναι μια πολυπαραγοντική διαδικασία, που σημαίνει ότι είναι πιθανώς ένας συνδυασμός αρκετών από τις θεωρίες. Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι οι θεωρίες που συζητούνται εδώ δεν είναι αμοιβαία αποκλειόμενες. Η έννοια της επιγενετικής, ή αν ένα γονίδιο που είναι παρόν είναι "εκφρασμένο" μπορεί να παραλύσει την κατανόηση μας.
Εκτός από τη γενετική, υπάρχουν και άλλοι καθοριστικοί παράγοντες στη γήρανση, όπως οι συμπεριφορές μας, οι εκθέσεις και η απλή τύχη. Δεν είστε καταδικασμένοι εάν τα μέλη της οικογένειάς σας τείνουν να πεθάνουν μικρά και δεν μπορείτε να αγνοήσετε την υγεία σας, ακόμη και αν τα μέλη της οικογένειάς σας τείνουν να ζουν πολύ.
Τι μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την «γενετική» γήρανση των κυττάρων σας;
Μας διδάσκεται να τρώμε μια υγιεινή διατροφή και να είμαστε ενεργοί και αυτοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής είναι εξίσου σημαντικοί ανεξάρτητα από το πόσο η γενετική μας εμπλέκεται στη γήρανση. Οι ίδιες πρακτικές που φαίνεται να κρατούν τα όργανα και τους ιστούς του υγιούς σώματος μας μπορούν επίσης να κρατήσουν τα γονίδια και τα χρωμοσώματα μας υγιή.
Ανεξάρτητα από τις ιδιαίτερες αιτίες της γήρανσης, μπορεί να κάνει τη διαφορά:
- Άσκηση - Μελέτες έχουν βρει ότι η σωματική άσκηση δεν βοηθά μόνο την καρδιά και τον πνεύμονα να λειτουργούν καλά, αλλά η άσκηση επιμηκύνει τα τελομερή.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή - Μια δίαιτα υψηλή σε φρούτα και λαχανικά σχετίζεται με μεγαλύτερη δραστηριότητα τελομεράσης (στην πραγματικότητα, λιγότερη μείωση των τελομερών στα κύτταρα σας). Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συσχετίζεται με μεγαλύτερα τελομερή αλλά μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι το αντίθετο και σχετίζεται με βραχύτερα τελομερή. Επιπλέον, η πρόσληψη σόδα ποπ συνδέεται με βραχύτερα τελομερή. Το Reservatrol, το συστατικό που είναι υπεύθυνο για τον ενθουσιασμό πάνω από το ποτό κόκκινο κρασί (αλλά βρίσκεται επίσης στο μη αλκοολούχο κόκκινο χυμό σταφυλιών) φαίνεται να ενεργοποιεί τη πρωτεΐνη μακροζωίας SIRT
- Μειώστε το άγχος
- Αποφύγετε καρκινογόνους παράγοντες
- Διατηρήστε ένα υγιές βάρος - Όχι μόνο η παχυσαρκία συνδέεται με ορισμένους από τους γενετικούς μηχανισμούς που σχετίζονται με τη γήρανση που σημειώθηκαν παραπάνω (όπως η αυξημένη μείωση των τελομερών), αλλά επαναλαμβανόμενες μελέτες έχουν βρει οφέλη μακροζωίας που σχετίζονται με θερμιδικούς περιορισμούς. Η πρώτη αρχή του τρόπου ζωής κατά της πρόληψης του καρκίνου που διατυπώθηκε από το Αμερικανικό Ινστιτούτο Έρευνας για τον Καρκίνο - να είναι όσο πιο φτωχός γίνεται χωρίς να υποβαθμίζεται - μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη μακροζωία καθώς και στην πρόληψη του καρκίνου και στην πρόληψη της υποτροπής του καρκίνου.
Πηγές:
Jin, Κ. Σύγχρονες Βιολογικές Θεωρίες της Γήρανσης. Γήρανση και ασθένεια . 2010. 1 (2): 72-74.
Kasper, Dennis, Anthony Fauci, Stephen Hauser, Dan Longo και J. Jameson. Αρχές εσωτερικής ιατρικής του Harrison. Νέα Υόρκη: Εκπαίδευση McGraw-Hill, 2015. Εκτύπωση.
Kumar, Vinay, Abul K. Abbas, Jon C. Aster και James A. Perkins. Robbins and Cotran Παθολογική Βάση της Νόσου. Φιλαδέλφεια, ΡΑ: Elsevier / Saunders, 2015. Εκτύπωση.
Leung, C., Laraia, Β., Needham, Β. Et al. Σόδα και γήρανση των κυττάρων: Συσχετίσεις μεταξύ κατανάλωσης ποτών με ζάχαρη και λευκοκυτταρικού μήκους σε υγιείς ενήλικες από τις Εθνικές Έρευνες για την Υγεία και τη Διατροφή. Αμερικανική Εφημερίδα της Δημόσιας Υγείας . 2014. 104 (12): 2425-31.
Smith, J. και R. Daniel. Βλαστοκύτταρα και γήρανση: Ένα θέμα κοτόπουλου ή το αυγό; Γήρανση και ασθένεια . 2012. 3 (3): 260-267.