10 συμβουλές για να παραμείνετε ξύπνιοι όταν αισθάνεστε υπερβολικά υπνηλία

1 -

Πάρτε έναν ύπνο της καλής νύχτας
Για να παραμείνετε ξύπνιοι, πάρτε έναν καλό ύπνο. Ήρωες εικόνες / Getty εικόνες

Η καλύτερη άμυνα κατά της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας γίνεται ένας καλός ύπνος. Υπάρχουν πολλές πιθανές αιτίες υπνηλίας, αλλά το πιο συνηθισμένο είναι απλά να μην πάρει αρκετό ύπνο . Αυτός ο περιορισμός του ύπνου θα αυξήσει την επιθυμία σας να κοιμηθεί και θα μπορούσε να σας προκαλέσει να κοιμηθείτε σε λάθος χρονικές στιγμές. Επιπλέον, οποιαδήποτε υποκείμενη διαταραχή ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει προβλήματα παραμονής σε εγρήγορση.

2 -

Πάρτε συχνές διακοπές
Για να παραμείνετε ξύπνιοι, κάνετε συχνά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Getty Images

Η παρατεταμένη, συνεχής προσοχή και συγκέντρωση μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε αρκετά κουρασμένοι. Στην πραγματικότητα, η ποιότητα της εργασίας σας είναι πιθανό να υποφέρει και θα είστε επιρρεπείς σε λάθη. Για να αντιμετωπιστούν αυτές οι τάσεις, συνιστάται να λαμβάνετε συχνά σύντομα διαλείμματα κατά την εργασία. Αυτές οι διακοπές θα επιτρέψουν την επιστροφή στη συνεχή εστίαση.

3 -

Καταναλώστε την καφεΐνη
Για να παραμείνετε ξύπνιοι, καταναλώνετε καφεΐνη όπως ο καφές. Getty Images

Η καφεΐνη είναι ένας πολύ αποτελεσματικός, φθηνός τρόπος για να τονωθεί η εγρήγορση. Είναι ένα φυσικό διεγερτικό. Δεύτερον μόνο στο νερό, τα καφεϊνούχα ποτά είναι ένα από τα πιο συχνά καταναλωμένα υγρά στον κόσμο. Ο καφές, το τσάι, η ζεστή σοκολάτα και η σόδα είναι δημοφιλείς επιλογές. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να βρεθεί σε ορισμένα τρόφιμα, όπως η σοκολάτα. Η υπερβολική χρήση καφεΐνης μπορεί σπάνια να έχει δυσμενείς συνέπειες, όπως γρήγορο καρδιακό ρυθμό, νευρικότητα ή κεφαλαλγία απόσυρσης.

4 -

Εναλλαγή των δραστηριοτήτων σας
Για να παραμείνετε ξύπνιοι, εναλλακτικά τις δραστηριότητες σας για να προσθέσετε ποικιλία. Getty Images

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την παραμονή σε κατάσταση αφύπνισης, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να εναλλάσσετε τις δραστηριότητές σας. Η κατάργηση μεγαλύτερων έργων σε μικρότερα καθήκοντα και η εργασία τους σε σύντομες προγραμματισμένες εκρήξεις μπορεί να σας επιτρέψει να είστε πιο παραγωγικοί. Η σταθερή συγκέντρωση μπορεί να φορολογείται, αλλά με τη μετατόπιση της εστίασής μας μπορούμε να είμαστε πιο προσεκτικοί στα νέα καθήκοντα που αναλαμβάνουμε.

5 -

Βγείτε για να πάρετε λίγο φως και φρέσκο ​​αέρα
Για να μείνετε ξύπνιος, βγείτε έξω για να πάρετε λίγο φως και φρέσκο ​​αέρα. Getty Images

Οι φυσικές συνθήκες μπορούν να έχουν σημαντικό ευεργετικό αποτέλεσμα στην ικανότητά μας να μείνουμε ξύπνιοι. Για όσους έχουν διαταραχές του κιρκαδιανικού ρυθμού ή εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), η σωστή χρονική έκθεση στο φυσικό φως ή ακόμα και η χρήση ενός ελαφρού κιβωτίου μπορεί να βοηθήσει σημαντικά. Για όλους τους άλλους, ο κιρκαδικός ρυθμός του σώματός μας βασίζεται στην έκθεση σε φυσικές συνθήκες, το πιο σημαντικό είναι το φως. Έτσι, η έξοδος για να πάρει λίγο φρέσκο ​​αέρα κατά τις περιόδους της υπνηλίας μπορεί να είναι επωφελής.

6 -

Παίρνω έναν υπνάκο
Για να παραμείνετε ξύπνιοι, επαναφορτίστε τον εαυτό σας παίρνοντας έναν υπνάκο. Getty Images

Αν καταπολεμάτε την υπερβολική υπνηλία, η απλή ανακούφιση που παρέχεται από έναν υπνάκο μπορεί να επαναφορτίσει τις μπαταρίες σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα NAP είναι χρήσιμα για τη βελτίωση της μάθησης και της μνήμης. Πολλές κοινωνίες ενσωματώνουν μια μεσημεριανή ανάπαυση στις καθημερινές τους συνήθειες. Πιο προτιμότερα προτιμώνται βραχύτερες βρύσες διαρκείας 15 έως 20 λεπτών. Μεγαλύτερες νάπες (διαρκείας πολλαπλών ωρών) υποδηλώνουν ότι μπορεί να μην έχετε αρκετό ύπνο τη νύχτα ή ότι πιθανόν να έχετε κάποια διαταραχή του ύπνου.

7 -

Παρε ενα σνακ
Για να μείνετε ξύπνιοι, έχετε ένα υγιεινό σνακ. Getty Images

Οι περισσότεροι άνθρωποι τρώνε και πίνουν αρκετά συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας και κατάλληλα χρονομετρημένα σνακ μπορεί να είναι χρήσιμα για να μείνετε ξύπνιοι. Μπορείτε να κάνετε καλά να επιλέξετε ελαφρύτερο ναύλο και να περιορίσετε τις μερίδες. Τα τρόφιμα που περιέχουν σάκχαρα και καφεΐνη μπορεί να σας δώσουν την απαραίτητη ώθηση. Προσέξτε όμως τις πρόσθετες θερμίδες, καθώς αυτές μπορεί να σας φτάσουν στην πάροδο του χρόνου και να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους.

8 -

Άσκηση και ενεργός
Για να μείνετε ξύπνιοι, να ασκείτε και να είστε ενεργοί. Getty Images

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι πιθανό να αισθάνεστε υπνηλία μόνο όταν ασκείτε καθιστικές δραστηριότητες. Το να καθίσετε σε μια αίθουσα συσκέψεων, να μετακινήσετε μεγάλες αποστάσεις ή να εργάζεστε στην καμπίνα σας μπορεί να σας κάνει να νιώσετε υπνηλία. Σπάνια θα πρέπει να βρείτε τον εαυτό σας να μαλακώ όταν πηγαίνετε για μια βόλτα, τον καθαρισμό του σπιτιού, ή τρέξιμο θελήματα, εκτός αν έχετε ναρκοληψία .

Το να κάνετε ένα διάλειμμα από καθιστικές δραστηριότητες, ασκώντας ή κάνοντας άλλες συναρπαστικές δραστηριότητες, θα βοηθήσει στην ανακούφιση από την υπνηλία. Όταν επιστρέψετε στην προηγούμενη εργασία σας, η σκέψη σας θα είναι πιο ξεκάθαρη και ελπίζουμε να αισθανθείτε λιγότερο υπνηλία.

9 -

Κρατήστε το περιβάλλον δροσερό
Για να παραμείνετε ξύπνιοι, κρατήστε το περιβάλλον δροσερό. Getty Images

Εάν έχετε βρεθεί ποτέ να μαλακώσετε σε ένα δωμάτιο που είναι λίγο πολύ ζεστό, σίγουρα θα αναγνωρίσετε τα οφέλη της διατήρησης των πραγμάτων λίγο στην δροσερή πλευρά. Το περιβάλλον μας μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο μας και στην ικανότητά μας να διατηρούμε την αφύπνιση. Με την απενεργοποίηση της θερμοκρασίας (σε ένα επίπεδο που είναι εντός λογικής, ίσως 68 μοίρες ή ακόμα και μερικά βαθμούς πιο δροσερό), θα σας βοηθήσει να μείνετε σε εγρήγορση.

10 -

Ως έσχατη λύση, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τα διεγερτικά με συνταγή.
Για να μείνετε ξύπνιοι, σκεφτείτε τη χρήση συνταγογραφούμενων διεγερτικών φαρμάκων. Getty Images

Η τελευταία επιλογή θα πρέπει να είναι η χρήση συνταγογραφούμενων φαρμάκων που ονομάζονται διεγερτικά. Αυτά τα φάρμακα μπορεί να περιλαμβάνουν τα Ritalin , Provigil και Nuvigil . Δρουν μέσω διαφόρων μηχανισμών στον εγκέφαλο για να προωθήσουν την προσοχή και την εγρήγορση. Μπορούν ωστόσο να είναι εθιστικές και χρησιμοποιούνται σπάνια για τη θεραπεία της υπερβολικής υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σε ορισμένες διαταραχές του ύπνου, όπως ναρκοληψία ή σοβαρή άπνοια ύπνου , μπορεί να ενδείκνυνται, καθώς και σε άλλες καταστάσεις όπως η κόπωση που σχετίζεται με τη σκλήρυνση κατά πλάκας. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.