Η πρώτη αντίδραση σε αυτό το ερώτημα μπορεί να είναι το κάπνισμα, χωρίς αμφιβολία. Όμως, καθώς γίνεται όλο και περισσότερη έρευνα σχετικά με τον αντίκτυπο της παχυσαρκίας στο προσδόκιμο ζωής , η απάντηση σε αυτό το ερώτημα σχετικά με το κάπνισμα και την παχυσαρκία καθίσταται λιγότερο σαφής.
Το κάπνισμα και η προσδοκία ζωής
Με το κάπνισμα να επιβεβαιώνεται ότι προκαλεί καρκίνο, αναμένετε απώλεια προσδόκιμου ζωής έως και 14 ετών ανάλογα με το ποσό που καπνίζεται καθημερινά και τον αριθμό των ετών που κάποιος έχει καπνίσει.
Αυτός είναι ένας τεράστιος αριθμός και αντιπροσωπεύει την ακραία επίδραση του καπνίσματος στην υγεία. Κατά μέσο όρο, το κάπνισμα κοστίζει τον καπνιστή κάπου μεταξύ 8 και 10 ετών ζωής. Αυτός ο αριθμός δεν αντιπροσωπεύει καμία ποιότητα ζωής που χάθηκε λόγω επιπλοκών του καπνίσματος, όπως το εμφύσημα, το οποίο μπορεί να διαρκέσει περισσότερα χρόνια από το προσδόκιμο ζωής σας.
Η παχυσαρκία και η προσδοκία ζωής
Η παχυσαρκία έχει παρόμοιο αντίκτυπο στο προσδόκιμο ζωής. Για τους ανθρώπους ηλικίας 40-45 ετών, η απώλεια προσδόκιμου ζωής από την παχυσαρκία είναι 8 έως 10 έτη. Μια μελέτη παρατήρησης πάνω από 57 μελέτες από ερευνητές που δημοσιεύθηκαν στο Lancet, συνέκρινε τη σχέση μεταξύ δείκτη μάζας σώματος (ή BMI) και προσδόκιμο ζωής και ανέφερε τη σύνδεση.
Πόσο μεγάλα είναι αυτά τα προβλήματα;
Πόσοι άνθρωποι επηρεάζονται από το κάπνισμα ή την παχυσαρκία; Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC), περίπου το 20% των ενηλίκων στις ΗΠΑ καπνίζουν. Ενώ το κάπνισμα έχει μειωθεί απότομα πρόσφατα, εξακολουθεί να αντιπροσωπεύει μεγάλο αριθμό πληθυσμών.
Για την παχυσαρκία, τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH) εκτιμούν ότι πάνω από το ένα τρίτο των ανθρώπων στις ΗΠΑ είναι παχύσαρκοι. Όταν συνδυάζετε αυτόν τον αριθμό ανθρώπων, χωρίς να υπολογίζετε εκείνους που είναι παχύσαρκοι και κάπνισμα, μένει πολύς χρόνος ζωής. Τι μπορείτε να κάνετε για να πάρετε αυτά τα χρόνια πίσω;
Πώς να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας
Με απλώς να μην καπνίζετε και να χάσετε μόλις 5 με 10% του σωματικού βάρους σας, μπορείτε να βελτιώσετε τη ζωή σας και να προσθέσετε χρόνια στη ζωή σας.
Ακόμα κι αν είστε καπνιστής ή / και παχύσαρκος, η κατανάλωση 7 ή περισσότερων μερίδων φρούτων και λαχανικών την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 42%. Ένας άλλος τρόπος να προσθέσετε περισσότερα χρόνια στη ζωή σας είναι να έχετε επαρκή άσκηση.
Το NIH λέει ότι μπορείτε να προσθέσετε 4,5 χρόνια στη ζωή σας εάν ασκείτε τακτικά, τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα ή 150 λεπτά την εβδομάδα με χαλαρή δραστηριότητα. Ένας άλλος τρόπος να προσθέσετε περισσότερα χρόνια στη ζωή σας είναι να βρείτε την ευτυχισμένη σας. Απλά έχοντας μια θετική στάση μπορεί να προσθέσει χρόνια στη ζωή σας, όπως μια μελέτη των εκατονταετών βρήκε. Ακριβώς οι ίδιοι αυτοί που διατηρούν τον εαυτό τους ενεργό κοινωνικά προσθέτουν χρόνια στη ζωή. Συνδυάζοντας μερικές από αυτές τις ενισχυτικές ζωές μαζί, μπορεί να είστε σε θέση να προσθέσετε πραγματικά 8-10 χρόνια πίσω στη ζωή σας.
Πηγές:
Συνεργασία μελέτης προοπτικών. Δείκτης σωματικής μάζας και θνησιμότητα που οφείλεται στην αιτία σε 900 000 ενήλικες: συλλογικές αναλύσεις 57 προοπτικών μελετών. The Lancet, τόμος 373, τεύχος 9669, σελίδες 1083 - 1096, 28 Μαρτίου 2009.
Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών. Επικράτηση του τρέχοντος καπνίσματος σε ενήλικες ηλικίας 18 ετών και άνω: Ηνωμένες Πολιτείες, 1997-Ιούνιος 2008.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Medline Plus. Ευσαρκία.
Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Medline Plus. Κάπνισμα.