Η αποφυγή αλκοόλ, αλλεργίας και ρινικών λωρίδων μπορεί να βοηθήσει
Είναι εκπληκτικά πιθανότατα ένας από τους πιο κοινούς φόβους και ανησυχίες που σχετίζονται με την πτήση: ενοχλητικός τον εαυτό σας με τον ύπνο στο αεροπλάνο και ροχαλητό αρκετά δυνατά για να διαταράξει τους γύρω σας. Πώς μπορείτε να αποφύγετε ροχαλητό σε ένα αεροπλάνο; Μάθετε μερικά απλά βήματα και θεραπείες όπως την αποφυγή αλκοόλ, ανακούφισης αλλεργιών και ρινικών λωρίδων που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε ενδεχόμενη αμηχανία.
Τι προκαλεί το ροχαλητό;
Το ροχαλητό οφείλεται στη δόνηση του ιστού κατά μήκος του αεραγωγού, που εκτείνεται από την άκρη της μύτης στους πνεύμονες. Συχνότερα, αυτό συμβαίνει όταν η μαλακή υπερώα δονείται κατά την εισπνοή. Μπορεί όμως να προέλθει από τη μύτη και μπορεί επίσης να συμβεί κατά τη διάρκεια της εκπνοής. Όταν ο αεραγωγός παρεμποδίζεται περαιτέρω, μπορεί να εμφανιστεί άπνοια ύπνου . Αυτό μπορεί να σας αναγκάσει να ξυπνήσετε με ένα ξέσπασμα ή να πρηστείτε και να οδηγήσετε σε άλλες συνέπειες.
Το ροχαλητό μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για μια πτήση. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες μπορεί να αισθάνονται αυτοσυνείδητα. Η στάση μεταξύ των ξένων μπορεί να εισαγάγει ένα βαθμό κοινωνικής φοβίας, έναν φόβο για το πώς μπορεί να το δει κανείς από άλλους ή να οδηγήσει σε κρίση. Αν και το ροχαλητό μπορεί να οφείλεται στην ανατομία σας, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν γι 'αυτό.
Παρεμβάσεις που βελτιώνουν το ροχαλητό πριν από την απογείωση
Υπάρχουν μερικές θεραπείες και παρεμβάσεις που μπορούν να βελτιώσουν το ροχαλητό πολύ πριν από μια πτήση αεροπλάνου.
Εάν η δομή μεσαίας γραμμής της μύτης σας, που ονομάζεται ρινικό διάφραγμα , ωθείται προς τη μία πλευρά, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε επιπλέον ροχαλητό. Η χειρουργική διόρθωση, που ονομάζεται septoplasty, μπορεί να καθορίσει το αποκλίνον ρινικό διάφραγμα μετακινώντας τον χόνδρο και αυτό μπορεί να μειώσει το ροχαλητό.
Επιπλέον, τα φίλτρα ιστών που ονομάζονται ρινικά σπειροειδή (ή ρινικοί πολύποδες) μπορεί επίσης να εμποδίσουν τη μύτη.
Αυτά τα πτερύγια συχνά διευρύνονται σε συνδυασμό με τις μη επεξεργασμένες αλλεργίες. Ο ιστός μπορεί να αφαιρεθεί με μια διαδικασία που ονομάζεται ραδιοσυχνότητα απόσπασης που τα λιώνει. Οι μαλακές χειρουργικές επεμβάσεις στον ουρανίσκο μπορούν επίσης να αφαιρέσουν ή να σφίξουν αυτούς τους ιστούς και να ελαχιστοποιήσουν τις δονήσεις.
Οι τελευταίες θεραπείες περιλαμβάνουν Saline, λωρίδες και μείωση του αλκοόλ
Εάν συσκευάζετε τις σακούλες σας για το ταξίδι σας, μπορεί να είναι πολύ αργά για να εξετάσετε τη χειρουργική θεραπεία για ροχαλητό. Επιπλέον, άλλες θεραπείες όπως η απώλεια βάρους θα πρέπει να τεθούν στην άκρη. Μην εγκαταλείπετε την ελπίδα: μπορείτε ακόμα να μειώσετε την πιθανότητα ροχαλητό σας.
Θεραπεία αλλεργίας
Η θεραπεία με αλλεργία με σπρέι φυσιολογικού ορού , ένα δοχείο Neti ή ψεκασμούς με ρινικά στεροειδή (όπως Flonase, Nasacort, Nasonect κ.λπ.) μπορούν να μειώσουν τη ρινική συμφόρηση και να βελτιώσουν το ροχαλητό.
Ρινικοί διαστολείς και βαλβίδες
Επιπλέον, οι ρινικοί διαστολείς, όπως οι ρινικές ταινίες Breathe Right, μπορούν να ανοίξουν τη μύτη σας και να δώσουν ανακούφιση. Αυτές οι λωρίδες είναι αρκετά διακριτικές και μπορεί να είναι κάπως χρήσιμες. Υπάρχουν και άλλες ρινικές συσκευές όπως οι Provent και Theravent, οι οποίες έχουν επίσης σχεδιαστεί για να βελτιώνουν το ροχαλητό.
Στοματικές συσκευές
Το ροχαλητό μπορεί επίσης να βοηθηθεί με μια συσκευή από του στόματος . Αυτά είναι εξοπλισμένα από έναν οδοντίατρο και μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση από το δυνατό ροχαλητό μετατοπίζοντας τη κάτω γνάθο και τη γλώσσα προς τα εμπρός.
CPAP Therapy
Μπορεί ακόμη να είναι δυνατή η χρήση μηχανής συνεχούς θετικής πίεσης αεραγωγού (CPAP) σε μακρύτερη πτήση. Τα νεότερα μοντέλα ταξιδιού είναι αρκετά μικρά για να χρησιμοποιηθούν σε αεροπλάνα, ενώ άλλα λειτουργούν ακόμη και με μπαταρία εάν δεν υπάρχει τροφοδοσία στο κάθισμά σας.
Θέση
Εάν κάθεστε σε όρθια θέση στην πτήση, ακόμα και όταν ξαπλώνετε με μέτρια γωνία, θα σας βοηθήσουν με τη βαρύτητα στη μείωση του ροχαλητού σας. Η γλώσσα συχνά πέφτει πίσω και εμποδίζει τον αεραγωγό, αλλά αυτό είναι λιγότερο πιθανό να συμβεί αν καθίσετε. Επομένως, ακόμα και η θέση σας μπορεί να μειώσει την πιθανότητα ροχαλητό σας.
Μειώστε την πρόσληψη αλκοόλ
Ένας ασφαλής τρόπος να αποφύγετε το ροχαλητό είναι να ελαχιστοποιήσετε τη χρήση αλκοόλ .
Το αλκοόλ και άλλα φάρμακα που χαλαρώνουν τους μυς των αεραγωγών (όπως οι βενζοδιαζεπίνες ) μπορεί να οδηγήσουν σε αυξημένο ροχαλητό. Επομένως, αν ανησυχείτε για το ροχαλητό, βάλτε τα στην άκρη για την πτήση σας.
Επιπλέον επιλογές
Μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να χρησιμοποιήσετε λίγο ρινικό σπρέι σπρέι ή ακόμα και να καταπιείτε λίγο ελαιόλαδο ενώ βρίσκεστε σε διαμετακόμιση. Προσέχετε περιορισμούς ρευστών με χειραποσκευές στις πτήσεις.
Τέλος, εάν είστε πραγματικά συνειδητοί για το ροχαλητό στο αεροπλάνο, ίσως θελήσετε απλά να μείνετε ξύπνιοι κατά τη διάρκεια του ταξιδιού.
Ένα Word Από
Ωστόσο, δεν υπάρχει κανένας λόγος να αισθάνεστε ντροπιασμένοι για το ροχαλητό. Πρόκειται για μια εξαιρετικά κοινή πάθηση, που επηρεάζει τους άνδρες και τις γυναίκες όλων των ηλικιών. Ακόμα κι αν ροπάρετε δυνατά, είναι πιθανό να πνιγεί σε μεγάλο βαθμό από το βρυχηθμό των αεριωθουμένων μηχανών. Χαλαρώστε λοιπόν και μην αφήνετε τον φόβο του ροχαλητού να σας εμποδίζει να ξεκουραστείτε λίγο στην επόμενη πτήση.
Kryger, ΜΗ et αϊ . "Αρχές και πρακτική της ιατρικής ύπνου". Elsevier , 6η έκδοση, 2017.