Κάνετε όλα αυτά τα πράγματα για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας;
Μπορεί ο πόνος της οστεοαρθρίτιδας να αντιμετωπιστεί αποτελεσματικά έτσι ώστε να μην διαταράξει σημαντικά τις καθημερινές συνήθεις δραστηριότητες; Μπορεί ένα άτομο που ζει με χρόνιο πόνο οστεοαρθρίτιδας να έχει τα συμπτώματά του υπό έλεγχο και να εξακολουθεί να ζει μια παραγωγική και ευτυχισμένη ζωή; Οι ακόλουθες προτάσεις προσφέρουν τις καλύτερες πιθανότητες για επιτυχή αντιμετώπιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας:
1 - Αναγνώριση των πρώιμων συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας
Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε και να δώσετε προσοχή σε τυχόν νέα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε.
Όσον αφορά τον πόνο στις αρθρώσεις , ο οποίος είναι συνήθως το πρώτο σύμπτωμα που βιώνουν οι ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό αν παραμένει περισσότερο από δύο εβδομάδες.
- Αναγνωρίζοντας τα συμπτώματα της πρώιμης οστεοαρθρίτιδας: Πόνος σε μια ενιαία άρθρωση
- Σημεία και συμπτώματα της οστεοαρθρίτιδας
- Παράγοντες κινδύνου οστεοαρθρίτιδας
2 - Συμβουλευτείτε έναν γιατρό που εμπιστεύεστε
Η πρώτη σας διαβούλευση θα πρέπει να γίνει με τον γιατρό σας, ο οποίος θα κάνει την αρχική αξιολόγηση των συμπτωμάτων σας. Η διάγνωση είναι μια διαδικασία και καλύτερα να περάσετε από τη διαδικασία με έναν γιατρό, η γνώμη του οποίου εκτιμάτε, τον οποίο εμπιστεύεστε και τον σεβασμό και ποιος σας κάνει να αισθάνεστε άνετα.
- Διάγνωση της οστεοαρθρίτιδας
- Πώς να επιλέξετε το σωστό γιατρό για σας
- Η πρώτη σας επίσκεψη στο Ρευματολόγο
3 - Να συμμορφώνεστε με το σχέδιο θεραπείας
Αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας και τα αποτελέσματα των διαγνωστικών εξετάσεων σας επανέλθουν, ο γιατρός σας θα συστήσει μια σειρά θεραπείας. Για να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να διαχειριστείτε τον πόνο σας, πρέπει να συμμορφώνεστε με το σχέδιο θεραπείας .
Πάρτε τα φάρμακα σύμφωνα με τις οδηγίες και ακολουθήστε όλες τις συμβουλές του γιατρού σας. Μπορείτε επίσης να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να σας βοηθήσουμε να θυμηθείτε να παραμείνετε σε τροχιά με το θεραπευτικό σας σχήμα και να κάνετε σημειώσεις όταν αισθάνεστε χειρότερα ή καλύτερα.
- Θεραπεία της οστεοαρθρίτιδας
- Οστεοαρθρίτιδα Φάρμακα - Ποιες είναι οι επιλογές μου;
- Φυσικά διορθωτικά μέτρα για την οστεοαρθρίτιδα
4 - Άσκηση για να βοηθήσετε να μειώσετε τον πόνο
Η άσκηση είναι σημαντική για τους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα . Η απαλή άσκηση βοηθάει να διατηρούνται οι αρθρώσεις κινητές και να λειτουργούν σωστά. Η τακτική άσκηση προστατεύει από την ατροφία των μυών και μπορεί να μειώσει τον πόνο στις αρθρώσεις . Το περπάτημα, το tai chi , η γιόγκα, η άσκηση νερού και η ποδηλασία μπορεί να είναι καλές μορφές άσκησης για άτομα με αρθρίτιδα. Εάν χρειάζεστε καθοδήγηση σχετικά με την άσκηση, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή εξειδικευμένο προσωπικό γυμναστή. Ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας.
- Άσκηση: Βασική θεραπεία για την αρθρίτιδα
- Πώς να ασκήσετε όταν έχετε αρθρίτιδα
- Περισσότερα για την οστεοαρθρίτιδα και την άσκηση
5 - Φάτε καλά και διατηρήστε το ιδανικό βάρος
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους, ακόμη και μέτρια, προσκρούει στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος και μπορεί να αυξήσει τον πόνο της οστεοαρθρίτιδας. Καθώς περπατάτε, τα ισχία, τα γόνατα και οι αστραγάλες σας φέρουν τρεις έως πέντε φορές το συνολικό βάρος σας. Για κάθε λίβρα που είστε υπέρβαρος, το ισοδύναμο της τάξης των τριών με πέντε λίβρες αξίας πρόσθετης πίεσης προστίθεται σε κάθε γόνατο καθώς περπατάτε. Αντίθετα, μια απώλεια βάρους 10 λιβρών προκαλεί την απομάκρυνση από τις αρθρώσεις των 30 έως 50 λιβρών επιπλέον πίεσης.
- Λίρες επιπλέον αυξάνουν τον πόνο της αρθρίτιδας
- Τα τρόφιμα με τα αντιοξειδωτικά μπορούν να αποκρούσουν την οστεοαρθρίτιδα του γόνατος
- Περισσότερα για την οστεοαρθρίτιδα και τη διατροφή
6 - Προστατεύστε τις αρθρώσεις σας για να μειώσετε τον πόνο
Η προστασία των αρθρώσεων μπορεί να μειώσει το άγχος στις αρθριτικές αρθρώσεις και να μειώσει τον πόνο. Υπάρχουν αρκετές αρχές κοινής προστασίας οι οποίες, αν ακολουθηθούν, συμβάλλουν στη διατήρηση της ενέργειας και στη διατήρηση της κοινής λειτουργίας . Η συμβουλή είναι πολύ απλή, αλλά πρέπει να προσέξετε τις σωστές κινήσεις και να αναγνωρίσετε τα σήματα του σώματος.
- Συμβουλές κοινής προστασίας για άτομα με αρθρίτιδα
- Η σωστή μηχανική του σώματος είναι σημαντική για άτομα με αρθρίτιδα
7 - Δοκιμάστε τη χαλάρωση και τη διάσπαση για να χαλαρώσετε τον πόνο
Ο καθένας ασχολείται με τον χρόνιο πόνο διαφορετικά. Υπάρχουν μεμονωμένες απαντήσεις στη ζωή και την αντιμετώπιση του χρόνιου πόνου - μιας δια βίου κατάστασης που δεν θα απομακρυνθεί.
Είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι, παρά αυτό, ο χρόνιος πόνος δεν χρειάζεται να καταναλώνει κάθε στιγμή της ζωής σας. Βρίσκοντας χρόνο για χαλάρωση, ωστόσο, επιλέγετε να χαλαρώσετε το μυαλό και το σώμα σας. Βρίσκοντας τρόπους για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τον πόνο, ουσιαστικά διαχειρίζεστε τον πόνο σας.
- Η θεραπεία μασάζ βοηθά στην ανακούφιση του πόνου
- Η μουσικοθεραπεία διευκολύνει τον πόνο της αρθρίτιδας
8 - Η αξία της υποστήριξης είναι ανυπολόγιστη
Είναι σημαντικό να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που καταλαβαίνουν τις δυσκολίες της ζωής με χρόνιο πόνο. Υποστηρικτική οικογένεια και φίλοι μπορούν να κάνουν τόσο πολύ ακούγοντας όταν χρειάζεστε ένα αυτί, βοηθώντας όταν χρειάζεστε βοήθεια, χαλαρώνοντας μαζί σας, σας αποσπούν την προσοχή και - το πιο σημαντικό - την κατανόηση. Απλά να μοιράζεστε ένα αστείο ή να παρακολουθείτε μια ταινία μαζί μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο.
- Χιούμορ για Θεραπεία
- Οικογένεια και φίλοι: Κατανοούν την αρθρίτιδα;
- Επίλυση Προβλημάτων: Δηλώστε την Ανεξαρτησία σας
9 - Μην ξεχάσετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας
Η αντιμετώπιση του πόνου της οστεοαρθρίτιδας θα απαιτήσει κάποιες τροποποιήσεις θυσίας και τρόπου ζωής. Εάν πρέπει να πάρετε φάρμακα για αρθρίτιδα, μπορεί να χρειαστεί να παραιτηθείτε από την περιστασιακή μπύρα που σας άρεσε. Εάν προσπαθείτε να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος, μπορεί να χρειαστεί να παραλείψετε την πορεία του γεύματος σας. Αν έχετε θέσει ρεαλιστικούς στόχους σχετικά με την άσκηση, θα πρέπει τελικά να δείτε θετικά αποτελέσματα. Εξίσου σημαντικό, μην ξεχάσετε να νοιώσετε τον εαυτό σας κάθε τώρα και να κάνετε κάτι που θα ενισχύσει τη διάθεσή σας. Είτε ξοδεύετε μια μέρα στο σπα, πάρτε ένα νέο κούρεμα, αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι άνετα παπούτσια, ή και τα τρία - αποφασίζετε.
10 - Επαναξιολογήστε την πρόοδό σας και κάνετε τις προσαρμογές
Αφού ακολουθήσετε το θεραπευτικό σας σχέδιο για μια χρονική περίοδο, θα πρέπει να επανεκτιμήσετε όλα όσα έχετε κάνει για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Κάνε μία λίστα:
- Ακολουθείτε τις εντολές του γιατρού;
- Έχετε συμμορφωθείτε για τη λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες;
- Ασκείσαι συχνά?
- Ακολουθείτε τις τεχνικές προστασίας από κοινού;
- Έχετε διατηρήσει το ιδανικό σας βάρος;
- Έχετε βρει χρόνο για να χαλαρώσετε;
Εξετάστε ειλικρινά τι κάνετε, τι θα μπορούσατε να κάνετε καλύτερα, τι έχει εργαστεί και τι δεν έχει αποδώσει καθόλου όσον αφορά τη διαχείριση του πόνου σας. Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας και συζητήστε εάν αισθάνεστε ή όχι ότι η διαχείριση του πόνου σας είναι ικανοποιητική. Μπορεί να είναι καιρός να δοκιμάσετε κάτι νέο ή να προσαρμόσετε κάτι που κάνετε. Ποτέ μην σταματήσετε να βελτιώνετε την κατάστασή σας.