Ας το παραδεχτούμε: ορισμένες συμπεριφορές υγιεινού τρόπου ζωής είναι πιο διασκεδαστικές από άλλες. Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα αντι-γήρανσης , περιορίζοντας το άγχος που βιώνετε και ασκώντας μόνο 10 λεπτά την ημέρα ίσως όλα να σας βοηθήσουν να ζήσετε περισσότερο, μην παραβλέπετε τα σημαντικά οφέλη της τακτικής ενσωμάτωσης αυτών των ευχάριστων συνηθειών στην ημέρα σας. Όχι μόνο αισθάνονται καλά, είναι καλό και για την υγεία και τη μακροζωία σας.
1 -
Χαμογέλα περισσότεροΕίναι εύκολο να μειώσετε το χαμόγελο ως μια ασήμαντη δράση ευνοούμενη από εκείνους που δεν είναι τόσο ρεαλιστικοί ή ευσυνείδητοι που πρέπει να είναι. Αλλά ένα σημαντικό στοιχείο των στοιχείων είναι ένα κτίριο που δείχνει τη δύναμη μείωσης του στρες ενός χαμόγελου. Σε μια εκπληκτική μελέτη που δημοσιεύτηκε στην Psychological Science, ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Κάνσας ανακάλυψαν ότι ο καρδιακός ρυθμός των ατόμων που κάνουν μια αγχωτική εργασία επιστρέφει στο φυσιολογικό πιο γρήγορα όταν χαμογελούν. Αυτό ισχύει και για τα θέματα που ζητούνται να κρατούν ξυλάκια ανάμεσα στα δόντια τους. ουσιαστικά αναγκάστηκαν να χαμογελούν χωρίς να συνειδητοποιούν ότι το κάνουν. Το χαμόγελο για να υποφέρετε μια δύσκολη κατάσταση μπορεί να σας εξυπηρετήσει καλά και θα σας βοηθήσει να φανείτε νεότεροι.
2 -
Παύση για μια στιγμή προσοχήςΛαμβάνοντας μόνο μια στιγμή για να παρατηρήσετε τα πολλά συναισθήματα που διέρχονται από τον εγκέφαλό σας, μπορεί να μειώσει την ένταση, να επιβραδύνει τον καρδιακό ρυθμό και να σας βοηθήσει να εστιάσετε. Αυτό είναι το εύρημα αρκετών μελετών σχετικά με τα οφέλη της εμψύχωσης - σύμφωνα με τους απλούς όρους, απλά να γνωρίζετε την κατάσταση του νου σας χωρίς να προσπαθείτε να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε ή αισθάνεστε. Δώστε στον εαυτό σας μια υπενθύμιση για μια σύντομη σύνοδο διαλογισμού. μέσα σε λίγα λεπτά, θα είστε στο δρόμο σας στην οικοδόμηση μιας αυτόματης συνήθειας που μπορεί να σας βοηθήσει όχι μόνο να χαλαρώσετε, να μειώσετε τον κίνδυνο κατάθλιψης (και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος), αλλά και να ζήσετε περισσότερο.
3 -
Φαε σοκολαταΑνάμεσα στα πιο γλυκά ευρήματα υγείας τα τελευταία χρόνια είναι η ανακάλυψη ότι ο κίνδυνος καρδιακών επεισοδίων όπως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο φαίνεται να μειώνεται με την κανονική κατανάλωση σοκολάτας. Ενώ το λιγότερο επεξεργασμένο κακάο φαίνεται να κρατά πιο ευεργετικά αντιοξειδωτικά φλαβονοειδή, η τακτική κατανάλωση σοκολάτας οποιουδήποτε είδους συνδέεται με χαμηλότερη θνησιμότητα σε αρκετές διαχρονικές μελέτες. Απλά προσέξτε να παρακολουθήσετε τη συνολική πρόσληψη θερμίδων σας, για να αποφύγετε το βάρος και να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.
4 -
Βγείτε έξωΈχετε βγάλει ποτέ την πόρτα ανησυχούν για ένα πρόβλημα που φάνηκε σχεδόν ασήμαντο από τη στιγμή που επέστρεψες στο σπίτι; Δεν είστε μόνοι: διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι η χρήση του χρόνου στη φύση μπορεί να μειώσει το άγχος και την ψυχική κόπωση, να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να βελτιώσει την ψυχική εστίαση. Παρόλο που ακριβώς το πώς τα οφέλη σε εξωτερικούς χώρους ωφελούνται από την υγεία, ορισμένοι υπάλληλοι της υγειονομικής περίθαλψης χρησιμοποιούν τη λεγόμενη «υποβοηθούμενη από τη φύση θεραπεία» για τη θεραπεία καταστάσεων που κυμαίνονται από την παχυσαρκία έως τη σχιζοφρένεια. Επιπλέον: η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να σας βοηθήσει να σας κρατήσουμε ενθουσιώδη και σε καλό δρόμο.
5 -
Περάστε χρόνο με άλλους ανθρώπουςΗ παραμονή στον κοινωνικό τομέα είναι ένας οικοδόμος μακροζωίας, σύμφωνα με έναν ψυχολόγο και συγγραφέα Howard Friedman. Η έρευνά του για την 80ετή μελέτη 80 ετών του Lewis Terman για 1.500 μαθητές αποκάλυψε ότι μία από τις συνεπείς συμπεριφορές μεταξύ των πιο μακροχρόνιων συμμετεχόντων ήταν ο βαθμός στον οποίο συνδέονταν κοινωνικά με την οικογένεια και τους φίλους. Μην παραβλέπετε τα οφέλη για την υγεία της διαμονής σε επαφή με άλλους.
6 -
Μετρήστε τις ευλογίες σαςΗ ευγνωμοσύνη δεν είναι μόνο να λέει ευχαριστίες - είναι μια στάση που χρωματίζει όλη την προοπτική σας στη ζωή. Οι άνθρωποι που αναφέρουν ότι είναι ευγνώμονες φαίνεται να αντιμετωπίζουν λιγότερο άγχος, φθόνο και δυσαρέσκεια, έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και είναι πιο αισιόδοξοι και λιγότερο απαισιόδοξοι για το μέλλον τους. Είτε διατηρείτε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης είτε απλά σημειώστε τις ευλογίες σας πριν κοιμηθείτε τη νύχτα, η υγεία και η προοπτική σας θα ωφεληθούν από την ευχαρίστηση.
7 -
Έχετε ένα ποτήρι κρασί ή πιείτε κάτι παρόμοιοΣηκώστε ένα ποτήρι ή δύο, αλλά μόνο ένα ποτήρι ή δύο. Υπάρχουν εκτεταμένα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι οι άνθρωποι που έχουν ένα ποτό κάθε μέρα ζουν περισσότερο από τους ανθρώπους που πίνουν περισσότερο από αυτό, ή ακόμα και εκείνους που δεν πιάνουν καθόλου. Και οι διακρίσεις για τη μακροζωία δεν είναι μόνο για το κόκκινο κρασί. η κατανάλωση αλκοόλ με μετριοπάθεια συνδέεται με τη χαμηλότερη θνησιμότητα, από καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια σε καρκίνο.
8 -
Τρώτε περισσότερα καρύδιαΜην κρατάτε αυτές τις απολαυστικές απολαύσεις μόνο για ειδικές περιπτώσεις. Μια μεγάλη ανασκόπηση που διεξήχθη από ερευνητές από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ και αλλού, στις οποίες συμμετείχαν 76.000 γυναίκες και 42.000 άνδρες που μελετήθηκαν πάνω από τρεις δεκαετίες, διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μιας ουγγιάς (28g) ξηρών καρπών ημερησίως συνδέεται με 20% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου αιτία. Ενώ η έρευνα δεν αποδεικνύει ότι η κατανάλωση αμυγδάλων, καρυδιών και κάσιους μείωσε την πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών όπως οι καρδιοπάθειες, ο καρκίνος και οι αναπνευστικές ασθένειες, τόσο πιο συχνά τα άτομα καταναλώνουν καρύδια, τόσο μικρότερο είναι ο κίνδυνος αυτών των ασθενειών. Ακόμα καλύτερα - οι άνθρωποι που τρώνε κανονικά τα καρύδια τείνουν να είναι πιο λιτά από όσους δεν το κάνουν, παρά το υψηλό περιεχόμενο λίπους και θερμίδων αυτού του τροφίμου.
9 -
Έχετε ένα φλιτζάνι καφέΑν η μέρα σας τροφοδοτείται από την καφεΐνη, αυτή η έρευνα βρίσκει την τάξη εκεί με τα επιστημονικά συμπεράσματα για τη σοκολάτα. Μια μετα-ανάλυση του 2014 που δημοσιεύτηκε στο American Journal of Epidemiology διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 3 φλιτζανιών καφέ την ημέρα συνδέεται με ένα ποσοστό θνησιμότητας 21% χαμηλότερο από καρδιαγγειακές παθήσεις. Τα άτομα που έπιναν 4 φλιτζάνια καφέ κάθε μέρα είχαν 16% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία. Αν αγαπάτε τον καφέ, πιείτε μερικά ημερήσια κύπελλα χωρίς ενοχή. ίσως είναι πιο υγιεινό για αυτό.
10 -
Περάστε χρόνο για μια αιτία που αγαπάτεΟι άνθρωποι που συχνά εθελοντές παρατηρούν συχνά ότι παίρνουν πολύ περισσότερα από τη δράση από ό, τι δίνουν - και υπάρχει έρευνα για να τα υποστηρίξουν. Δημοσιευμένο το 2013 στην Ψυχολογία και τη Γήρανση, μια ανασκόπηση 14 μελετών που εξετάζουν τη σχέση μεταξύ του οργανωμένου εθελοντισμού και της υγείας βρήκε μειωμένο κίνδυνο θνησιμότητας μεταξύ των ανθρώπων που εθελοντικά εθελοντώνουν το χρόνο και την ενέργεια τους για αιτίες που υποστηρίζουν. Ενώ υπάρχουν ενδείξεις ότι η εγγραφή σας απλά για να ενισχύσετε την υγεία σας δεν είναι προστατευτική, βοηθώντας άλλους (χωρίς να ξεπεράσετε τη σωματική ή συναισθηματική σας ικανότητα) φαίνεται να σας κρατούν πιο υγιείς και να ζείτε περισσότερο.
Βλέπω? Δεν υπάρχει κανένας λόγος να υποφέρουμε όταν οικοδομούμε πιο υγιεινές συνήθειες. Ανεξάρτητα από την ηλικία σας , ο τρόπος ζωής σας μπορεί να τροποποιηθεί σε μια καλύτερη κατεύθυνση με μερικές ευχάριστες και βιώσιμες δράσεις που θα σας αφήσουν να γερνάτε πιο αργά.
Πηγές:
Alessio Crippa, Andrea Discacciati, Susanna C Larsson, Alicja Wolk και Nicola Orsini. "Κατανάλωση καφέ και θνησιμότητα από όλες τις αιτίες, την καρδιαγγειακή νόσο και τον καρκίνο: Μία ανάλυση αντίδρασης δόσης." Am J Epidemiol. (2014) 180 (8): 763-775.
Annerstedt και Peter Wahrborg. "Θεραπεία με υποβοηθούμενη από τη φύση: Συστηματική ανασκόπηση ελεγχόμενων και παρατηρητικών μελετών". Scandinavian Journal of Public Health, 2011; 39: 371-388
Elizabeth Richardson, Jamie Pearce, Ρίτσαρντ Μίτσελ, Peter Day, και Simon Kingham. "Η σχέση μεταξύ πράσινου χώρου και συγκεκριμένης θνησιμότητας στην αστική Νέα Ζηλανδία: μια οικολογική ανάλυση του Green Space Utility. " BMC Δημόσιας Υγείας . 2010; 10: 240.
Ying Bao, Jiali Han, Frank B Hu, Edward L Giovannucci, Meir J Stampfer, Walter C Willett και Charles S Fuchs. "Ένωση κατανάλωσης καρπών με συνολική και ειδική θνησιμότητα". N Engl J Med 2013, 369: 2000-11.