Σημαντική To-Dos Διάρκεια για τα 70 σας

Προσθέστε χρόνια στη ζωή σας

Η υγεία των ανθρώπων στη δεκαετία του 70 ποικίλλει πολύ. Μερικοί άνθρωποι είναι εντελώς υγιείς ενώ άλλοι έχουν πολλαπλές ασθένειες. Όποια και αν είναι η κατάστασή σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας, να αποτρέψετε ασθένειες και να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό.

Εδώ είναι ένας κατάλογος της μακροζωίας to-dos που θα σας αρέσει να αισθάνεστε καλύτερα και να ζήσετε περισσότερο. Επιλέξτε ένα ή δύο μήνες και σημειώστε κάποια πρόοδο.

1 -

Ζήστε με σκοπό

Ένα από τα κοινά πράγματα για τους ανθρώπους με το μεγαλύτερο χρονικό διάστημα ζωής του κόσμου είναι ότι έχουν μεγάλη αίσθηση σκοπού καθώς γερνούν. Πολλά από αυτά οφείλονται στον ρόλο των πρεσβυτέρων στην παραδοσιακή κουλτούρα. Σε αντίθεση με τις Ηνωμένες Πολιτείες, οι ηλικιωμένοι είναι σεβαστά και κοίταξε για σοφία και συμβουλές. Έχουμε μια πρόκληση σε αυτό το θέμα. Η δουλειά σας είναι να βρείτε έναν τρόπο να αισθανθείτε μια ισχυρή αίσθηση του σκοπού στη ζωή σας, παρά τα μηνύματα που στέλνει ο πολιτισμός μας για τη γήρανση. Η θρησκεία, η οικογένεια, ο εθελοντισμός και άλλα μπορούν να σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να αισθάνεστε συνδεδεμένοι και αναγκαίοι.

2 -

Διατηρήστε υγιείς συνήθειες ύπνου

Υπάρχει ένας μύθος ότι οι ηλικιωμένοι χρειάζονται λιγότερο ύπνο. Αυτό απλά δεν είναι αλήθεια. Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται την ίδια ποσότητα ύπνου με τους νέους ενήλικες: 7-9 ώρες τη νύχτα. Η πρόκληση είναι ότι οι συνθήκες υγείας, τα φάρμακα και οι κακές συνήθειες δυσκολεύουν τους ηλικιωμένους να πάρουν τον ύπνο που χρειάζονται.

Πάρτε το χρόνο σας στη δεκαετία του '70 για να κάνετε τις συνήθειες ύπνου σας προτεραιότητα. Αποφύγετε τις παράξενες ώρες, τις μεγάλες νάτσες και βλέπετε τηλεόραση στο κρεβάτι. Να είστε βέβαιος να βγείτε στο φως της ημέρας κάθε μέρα και ασκείστε για να μετακινήσετε το σώμα σας. Με καλές συνήθειες ύπνου, θα πρέπει να μπορείτε να έχετε αρκετό ύπνο και να έχετε αρκετή ενέργεια όλη την ημέρα.

Περισσότερο

3 -

Αποφύγετε τις Καταρράκτες

Οι καταρράκτες αποτελούν κοινή πηγή τραυματισμών και αναπηριών καθώς γερνάμε. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκεστε στην κορυφή της πρόληψης της πτώσης. Κάντε μια συνήθεια να χρησιμοποιείτε κιγκλιδώματα και να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα για να διατηρήσετε τις ικανότητες ισορροπίας σας απότομες. Πάρτε χρόνο για να αξιολογήσετε τους ενδεχόμενους κινδύνους πτώσης στο σπίτι σας. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι σκάλες σας είναι ορατές, ότι όλα τα κιγκλιδώματα είναι σταθερά στερεωμένα και ότι αποφεύγετε τυχόν επικίνδυνη συμπεριφορά (κυρίως είσοδο και έξοδο από την μπανιέρα). Πάρτε πτώματα σοβαρά.

Περισσότερο

4 -

Ενεργοποιήστε τον εγκέφαλό σας

Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται άσκηση. Ευδοκιμεί σε παζλ, νέες εμπειρίες και συνδέσεις. Μην αφήνετε τον εγκέφαλό σας να συνταξιοδοτηθεί. Βεβαιωθείτε ότι βρίσκετε πράγματα που σας ενδιαφέρουν, που σας κάνουν περίεργους και προκαλούν τον εγκέφαλό σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε με παζλ (σταυρόλεξα και Sudoku) και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε ακόμη πιο απαιτητικά πράγματα (όπως να μάθετε μια νέα γλώσσα ή να διαβάσετε ένα θέμα επιστήμης). Μόλις κάτι γίνει ρουτίνα και η αίσθηση της ανακάλυψης εξαφανιστεί, θα πρέπει να κινηθείτε σε κάτι νέο.

Περισσότερο

5 -

Άσκηση για να νιώσετε υπέροχα και να ζήσετε πολύ

Η άσκηση δεν βοηθά μόνο να κρατήσει το βάρος μακριά και να χτίσει μυς - μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε υπέροχα και να ζήσετε περισσότερο. Το σώμα σας είναι χτισμένο για να είναι ενεργό. Βεβαιωθείτε ότι κινείται καθημερινά. Πηγαίνοντας για περιπάτους, ενώνοντας μαθήματα ομαδικής άσκησης και άλλες δραστηριότητες μπορεί να σας κρατήσει υγιή, ενεργοποιημένη και ακόμη και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Δώστε στο σώμα σας αυτό που θέλει: άσκηση.

Περισσότερο

6 -

Αγκαλιάστε τη γήρανση

Η στάση σας προς τη γήρανση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Οι ερευνητές μελέτησαν πάνω από 600 άτομα και διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι με θετική στάση απέναντι στη γήρανση έζησαν έως και 7,5 χρόνια περισσότερο από τους αρνητικούς ηλικιωμένους. Τι έλεγαν αυτοί οι άνθρωποι σχετικά με τη γήρανση; Έλεγχος του χρόνου, χαλάρωση, σοφία, πνευματική ανάπτυξη και πολλά άλλα. Τι κρίνετε καλό για τη γήρανση; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε μια πιο μακροχρόνια και υγιεινή ζωή.

Περισσότερο

7 -

Φάτε Φρούτα και Λαχανικά

Είναι απλό: όσο πιο φρούτα και λαχανικά τρώτε, τόσο πιο υγιεινά είστε. Επικεντρωθείτε σε αυτό για τα σχέδια διατροφής σας: περισσότερα φρούτα και λαχανικά.

Μελέτη μετά από μελέτη δείχνει τα οφέλη για την καταπολέμηση του καρκίνου, τα οποία μειώνουν τη χοληστερόλη των φυτών. Προσθέστε 2 μερίδες φρούτων και λαχανικών στην ημέρα σας (προσθέστε ένα μήλο και διπλασιάστε τα μερίδιά σας στο δείπνο).

8 -

Κατανοήστε την υγεία σας

Οι έρευνες δείχνουν ότι η μη κατανόηση των φαρμάκων και της ιατρικής σας περίθαλψης μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κινδύνου θανάτου - αύξηση κατά 52% σε διάστημα 6 ετών. Να είστε βέβαιος να καταλάβετε πώς και πότε να παίρνετε τα φάρμακά σας (και με τι). Επίσης, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πότε οι συναντήσεις σας είναι, ποιες δοκιμές πρέπει να γίνουν και πολλά άλλα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, να κάνετε πάντα ερωτήσεις. Κρατήστε ένα ημερολόγιο με όλα τα γράμματα. Είναι επίσης καλή ιδέα να φέρετε ένα μέλος της οικογένειας ή έναν φίλο στα ραντεβού σας για να σας βοηθήσουμε να ακούτε, να κατανοείτε και να κάνετε ερωτήσεις.

Περισσότερο

9 -

Διατηρήστε την Ενέργειά σας

Όσο περισσότερο κάνετε, τόσο περισσότερο θα ζήσετε - αυτό είναι το εύρημα των ερευνητών που εξέτασαν την ενεργειακή δαπάνη πάνω από 300 ηλικίας 70 ετών. Διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κατανάλωναν την περισσότερη ενέργεια κατά την καθημερινή τους δραστηριότητα ήταν κατά 32% λιγότερο πιθανό να πεθάνουν για μια περίοδο 6 ετών. Βεβαιωθείτε ότι είστε απασχολημένοι και ενεργοί. θα νιώσετε καλύτερα και ίσως να ζήσετε περισσότερο.

Περισσότερο

10 -

Διατηρήστε μια υγιή σεξουαλική ζωή

Περίπου το 50% των 70 ετών είναι σεξουαλικά ενεργά - και αυτός ο αριθμός αυξάνεται. Το σεξ είναι ένα μέρος της ζωής και ένα μέρος της υγείας. Η διατήρηση μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής σας ωφελεί συναισθηματικά, σωματικά, κοινωνικά και πολλά άλλα. Το σεξ στη δεκαετία του '70 είναι διαφορετικό (αλλά όχι λιγότερο ανταμείβοντας) από το σεξ σε άλλες ηλικίες. Η κουλτούρα της γήρανσης αλλάζει - όλο και περισσότερα 70χρονα γίνονται ανοιχτά για τη σεξουαλική τους ζωή και αναζητούν βοήθεια όταν χρειαστεί.

Περισσότερο